刘畊宏燃脂操别乱练,具体该怎么练?
近日,越来越多的人跟着刘畊宏跳操导致身体出现损伤,很多健身教练也建议大家不要盲目跟着刘畊宏跳操,但是刘畊宏的操是没有问题的,只是很多人做的时候有问题,其实刘畊宏自己也在直播间说过很多注意事项,例如动作的标准度要注意,还要注意把控一个合适的量。
首先,在刘畊宏直播间出现的这几套动作中,目前有三首歌曲是地狱难度的,分别是S级的《本草纲目》、SS级的《shake it off》、SSS级的《龙拳》,这几套动作如果单独练的话,其实难度不是特别大,只是因为这几套动作一般都是在锻炼一小时左右才会出现,这个时候大家的身体已经很疲累了,再做这种高强度的动作,的确难度很大,而《龙拳》还是一套无氧运动,如果直接就跟着练《龙拳》的话,第二天很容易大腿酸痛到无法独立行走。
其次,其实刘畊宏的操都是循序渐进的,大家打开直播间以后需要先跟着他做暖身运动,然后会安排一套强度大的动作和强度小的动作穿插着来,整体是非常科学的,如果大家能够严格跟着刘畊宏练的话,是不会受伤的。另外,每个人的承受能力有限,不需要一开始就跟着练完,刘畊宏也多次建议大家量力而行,特别是在练《龙拳》的时候,多次提醒新加入的朋友不要练。
最后,刘畊宏的主页里面也是也分视频讲解了动作的要求,只要大家按照要求来做,基本上就不会有问题了,锻炼后出现身体酸痛的情况也是正常的,但是跟着练了几天以后就会慢慢消退的,因为我们的身体已经习惯了这种高强度的消耗和运动量了。
刘畊宏燃脂操别乱练,目前不少人因为跟跳刘畊宏跳操而已经导致了身体出现了部分的损伤,其实这是因为练的方法没把握好。如果想要跳燃脂操,最好就是要提前做好热身运动,而且要注意好对膝盖的保护,跳燃脂操可是一个系统运动。
刘畊宏在网上火了,他因为带着自己的妻子vivi在直播间跳操而被许多人认识并且涨粉4,000万,这样的成绩让人汗颜。在刘畊宏的带动下,不少的人跳起了本草纲目,不少的人跳起了龙拳,大家都争相成为刘畊宏少男少女。然而过量运动对于自己的身体终究是会产生负面影响的,目前网络上已经出现了不少新闻报道因为跟练燃脂操而导致自己的身体出现了某种损伤,我们跳燃脂操是好事儿,但必须掌握正确练法。
刘畊宏燃脂操别乱练:目前已经出现了跟练损伤的情况
随着刘畊宏的爆火,不少人都在直播间跟跳燃脂操,然而刘畊宏直播间的燃脂操强度是很大的。有一个女孩因为跳燃脂操的时候没有进行热身运动,她在跟练三分钟之后就感觉腰疼的不行,于是便去医院检查;不检查不知道,一检查吓一跳,医生告诉女孩这是腰肌劳损。由于出现了这种情况,我们最好还要了解一下刘畊宏的减脂操怎么练。
具体练法:做好热身运动
刘畊宏直播间跳的燃脂操强度还是比较大的,同时燃脂效果也比较好,但要跳好必须做好一些相关的准备。首先,热身运动肯定是要先做好的,只有把自己的根骨给热起来,这时候才能够进行正常的跳操运动。其次,由于燃脂操需要利用到腿关节进行运动,所以我们必须做好腿关节的保护,也就是要做好膝盖保护。最后,我们最好还是要把自己的动作弄得标准一些,这样就能够准确把握发力点,同时也不容易对自己造成损伤。
循序渐进,先做一些活动,量比较小,并且尺度不是特别大的运动,等到自己达到一定的程度之后,再跟着练。
在锻炼之前一定要做伸展运动。把身体全部都疏散开。按照你的承受范围之内做运动。
首先要量力而行,不要太过火。你可以把动作做的稍微不那么规范一点。因为对方毕竟是健身教练,有一定的基础。
全网都在学刘畊宏跳操,他的健身操燃脂减肥效果如何?
很多网友在看了刘畊宏的健身操以后都会有非常心动的感觉,而且有一些网友在反馈当中可以看出,在跟随他跳健身操以后,效果是非常惊人的。有一些网友在跟着连续跳了10天左右,发现自己的大肚腩明显的有点小,而且整个人的维度也小了。还有一些网友在跳完以后不禁的感叹,尝试那么多的减肥方法只有刘畊宏才能...
新华网小编也在跟刘畊宏燃脂,他的健身操效果如何?
其实刘畊宏在直播的时候就已经说过了,大家在健身之前一定要好好的热身,增强核心力量。而且他的健身操也并不是所有人都能做的,像是孕妇以及一些心脏不好的人,最好不要做这么剧烈的运动。健身操再加上健康,绿色的饮食减肥效果还是非常不错的,很多人都说自己在跳了健身操之后瘦了很多。
网上为什么会有这么多人喜欢刘畊宏燃脂操?刘畊宏燃脂操的特点是...
谈到健身,不得不提的是一位特别火的,家喻户晓的全民健身教练刘畊宏,他所创建的燃脂操深受很多人喜欢。他的直播间每周在固定的时间播出,从来未迟到过,直播间也从刚开始的几万人,涨至现在最高四百万同时在线的记录。他的成功绝不是偶然,究竟刘畊宏的燃脂操为什么那么多人喜欢呢?他的操又有什么...
“畊宏运动”大火,他的爆火会是昙花一现吗?
动作简单,但是锻炼效果却是很显著的。尤其是在后疫情时代的当下,大家的业余时间更多的选择居家,但是又有着锻炼身体的需求,因此刘畊宏迅速的火遍了大江南北。他的《本草纲目》毽子操节奏明快,动作简单。韵律感很强,让人很有代入感,不知不觉就跟着跳了起来。虽然只有四组动作,但是一整套练下来,...
刘畊宏健身操适合中年人练吗
刘畊宏健身操适合中年人练吗 刘畊宏健身操适合中年人练,但是仅推荐大家公公、男神女神操、牛仔很忙这些不是运动量很大的,大家想瘦身的心情我可以理解但在这里小编还是要提醒大家一句畊宏燃脂操可以跳,但要悠着点尤其对于长期不运动的新手们来说更不能急于求成,盲目跟风。刘畊宏健身操适合多大年龄 刘畊宏...
刘畊宏健身操适合中年人练吗 刘畊宏健身操不适合什么人
刘畊宏健身操适合中年人练吗 刘畊宏健身操适合中年人练,但是仅推荐大家公公、男神女神操、牛仔很忙这些不是运动量很大的,大家想瘦身的心情我可以理解但在这里小编还是要提醒大家一句畊宏燃脂操可以跳,但要悠着点尤其对于长期不运动的新手们来说更不能急于求成,盲目跟风。刘畊宏健身操适合多大年龄 刘畊宏...
刘畊宏健身操适合中年人练吗
刘畊宏健身操适合中年人练吗 刘畊宏健身操适合中年人练,但是仅推荐大家公公、男神女神操、牛仔很忙这些不是运动量很大的,大家想瘦身的心情我可以理解但在这里我还是要提醒大家一句畊宏燃脂操可以跳,但要悠着点尤其对于长期不运动的新手们来说更不能急于求成,盲目跟风。刘畊宏健身操适合多大年龄 刘畊宏...
诏珊因特: 一般做有氧运动,比如:快步走、打羽毛球、跳舞等,只要做到每次30分钟以上(因为半个小时以后,体内才开始消耗脂肪).
阳曲县13055744808: 刘畊宏男孩是什么梗? - ?
诏珊因特: 刘畊宏男孩和刘畊宏女孩一样,都是指在刘畊宏的直播房间打卡签到跳操的粉丝.刘畊宏和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操.数以百万计的“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”蜂拥而至,跟着直播间里的“刘教练”跳动燃脂.许多小伙伴们发觉跟随刘教练跳了一段时间以后自身瘦了许多,简易的运作都能跟上.
阳曲县13055744808: 肚子大怎么减都没效果 根源原来是它 - ?
诏珊因特: 有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始.今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.方法/步骤 坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练.做法:坐在靠背椅的边...
阳曲县13055744808: 怎么减肥有效 - ?
诏珊因特: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得...
阳曲县13055744808: 怎样15天快速瘦肚子 - ?
诏珊因特: 运动减肥怎么减肚子有过长肥经验的人都知道,长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始.今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.方法/步骤 坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练...
阳曲县13055744808: 怎样才能有蝴蝶骨? - ?
诏珊因特: 如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结...
阳曲县13055744808: 怎样减肥最快?
诏珊因特: 减腹部的话,可以看看: 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易...
阳曲县13055744808: 10分钟腹部瘦身操怎么做 3大步骤轻松燃脂甩掉烦人赘肉 - ?
诏珊因特: 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...