哺乳期怎样瘦的快?
哺乳期妇女怎样减肥快?这是很多爱美女性的心声,当然作为一个看见肚子有赘肉,就换身难受的宝妈,在月子期间我就减了40斤,前提是没有影响宝宝奶水,现在宝宝已经3岁了,身体也没出现什么情况,
既然有缘看到这个问题,下面把自己在哺乳期减肥的方法,分享给你,希望对你有所帮助。
课程提要:
HICIBI+孕期饮食控制
月子减脂不减奶套餐
恢复皮肤弹性
合理运动
哺乳期减 肥
课程内容
一、HICIBI+孕期饮食控制
只要怀孕,你就是家里的宝宝,因为我是结婚2年后才有的孩子,所以婆婆很是珍惜,每天变着花样投食给我,短短1个月我就胖了10斤,照这样下去,怀胎10月,我还不活生生被喂成一头猪了。
因为我家小姑子姐,是生过2个宝宝的妈妈,不敢是孕期、月子、喂养,体重控制的都很好,关键是孩子奶水很足。
所以请教了姐姐,
姐姐说:
很多人会有误区,孕期认为认为胎儿养分不足,刻意给孕妈妈去补。其实没有必要,孕妇奶粉
之类的不要喝,维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量,再就是,面食类
的食物引起体重增加,因而不要吃得过多。
孕期体重增重25斤内是正常,如果你已经超过,就要补充“HICIBI”产后减脂,因为是食物级别的热量阻断,
所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候,并没有影响宝宝成长,而且奶水也没有受到影响,体重也得以控制。
我因为刚开始不懂体重猛增,所以在接下来的6个月中我都有在补充,来阻断多余热量,直到自己能自主掌控体重,也就没有再吃了。
孕期少吃食物:
蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。
二、月子减脂不减奶套餐
月子期间饮食,要分阶段
产后1-7天
以疏 通为主,不要大补,防止乳腺炎的发生,可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、
养 肝汤之类食物
我当时生完宝宝是就掉了20斤,从158--138斤,月子中饮食也是参考姐姐的做法来的,因为人家毕竟有先车之见,而且宝宝还养的那么好,身材也恢复的很好。
产后8-14天
开始追奶
这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了,可不止鲫鱼这一种
体重下不来,奶水不好怎么办?
1、改正吃饭次序:
先吃蛋白质:鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭(少吃,控制)
2、不熬夜、吃早饭:
奶水喂养的妈妈有一点是,半夜起来无数次喂奶,孩子睡眠好,很多宝妈就没有那么幸运了,
我每次都是喂完宝宝,翻来覆去睡不着,待刚想睡去,宝宝又哭了,当时真的有些崩溃了,但
是自己的孩子,跪着也要养大,
晚上消耗体力很大,但是我也会坚持早起吃早餐。
3、补充HICIBI产后减脂
因为从这往后,都会喝一些含油脂很高的汤,本身身材在孕期就已经储存了很多热量,以供分
泌奶水,这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需,所以,这段时间的进补,很容易导致宝
妈再次肥胖
我是餐前补充HICIBI产后减脂科技,阻断食物中多余热量,又不会影响其 他营养吸收,所以也没耽误宝宝进食
现在14天过去了,我的体重又下降了15斤,看着宝宝健康成长,身材也在慢慢恢复,感觉自己被幸福包围。
安利一波我的月子餐
早餐:花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜
午餐:HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类
加餐:莲子羹、黑豆蜜茶
晚餐:海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材
加餐:芝麻汤圆
喝水:
每日2000CC以上,包括饮食中的汤汤水水,有助于加速代谢。
三、恢复皮肤弹性
就这样按照上述饮食,吃了一个月,掉了40斤,瘦的过快,就会导致皮肤的松 弛,但是我去情况还好,皮肤稍有松 弛,但是不像下图那么可怕,
因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力,加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供
给,有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间,改 善皮肤弹性。
我们人体腹部脂肪是一种网膜形状,孕期宝宝不断长大,还有食物脂肪的囤积,让中脂肪网膜不断撑大,就像皮筋失去弹性的样子,耷拉在那,从外观上看,就像还怀孕5、6个月的样子。
我的是这样的
四:合理运动
一般而言,家是产后发胖的理想场所,因为无人监控,家人也会无时无刻不再提醒着你吃!吃!吃,所以身材很容易走形,为了能控制好体重,在医生的嘱托下,我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动,
然后慢慢根据自己的情况,慢慢加大运动量,事在家做些小运动,是很容易帮助消 除赘肉的呢。
五、哺乳期快速减 肥
以上说的是月子期间,如果你在产期已经把体重控制的很好,月子期间再注意饮食,体重很快就会恢复产前,
可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃,日后的喂奶期间就开始慌了,因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。
其实这是很多宝妈犯的一个通病,生怕宝宝营养不够,但其实过度的进餐,造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻,
产后减重的黄金期是在6个月内,所以想在这个时间减掉脂肪,为时不晚,首先改变饮食,
以食物少量、多样化来改变饮食习惯,然后补充HICIBI减脂,阻断食物热量,让其消耗身体储存脂肪,加上这个时期本来代谢就高,所以严格要求自己,哺乳期也可以顺利成为辣妈。
产后妈妈心里话:
其实作为我这个年龄的朋友圈,身边朋友也都已经结婚生子,看到很多朋友应该生了孩子,就开始不修边幅,别人对她劝告,总以照顾孩子为由,任意发展下去,结果宝宝叛逆、老公找了别人。
当然我相信这是个例,但是女人即使生了宝宝,也是要注重自己的形象,不要为了谁而活,这样只会增加那个人的负担,你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子,买自己认为好看的 服装,
宝宝长大好,去开家长会,你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。
哺乳期怎么减肥?
哺乳期怎样瘦的快?
哺乳期不瘦反胖的原因,哺乳期怎样瘦的快分享
很多产后宝妈们,由于在怀孕期间或者产后的滋补过剩,最终导致身体肥胖。这种情况下急切的想减肥,但是首先要保证婴儿的哺乳安全有保证的情况下。才可以实现很好的减肥目的。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能源,从而减脂。这种是被动的方式,只要出现机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂) 披露:通过HICIBII孕产期营养群组的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治,而CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)就是擅长利用非药剂手段,通过HICIBII孕产期营养群组的介入,摆脱返弹,成功减去细胞内脂。
既要奶水好,又要身材好——选对方法,哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿!
虽说欧洲人不坐月子,但是产后哺乳也是必须要的,由于欧洲人的饮食结构,淀粉糖油脂,等碳水化合物的摄入,并不比中国的女性少,2015年,有一本书很火——《法国女人不胖》,让我们一起来看看,为什么生育过后的法国女人不会发胖?
1、不节食,不运动,不影响奶水,产后瘦身有方法!
从孕育到生产,女人生孩子尤如打了一场仗一样,虽然瓜熟蒂落,但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质,激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态,才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢?
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别,所以在分娩后,身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整,这期间,脂肪的代谢也会受到影响,从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化,通过HICIBI建立产后减脂通道,启动三羧酸循环,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案,保证哺乳需求
对于妈妈来说,除了顺利的瘦下来,“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师,通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态,不但能从本质上瘦去内脂、外脂,还能有助于产后宝妈身体的恢复, 提高代谢, 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢?
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
很多妈妈在生完宝宝以后会想各种办法来减肥,其实很多的方法都可能会给身体带来极大的副作用,尤其是哺乳期更要慎重,不当的减肥方法很可能会伤害到宝宝。
因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。
哺乳期减肥的几个建议:
哺乳期减肥建议一:养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。
同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
一方面:身体要恢复本身的健康,需要摄入有营养的食物。
另一方面:妈妈要担负泌乳与哺育婴儿的重任,每天需要分泌600-800毫升乳汁,需要摄入大量的营养,如果控制饮食,会造成泌乳量严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说,脂肪摄入不可过多,烹调食物时,可以适当控制食用油的用来,烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。
1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。
制造乳汁不需要吃很多油,身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。
2 远离奶白色的浓汤。
老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝,其实脂肪特别多,不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材,煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。
4 多吃蔬菜,少吃甜食。
如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。
吃饭时要细嚼慢咽
现在很多专家都提倡吃饭的时候要细嚼慢咽,这样的饮食方式可以逐步增加胃的容纳量,不会一下子把胃撑大,吃完饭之后妈妈胃部不会出现不适感。此外,人在吃饭的过程中,细嚼慢咽更能享受食物的美味,心情愉悦的同时,能增加饱腹感,而且食物经过精细的咀嚼进入肠胃里,也容易被消化,妈妈便秘的几率就会降低,这样对保持身材也是有利的。
哺乳期减肥建议二:坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。
哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥。
因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程,由于1升乳汁含能量为700千卡,转化乳汁的效率为80%,所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量,合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量。
哺乳期减肥建议三:保证食品的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
哺乳期妈妈的饮食建议:
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量,补充充足的蛋白质、铁等。
2、适当增加奶类的摄入,多喝汤水,补充钙质,增加乳汁的量。
3、食物种类多样但不过量。
忌烟酒,避免和浓茶和咖啡,这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。
哺乳期减肥建议四:哺乳期减重不减奶,为什么不能靠运动?
1992年《儿科》发表了一篇论文,对26个哺乳期的妈妈进行了相应的跟踪研究,让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎,运动后乳酸大量生产,影响宝宝的摄取。乳酸滞留于血液中会使乳汁变味,宝宝不爱吃。据测试,一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈,只宜从事一些“温和”运动,运动结束后先休息一会儿再喂奶。并且通过实验证实,运动减脂并不适合哺乳期妈妈,而且很多妈妈在运动后食欲却比之前更大。
哺乳期减肥建议五:选择适宜的减肥时间
哺乳期妈妈想要保持曼妙的身材,就要选择正确的减肥时间,并配合适合的运动来维持体重。如果太早减肥身体没有恢复好,容易出现健康问题;太晚减肥,脂肪有一定的记忆性,时间长了赘肉减起来就很困难。所以建议宝妈要在产后6周左右开始减肥,这个时间段是适宜的。
哺乳期妈妈也有享受美的权利,想要恢复曼妙的身材,就要用科学的方式让脂肪一点点消失,这样既不会影响奶水的质量,自己的健康也会得到很大的保障。
产后减肥,出现这4种信号,说明你正在瘦
1、饭量变小
如果吃了比较少的东西,就有了饱的感觉,说明胃口已经从孕期的“胡吃海塞”,到了现在胃口变小了,也是从扩张的食欲,变成了正常的食欲,这说明你已经开始在瘦了。
2、口味变淡
分娩后并不意味着解放,如果你想瘦,还是要有很多忌口的,口味更要淡,因为盐分、油脂、糖分过多的饭菜,很容易刺激你的食欲,而且这些成分让人容易长胖,如果你口味变淡,就离瘦身更近了。
3、奶水充足
喂宝宝奶水时,也在消耗着自身的热量、能量,奶水充足,说明你的身体在大量消耗能量来维持足够的奶水,便没有多余的热量来转化为新的脂肪。
4、体力不错
不论是做家务、逛街、还是运动时,感觉十分轻松,不会时不时就有劳累的感觉产生,也是正瘦下来的信号。
哺乳期不瘦反胖的原因?哺乳期怎样瘦的快分享
如何在产后轻松瘦身——不节食,不运动,不影响哺乳!
1、产后瘦身,错误的瘦身方法只会让你越来越肥!
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因,轻易听信一些瘦身谣传,采用不恰当的瘦身方式,结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等,反弹回来之后体重比原来还要胖三斤!相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减肥好时间。
哺乳期是女性的一段特殊的阶段,因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间减重,配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群,不仅可以6个月内恢复孕前体重,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐,更不能用药物减肥。
保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老”
美国内科学档案《女人:秘密的身体地理学》表明,产后妈妈要回归正常的雌激愫水平,保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入,使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉,消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质!
所以节食、代餐、药物减肥、不可取。一定要选择正确的减肥方式还有合理的饮食,下面给大家推荐几个既营养又助于减肥的食谱:
01丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油
制作方法:1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水,丝瓜切好。2、油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧。3、烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟。4、见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。
功效:因为丝瓜炖豆腐富含B族维生素及矿物质,且热量低。这些营养物质可以起到通肠润便的作用,从而有利于减肥。
02鸡蓉玉米粥
材料:米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。
制作方法:1、土豆切皮,切成小丁,将米洗干净。2、鸡肉切成茸状备用。3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。 4、再加入鸡绞肉煮至熟透。 5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。
功效:食疗效益、开胃,利水消肿。较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
03银丝鱼片
材料:鲷鱼肉一条、粉丝一包、五味酱三汤匙、水一杯酒一汤匙、葱段一条、姜两片。
制作方法:1、鱼肉洗净后斜切薄片;粉丝浸软沥干水后煮腍备用。2、将水煮滚后加入调味料,再放入鱼片烚熟,铺在粉丝上,淋上五味酱即成。
功效:鲷鱼含有优质的蛋白质,且油脂低,非常适合孕妇食用。孕妇产后一般体型比较臃肿,也可以用鲷鱼来作为减肥食谱,不过要注意低油烹饪,清淡为主。
04大豆汤
材料:大豆、白术、鲤鱼
制作方法:鲤鱼去鳞洗净,放入砂锅内,将鲤鱼放入同煮。先用大火烧开,再改小火慢慢煮,直到豆、鱼熟透即可,可以空腹食用鱼、豆、然后喝汤。
功效:有些妈妈产后水肿还没有完全消除,这道汤可以利水消肿,对产后身体康复也很好的功效。
05、牛奶炖蛋
材料:鸡蛋、纯牛奶、幼沙塘
制作方法:1、鸡蛋去壳待用。2、牛奶倒入碗中待用。3、加2勺糖加入碗中,最好是幼沙糖容易溶解。2、将鸡蛋打成蛋液,静待3-5分钟,让糖充分溶解。3、然后将蛋液倒入筛网过滤。4、反复2-3次,过滤掉鸡蛋中的杂质。5、将牛奶倒入蛋液中,搅拌均匀。6、8然后倒入筛网中过滤,反复1-2次。7、液体表面的气泡用小勺挑出,尽量挑干净。8、静待3-5分钟,让两种液体溶合。9、锅下冷水,把碗放到蒸锅里,碗表面蒙上保鲜膜,大火蒸15分钟即可。
功效:具有养颜、滋阴补血、减肥功效,也特别适合消化。牛奶和蛋香的结合,香滑细腻,入口即化。
06牛油果蔬菜沙拉
材料:牛油果、樱桃萝卜、圣女果
制作方法:1、备料,其中樱桃萝卜的萝卜缨多于萝卜。2、牛油果切块。3、圣女果对半切。4、樱桃萝卜切片。5、萝卜缨用手随意掐碎。6、挤一勺量的柠檬汁。7、加入一勺格琳诺尔亚麻籽油。8、半小勺盐。9、黑胡椒粉研磨五下,拌匀即可
功效:牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高,帮助清除体内多余的胆固醇,保持消化系统功能正常,预防便秘。
总之,产后妈妈减肥必须要有正确的态度,只有健康的减肥方式才不会影响到宝宝的健康成长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用,不仅可以让宝宝有足够的营养来成长,而且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康。
(哺乳期不瘦反胖的原因?哺乳期怎样瘦的快分享)zyj
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⑤ 要想瘦得快,别盲目节食 产后42天内,新妈妈不要盲目地通过控制饮食来减 肥。刚刚分娩完的新妈妈,身体还未恢复到孕前的状态,加上哺乳的重任,正是需要新妈妈补充营养的时候。而我上文的月子控制体重,只是让你们合理饮食,在月子期间就会瘦!新妈妈此时不宜节食,以免影响产后恢复,引发产后并发症。
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