怎样能无痛苦地让自己早上早起？

怎样能无痛苦地让自己早上早起？~

1、每天保证八个小时的睡眠
人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，科学家建议一个人最合理的睡眠时间其实正是八个小时，保证八个小时的睡眠，人体的体力和精力才会恢复到最佳状态。
所以想要解决起床难的问题，首先就要保证每天要有八个小时的睡眠，因为很多人第二天八九点就要上班，所以晚上睡觉时间最好不要超过11点，到了晚上11点准时睡觉，人体经过足够的睡眠时间，这样早上就可以顺利起床了。
另外要注意的是，醒来后不要着急起床，此时身体需要一个缓冲时间，可以在床上睁开眼睛赖几分钟，慢慢活动身体，身体血压回归正常，此时起床对身体就不会造成伤害了。
2、床头放一杯水
冬天天气干燥，空气中的水分含量比较少，加上经过一夜的睡眠，身体也做了一夜的新陈代谢，消耗了体内大量的水分，导致起床后常会有口干的现象，这个时候床头放一杯水就可以有效缓解口干的症状了。
除此之外，床头放一杯水还可以有效帮助人体起床，早上人苏醒后喝一杯水，可以促进身体血液的流通，使身体疲劳感下降，而且也可以帮助“唤醒”五脏六腑，使身体可以很快清醒。
但是喝的水既不要太热，更不能太冷，冷水会损伤肠胃，所以最好的方法就是在睡前提前用保温杯装一杯热水，早上醒来后，杯中的温水就适合饮用了。
3、保证房间内有光线
造成人们冬天起床困难的主要原因就是因为冬天夜晚时间比较长，天亮的时间比较迟，导致人体的褪黑激素分泌过旺，从而使人睡眠时间延长，早上难以起床，所以早上想要顺利起床，那么就要想办法抑制住褪黑激素的分泌。
抑制忒黑激素分泌的最好方法就是保证房间内有光线，最好的方法就是在睡觉前不要拉窗帘，这样的话，早上太阳升起的时候，阳光照射进房间里，就会抑制体内褪黑激素的分泌，人体这个时候也容易苏醒。
而天气不好，外面没有阳光的时候，拉窗帘这个方法就行不通了。我们可以在早上醒来的时候，打开房间的灯，在灯光的照射下，也可以抑制住褪黑激素的分泌，从而使人可以尽快清醒而起床。
4、保证房间内温度适宜
造成人们起床困难的另一大因素就是寒冷的天气里，当人躺在暖和的被窝里时，身体由于习惯了被窝的温暖舒适，加上被窝外面的气温较低，身体一时难以适应，这才使人不愿意离开被窝。
所以想要早上顺利起床，房间内的气温就一定不要太低，过低的气温会使人对被窝的依赖性更强，从而更难起床，当房间里的温度上升到人体适宜的阶段，这样人体就不会怕起床后会寒冷，也就不会赖在被窝里，这样就可以快速起床了。
通常我们的房间里都会有暖气或者空调，我们可以设定一个定时开的功能，即在我们睡醒前十五分钟的时候，让暖气或者空调自动运行，从而使房间的温度上升，这样人体就不会害怕寒冷而不愿意起床了。
不过要注意的是，房间里最好放一盆水，因为暖气会让人觉得特别干，放一盆水就可以提升房间内的湿度，让人不会觉得干燥了。
5、闹钟放远一点
每天早上叫醒我们的是什么，相信绝大部分人的回答是闹钟，的确，闹钟已经成为我们早上必不可少的用品，没有闹钟，人体很难准时醒来。
但是很多人会发现，闹钟竟然“失灵”了，早上睡过的人都会说没听见闹铃声，其实这是因为人们习惯性会把闹钟放在离自己不远的地方，这样闹钟响起的时候方便关闭，但是当关闭闹钟变得伸手可及，且习惯了闹钟的铃声后，导致闹钟再次行响起的时候，人体会习惯性关闭闹钟，但是人体意识并没有恢复，所以才误认为闹钟“失灵”了。
最好的方法就是将闹钟放得远一点，最好是闹钟响起时，必须要下床才能关闭的距离，这样闹钟响起的时候，人体不得不起床去关闭闹钟，大脑也会清醒很多。
而且小编建议各位不要一直用同一个闹铃声，因为时间长了，我们的耳朵会对这种闹铃声“免疫”，最好不定期换一个闹铃声音，这样就可以让闹钟帮助我们早上顺利起床了。

有规律的生活在于做有规律的事情。
你可以选择一个早起的工作，
这样你就能成为早起的人了。

行动控制脑子

你肯定以为我说反了？不是的。

早起这件事就是不能用脑子指导行为，而应该反过来用行动直接控制脑子。

从睡眠或者赖床时懒散的状态进入起床的行动状态是从放松到紧张状态的转换，这种转换本质上是 反人性 的。

那为什么不能用脑子去指导行动呢？

我也曾实践过其他答主推荐的方法 —— 起床时在脑子里反复各种梦想鸡汤，期待用鸡血的力量帮助我们早起，正如那句话所说的一样：“叫醒你的不是闹钟而是梦想。”

前两天还行，但到了后面就明显感觉前几天还对我有作用的口号理想今天已经不够刺激了。而最不靠谱的还不是理想必须推陈出新不然不够刺激，而最最惨的是：为了起床我往往需要用一句又一句鸡汤鸡血反复刺激，但选择赖床却只需要一句“算了，再睡5分钟，就5分钟…”

这实在是不公平。

人性面前，诱惑好像总是有机会放大无数倍。

于是我就开始想有没有其他办法呢？

然后我突然回想起曾经看过的一个“衡水中学”的纪录片，那里的孩子常年都5点起床，哪怕在冬天也是如此，记者问其中一个孩子：“这么冷，这么早，起床不痛苦吗？”那个孩子的回答很有意思：“首先学校规定必须这样，我也没办法，但其实早起只是听起来很痛苦，当你真正起来了也就那样吧，没什么特别的…”

“ 听起来很痛苦，真正起来了也就那样吧 ”

这话听起来很奇怪但背后确实有靠谱的逻辑：

人是适应能力和自我解释能力极强的物种

你肯定有过这样的经历，你给自己定下来每天跑步五公里的目标，但每到去跑步的时候你的心里总是抵触的，感觉五公里是个漫长又痛苦的过程，但一旦你已经开始跑起来，那种抵触的情绪就会很快消失，过程中的你也并不会觉得有多么痛苦反而越发专注，甚至跑完5公里还想着要不要再多跑一公里…

就是这样的，开始往往是困难的但一旦已经开始做什么事情，我们总能很快地适应我们当前的处境，并自然而然的投入和专注到当前的事情中，并在过程中不断努力直到所谓的目标达成。

明白了这个道理，那么该做什么直接去做就好，你要相信无论开始前你认为那东西有多难，过程有多么痛苦，一旦你真的开始了，其实也就那样罢了。

于是我索性放弃了在该起床时用各种鸡汤和鸡血麻痹自己。

不用想那么多！

谁爱想谁想，反正我不想！

不用想那么复杂！！

大清早谁能想那么复杂？？

完全不用！！！

只想一件事：“老子现在就是要起床！”

就这么简单了，然后呢？直接起床就是了。

我这里说的起床不是从被窝里立起来，然后坐在床上进入神游状态的那种起床，因为这个状态你随时有被“再睡五分钟”击倒的风险，我说的是从完全从床上起来，站在地板上，穿上衣服，如果可以再走动几步，深呼吸几口什么的。

痛苦吗？痛苦，但也就痛苦1秒钟吧。

就像跑步那个例子一样，我们的大脑中总有能力解释合理化我们当前的处境，当你在被窝里大脑就会觉得一直在被窝里还不错，就会觉得起床太痛苦，而如果你已经起床站起来，你的大脑立马就会觉得早起才是应该做的事情，既然已经起来了，赶紧洗漱开始工作才是牛逼人物应该干的事情啊。

所以，对于早起这种反人性的事，别想着用脑子指导行动，也不必用那些复杂的东西每天洗脑，最简单的方法是用行动引导大脑。

最简单的做法就是起床时只想：“我就是要起床”，然后不必做任何心理准备，也没有任何犹豫，直接起床就好，至于适应起床之后状态的工作大可放心交给大脑吧，他最擅长合理化了。

如果还是觉得难做，亲测过高冷冷女神的方法也不错，在心里默念：

“ 3，2，1，老子要变身了！”

然后动作要快，姿势要帅，趁着倒计时的劲儿，在数到1的那一刻一跃而起，你就是全世界最靓的仔！

d. 无敌 3 + 25

这里介绍两个我亲测有效显著降低早起痛苦程度的方法，分别是3分钟闹钟法和25分钟咖啡法。

【3分钟闹钟法】

具体操作是在你计划的起床时间前3分钟设置一个音量更小铃声更柔和的起床闹钟，当这个闹钟响起，你不会被激烈的吵醒而是从睡梦状态中渐渐意识到……嗯？有声音？…嗯…原来是闹钟响了…嗯…马上要起床了…

这种提前三分钟的提醒，会让你的身体对三分钟后可能发生的起床行为作出预期和相应的调整，让真正闹钟响起时的起床行为不再那么痛苦。

针对3分钟闹钟法或双闹钟法，有两个提醒：

1）3分钟的提前闹钟最好能放在靠近头部的地方，以防止铃声过于轻柔而无法达到唤醒目的。

2）提前闹钟不要太过激烈，渐渐唤醒是最好的方式，关于铃声的选择和适合的音量可以做做实验再确定

想要无痛苦地让自己早起，首先最需要解决的其实是早睡问题。

只有早睡了并保证睡眠质量，才能早早醒来，并精力充沛地起床。基本如果能做到早睡，早起的问题也就解决一大半了。

其次，要想无痛苦地早起，就不要在醒后碰手机，而是快速下床洗漱，之后或进行晨练或吃早餐。然后在心里暗暗给自己的一天加油。

当为生活奋斗的动力充足又充满斗志后，基本能做到无痛苦早起了。

1专治早上起不来的方法

招式

一：冷冻法

施放方法：

闹铃一响，立马掀被子！这个需要训练，习惯后不仅能顺畅起床，还能加快起床速度，何乐而不为

施放范围：

特别刚猛的小伙伴，豁得出去，说掀就掀，说起就绝不纠结磨叽。选择困难患者就别考虑这方法了，不然可能需要花个十分钟纠结到底掀不掀被子如果掀那掀哪边先？

招式二：意念法

施放方法：

睡前默念3分钟“我明天一定要在几点起床”或者“明天一听到闹钟我立刻就起床”，给自己早起的心理暗示。这样第二天醒来第一个念头一定是：我要马上起来！赶快行动起来吧施放范围：坚信自己记忆力过人的朋友们或者热衷于玄学的非酋欧皇们，可以尝试一下。健忘患者和小迷糊们请无视这个方法！

招式三：纸条法

施放方法：

意念法的改造版。在一睁开眼就能看见的醒目位置，写第二天的安排计划或者满满正能量的纸条。如：美好的一天从起床开始！说起就起！然后你就能很愉快的起床了~不过，要记得勤换纸条哦，同样的话看多了就不起作用啦！

招式四：好友助攻

施放方法：

让室友或朋友叫你。不过这得建立在在起床时间差不多而双方关系又很好的前提下。

想让自己无痛苦地早起就需要每天早早的睡。这样每天早晨就不会觉得困了。起床也就变得容易多了。还有就是晨起锻炼。每天养成晨起锻炼的习惯。到了早晨自然而然就醒了，而且精神很好。保持良好的作息习惯，比如说早睡一般就能早起。睡多了对身体也无益。第二。可以适当的增加运动量身体很疲劳了，晚上睡眠充足，早上头脑特别清醒，这个时候因为早起创造了良好的基础和条件。第三，从思想意识上。对，要从根本上。才能除根也就是说思想的潜意识里要灌输一种这样的早起的理念。最后可以找一个同道之人两个人共同克服痛苦比一个人。苦苦的支持。要来的，有力。

如果你睡得早，一般第二天早上就会很容易起来。睡前不要吃东西 很多人喜欢在晚上吃东西，但是这个对睡眠是有很大影响的，当你要睡觉，身体器官却在消化，会很难进入睡眠。坚持养成习惯 如果你想长期规律早起，那么最好的办法就是坚持早起形成一个良好的习惯，这样到时间你就会自然而然的起来了。

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站前区19695758827： 早上起床如何不可以起的不那么痛苦 - ？
壬品人参： 起床的时候可分为三个步骤:1、眼睁开一分钟;2、在床边坐一分钟;3再在床边站一分钟.这三个步骤以后保证你神清气爽.

站前区19695758827： 有什么办法可以使早起不痛苦?？
壬品人参： 这个问题嘛 呵呵 我以前也是 每天早上都起不来 但是现在这已经不是问题了 想早起不痛苦的办法是闹钟响了以后 立马就下床 “速战速决” 不要拖拖拉拉 那样会更痛苦的 起来以后 出去外面呼吸新鲜空气 跑跑步 那样的感觉会比赖在床上睡大觉要好的多 每天都坚持 那早起就没问题啦 试试看吧···

站前区19695758827： 如何让起床变得不痛苦?？
壬品人参： 1.首先纠正自己的心态,晚上睡好了,早起就不痛苦了~~2.努力把自己的生活规律化3.用另外一种事情来吸引自己,比如金钱, 自己心仪的女孩要见面等等

站前区19695758827： 怎样才能在早上早起的时候不那么痛苦,不那么睡眼惺忪,求有效方法.... - ？
壬品人参： 睡之前自己给自己下一道命令,明天早上要遵守纪律按时起床,早上起床时间到了,提醒亲你呀,我该起床了,快起来吧,乖乖.这样训练几次就能够按时起床不痛苦.

站前区19695758827： 怎样使早上起床不痛苦？
壬品人参： 闹钟晚点,可达到瞬间起床,不拒寒冷,没有睡意.

站前区19695758827： 什么办法让早上起床不在痛苦?？
壬品人参： 基本上每个上班族都这样的,你不要想只有你一个人是7点就起来咯 更有人在6点就要起床,想想他们,你就会发现你其实很幸运了比他们还多睡了1个小时 早睡早起 锻炼身体

站前区19695758827： 怎样才能早起而又不痛苦？
壬品人参： 早睡

站前区19695758827： 怎么才能...早起的时候不那么痛苦,能很痛快的起来?我发现早睡早起根本就不管用,睡多早第二天还是起不来! - ？
壬品人参： 睡前喝太多的水,早上起来会有眼袋,而且对身体也不太好 要想有精神,不光是早上的问题,如果按正常有规律的作息时间生活,每天都会很有精神,除了要早睡早起,午休时非常关键的,一般在20分钟到半个小时左右最好,但是对于你来说...

站前区19695758827： 如何才能早晨起床时不那么的痛苦?？
壬品人参： 晚上能睡有6-8小时就OK啦.要顺其自然醒最好,科学家说,长期在闹铃中醒对身体非常有影响的....

站前区19695758827： 如何能顺利的早起..?？
壬品人参： 既然不喜欢早起 就不要早起了.我就特讨厌早起,强迫自己早起很痛苦的