亚索800预测马拉松成绩准确吗
“亚索800”的发明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的赛事服务经理巴尔特·亚索，这个训练法也因而以他的名字命名，亚索本人按这个方法训练了15年。
它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那马拉松就可以2 小时50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松，同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。
选手可在赛前9周开始训练，前7周每周一次“亚索800”。
第一周训练日跑4个“亚索800”（800米*4组，每组完成时间以预估全马成绩换算，组间休息时间与完成800米时间相同）。接下来每周增加1个，一直到第7周达到10个。每周其它时间按平时的训练方法即可。轻松跑为主，确保周末长距离的完成质量，每周休息1-2天，赛前留两周时间做些恢复训练。
以半马目标2小时为例，对应“亚索800”接近每组800米以4分15秒（配速5′19″）左右完成，每组中间休息4分15秒。第二周亚索训练日完成5组、第三周5组…直到第七周完成10组。
相比通过配速、心率、最大携氧量、乳酸门槛值、复杂的间歇跑…亚索800要简单的多。“亚索800”的概念听起来是否很棒？一种观点认为，“亚索800”只算是训练中挺不错的组成单元，与间歇跑大同小异，它更倚重训练者身体的最大携氧系统。
以全马目标3小时的业余高手跑者来说，亚索800时的配速比参赛配速要快上半分钟多，更像是对中等距离跑中的速度训练——“亚索800”可以让你更快的达到速度巅峰。而马拉松则更依赖的是有氧能力，在乳酸门槛值以下的配速跑完42公里，更倚重长久有氧训练积累起来的能力。
“亚索800”确实能让你跑的更快，但对应的最糟糕情况可能是5公里能轻松跑进25分钟，全马却进不了4。“亚索800”训练法越到后期，也越会对期望马拉松有所突破的跑者带来一些不太好的影响。想通过亚索800训练在全程马拉松项目上有好成绩，其实也非常依赖长距离的训练质量，这里面亚索800未必有有氧跑、长距离的作用来的明显。
每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。
亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）
这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。
长距离慢速跑（LSD）马拉松训练往往需要跑长的距离，如何安全无伤地完成训练就很关键。
不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。
训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下（大概维持同等里程下最高速度的80%即可）。大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，其实，在训练中使用80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。
亚索800训练的好处：
1、提升最大摄氧量
2、提升耐受乳酸和消除乳酸的能力
3、可以估算全马成绩
4、可以替代间歇跑训练
5、对于配速和时间会有更精确的感觉和把控
以上内容参考：搜狐-亚索800
在操场跑10组800米的时间为准。
假设可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。
在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。
每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练习即可，注意保证周末长距离的质量。别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天休息。
亚索800跑法，能够预测你全马成绩的跑法，你有试过吗？
800m马拉松哪个乳酸阀高
你问的应该是800m和马拉松哪个乳酸阀高？马拉松乳酸阀高。因为训练越强，乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强大，所以当800米和马拉松比较的时候，马拉松的乳酸阀更高。血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为乳酸阀，这一点所对应的运动强度即乳酸阀强度。
为什么大家痛恨1500米和800米,但是喜欢马拉松?
具体理由如下：马拉松属于长跑，大部分是慢跑健身。是在自己心肺舒适区域跑，对速度要求不高，所以跑起来比较舒适，不会太痛苦。1500和800属于竞速距离，都是在比赛中跑的项目。基本要全力跑，跑完心肺会感觉不适，显得比较痛苦。马拉松简介：马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离...
马拉松累计爬升标准是多少
马拉松累计爬升标准是800m。中国登山协会负责中国山地马拉松系列赛在全国的普及推广及管理标准：山地马拉松路线总长42km,累计爬升800M以上。本标准适用于2020年中国山地马拉松系列赛。
800米三分十秒一公里配速多少
1. 首先，将800米除以3.5秒，得到大约228.6米\/秒。2. 接着，用1000米除以228.6米\/秒，得到大约4.37秒\/米。3. 因此，一公里的配速是4.37秒\/米。4. 在马拉松训练中，配速是一个重要的概念，它指的是每公里所需的时间。5. 例如，如果一个人在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟，那么...
马拉松比赛的成绩跟身高有多大关系?
我举一个自己的亲身经历吧。从初中到高中，我和比我小一岁的弟弟一直是中长跑运动员。拿初中三年级时的身体来说，我身高176厘米、体重56公斤；他身高165厘米、体重48公斤。我们当时参加的项目不是马拉松（42.195公里），而是800、1500、3000、5000，最多是10公里，但在训练中最多跑过40公里，夏季集训...
能跑下来全马拉松的人有多强?
能跑下来全马拉松的人有多强？马拉松属于竞技性的体育运动，有半马和全马之分，半马21.0975公里，全马42.195公里，咱先不说你能不能跑下全马，就单单那半程马拉松来说，就有很多人坚持不下来，而且半马和全马完全是两个世界。下图是男子对应的等级能力要求，摘自《运动员技术等级标》国际健将：2:...
你几天跑一个马拉松?——马拉松跑量之管窥
前世界女子马拉松第一人拉德克里夫每周跑（190~240）km，每月800~1000km；日本超马之神关家良一，自称每天跑量30多km，每月1000多公里。6、超人级：每1天一个马拉松，平均42km\/天，294km\/周，1260km\/月。达到这个跑量的，知名的有肯尼亚的马拉松最强军团，他们一般一天三练，早上长距离慢跑，下午速度...
为什么善用马拉松配速法,能助你成为更好的跑者?
但在马拉松配速下，你的呼吸要明显加快，除了简短的、两三个词之外，在讲话的过程中应该是不舒服的。力量就是速度 当你想避开太激烈的高强度训练时，马拉松配速跑是完美的基础训练。无论你是训练从800m到马拉松的任何距离，这种方法都是同样重要的，你可以根据比赛来调整距离，但关键法则是力量就是速度...
马拉松一般跑多少千米
马拉松是一种长跑比赛项目，全球每年举办的马拉松赛事超过800个，参与者数以万计。马拉松的全程距离为42.195公里，也有说法是42.193公里，相当于26英里385码。马拉松比赛分为三种类型：全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon），其中全程马拉松是最受欢迎的。
马拉松全程是多少
马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型...
吁征灵诺： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
富阳市19364693906： make good performance是什么意思 - ？
吁征灵诺： make good performance 取得良好的业绩1 Do Yasso 800s make a good predictor of marathon performance? 亚索800能很好预测你的马拉松能力吗?2 I am glad to here for this interview and I believe I can make good performance today. 很高兴今天能来到这里面试,我相信我能表现得很好.
富阳市19364693906： 如何出马拉松成绩 - ？
吁征灵诺： 印象中,只要跑完,并且在指定的时间内完成比赛就有成绩.每个记时点都要跑过去.别漏了.如果要出好成绩,考虑的地方要多了,训练,赛前状态,还有意志.装备中鞋子与裤子比较重要.最好不要背什么包.背个小东西会影响身体协调,时间长了很累.
富阳市19364693906： 半马2小时20分钟什么水平 ？
吁征灵诺： 半程马拉松用时2小时20分钟这样的水平算是比较慢的.根据历来半程马拉松比赛来看,在业余半程马拉松选手比寒用时2小时2O分钟这算是中等偏下,也有更慢的,甚至有要近3个小时才跑下来.如果是专业运动员跑半马一般都在1个多小时就能完成.不过业余爱好者完全不用介意这样的成绩,只要能跑完就好,只要能坚持就好.
富阳市19364693906： 中国马拉松认证赛事a a1 有什么区别 - ？
吁征灵诺： 中国马拉松认证赛事A与A1是包含与被包含的关系,区别为: 1、内容不同.中国马拉松A级认证赛事包括A1类和A2类,A1仅仅是A级赛事中的一种. 2、级别不同.中国马拉松出台A、B两级赛事,A1仅仅是A级赛事下的一级赛事种类. 3、认...
富阳市19364693906： 如何提高马拉松成绩 - ？
吁征灵诺： 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松. 3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲. 4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾是因...
富阳市19364693906： 人类的潜能有多大 - ？
吁征灵诺：人体潜能无穷无尽的, 人体潜能开发实验4876例 摘要 运用中国传统医学与现代医学、心理学、营养学、脑科学等理论与脑康复技术、中医养生保健、按摩等融为一体,创研了一套开发人体智力...
富阳市19364693906： 全世界最快跑完马拉松的速度是多少? ？
吁征灵诺： 男子马拉松世界纪录: 肯尼亚选手特盖特(Paul Tergat,生于1969年6月17日),成绩为2小时4分55秒.于2003年9月28日,第三十届柏林马拉松赛上创造. 在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上,34岁的埃塞俄比亚名将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界纪录. 在2008年9月28日,在柏林马拉松赛中,格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界纪录并获得了冠军.女子马拉松世界纪录:英国女子长跑名将拉德克利夫(Paula Radcliffe,生于1973年12月17日)于2003年4月13日,在伦敦创造,成绩为2小时15分25秒.
富阳市19364693906： 金牌真的能救命吗? ？
吁征灵诺： 在1960年第十七届奥运会上,埃塞俄比亚皇帝海尔•塞拉西一世的卫士阿贝贝•比基拉光脚参加马拉松比赛,并以2小时15 分16秒2的成绩打破奥运会纪录而夺得金牌,为埃塞俄比亚建立了奇功,成为民族的英雄.后来,比基拉参加了埃塞俄比亚皇家卫队发动的一次政变.政变失败后,海尔•塞拉西一世皇帝念在比基拉得过奥运会冠军的分上,决定不再追究他,这样,一枚奥运会金牌救了比基拉的命.在1964年第十八届奥运会上比基拉再接再厉,以2小时12分11秒2的优异成绩再次夺得了马拉松冠军,成为奥运史上第1个蝉联马拉松金牌的人.
