高考前如何缓解焦虑？

怎样消除高考前的紧张情绪？~

1、认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”两字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有打胜仗的信心，还能静下来运筹。

2、高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说。


3、缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考试中，通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等，在座位上完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

4、合理安排时间，适当运动。考前作息规律最重要，不要在临考前还熬夜复习，否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间，复习时，安排点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻紧张。

5、积极心理暗示。就是自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

一，转化思维方式。
高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。
但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。
高考前的一个月，每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态，翻阅卷子的声音，看表的频率，各题答题效率。一开始我睡不着，而后习惯成自然，保持这个心态参加的各场考试，内心放平了很多。

二，总结统计法。
复习时间很紧张，但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。
结果可以直观地看出时间的安排比例，花费这么多时间，有提高复习效率吗？没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重，焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。

三，深呼吸法。
将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。

不焦虑，把高考把握在自己手上。

恕我直言，我们都是从学生时期过来的，动不动就焦虑的始终是每天假装很努力实际屁事都没干的人。比如上课就睡觉，睡醒了就开始思考人生的那种。这种焦虑源自于自己没有好好学习的恐惧。

我们班上的学霸们每天忙着做题提升自己极限，写累了就玩会，玩好了再继续学。从不浪费时间在胡思乱想上，他们心中有明确的目标和时间安排。还有不准备上大学和有个大学上就行的一干人等，根本不会去焦虑考不考得上这种问题。

每天脸上挂着焦虑的正是我这种学生。学习的时候不能集中精力，脑子里全是回去打游戏的期盼。等到真做到电脑前了，又开始内疚上课的时候没有认真听讲，等到了考试可咋办，会不会一堂课跟不上，节节课跟不上？就在这种纠结中浑浑噩噩地度过了高中大部分时间。可谓是传说中干啥啥不行样板。

不知道的人还以为整日的郁郁寡欢是因为多有正事，其实都是自己不够努力种下的苦果。即使将来脱离了校园进入社会，你会发现身边整日不停抱怨的同事正是当年没事就对未来焦虑的那批人。

真正对未来有规划并稳步实施的人是不会焦虑的。因为他们行程满满，内心充实。无论是学习，工作还是运动娱乐都有自己的安排。人生这么短暂，还有那么多地方没有去过，还有那么多书籍没有翻阅，还有那么多梦想没有实现。你还在杵在那焦虑个鬼？！

所以不要再问焦虑如何缓解，去做想做的就完了！高考前已经进入倒计时，该刷题刷题，该放松放松，别想没用的。如果还不明白就插上耳机听听音乐，把心静下来。

给考前焦虑“画个圈圈”，让它出不来。

我的老师经常说我是那种有“考试运”的学生，明明看起来毫不努力， 还经常玩些“跟学习无关”的，然而每每考试的时候，我的成绩却总是让他满意，反而拿下了一次次的好名次。简直就是“考神附体”。而有一些平时很认真很努力的同学，却总是在考试的时候，由于焦虑、紧张，发挥失常。

我的秘诀其实很简单，就是“给焦虑画个圈圈”。

给焦虑画圈圈第一步：明确焦虑是哪里来的，有什么样的焦虑。

高考前的焦虑是多方面的，有父母对自己期望太高引起的焦虑，也有同学人际交往不好引起的焦虑，还有学习成绩差引起的焦虑，还有对考试的紧张引起的焦虑。

每个人的焦虑都不尽相同。所以，得先分析，自己的焦虑究竟来自哪些方面。

给焦虑画个圈圈第二步：给焦虑定个范围，知道什么是适度的，什么是过度了。

我曾经也有很焦虑的时候，高考前一段时间，一天学习时间超过16小时，几乎一本课本我都能倒背如流了。但是还是很焦虑，甚至一度学到反胃吐酸水。

是老师指导，让我知道，其实这种焦虑是过了头了，没有必要那么紧张。

适度的焦虑，是我们可以清楚地感知，但是不会影响我们的正常生活，比如，不会因为焦虑，就脾气暴躁，像个炸药包一点就着。比如，不会因为焦虑，就强迫自己，一定要学习，一定要学进去，一定要……这种绝对化的心态，是一种心理疾病。

只有我们自己心理有数，才能真正缓解焦虑。

给焦虑画个圈圈的最后一步，是让焦虑成为自己的动力，转变心态，把焦虑拴起来。

父母的期望，成绩的落后，既是焦虑的来源，也可以成为的动力。

我不想父母失望，也知道我的焦虑来自父母的期望，所以，与其过度焦虑考不好，比如多想想，怎么才能考好，付诸行动，总比空担心来得实在。

你呢，你的焦虑来自哪里?你想好怎么转化你的焦虑了吗？

面对高考的考前焦虑，我觉得应该重视并有意的去缓解它，不然就会造成严重的考前焦虑症，便会对高考造成很大影响。

紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比。首先就要合理利用大脑，人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果你超过了人的大脑高度集中注意的时间，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。

虽然高考在即，但是也不能让自己太过劳累。要保持合理的作息时间，学习才会事半功倍。

我认为跟父母深入谈谈也是很有必要的，许多人在高考的时候的压力来源，一大半都来自于家庭。这时，父母、亲人的支持和理解就显得尤为重要。

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。我记得当年我高考时，我自己觉得我压力很大，每一次考试前都很焦虑，而且考不到好的成绩。

有一次我就找我爸谈了谈。我爸跟我说：“考不上也没有关系，不要给自己这么大的压力。现在要做的就是要放松好自己的心态。用自己最大的努力去做好这件事，即使不成功也没有关系，爸爸会养你一辈子。”

人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。 在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。

课间时候可以去走出教室运动一下，调节一下呼吸，活动活动腰肢，当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在体内注入更多的氧气，从而,让精力更加旺盛。

觉得实在学不下去的时候，还可以听听歌曲。快节奏的音乐可以使人变得兴奋，可以利用快节奏的音乐给自己加油打气。听轻音乐对调节人的紧张情绪有着积极的作用。

这些都可以去尝试尝试，找到适合自己更有效的缓解高考前焦急心理的办法。

一，转化思维方式。

高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。

但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。

高考前的一个月，每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态，翻阅卷子的声音，看表的频率，各题答题效率。一开始我睡不着，而后习惯成自然，保持这个心态参加的各场考试，内心放平了很多。

二，总结统计法。

复习时间很紧张，但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。

结果可以直观地看出时间的安排比例，花费这么多时间，有提高复习效率吗？没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重，焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。

三，深呼吸法。

将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。

不焦虑，把高考把握在自己手上。

还记得当时临考前，我的班主任也教了我们好几招缓解焦虑的办法，自己后来也研究了一些方法来缓解压力，释放焦虑。

有时等到课间眼保健操做完后，课下时间闲着无聊，老师会教我们捏手，按按穴位。一步一步的教我们，还骗我们说是祖传的手法。据他说捏手不但可以锻炼一下手部肌肉，还能刺激穴位，保持兴奋（当然，大概率都是他胡扯的）

但对于当时的我们来说很有用！现在想想多半是心理作用。所以后来每当我感到压力很大的时候，我就会捏一下自己的手，让自己的压力不要那么的大。

我自己的办法就是会等到晚自习下课后跟同学去后操场散步，边散步边聊天，聊一下近日发生的事情，有什么糟心的事就会跟对方吐槽。

每次讲出来之后，心情就会好很多，没有那么的糟糕，有压力，有焦虑的话一定要说出来，不要憋在心里，那样很容易憋坏，还很难受。

说出来，跟人一起分享，会快乐许多，你的伤心会减半，你的焦虑会减半。

还有我会听歌，我超级喜欢听歌，我会边听歌边跑步，跑步完会让人很舒服，流完汗水，很让人享受这个过程.

每次成绩小测考的很差的时候，我就会自己一个人来到后操场,带起耳机，啥也不管不顾的跑起来，跑完之后，只有满身的疲惫，根本没精力去想那些让自己不开心的事情。所以，到了最后冲刺阶段，一有不开心的事情，让我很烦躁，很焦虑的时候，我就会跑步,另一方面，我的身体素质还得到了加强锻炼。

高考前的一段时间人很容易焦虑，要学会调节自己的情绪，不要被自己的坏情绪所影响，就是去跑跑步，跟人说说话，都行。

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其骂甘草： 第一,学会精神转移.不要总想着让你烦恼的事,将注意力转移到你的生活兴趣上来,从而摆脱焦虑.第二,走向清新的大自然,试试深呼吸.每天坚持练习深呼吸多次,帮助缓解你的焦虑.第三,积极参加体育运动,最好是傍晚和早晨慢跑.这个缓解方法可谓是有百利而无一害.第四,饮食缓解法.焦虑的人多吃蔬菜水果,以补充维生素,必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充,达到缓解焦虑的效果.有哪些食物可以缓解焦虑?咨询在线专家第五,适当时不妨用阿Q精神.比如当你精神受到打击的时候,及时进行自我开导,降低自己的期望值,有助于摆脱焦虑.

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其骂甘草： 其实很多建议相信你也看了很多.转移注意力、深呼吸、积极的暗示、适当发泄都是简单有效的建议.如果还是觉得有难度,无法调整.可以寻找专业的心理老师的帮助,要知道他们的专业的帮助会比你自己的不知所措来的好.

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其骂甘草： 把每天的紧张情绪,表现都记录下来,抒发出来,所谓抑郁即郁结在心里无法释放的情绪,日记就是你把紧张情绪抒发的一个宣泄口.一旦释放出来会好受很多