吃什么食物可以促进排便？

吃什么东西有利于排便？~

吃什么食物可以促进排便，在排除了病理性便秘后，可以食用以下食物，起到排便的功效：
一，必须寻找出排便困难的原因，然后对症治疗
一般情况下，排便困难和便秘有些共同点，也有些区别，共同点是排便困难或者排不出去，区别是便秘一般有几天没有排便，而排便困难则有排便的时候感觉排不出来。
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘对于生活的影响是巨大的，轻则影响生活的质量，重则会引起内脏器官的病变，很多有便秘史的人，肠癌的发生率是很高的。
由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。当然了，如果是偶尔几天的便秘或者感到排便困难，可能是因为在生活和工作中出现了与以往不同的饮食改变或者精神变化，这个可以不予理会，只有改善饮食结构就可以恢复了。
长期的便秘，会扼杀美丽，长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。都是说明了体内的粪便在作祟，把毒素再次的通过小肠遗留在体内，并且不断的累积，造成各种疾病的发生。
所以说，对于轻度的便秘，是可以通过饮食结构的调整来获得改善的，但是，病理性便秘则需要及时去医院做相关检查后再对症治疗才是好办法。
二，能够改善排便状况的食物
1，红薯是首当其冲的通便食物：
要想大便通畅，调节饮食很重要，红薯含有大量的纤维素，能够缓解便秘，民间有“一斤红薯十二两屎，回头看看还不止”的说法。意思就是说，红薯对于排便的功效是极为明显的。

红薯的养生保健功效有很多，中医认为，红薯味甘、性平，归脾、肾经，有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴之功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。不仅如此，根据《长江蔬菜》提供的文献资料显示，经过一些专家的研究发现，红薯的营养成分中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，而这些营养成分对于我们人体的健康皆是十分有益的！
西医认为，排便顺畅，有利于消化、吸收，及免疫力的增强。因此，排便好了，心情就好，心情一好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。比如现在有些排毒养颜的保健品，实际就是甘薯面做的，排便痛快了，体内的毒素也会被一起带出去，起到了养颜美容的功效，脸色自然就好了。
2，韭菜也是很理想的润肠食材
韭菜， 韭菜性温，可祛寒散淤、滋阴壮阳，对男子遗尿、阳痿、遗精、早泄等症，妇女行经小腹冷痛、产后乳汁不通等症有辅助疗效；其所含的大量维生素和矿物质，可以辅助治疗夜盲症、干眼病、皮肤粗糙以及便秘等症，也具有预防癌症复发、减少肠道对油脂性物质的吸收和减肥的功效。

《食鉴本草》：“煮食归肾壮阳，止泄精，暖膝腰。” 《本草汇言》：“疮毒食之，愈增痛痒，疔肿食之，令人转剧。” 《本草经疏》：“胃气虚而有热者勿服。” 《本草求真》：“服此气行血散，肝补肾固，而病安有不愈乎？”“火盛阴虚，用之最为忌。” 《随园食单》：“专取韭白，加虾米炒之更佳，或用鲜虾亦可，蚬亦可，肉亦可，剥蛤蜊肉，加韭菜炒之佳。” 《随息居饮食谱》：“疟疾、疮疖、痧痘后均忌。”
韭菜对于便秘或者排便困难可以起到缓解功效，因为韭菜中含有大量的植物纤维能够促进胃肠的蠕动，增加排便的压力，起到缓解便秘的功效。
三，香蕉对于改善便秘有特效
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。在生活中，一旦有了便秘，可以食用两三根香蕉，一般次日即可获得有效的排便了。故此，香蕉是缓解便秘的好帮手。
四，多吃杂粮和粗粮食物，也可以缓解排便困难
一些杂粮及蔬菜也像红薯一样含有丰富的膳食纤维，比如荞麦、燕麦、糙米、绿豆、蚕豆、胡萝卜、芹菜、韭菜、白菜等等，总之想要多摄入一些膳食纤维，就要遵循多吃杂粮，多吃菜叶、水果连皮吃、多吃豆类等食物，有助于体内毒素的排出。在饮食结构上，吃的过于精细，偏爱动物性蛋白质和脂肪，这些食物中，几乎没有消化后可以形成的食物残渣，大多数的食材被胃肠吸收，剩下的食物残渣很少，对于大肠的蠕动起到了降低蠕动能力的作用，长此以往，就会形成大便干结，排便困难的现象。
五，需要及时的补充体液，可以缓解排便困难
水分是体液的重要组成部分，广泛存在于人体的各个部位，在肠胃内，水分对于食物的消化运化起到了润滑作用，水分的缺失，则会引起胃肠动力不足，润滑缺失，引起排便的困难。所以，及时的补充水份，对于缓解便秘很重要的。
六，结语
对于一般性的排便困难和便秘，可以通过调整饮食结构来获得改善，需要及时的摄入植物性纤维才能够缓解这些症状。而对于病理性的疾病，则需要及时就医为好。
同时，生活方式需要改变，精神状态也是需要向上的，精神的萎靡不振，也是引起肠胃功能性紊乱的因素之一，由此可见，对于便秘和或者排便困难是需要多方位寻找原因后才可以获得改变的。

肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。

大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。

一、益生元

益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。

二、蔬菜类

• 芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。

• 莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。

• 韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。

• 圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。

• 莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。

三、薯豆杂粮类

• 红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。

• 四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。

• 粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。

四、水果类

• 香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。

便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。

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很多朋友都有排便困难的问题，大家纷纷吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠萝、喝香油，各种方法都试遍了，到头来效果还是不好。

其实便秘了，首先要做的是平稳自己的情绪，调整好心态，现在有大部分便秘的情况都是神经性便秘，由于工作紧张、时间变动、外出旅游作息调整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，这些情况如果出现一两天没有排便，应该保持平稳心态，正确看待事情，再从饮食和习惯上加以调整，效果一定比盲目地去追求利于通便的食物要好。

有利于便秘的食物多是富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、全谷类食物、薯类、蔬菜、水果，膳食纤维由于质粗、不被人体消化，所以能增大排泄物体积，促进肠胃蠕动，很容易产生便意。但也有个误区，就是过量吃膳食纤维，导致消化不良，食欲减退，营养素吸收不好等情况，如果饮水不足，吃膳食纤维还会让大便硬结，便秘更严重。所以，适可而止摄入膳食纤维，平时要多饮水，保证大便湿润，肠道通顺。

另外补充一些益生菌也对调整肠胃道系统有改善，比如大家都爱用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，能够改善肠胃健康，不过也不能光指望喝酸奶利于排便，毕竟是辅助效果，而且不一定有益菌就一定对你的肠胃有效。

要避免油腻食物、高脂食物、高糖食物，这些食物会影响内分泌平衡，肠胃道健康。很多油腻、高脂高糖食物做工精细，缺乏膳食纤维，多吃也会让大便质密，容易变硬，难以排除。

当然，作息时间虽然不是直接影响便秘的因素，不过也会间接带来一些影响。比如失眠，同时也会导致紧张、内分泌紊乱、内部生物钟的紊乱，肠胃道也分不清什么时候该活动，排便感觉就很难出现，便便在大肠累积多了自然密度会变大，后面就不好排出了。

每天最好要养成排便规律性，这样到了时间，肠胃道自然开始蠕动，便意产生很容易就能排便。

便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病，身体内的代谢废物难以排出，每天给人们带来难以言喻的痛苦，纤维摄取不足和年纪增长等都是便秘成因。

除了吃益生菌粉或服用“软便剂”外，常听说便秘就要多吃蔬菜。话虽如此，但你又知道哪种食物膳食纤维含量高？有没有别的食物及营养素对通便有益？今天就给大家介绍种有效改善便秘问题的食品。

1、奇异果

一个奇异果大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂。

2、苹果

苹果纤维丰富，能促进大肠蠕动及排便，另外它含有的一种名为「果胶」的可溶性纤维亦具有通便效果，减少结肠运输时间，改善肠道健康。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。

3、西梅干

西梅干被视为对抗便秘的良药，首先是含有丰富的不溶性纤维，其次是山梨糖醇会引起肠细胞的渗透作用，在肠内形成高渗环境，肠壁细胞内的水分会经肠腔渗出，从而软化粪便便于排出。

4、提子&西柚&蓝莓

10粒提子就有2.6g纤维，自带“导泻”属性，有效对付便秘，经常食用如厕时能畅通许多，干提子相对鲜提子的纤维含量较低，同样有舒缓便秘的效果

西柚能促进肠道蠕动，通便润肠，不过如果你正在进行药物治疗，西柚会和降血压药物的部分成分“相冲”，产生反向效果。

蓝莓也含能对抗便秘的膳食纤维。不过市面上的罐头蓝莓都添加了糖水，部分营养已流失，因此必须挑选新鲜蓝莓

5、奇亚籽

奇亚籽以能“瘦身“出名，它的纤维含量并不算高，其营养价值在于有强吸水力的健康脂肪，遇水膨胀后释放出一层啫喱薄膜，亦即水溶性纤维，从而舒缓便秘。专家建议每日可摄入两到三汤匙的奇亚籽。

6、燕麦

燕麦不仅对心血管有益，也能改善便秘问题。一杯燕麦早餐大概有4g纤维，其中一半是不溶性纤维，可增加粪便体积，促进结肠蠕动，更易产生便秘。

7、柠檬水&椰子水

水就像天然的润滑剂一样，能软化硬便方便排出，而本身属酸性的柠檬能刺激消化系统的排泄速度，临睡前饮杯暖柠檬水可最大化解决排便问题。

椰子水除了能补充水分和电解质外，其酵素也能促进消化，刺激肠道蠕动。

8、小椰菜（甘蓝）

椰菜的膳食纤维非常丰富，能让排便更顺畅，还能改善粪便质量避免大便不成形，如果身体不习惯吸收大量纤维的话，一下子吃太多身体难以分解小肠内的纤维，导致肠气的发生。

9、橄榄油

橄榄油和其他油不同，在小肠还未被完全吸收，能顺利抵达大肠，化身肠道中的润滑剂，使粪便更顺滑。

除了橄榄油，含有丰富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻，便秘时可多吃一些，但油炸类食物虽然也含油，但却起不到润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。

10、热饮

不论是热茶、热咖啡或热水都被公认为刺激通便的好方法，同时有效扩张血管，帮助消化。根据研究指出，热水对肠道蠕动相当有益。

之所以有人会便秘，而有的人每天都准时排便，最主要取决于肠道蠕动速度，有的人三天蠕动一次，也有人一天蠕动三次，想改善便秘问题，就必须要多吃能刺激肠道活动，同时使消化道健康的食品。

吃泻药能立马排便，但吃泻药对身体不好，要想治疗便秘你还得这么做：

1、坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，比如早上一起来就排便，排便时间要固定。

2、多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、水果、各种绿色蔬菜等。

3、如果发现自己身体有异常及时去医院检查治疗，每年检查一两次身体，早发现问题早治疗。

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扩展资料：

秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E4%BE%BF%E7%A7%98"target="_blank"title="百度百科-便秘">百度百科-便秘

地瓜、玉米、高粱米这类粗粮可以促进肠胃蠕动，对排便很有裨益，另外香蕉、苹果、火龙果也有促进排便的功效，蔬菜中的韭菜、白菜、芹菜也是抗便秘的高手。

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焦话长富： 香蕉

石柱土家族自治县15925271831： 吃什么通便快呢? - 久久问医？
焦话长富： 你好,出现这样的情况,应该是回家不习惯,或者是水土的问题.主要的原因还是由于不及时排便或者不规律的排便等造成的.建议平时多喝水,多吃蔬菜和水果,使大便软化,从而更好的排出体外,同时也要养成良好的排便习惯. 建议是多吃膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等.此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品.多吃粗纤维含量高的食物,比如玉米,番薯,青菜等,能够促进肠道的蠕动.