三天减肥能减10斤的方法是什么啊
苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康
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最快的减肥: 第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤。
如何快速减肥呢?其实快速减肥是个伪命题,能够快速减掉的都是人体的水分,并不持久,稍微吃点东西就会胖回去的,且对身体伤害很大,并不健康所以不推荐追求极速的减肥方式!!
那么如何科学有效的减肥呢?我们都知道肥胖与饮食有着密不可分的关系,要瘦身就首先要养成良好的饮食习惯、控制减少热量的摄入也是大部分人的减肥方法。以下小妙招帮助你减少热量告别肥胖~
1、控制食量
每餐只吃七八分饱,放慢进食的速度,吃一口多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食;同时要注意减少含脂肪的主食类食物的摄入,如面包,饼干、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、点心等的摄入
2、减少烹调油摄入
烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,少吃油比较多、甚至是油炸的菜肴,尽量选择清淡低脂的菜肴烹调方式, 如:白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的,比如很多零食: 如薯片膨化食品、饼干、小点心、蛋黄派、还有坚果、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪,还有很多含有反式脂肪酸。 大家记住一条:少吃感觉很香的加工食品。因为香的口感就是来自于油脂了,在天然食物的成分中,除酒类中的少量酯类略有香味外,只有脂肪是有香味的。
4、不和甜饮料
饮料中的糖含有轻多的热量,而且摄入后,人并不会产生饱的感觉,很容易就一次性喝进去很多,无形中会让你增加了很多热量。 有看配料习惯的朋友可以发现,大部分的饮料第一项是水,而第二项就是糖,可见糖分所占据的份量该有多大。 所以不管是哪种饮品,基本都是水加糖再加上色素香精等勾兑而成,所以建议大家不要经常饮用,可以选择白开水、矿泉水、各种自泡茶饮,无糖柠檬水等。
5、控制进食速度
现在人们吃东西普遍太快,一是时间紧促不能不快点吃,另外一个原因是,习惯了吃东西较快,没等食物充分咀嚼已经咽下来了。 再有原因就是食品加工总是向 “松软的能弹起来”“柔软的入口即化”的方向发展,这样的东西口感虽好,对控制食欲来说是非常不利的,粗的需要咀嚼的东西才能有利与控制进食速度,才能控制食欲。所以,我们要避免吃多,一定要慢慢咀嚼,每口食物可以咀嚼15-30下,同时控制好进食量。
以上是几个饮食减重的小建议,如果你难以管住嘴迈开腿,可以去医院的营养科寻求专业医生的帮助,目前临床上有减重药物和减重外科手术来治疗肥胖,惧怕减重手术对人体脏器损害的肥胖人士还可选择创新性医疗器械-“胃转流支架系统”,其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜,置入后,来自胃内的食糜由套管腔内通过,胆汁及胰液等隔离在套管外,使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合,减少了糖和脂肪的消化吸收,从而达到减重的效果,并不会改变患者的生理解剖结构[1]。置入3个月后取出,不改变人体结构还可以重复置入。
这里敲黑板,肥胖人士应该优选生活方式干预这类减肥方式,且要始终保持生活方式干预,因为肥胖者减重是一生的课题,即使采用医疗手段也仍然需要控制摄入,配以运动,不然减肥成果可是都会反弹的哦~
参考文献:
[1] OBES SURG,1995,5:314;张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
减肥不能单单的只去追求快速的。
首先你得制定一个减肥计划。每天坚持按照计划来做。
每天的饮食也是需要去自己控制的,控制热量还有就是自己的饭量啦。
运动方面你是需要选择快走 跳绳都是可以的。这样减肥速度也会加快。
有一种最快的减肥: 第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤。
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如今减肥已成为一种时尚,认为自己是越细越好。但我不这样认为,我觉得只要是在标准体重的上下就好了。1。喝适量的水加强新陈代谢2。做适量的运动,游泳很不错的3。吃完饭后30分钟后再坐或睡
其实不存在三天减肥10斤的方法,除非是去抽脂。正常情况下,三天是不可能瘦10斤的,而且即便通过一些夸大宣传的不健康的减肥方式瘦下来,对身体的损伤也是非常的大,会让皮肤松弛,很难恢复,也会让身体的代谢出现紊乱,影响内脏的功能。国际健康的减肥标准是一周减肥0.5到1公斤,这才是对身体最好的。
三天减肥法煮大白菜吃三天减肥法
三天减肥十斤的方法有哪些?1、三天瘦十斤最快方法 跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。2、天瘦10斤懒人方法1 走路运动减肥法 散步走路是很简单而且也是懒人很常用的...
看看网友怎样20天减肥10斤
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。四、爬楼梯减肥法 如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多...
十天瘦十斤有没有可能?为什么这么说呢?
每周减肥超过2公斤会有危害。快速减肥会导致身体的代谢紊乱,引发各种疾病。一旦对身体造成伤害,很可能是永久性的。科学减重建议每周减少1-2斤脂肪,减去的是脂肪,不是水分和肌肉。像脂肪的堆积,也是慢慢增加的,不会在10天内增加十斤。如果暴饮暴食,在10天内增加十斤,肯定会内分泌紊乱,引起疾病。
5大超有效的减肥食谱 一周减10斤
黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤 黄瓜减肥法则: 一周之...
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉?
通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右,通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动辅助进行。减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例,这样就能达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡...
十天内减肥10斤以上好吗?正常的减重速度应该是怎样的?
一口气吃不成一个大胖子,大家吃胖也不是一两天就能做到的,减肥同样也不可能在短时间内达到,想要健健康康的瘦下来就要放慢速度,通过饮食再加上运动这样瘦得才健康,而且是不容易反弹的。反正我是觉得大部分人是没有办法在十天内变瘦十斤的,能够做到这样的人一定是采取了一些比较极端的方式,真的没...
一周快速减肥法 7天瘦10斤
本期教导大家快速减肥,一周快速减肥法,7天瘦10斤,方法更简单,效率更高,操作更简单,有需要的朋友们就来试试吧!减肥前的准备工作 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去...
民间减肥食谱揭秘 让你快速瘦10斤
5)黄芥末1\/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下。二、鱼腥草减肥法 减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是...
求减肥方法,,,一个星期瘦10斤的
1. 适当喝水 适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。2. 多样运动 为什么减肥会遇到平台期?
怎么7天减肥10斤?
到了夏天,很多女生会穿上好看的小裙子,而身材较胖的女生就会不好意思穿,所以减肥的欲望就会愈发强烈。每个人的体质都是不同的,所以要根据自己的体质来制定合适的健身计划,这样才能够做到有效的减肥,而在一周之内减十斤虽然看起来非常困难,其实只要坚持是可以达成这个目标的。锻炼要规律锻炼是减肥...
歹全七子: 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午 吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3 个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢采纳!
平定县19256457585: 如何最有效简单不麻烦在三天之内瘦十斤的方法?
歹全七子: 1.制定目标.把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.2.写减肥日记.标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.每天要喝七八杯水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合饮料 4.有毅力,在减肥过程中,不要“试...
平定县19256457585: 非常胖,怎样才能三天减十斤肉 - ?
歹全七子: 病情分析:这样是不可能的,你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗.所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感.多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品.否则减肥的成功机率会大大降低.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能.对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
平定县19256457585: 我这三天减肥,减掉10斤,谁有好办法,我现在很郁闷 - ?
歹全七子: 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 2、过午不食法 这个办法到还OK拉,不过需要能坚持,就是超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能...
平定县19256457585: 怎样才能在三天内减下十斤 - ?
歹全七子: 什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了.我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂.下面我们深入浅出...
平定县19256457585: 如何能够在3天之内迅速减掉10斤赘肉? - ?
歹全七子: 3天不吃饭 再做3天的LOVE 没日没夜的做!
平定县19256457585: 如何三天内减十斤?
歹全七子: 三天的话你最好用吐,但是你很有可能得厌食症.可以做仰卧起坐啊!!这是最健康的,还有饮食方面要注意哦.一天吃三餐,每餐七八分饱.不可以吃的太油.
平定县19256457585: 我现在有点胖,想在三天里减掉10斤,如何减??
歹全七子: 我在网上找的,不知道有没有效果:苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物. ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止. ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃. ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存. ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等. ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适. ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.
平定县19256457585: 怎么在短时间内减掉10斤肉? - ?
歹全七子: 最快的减肥: 第一种:喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处! 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果, 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!