如何降低甘油三酯？

怎样降低甘油三酯~

有效降低甘油三酯，要从日常生活方式着手，做到两多四少，具体如下：
1、多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。
2、多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

3、少热量。无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。
4、少吃糖。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。
5、少脂肪。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。
6、少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。
专家建议
（一）、若患者检查时发现甘油三酯偏高，日常应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查，如果指标还是偏高，可在医生指导下用药物干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。
（二）、甘油三酯应在餐后查。餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠心病的危险增大。因此，检验餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。
以上内容参考 人民健康网-如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”

甘油三酯高，是高血脂一大诱因，把握“1少1多”

　　胆固醇和甘油三酯水平过高最好的治疗方法是如果超重可减轻体重、停止吸烟、减少饮食中脂肪和胆固醇的总量、加强锻炼，如有必要，服用降血脂药物。但是很多降血脂胆固醇的药物如果长期服用都有一定副作用，所以建议平时饮用一些降血压血脂的中草药，何首乌，决明子，人参，普洱茶等可适量饮用。另外，被称为“绿色黄金”的仙冠草对于降压降脂降胆固醇等具有显著疗效，也适用于糖尿病的患者。
　　所谓合理的饮食包括着两方面的意义：第一是，所采取的饮食措施既要达到降低血脂的目的，又要使病人获得足够的营养供给，才能保证身体健康。那种以素食为主或“三不吃” (肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。第二是，作一个原则性介绍：(1)高胆固醇血症仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，饮食治疗的要点是限制食物胆固醇，每天总摄入量少于200mg。病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。这些食物胆固醇含量并不高，例如，每瓶牛奶仅含30mg，其他几种食物每100克中也仅含胆固醇100mg左右，不必过分忌口，当然也不要吃得太多。其次是限制动物性脂肪，适当增加植物油，计算表明，如烹调不用动物油，则每个患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500～750g比较理想。素油虽好，但也不宜吃过多，否则也会带来不利的作用。第三，多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。第四，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。(2)高甘油三酯血症 对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其饮食治疗的要点与上面不同。关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。第三，禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。第四，适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。第五，适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用。第六，适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。

方法一，改变饮食
甘油三脂过高确实是一件让人担心的事，它会增加患心脏病和中风的几率。如果你想快速降低甘油三脂，就需要改变饮食，比如少吃甜食，多吃纤维含量高的植物。同时还要改变生活习惯，比如多运动、少抽烟等等。
添加糖和精制糖会增加体内的甘油三脂，所以降低甘油三脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三脂（一种脂肪），然后储存在身体里。
添加糖的摄入量不宜超过总热量的5%到10%。这就代表着女性每天摄入糖分的热量应该在100到200卡路里之间，而男性每天摄入糖分的热量则在150到250卡路里之间。
避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。
2少吃精制碳水化合物。精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。
用全麦面包和意面来代替精制碳水化合物。
减少碳水化合物的总摄入量，并多摄入蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物更低，这意味着蛋白质被吸收进血液里的速度更慢。所以能帮助我们降低血糖和血“脂”，包括甘油三脂。补充健康脂肪同样能稳定血糖，降低甘油三脂。
3避免摄入酒精。酒精会增加体内的甘油三脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三脂期间避免摄入酒精。
当甘油三脂含量回归到一个可以接受的水平上时，你可以慢慢地增加酒精的摄入量。但是不要喝太多或者太频繁地喝酒。过度饮酒的话，甘油三脂水平又会反弹。男士每天不宜喝超过2杯酒，而女性不宜超过1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml红酒或者50ml烈酒。

因楼主没贴出具体的检验值，并不真正知道到底血脂异常到什么程度，如果血脂不是很高的话，只要在饮食上来调节即可：
一、每天早上用燕麦做早餐，连续用2个月；
二、每天冲饮胶绞股茶3袋（小包装袋的那种），每次冲剂量300毫升。
三、每天饮用600毫升酸奶（杯酸），注意喝酸奶时最好配一点饼干，这样不会反胃。
四、如果连续按以上方法食疗2个月，血脂还未达到正常值，说明楼主的血脂异常较为厉害，那就得上医院心脑血管专科治疗，目前治疗高血脂类的药，疗效最好的是他汀类的药物。

最有效的药物是力平之。辛伐他丁也可以，对胆固醇效果强一些。

甘油三酯高，是高血脂一大诱因，把握“1少1多”

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吉木乃县18455944035： 甘油三酯高怎么降低？
柯筠清脑： 甘油三酯偏高可见于原发性继发性高脂蛋白血症、动脉粥样硬化、糖尿病、肾病、脂肪肝等疾病.那么究竟甘油三酯高怎么办呢?治疗.甘油三酯高的人如果肝功能出现了很危险的现象,那么重要的是要进行治疗,肝功不要的患者一定要到专业的医院及时的检查治疗,这样以便于及时的掌握病情及时的进行有效的治疗多运动.甘油三酯高的人可根据自己体力和年龄选择合适的运动,如慢跑、散步、太极等,有氧运动可以减少身上及血液中的脂肪,促进健康.饮食控制.甘油三酯高虽然是血脂高的一种,但有其特殊性.不要进食大量碳水化合物,戒烟酒,植物油也要适当限制.不要吃动物肥肉、奶油、甜点、动物皮类、内脏、鱼子等脂肪含量极高的食物.

吉木乃县18455944035： 如何降低甘油三酯？
柯筠清脑： 病情分析:甘油三酯增多:见于冠心病、心肌硬化动脉、粥样硬化、高血压病、糖尿病、肾病综合征等. 意见建议:胆固醇和甘油三酯水平过高最好的治疗方法是:如果超重可减轻体重、停止吸烟、减少饮食中脂肪和胆固醇的总量、加强锻炼,如有必要,服用降血脂药物.然而,如果血脂水平很高或常规治疗无效时,应用特殊的血液检查方法鉴别是否有特殊的疾病,以便采取相应的治疗.

吉木乃县18455944035： 如何降低甘油三酯？
柯筠清脑： 一、不能进食脂肪太多的食物;二、口服辛伐他汀.

吉木乃县18455944035： 怎样降低甘油三酯？
柯筠清脑： 这个注意饮食,补充点紫菜、大头菜、豌豆、荔枝、罗汉果等 应该玩太极剑、练练五禽戏、适度运动等 两个月前爷爷去体检,结果指标不正常. 我们吓坏了,有患者反映那个食品很管用 爷爷就吃这种食品 三个月后,爷爷效果的确很好 是这里 http://url.cn/50gnbb ?ru 希望你早日解决问题