为什么不能天天跑步？

为什么不能天天跑步？~

对于非专业运动员来说，大多数人跑步都把中心放在膝盖和小腿，基本靠小腿发力；所以如果天天跑步会对膝盖造成损害；同时还会增加小腿肌肉量，让小腿看上去比较粗

建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。
长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，适当的休息放松肌肉缓解疲劳，为以后的锻炼储备体能。休息时可以做一些其它运动，游泳、骑行、瑜伽等，交叉训练更能全面提升跑者的身体素质，均衡全面才能跑的更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱，肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织，其内部血液含量少，恢复慢，长期的冲击受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。
如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么恒哥建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！
无论你的跑步目的是什么，是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，游泳等。这可以让你得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。为了预防跑步损伤，无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度，你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

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宝兴县15776645433： 为什么不能天天跑步? - ？
端飞舒汀： 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...

宝兴县15776645433： 为什么没必要天天跑步呢? ？
端飞舒汀： 可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”.否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤. 根据体力决定跑步天数 不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果.比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康.总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数.至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定.

宝兴县15776645433： 女人每天跑步,有什么坏处 - ？
端飞舒汀： ...研究表明跑步的时候你的脚跟,脚踝和膝盖会承受3到5倍的体重压力,长此以往对关节十分不好 解决方法也比较扯淡,脱了鞋跑人类的腿的结构就能够完美的分担这些压力了 正常情况下一般锻炼没啥坏处

宝兴县15776645433： 会对身体不好.每天都跑步是不是反而对身体不好 - ？
端飞舒汀： 有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利.另外,人的血压在早上比较高,容易出问题.其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于...

宝兴县15776645433： 为什么不能天天跑步? - ？
端飞舒汀： 为什么不能天天跑步:锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升.可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”.否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤.

宝兴县15776645433： 为什么不建议每天都锻炼? - ？
端飞舒汀： 每天都锻炼容易造成身体虚脱,对健康没有好处.每天都锻炼需要消耗的能量比较多,如果不能及时补充营养,很容易导致元气亏损,不但不能起到健身效果,反而会影响自身健康.

宝兴县15776645433： 跑步是不是每天坚持跑步比较好 - ？
端飞舒汀： 不是.跑步是不能每天都跑的,对膝盖伤害特别大,跑步锻炼一周跑3-4次就可以了,多了膝盖的磨损就严重了.

宝兴县15776645433： 天天慢跑3公里身体会不会超负荷? - ？
端飞舒汀： 每天3公里完全没问题,但是没必要天天跑,为了健康跑步每个星期只要跑3到4次就好了,每次跑40分钟左右 如果你没跑步经验的话最好注意保护下膝盖和踝关节,如果跑步后第二天有疼痛最好观察休息下

宝兴县15776645433： 要不要天天做跑步的运动呢?我以前总是每天跑10圈球场,后来体育老师说有时候空气重度污染不适合跑步, - ？
端飞舒汀： 跑步时天气很重要,尤其是空气质量.不要每天都跑步,可以隔天跑步,中间穿插一些力量练习或其它的活动.根据自己兴趣调整吧.