经常失眠怎么办

经常失眠怎么办?~

失眠症该怎么治？今天，我就分享一些治疗失眠症的方法，方法已送到，记得查收哦。

大多数患者都很焦虑，因为他们太关注自己的睡眠问题了。他们紧张、不安、沮丧。重症患者有自主神经紊乱的症状，如心率加快、体温升高和外周血管收缩。焦虑会加重失眠，导致症状恶性循环。别担心，接下来就给你方法，先自己尝试做，要是做一段时间，没有效果。建议您可以配合獈郁安茶调理改善睡眠。

失眠的心理调适
首先，微笑放松的方法
盘腿坐着，微笑着，深呼吸六次，这样呼吸就自然了。吸气时，身体各部位，乳头、唇、颈、肩、胸等，应尽量放松。不要收紧肌肉。每次我呼气，我都会冥想自己躺在柔软的海滩上，沐浴在阳光下，体验着这样的放松。当我全身放松的时候，我会自然入睡来克服失眠。如果有必要，我可以重复两三次。
第二，分散注意力，放松自己
对于思维障碍不能进入睡眠状态的人，一般可以采用反向引导睡眠的方式。不是准备睡觉，而是舒服地躺下，想想你经历过的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅不能控制分心，还会分散注意力，继续编故事。故事应该让我们快乐。故事越长越好。这些刻意的回忆和讲故事，不仅可以缓解患者对失眠的恐惧，还可以因大脑皮层正常的兴奋性疲劳而转为保护性抑郁，从而有效促进自然睡眠。

第三，放松冷静地接受现实
失眠本身往往害怕和担心失眠的危害，这就成为失眠的主要原因，导致一种恶性循环，即失眠恐惧紧张加剧压力，从而加重失眠。因此，要想克服失眠，就必须学会放松，冷静地接受现实，意识到如果能放松身心，整夜不睡也无所谓。
四、摆动身体的循环练习
躺在床上，上肢放松十次。重复三次放松下肢、头部、面部和全身。完全放松后，稍微闭上眼睛，将头部向左右两侧正对。钟摆的速度从一秒到两秒不等。当你挥杆的时候，你可以看到整个身体变得越来越放松，挥杆的范围和速度越来越小。这种自我振荡，就像婴儿睡在摇篮里一样，能有效克服失眠，使睡眠迅速接近。

帮助睡眠物理疗法
酪蛋白水解肽又称乐肽。1990年，法国因格勒迪亚的科学家和研究机构开发出具有高营养价值的肽，有助于缓解情绪和促进睡眠。
这项研究从观察婴儿吮吸后的平静状态开始。研究人员想找出吸吮和这种平静状态之间的关系。
多年后，经过多次临床试验，我们终于鉴定出一种具有天然松弛功能的生物肽。母乳中的胰蛋白酶在婴儿体内起着非常重要的作用，从而释放出产生这种恬静状态的肽。
RSHWHO调节肾上腺皮质醇
肾上腺皮质激素紊乱-许多疾病的根源
代谢性疾病，
大脑紊乱，焦虑和抑郁，记忆和学习能力下降，
睡眠障碍：失眠，
性功能问题，
心血管疾病，
胃肠道疾病，
免疫系统疾病
睡眠障碍可以通过一种自然的方式调节——肾上腺皮质醇，从而稳定5-羟色胺的浓度，有效地稳定情绪，缓解压力的影响。RSHWHO在缓解疲劳、嗜睡、记忆力减退、成瘾、抗药性等应激反应方面具有良好的作用。

你还需要一些辅助的调整来帮助你入睡。
物理调整
适当的运动可以调节自主神经功能，改善睡眠，运动也是心理减压的途径之一。尤其是在晚上或下半天，甚至是晚上，适度合理的体育锻炼有助于睡眠。按摩、瑜伽、气功等都可以归入这一类。
认知调节
掌握睡眠相关知识，对失眠朋友进行讲解和引导，使他们更加了解睡眠，减少不合理的睡眠意识和恐惧焦虑，从根本上打破失眠焦虑的恶性循环，越焦虑越失眠。
障碍图解治疗
心理障碍的图解治疗，特别是强迫症的图解治疗，是解释性治疗系统的重要方法，对改善睡眠有着直接的作用。
行为疗法
行为疗法主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。

综上所述，治疗失眠症不是一朝一夕的事情，要想最终成功，就必须采取正确的方法和毅力。你学会失眠症该怎么治了吗？以上方法帮助你尽快克服睡眠问题。祝你早日摆脱失眠，精神倍儿棒。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

1. 维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2. 2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3. 长期的失眠患者，建议还是几时去医院就诊，开一些助睡眠的药物，会改善睡眠情况。

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长期失眠会引起很多的问题，大家一定要注意。

入睡困难，经常失眠怎么办

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清远市15784429945： 经常失眠怎么办?？
益枫博欣： 可能与你白天的活动行为有关系,你可以下班以后做一下运动,比如打羽毛球 慢跑等,不用运动很大.还有饭后一小时喝点醋,睡前喝杯牛奶,对你的失眠症状应该管用.你不妨试一下,前段时间我也总是失眠,用了上面的方法果真有效.祝你做个好梦!

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