我跑步经常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了吗？怎么改善？
为什么跑久了腿就会疼呢
1. 强度太大
要知道我们的腿部在跑步时受到的压力是很大的，身体的重量不断的冲击我们的腿部，久而久之，我们的腿就很容易受伤！
所以有时候跑的太久，速度太快，冲击力就会太大，我们的腿就会很疼！

2. 腿部肌肉不行
其实我们跑步时冲击力大部分都作用在腿上，这些冲击力大部分都是有肌肉吸收的，如果我们的肌肉不强，更多的冲击力就会作用在大腿骨，小腿骨，从而引起疼痛！

3. 乳酸堆积，肌肉损伤
还有另一种可能就是因为我们长时间跑步时，无氧呼吸的比例较大，产生了乳酸，导致腿部酸痛，而且在跑步时，我们的大腿肌肉，小腿肌肉，因为承受的冲击力过大出现了损伤！
这两种情况都会导致我们的大腿小腿疼痛！一般来说，这种疼痛发生在跑步后的第二天！
我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 跑的慢一点，少一点
跑得太快太强，对我们的身体没有太多的好处，长时间这样做反而会损伤我们的健康！跑步一定要注意强度，不要太拼命，适度运动永远是第一准则！

2. 强化腿部肌肉
腿部肌肉较弱是大多数人跑步后腿疼的主要原因之一！所以我可以采用适当的方法来增强腿部肌肉！前后踢腿，高抬腿，靠墙静蹲，这些都是很有用的方法！

3. 凉水冷敷
如果我们是在跑步第二天出现肌肉疼痛的问题，那么我们就可以采取凉水冷敷的方法来减少肌肉疼痛的问题！凉水可以降低血液循环的速度，将更多的营养物质留在肌肉！帮助肌肉恢复！

4. 休息加营养
我们的身体也是需要休息的，一味的跑步不进行休息，那么身体就没有机会去进行修复，那么我们只能越跑越疼，形成恶性循环！
所以我们一定要采用营养加休息的方法来帮助我们的腿部肌肉，腿部骨骼恢复！
跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛
跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第一、跑步时的重心太低导致；第二、没有做好热身运动或者放松运动；第三、运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。
一、跑步时的重心太低导致首先，很多人不注意跑步的重心，所以会导致身体完全靠大腿的力量在支撑，所以跑完步以后才会出现大腿酸痛的情况。这种情况一般要通过抬高身体重心来改善，我们可以先做一个深呼吸的动作，吸满气息到腰腹以后保持住，然后再吐气，这样就能够找到腰腹支撑的力量，同时我们还要将肩颈部立起来，这样才能够支撑起我们的肩膀和脑袋，否则整个身体的重心都靠大腿来支撑的话，大腿当然会不堪重负。
二、没有做好热身运动或者放松运动其次，许多人在跑步的时候还会犯一个严重的错误，那就是没有做好热身运动，同时在结束以后也没有放松肌肉。因此，我们在跑步的时候一定要注意热身，尤其是腿部的肌肉必须要得到充分的热身，否则很容易在运动过程中受伤。另外，我们还需要在跑完步以后放松我们的腿部肌肉，例如压压腿、拍拍腿部肌肉等都是比较好的放松方式，这样才能够让腿部肌肉免遭“酸痛之苦”。
三、运动过度所致最后，有的人跑步以后大腿肌肉酸痛，也可能是运动过度导致的，因为每个人能够接受的运动强度是不一样的，若是我们在身体已经不堪重负的情况下继续跑步的话，就很容易会出现问题。另外，当我们发现大腿肌肉很酸痛时，很可能是跑步的方法不对，一定要及时找到自己的错误并改正，否则酸痛的情况会越来越严重。
就是说你的腿部的肌肉实在是太弱了，所以在跑步的时候就会形成这种疼痛感，非常的难受，想要改善的话就是经常进行腿部的这种拉伸动作，通过拉伸就能很好的改善。
是的，可能是刚开始运动，身体肌肉还不太能够适应运动强度和节奏。建议坚持定时定量运动，慢慢调节腿部肌肉，不宜过量运动。
确实是因为肌肉太弱，应该针对腿部肌肉进行力量训练。
跑步后这样拉伸腿部肌肉，缓解肌肉酸痛，加速乳酸代谢
运动过量导致腿酸痛,该怎么办?
3、饮食调节 突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。4、按摩放松 跑步后按摩是一种最有效的...
跑步大腿酸痛怎么改善?
可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。跑慢意思是针对跑步配速，宜...
跑步跑的腿疼。怎样才能快速恢复?
跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：一、做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。二、用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑...
跑步后腿酸怎么办 ,会不会练成肌肉?
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，跑步后大腿刺痛（不是酸痛），会不会肌肉拉伤了 有可能，是不是突然跑太猛了，一般运动前会做热身，就是为了预防拉伤类似问题的 蹲马步会不会练成死肌肉？ 扎马步在增加腿部力量的同时会改变肌肉的强度，如果不想肌肉僵化，在每次练习完之后做下弹跳训练，或者冲刺跑...
早晨跑步小腿及大腿酸疼怎么办呢
酸疼是因为乳酸分泌，如果不拉伸或者按摩，肌肉纤维会横向发展，腿会变粗壮，造成常说的萝卜腿，当然也不会无限粗壮，肌肉也不是那么容易长得，只是短时间内会酸痛肿胀。所以，运动完要拉伸，瑜伽里的一些姿势可以帮助你更好的拉伸，再辅以按摩，敲打，...
昨天去跑步,今天大腿酸痛,今天还能继续吗
今天必须坚持，运动量可以适当减小。如果不坚持的话以后跑步还会出现大腿酸痛。坚持一段时间就好了。
为啥我每天跑步都40分钟,已经跑了一个星期,这大腿怎么还是会酸痛_百 ...
可能是因为之前锻炼的时间太少，身体一时间无法适应。也可能是因为跑完步之后没有得到很好的放松。
跑步是减哪里的?为什么我跑完后大腿肌肉酸痛,小腿神马反应都没有...
这个就是动作的不标准，迈步的时候要下意识的引导 大腿微台，小退前迈。而不是猛提大腿，重重的往下蹬小退，这样累死累活跑个10公里，大腿累没感觉了，小腿 也蹬麻了，什么都减不了。
跑完步腿疼怎么办?
一：由于活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。二：没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。解决方法：1.跑步要量力而行，循序渐进。不...
经常跑步感觉大腿小腿骨头疼?
大家平时都爱运动，在运动过程中经常有人会出现小腿骨头痛，不一定是骨头的问题，还可能是骨头附着的肌肉软组织的疼痛。如果运动量太大，有可能会导致小腿骨头的疲劳性骨折，也会引起小腿骨头的疼痛。经常跑步感觉大腿小腿骨头疼？其主要原因是平时运动过量或劳损引起肌肉附着点疼痛，包括...
种重益心：[选项] A. 只有脊椎动物才有运动系统 B. 脊椎动物的运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成 C. 只要有运动系统,动物就能完成运动 D. 同环境中的动物,虽然种类不同,但运动方式是一样的
汨罗市19110926057： 关于体育锻炼对运动系统的作用,下列叙述中错误的是() - ？
种重益心：[选项] A. 经常参加体育锻炼能增加关节的牢固性和灵活性 B. 体育锻炼能加强骨的营养 C. 体育锻炼能使肌纤维变粗,肌肉粗壮 D. 体育锻炼的强度越大,对运动系统所起的作用就越大
汨罗市19110926057： 下图表示不同距离的跑步过程中,有氧呼吸和无氧呼吸供能的百分比.正确的说法是[ ] - ？
种重益心：[选项] A. 跑步距离越长,无氧呼吸供能所占比例越大 B. 1500米跑时,有氧呼吸与无氧呼吸消耗的葡萄糖相当 C. 100米跑时,所需ATP主要由有氧呼吸产生 D. 马拉松跑时,肌肉细胞呼吸释放的CO2与吸收的O2之比为1:1
汨罗市19110926057： 我左大腿骨取了两块钢板,二十二个钉子,多长时间可以走路啊? - 骨科...？
种重益心： 运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果.从中枢来看,牵拉肌肉...
汨罗市19110926057： 跑步时腿会拉伤般的痛?这是怎么回事,怎么办?大神们帮帮忙 - ？
种重益心： 我也有过这样的经历,原因可能是:超出了你平时的运动量,也就是我们所误以为的极限,挺过去了也就好了,这也是跑步的精髓所在:锻炼人体能的同时,也强化了自身的意志力和耐力~!
汨罗市19110926057： 下列关于多细胞动物运动的叙述,正确的是() - ？
种重益心：[选项] A. 身体都分节,能提高运动的灵活性 B. 运动都依靠一定的结构产生动力 C. 运动时都依靠坚硬的骨骼支撑身体 D. 运动都依靠关节与肌肉的协调配合
