视频：特别养生 春季锻炼身体应注意什么
中老年养生保健攻略
人到中年之后，身体机能、免疫系统都开始逐渐下降，随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多，有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗？中老年养生保健有什么攻略？让我们一起来看看中老年疾病保健知识。
工具/原料
预防
方法/步骤
1
慢性支气管炎介绍
原因：由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致
症状：发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难
预防：预防感冒，忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒
2
高血压介绍
原因：多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致
症状：是独立的心血管疾病，也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变
预防：注意合理膳食，控制热能体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果
3
冠心病介绍
原因：患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱
症状：心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常
预防：慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制胆固醇
4
糖尿病介绍
原因：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等
症状：烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖
预防：合理饮食，增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸
5
老年痴呆症介绍
原因：由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍
症状：记忆力减退、健忘等症状
预防：早发现、早治疗，多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果
6
更年期综合症
原因：生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退
症状：头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，伴有眩晕、耳鸣、眼花
预防：加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗
7
便秘介绍
原因：中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐减退
症状：便意少，便次少，排便艰难，费力，排便不畅
预防：避免进食过少或食品过于精细，避免滥用泻药，多喝水
END
四季养生指南
春季
忌吃生冷食品：宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物
忌四处串门：在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所
忌睡眠过多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小时即可
忌懒于活动：常到户外活动，能增强心肺功能，还能增强机体免疫力
忌衣着不当：不要过早脱掉棉衣，防治受凉、感冒
一月护眼，预防阳光损害，多吃天然红色食物，多吃新鲜绿色蔬菜
二月护齿，搞好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯
三月预防肾病，少吃盐、多喝水、多运动，避免感染，避免滥用药物
夏季
补充体液：莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分
保持锻炼：活动身子骨为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量
防暑降温：开门窗通风，少外出活动，多饮些清淡饮料
注意休息：注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休
防止意外：常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需
四月护消化道，饭后最好休息一下，静坐30分钟再散步，以速度适中
五月防肠道疾病，情绪乐观、性格开朗，少食多餐，多食营养丰富食物
六月防蚊虫叮咬，成好习惯，躲避蚊骚扰；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防
秋季
少喝鸡汤：高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤
饮食滋阴润燥：芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津
防脑血栓：多食水果、蔬菜，晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用
少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉
七月食品安全，路边摊健康隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先查卫生
八月规律运动，老年人从事跑步等有氧运动时，使关节与肌肉的疼痛减少了25%
九月防跌倒，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，改建居室格局
冬季
作息讲究：早卧晚起，避寒就温，调神应思虑深藏，安静自如
睡眠勿蒙头：蒙头而卧会使人神懵不清，衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖
洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤，以免皮肤皲裂
饮食讲究：饮食宜温热勿燥，咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳
药食保健：阳气偏虚的人，可选羊肉；气血双亏的人，可用鹅肉；食补因人而异
十月防抑郁，要加强社会联系，切忌终日消沉，坚持锻炼身体，保持生活规律
十一月防肺癌，戒烟、戒酒、调整情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜
十二月防流感，加强营养、注意休息，加强耐寒锻炼，防止感染，尽早接种疫苗
END
注意事项
保持心情愉快。
真心帮助望采纳谢谢
一、饮食
1、饮食清淡、规律：不宜吃辛辣油腻的食物，因春季肝火较旺，辛辣、刺激性食物会加重肝火，因此饮食尽量以清淡为主，同时注意尽量吃早点、饮食规律，饮食不规律会导致身体失调
2、多吃应季水果、蔬菜：冬季由于蔬菜水果较少，长时间这样的饮食会导致身体缺乏维生素和微量元素，因此，在春季应尽快补起来,饮食要以蔬菜为主，如应季的春笋、韭菜、菠菜以及菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇等，有助于补充维生素和微量元素，水果可多吃苹果、梨、菠萝、草莓、奇异果等，会缓解春季干燥带来的不适
3、食物烹饪方式要注意：尽量选择蒸、煮、炖的方式，更利于营养的摄入，少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物：春季吃酸性食物不利于阳气的生发，肝气较旺，也不适合吃太多酸性食物，可适当多加点甘性食物，因此平时的饮食中要多加注意
二、运动
春天由于人体免疫力较差，因此要加强锻炼，促进新陈代谢，但是也要注意适量，过量的运动会使身体虚弱，反而不利于养生，因此把握住合适的运动量是比较关键的
1、尽量不要晨练：春季早晨的空气质量相对较差，晨练容易引发呼吸道疾病，同时，早晨身体经过一晚上的休整，各个器官才刚刚复苏，不适合做大量的和剧烈的运动
2、运动前要做热身：因为春季气温还是相对较低，身体处于收缩状态，突然的运动容易导致拉伤和扭伤，因此，一定先做热身，让身体状态得到充分的调整
3、选择较柔和的运动方式：太剧烈的运动会让早春的身体负荷加重，因此，尽量做些比较柔和的运动，如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行车、登山等
4、注意防风防寒：春季天气多变，且易起风，尽量避免大风中运动，会导致呼吸不畅，反而起不到相应的作用
三、休息
会累的人大多是因为不会休息，身体有自己运转的周期，像季节一样，春天，一般人都会有春困的感觉，因此，要选择适应季节变化的方式来休息
1、作息要规律：春季身体容易疲劳，因此尽量作息规律，晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间，因此尽量在十一点之前睡觉
2、增加午休：午休可以使身体得到较快的恢复，但是午休的时间不要太长，且不要吃完饭后立即睡觉
春季养生不止要在以上几方面多加注意，同时也要多注意调节心理的变化，不要生气、忧郁，负面的情绪容易导致肝火旺盛，不利于身体的健康，保持一颗平和的心态，去发现和享受生活的美好。
从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
⒉春季饮食养肝为先
按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
⒊饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
⒌饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
⒍平时要多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
⒎多食蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
8.春季养生 不宜盲目吃水果
水果是人人都爱的食物，但吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果吃会损害自己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。
过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
鞠全力弘： 1、注意晨炼时间春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应...
青县13367098733： 春季养生保健有哪些注意事项 ？
鞠全力弘： 1、早睡早起.春天时,白天逐渐变长了,所以我们也应该早睡早起,不能赖床了.否则会养成不好的生活习惯.2、注意“春捂秋冻”春天不能急着脱掉外衣外套,容易感冒着凉,因为春天还有倒春寒,很厉害的.3、注意保肝护肝.春天要注意保肝护肝,首先不要生气,不能火气太大,然后要多吃蔬菜水果,少吃肉类.4、经常参加户外锻炼.春天是锻炼的好时候,每天都要坚持锻炼一段时间,对于身体成长大有裨益.5、要增加饭量,增强营养.春天应该多吃一些,毕竟是长身体的时候,还要增加营养,此外,饮食要均衡,不能挑食偏食.6、保持良好心情.良好心情对健康尤为重要,心情好了,身体免疫力才会提高的.
青县13367098733： 春季养生需要注意些什么?？
鞠全力弘： 多吃水果!含维C的更好!注意补水!
青县13367098733： 春季怎样养生？
鞠全力弘：您好! 1、着装适宜、注意保暖.2、早睡早起,不可恋床.3、调节饮食、避免助火4、运动锻炼、增强体质.5、风和日丽、最宜春游.6、节制房事、不可过度. 7、万物复苏、注意防病.
青县13367098733： 春季养生注意事项 - ？
鞠全力弘： 一、调养精神:春天阳光明媚,风和日丽,精神条理应做到疏泄条达.心胸来阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青看柳,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛.二、锻炼身体:春天阳气升发,风和日丽,树林、河水边的空气中负氧离子...
青县13367098733： 春季养生要注意什么? - ？
鞠全力弘： 一、调节饮食:春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火.春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B...
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