上课的时候总是睡觉，总是睡不着是什么原因？

上课经常睡觉是什么原因？~

　　下面列举出了8种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。
　　关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。
　　持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。
　　1、伏案工作
　　你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。 如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。
　　2、昏昏欲睡
　　动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。 如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。
　　3、肝功能低迷
　　肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。 如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。
　　4、日照不足
　　很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。 如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。
　　5、供水不足
　　饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。 如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。
　　6、缺乏锻炼
　　尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。 如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。
　　7、睡前饮酒
　　人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。 如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。
　　8、长期劳累
　　每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。 如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。
　　如何应对：
　　如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。

失眠一般是由气血两亏和神经衰弱引起的，所以以调理为主，治疗为辅，注意休息和饮食搭配，只有养精，才能蓄锐呀！

（1）治疗失眠的10个妙方


一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。


六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

十：培养睡意：比如数数。。。。


（2）药膳

1.酸枣仁粥
来源 《饮膳正要》
原料 酸枣仁末15克 粳米100克
制法 先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
用法 空腹食用。
功效 宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2.夜交藤粥
来源 民间方
原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
制法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
用法 每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
功效 养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛
3.玫瑰花烤羊心
来源 《饮膳正要》
原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
制法 1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法 宜热食，可边烤边食。
功效 补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

另外，睡前喝一碗红枣小米粥也可以宁气安神，调理气血，而且温胃养胃。也是不错的选择

祝你早日康复！！

那是因为你不想听课，对听课没有兴趣，所以感到很疲惫。就想睡又睡不着

你晚上要休息好，休息不好不能集中精力，然后就容易数学课程犯困。

兰帛睡眠家居建议以后晚上养成良好的规律饮食睡眠习惯，每天适当的运动，每次运动半小时以上，避免睡前两小时内剧烈运动，控制咖啡，茶的摄入量。

不要借助饮酒来催眠，晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥，睡前不要观看恐怖或者刺激神经的视频，小说等。

兰帛睡眠研究院发现，学业负担加上竞争压力导致现在越来越多的孩子在挤压自己的睡眠时间，有些小学生都要学习至十一点后才睡觉，初中生在最后两年很少有十一点半之前睡觉的，有些甚至要到凌晨十二点半才能躺到床上，高中生如果十二点前睡觉会让人觉得这个学生很不努力。

睡眠严重不足是现在孩子的普遍现象，虽然有学生会向父母提出：希望早点休息，但父母却置若罔闻。

孩子睡眠不足会导致记忆力下降，之所以这样是因为海马神经元是大脑中主管记忆的重要系统之一，睡眠不足造成的睡眠质量差会损害海马神经元的功能。

孩子睡眠不足还会影响前额叶皮层功能，导致思维反应速度缓慢，同样也会造成记忆力和自控能力下降。这些功能的下降也会对孩子的情绪情感产生影响，由此形成连锁反应，造成孩子的人际交往沟通困难，学习能力逐步下降。

保证充足的睡眠才能保障脑神经发育的成熟。而大脑的重要运行“设备”前额叶需要经过二十五年左右才真正发育完善。如果在孩子的成长发育期不能保证睡眠时间和质量，造成的危害是很大的。

综上所述，睡眠很重要，上课才不会犯困，才更容易聚集精神学习。

更换床上用品欢迎到兰帛睡眠家居选择，好的羽绒寝具也可以提高睡眠质量。

记忆力严重下降，上课总是睡觉，什么原因？

网友提问：以前小学的时候，我一个早读能背会一篇作文，大概是三四百个字，现在三十分钟都背不会两道政治题，上课总是睡觉，开学半个月了几乎每节课都在睡觉，晚上睡眠质量又不好，什么原因？

从提问者的描述可以看出，他目前读初中或者高中，身体很显然已经进入生长发育期了。小学时候记忆力很好，但是进入初高中以后记忆力下降，这是生长发育期正常的现象。

尤其是男生，进入青春期以后，身体分泌大量雄性激素，很容易出现记忆力的抑制。除了极少数幸运儿不受影响以外，大部分人都会不同程度地出现记忆力下降。所以，造成他记忆力下降的第一个原因就是青春期生长发育，这是不可避免的现象。

第二个情况是晚上睡不好，白天上课睡觉。这是意志力不佳和不良的睡眠习惯导致的睡眠质量差，这也会进一步的影响记忆力。白天上课的时候睡觉，会打乱睡眠的节律，进而造成晚上很难进入深度睡眠。

解决这个问题，要从改善睡眠质量入手：

首先，白天上课要认真听讲，可以用挺直腰板的方法，以脊柱有一点轻微的压迫感为宜，用意志力集中注意力在老师身上，眼睛盯着老师的眼睛或者嘴巴看，认真听讲，克服困意。

其次，感觉到特别困倦的时候，可以多喝水，多拉尿。困的感觉源于身体里面和睡眠有关的激素，多喝水冲淡了这些激素以后自然就不那么困了。

第三，如果做到上面两条，夜间的睡眠质量还不够好，还可以停掉午休，把困意集中到夜晚，集中睡眠后可以极大的提高睡眠质量和睡眠的深度。

青春期长身体以后记忆力出现下降，可以通过一个公益的记忆方法来改善效率，这个方法叫“睡眠记忆法”，发明者是高考英语单科145分学霸廖唯伟。方法无偿公开在网络上，可以检索自学，一般花20分钟就能学会了。只要按照方法的要求，做到“一背四复习”结合“机关枪式的读单词方式”就可以做到每天只花一小时就记住100个单词。你把方法稍微变通一下，也可以用来背政治、背语文、背生物，等需要记忆的科目。

除了利用睡眠记忆法进行记忆以外，睡眠记忆法的“机关枪式的读法”，还可以利用另外两个时间段来提高记忆的效率。午饭后的午休时间，以及傍晚时候的黄昏困时间，是一天中记忆力仅次于“睡眠记忆法时间段”的时间。结合机关枪式的读法，也可以有效提高记忆的效率。

作为一个合格的中学生，也要认识到自己身体的改变，告别小学阶段死记硬背的方法，尽量采用初高中逻辑理解的方式去记忆，减少记忆的负担，逐步让自己的大脑适应青年人的学习方式。

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扎赉特旗13958107217： 为什么上课老是瞌睡?？
挚家辉腾： 第一,教室空气不流通,人多很了,氧气不足 第二,晚上没睡好,上课补瞌睡 第三,对于上课内容,完全不会,或者已经会了 第四,压力太大,精神紧张 第五,书桌前的书太高了,给自己营造了一个适合睡觉的环境

扎赉特旗13958107217： 上课老是睡觉是什么原因? - ？
挚家辉腾： 你之所以上课打瞌睡,或许是你没有计划好你的时间,以至于没有足够的休息时间,而没有休息好,再加上上课基本上老师讲解的都是原来已经学过的知识,就是重点的复习,因此,不免产生一种枯燥和乏味,厌倦的感觉,因此,就会打瞌睡了...

扎赉特旗13958107217： 上课的时候为什么老是瞌睡?？
挚家辉腾： 原因1:因为你可能处于亚健康状态. 原因2:想睡觉就是不想学,或者听得太多了,失去兴趣了. 分析:如果你坚持11点睡觉,9点起床,就不会如此. 如果你的环境不是那么舒适温暖,就不会如此. 如果你跟老师有言语的互动,在上课的时候,就不会如此. 方法: 注意休息,营养均衡,积极参与,培养兴趣.这些矛盾解决就可以不在上课时睡觉了.属于复制过来的

扎赉特旗13958107217： 每天上课都想睡觉是什么原因?？
挚家辉腾： 一、老师的课不吸引人.二、晚上玩手机睡迟了.三、天阴或教室窗帘全拉下来了,显得教室暗,想睡觉.四、上课睡觉养成习惯了,一到那个时间就睡,在人体形成了一个生物钟.

扎赉特旗13958107217： 从小学到初中每到上课的时候总想睡觉是怎么回事?从小学到初中每到上 ？
挚家辉腾： 您好!根据您的描述来看,全身乏力,嗜睡等症状是气虚的表现,多半可能与您最近休息不好,精神紧张或饮食不足脾胃气虚等有关. 建议您保持好的心情,不要熬夜,规律饮食,按时锻炼,劳逸结合,如果症状很明显,建议您到医院咨询医生诊疗,可以口服一些中药内调.希望可以帮到您.

扎赉特旗13958107217： 为什么上课的时候总瞌睡?？
挚家辉腾： 第一,你对这门课不感兴趣;第二你虽然不反感这门课,可是你不喜欢那个老师;第三休息不足,晚上熬夜;第四免疫力下降,应多吃水果蔬菜.

扎赉特旗13958107217： 上课为啥总睡觉,睡过了,还是困!永远睡不着似的?？
挚家辉腾： 因为上课睡觉你的眼睛是睡了,但心没睡.

扎赉特旗13958107217： 为什么上课老睡觉?？
挚家辉腾： 主要有以下几个原因 1、上课的内容不吸引人 2、教师的教法不生动 3、自己的注意力不在知识上 4、身体由于某些原因可能很困乏

扎赉特旗13958107217： 为什么上课老想睡觉？
挚家辉腾： 睡觉有两个原因: 1.你对上课的内容极度不感兴趣 2.你的睡眠不足 你上课的时候.要努力集中自己的注意力.不要老想其他的事情 我想你们的课程也不至于乏味到如此地步吧 !所以你如果能集中注意力,就应该不太容易睡着 或者你很困了快睡着的时候要提醒自己.掐自己的手臂....上课前洗个脸! 如果是睡眠不足,每天晚上就算不完成作业也要睡好觉!保证12点前睡觉.否则白天根本听不了课!