要出去见人，感觉自己好肥，怎样可以减肥效果好点？

怎么样的减肥最有效？我感觉我好胖呀~

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢
麻烦采纳，谢谢!

建议试试形体梳理，
这样会使你身上的赘肉慢慢的消失，
恢复女孩子的柔美体态！

或者去健身房做一做针对性的器械练习。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

早上吃一个苹果一杯牛奶.中餐尽量吃饱一点.晚上最好不要吃.坚持三天就会有效果哦.这就是我的减肥方法.试试吧

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北江区18165483446： 总觉得自已胖,没有信心,不愿见人,要怎么办? - ？
僪芸美辛： 其实你应该要自信点哦! 不要盲目地去追求那种比较.要记得,太瘦的女生没大多人喜欢的啦~ 过于减肥会影响身体发育的,其实照你所说,你的身材体重应该是适中,或是有点偏瘦的. 你不要过于介意男生们的讲话,有时候就是开玩笑或是逗你玩而已啦!!!或许,他们就是喜欢你这样子的啦~ 记住,要自信哦~其实你还有很常花败拘汁饺伴邪宝矛多东西比人强的!转移注意力噜!

北江区18165483446： 很胖,不愿意出去,怎么自信的走出去？
僪芸美辛： 你太在意别人的看法了,因为你的长相或者身材而和你交朋友的人能是什么好人?不如不交. 你应该找一件有意义的事情做做,如果上学,那就全心学习就好了,丑小鸭变白天鹅不是靠化妆打扮,而是靠你的真才实学,若干年后,让那些闲来无事议论人身材容貌的家伙自卑去吧!

北江区18165483446： 感觉自己太胖了,一直都很自卑,不敢见人,觉得自己没样子 - ？
僪芸美辛： 怎么就没样子呢,看看人家千金组合,不照样过的很好吗.既然不能改变的就要选择接受他,自卑,人人都有,想开点,你会比别人过的快乐的!不过,如果真的很胖的话,适当的运动,要不会很容易得病的,加油呀!

北江区18165483446： 总感觉自己很胖 怎样才能让自己不受其困扰?？
僪芸美辛： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完...

北江区18165483446： 我很胖我要出门见一个很重要的人我想要一套能显我瘦又大方又时尚穿着舒服又不是很贵最好一百多的???...？
僪芸美辛： 胖人,可以穿一写竖格的衣服,这样给人的视觉效果就好,忌穿横格的,至于颜色嘛,胖人可以穿一些适当深一点,衣服的款式就要看你自己喜欢了.

北江区18165483446： 快要去见男朋友了,怎样能快速减肥?急!急!(不吃减肥药)？
僪芸美辛： 健康减肥方法包括:1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥. 2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 原则 1 、主食不一定必须吃; 2 、不必拒绝肉类; 3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;4、能运动减肥的...

北江区18165483446： 怎么办啊?好胖啊!都不敢出门见人了!有谁支一招啊! - ？
僪芸美辛： 坦然面对吧,胖那不是你的错.如果条件允许平时就多锻炼,饮食上面多注意吸着,应该会有所改善的.建议已定要自信,自己对自己都没有信心,那别人怎么会对你有信心呢,是不是这个到里,希望能帮到你

北江区18165483446： 我觉得我好肥哦,我要怎么才能变的瘦啊 ? - ？
僪芸美辛： 我个人推荐 清咖减肥 具体实施步骤:每天早上的早餐:温开水一杯,清咖一杯,小苹果一颗.(按顺序进行)就这么简单!!这个实施过程里最重要的是,温开水和清咖,苹果可以用其他水果代替(前提是买不到苹果的情况下)还可以加个白煮蛋.中饭和晚饭少吃的话,一周可以减10斤左右! 清咖就是一点奶和糖都没有的那种咖啡哦~水果一天只能吃一个,杜绝任何零食,晚饭后不吃任何东西!效果很明显~其实你可以早中按照平日正常的饮食,就晚上最好改成一个苹果,我相信会瘦得很快的.

北江区18165483446： 感觉自己好肥啊,上身都是肉,尤其肚子好多肉,腰都不敢穿紧身的衣服了,怎么办?有什么办法可以在一个月 - ？
僪芸美辛： 你好!如果你是女生的话有一种方法是用薄膜袋向肚子包住然后去运动!这样肚子发热!开始分解脂肪了!如果是男生的话去做仰卧起坐!如果觉得可以的话请采纳

北江区18165483446： 大家支个招,我现在都不想出去见人了,太肥了..怎么安全减肥..帮忙. 不知道怎么办了.？
僪芸美辛： 先控制你的主食,油腻的东西最好少吃,如果有吃甜食的习惯最好改掉,多运动,饮食清淡,给你推荐一款健康的减肥产品“OOCA零咔”效果挺好的,它是一款的代餐减肥产品,安全,无副作用,只要早上一包零咔和一杯牛奶晚上也一样.我用了一个多月,瘦了有17斤,说实在的,现在腰开始细了,小肚子不见了,腿也细了.现在5个月了,一点没反弹.