高三男生18岁,50kg太瘦了,想变壮怎么办？

是这样，本人男18岁，身高180，体重50kg，哪些运动可以快速长壮？我家有跑步机，但每天只有半个~

1.8米，50公斤！太瘦了点吧！这说明你的肠胃消化吸收功能不太好。只有把吃进去的东西完美的消化吸收身体才会强壮起来。你不妨找个中医，选几种强脾健胃的中药才，泡水喝，这样身体会慢慢强壮起来的，

和我以前的情况差不多，怎么吃也不胖，我肠胃不好，这就要平时注意饮食休息，一定要规律，别熬夜，再就是健身，我以前每天做200多个俯卧撑100个仰卧起坐100个蹲起50个臂力棒也没长肉，就是线条力量出来了，所以只能借助器械来增重，我买了一副很重的哑铃，加可调哑铃凳，还有弹力绳，买点肌酸和蛋白粉，着些就足够你在家用的了，详细锻炼方法网上很多，刚开始是适应阶段，让身体有一个适应期，不需要练的太狠，适应2周左右之后就基本是一天练一个部位，刚开始主要是练习几个大的肌群，胸，背，肩，腿。我现在练了一段时间效果不错，估计半年能长不少，我还是肠胃不好，你如果坚持比我更容易长壮。脖子就是利用阻力来练，用手顶住下巴头往下压，要慢，直到力竭为止，第二个动作就是把双手叉起来放后脑勺，头往后用力，就是相反方向，左右也是一样，用一条毛巾拉效果更佳，不用天天练，一周3到4次，另外健身时练习肩也会捎带着练脖子，希望能帮到你。

力量锻炼。
变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
吃更多
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果的体重是140lbs，那么每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
获取蛋白质。
需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，如果体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

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新河县17023543719： 十八岁了,174cm的个子才50kg,吃饭和营养也很正常却怎么也长不胖,怎么办呢? - ？
池肿派林： 第一,吃饭和营养摄入的量不够.174cm的男孩子,需要很多的物质,一旦摄入的量不够,就会消耗身体所储存的物质——脂肪.严重时,是肌肉蛋白.结果就是,越来越瘦.第二,如果摄入量足够的话,那么,可能是他的身体消化系统有问题:可能有一些蛔虫什么的,抢着吸收他的营养;或者,是消化系统不能够吸收营养,吸收效果不好,等原因.(呵呵,还有啊,运动也消耗营养体力的,如果小孩子超级爱运动的话,也没准是另外的原因哦~ 或者,熬夜.也是非常耗费体力的事情) 结论:首先检查身体消化系统,然后增加食量,或者增加用餐次数.

新河县17023543719： 我太瘦了,还是男孩子.怎么样才能长好些?18岁都快一米八的个子了,可是体重才50公斤多点,吓人吧!?你 - ？
池肿派林： 无论是肥胖还是过瘦都让人纠结.按你现在的身高,体重起码要到70KG,才算正常.首先,你吃饭得不挑食,我感觉你应该是个挑食的主.过分挑事,就会造成营养不均,吸收的不好,当然就胖不起来了;其次,试试多吃点油腻的东西.我一同事增肥,吃了一个星期的蛋炒饭(早、中、晚),效果比较明显...一个星期多了10斤肉,晚上最好再搞点夜宵吃吃,效果更明显;第三,零食可以适当的加大份量,但要控制,以免增肥之后,管不了嘴,还想继续吃,后果就严重咯.....最后,在增肥的时候一定要保证运动.因为只要这样,才是健康的增肥措施,才能达到健康的效果.运动永远是健康的保证.祝早日达到标准身材,早日打赤膊:)

新河县17023543719： 我18岁了(男生),身高{170CM}体重{50kg},觉着很矮很瘦,有没有好的办法能叫我再胖一点再高一点?？
池肿派林： 多吃,多运动.这种身材比较常见.就是太瘦了.得多吃一点!

新河县17023543719： 我17岁,马上就十八岁了167.5 50KG 很瘦想去健身房锻炼下增肥,增高.或者有什么更好的 ...?？
池肿派林： 也不一定要去健身房的啊你每天早上起来跑步,这就有利于增高的,游泳也行的平时多锻炼肌肉,如俯卧撑,家里有器材就更好营养也要跟的上的你运动后,吃饭能吃点牛肉,这对长肌肉很有好处的这些基本都能适合你的,还有什么不明白的,可以在问问我啊

新河县17023543719： 我男净身高164!体重只是50kg,23岁了,想长胖, - ？
池肿派林： 自信是既然叫自信.那便是自己给自己的信心.你的体型偏瘦,并被别人认为只有18岁,这只能说明两个问题 一是营养的发育问题.第二是你年轻.请珍惜你的年轻,因为当你老了的时候你会怀恋以前别人说你只有18岁时候的日子.再次,想长胖的话吃好点,睡足点,人懒点.但,你又何必在意别人的眼光.只要你做的事儿没妨碍别人,没伤害别人,又何妨.人这辈子不快乐的原因之一就是:太要面子.你要面子做什么呢?还不肯趁着要面子的时间去吃碗面.记住,当你有成就的时候,别人不会在意你的身高,你的年龄,他们所看到将会是你所做的事儿散发出来的光芒.外表不重要,重要的是内心.人人都懂,你能明白么?

新河县17023543719： 我很瘦,身高175cm,体重50kg 太瘦了.我很想长胖,做梦也想,不知道有什么方法.请大家帮帮忙.谢谢大家了 - ？
池肿派林： 您偏瘦了约17kg! 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤...

新河县17023543719： 我是男生.今年18岁(虚岁) 身高172公分.体重50KG .要怎么锻炼出好身材.最好是衣架子身材. - ？
池肿派林： 这个你有点瘦,目前看,你还有点矮,运动是最好的塑形方法.建议你从四个方面改变自己.第一,饮食.从此后不去肯德基德克士麦当劳之类不入流餐厅,拒绝油炸膨化食品,而多吃蔬菜水果,杂粮,牛羊肉,鸡蛋牛奶,荤素搭配合理,建议...

新河县17023543719： 我想增肥,该怎么办?？
池肿派林： 十八岁的年龄正是新陈代谢旺胜的时期,只要你饮食正常没有病理性的营养不良你大可不必放在心上,平时加强体育锻炼不偏食增强身体素质,只要你感到精力充沛,就是偏瘦点也是没关系的!

新河县17023543719： 我16岁:男,50kg;太瘦了想增肥,希望有专家指导 - ？
池肿派林： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,...

新河县17023543719： 我身高178cm,体重才50kg,怎么样才能增肥呢?因为瘦,已经影响到我的工作了……有好方法健康快速增肥吗? - ？
池肿派林： 增肥6秘诀 体重过轻有定义 成年人的体重是否过轻,可以用「体重指数」来评估.以亚洲人来说,体重指数18.5-22.9为标准,体重指数在18.5以下便属过轻.体内脂肪比率亦需评估,男性脂肪组织低于14%,女性低于17%,便属于低. 增肥妙...