视频:特别养生 春季锻炼身体应注意什么
中老年养生保健攻略
人到中年之后,身体机能、免疫系统都开始逐渐下降,随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多,有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗?中老年养生保健有什么攻略?让我们一起来看看中老年疾病保健知识。
工具/原料
预防
方法/步骤
1
慢性支气管炎介绍
原因:由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致
症状:发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息,严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难
预防:预防感冒,忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒
2
高血压介绍
原因:多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致
症状:是独立的心血管疾病,也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变
预防:注意合理膳食,控制热能体重,减少脂肪摄入,多吃蔬菜水果
3
冠心病介绍
原因:患者平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱
症状:心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常
预防:慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物,控制胆固醇
4
糖尿病介绍
原因:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等
症状:烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖
预防:合理饮食,增加膳食纤维的量,多吃蔬菜、麦麸
5
老年痴呆症介绍
原因:由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍
症状:记忆力减退、健忘等症状
预防:早发现、早治疗,多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果
6
更年期综合症
原因:生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退
症状:头面部潮红、头晕、心悸、血压升高,伴有眩晕、耳鸣、眼花
预防:加强体育锻炼,保持心情愉快,激素治疗
7
便秘介绍
原因:中老年人活动量小,中老年人消化功能逐渐减退
症状:便意少,便次少,排便艰难,费力,排便不畅
预防:避免进食过少或食品过于精细,避免滥用泻药,多喝水
END
四季养生指南
春季
忌吃生冷食品:宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物
忌四处串门:在疾病流行期间,不要频繁出入人多的公共场所
忌睡眠过多:在春天要早睡早起,一般每天睡八小时即可
忌懒于活动:常到户外活动,能增强心肺功能,还能增强机体免疫力
忌衣着不当:不要过早脱掉棉衣,防治受凉、感冒
一月护眼,预防阳光损害,多吃天然红色食物,多吃新鲜绿色蔬菜
二月护齿,搞好口腔卫生,坚持锻炼牙齿,保持良好的饮食习惯
三月预防肾病,少吃盐、多喝水、多运动,避免感染,避免滥用药物
夏季
补充体液:莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分
保持锻炼:活动身子骨为主,舒经活血,保持身体肌肉的运动量
防暑降温:开门窗通风,少外出活动,多饮些清淡饮料
注意休息:注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休
防止意外:常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需
四月护消化道,饭后最好休息一下,静坐30分钟再散步,以速度适中
五月防肠道疾病,情绪乐观、性格开朗,少食多餐,多食营养丰富食物
六月防蚊虫叮咬,成好习惯,躲避蚊骚扰;爱清洁,会乘凉;早准备,早预防
秋季
少喝鸡汤:高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤
饮食滋阴润燥:芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津
防脑血栓:多食水果、蔬菜,晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用
少吃水果:水果要“少食多餐”,胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉
七月食品安全,路边摊健康隐患多,吃坏肚子,多喝水,去大排档,先查卫生
八月规律运动,老年人从事跑步等有氧运动时,使关节与肌肉的疼痛减少了25%
九月防跌倒,长期规律运动,选择合适舒适的鞋子,改建居室格局
冬季
作息讲究:早卧晚起,避寒就温,调神应思虑深藏,安静自如
睡眠勿蒙头:蒙头而卧会使人神懵不清,衣着勿骤寒骤热,下肢更要保暖
洗澡不宜多:浴中不可大汗出;睡前应洗足,手足不宜火上烤,以免皮肤皲裂
饮食讲究:饮食宜温热勿燥,咸味适度;锻炼宜动静结合,不妄作劳
药食保健:阳气偏虚的人,可选羊肉;气血双亏的人,可用鹅肉;食补因人而异
十月防抑郁,要加强社会联系,切忌终日消沉,坚持锻炼身体,保持生活规律
十一月防肺癌,戒烟、戒酒、调整情绪,少吃甜辣油腻,多吃蔬菜
十二月防流感,加强营养、注意休息,加强耐寒锻炼,防止感染,尽早接种疫苗
END
注意事项
保持心情愉快。
真心帮助望采纳谢谢
一、饮食
1、饮食清淡、规律:不宜吃辛辣油腻的食物,因春季肝火较旺,辛辣、刺激性食物会加重肝火,因此饮食尽量以清淡为主,同时注意尽量吃早点、饮食规律,饮食不规律会导致身体失调
2、多吃应季水果、蔬菜:冬季由于蔬菜水果较少,长时间这样的饮食会导致身体缺乏维生素和微量元素,因此,在春季应尽快补起来,饮食要以蔬菜为主,如应季的春笋、韭菜、菠菜以及菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇等,有助于补充维生素和微量元素,水果可多吃苹果、梨、菠萝、草莓、奇异果等,会缓解春季干燥带来的不适
3、食物烹饪方式要注意:尽量选择蒸、煮、炖的方式,更利于营养的摄入,少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物:春季吃酸性食物不利于阳气的生发,肝气较旺,也不适合吃太多酸性食物,可适当多加点甘性食物,因此平时的饮食中要多加注意
二、运动
春天由于人体免疫力较差,因此要加强锻炼,促进新陈代谢,但是也要注意适量,过量的运动会使身体虚弱,反而不利于养生,因此把握住合适的运动量是比较关键的
1、尽量不要晨练:春季早晨的空气质量相对较差,晨练容易引发呼吸道疾病,同时,早晨身体经过一晚上的休整,各个器官才刚刚复苏,不适合做大量的和剧烈的运动
2、运动前要做热身:因为春季气温还是相对较低,身体处于收缩状态,突然的运动容易导致拉伤和扭伤,因此,一定先做热身,让身体状态得到充分的调整
3、选择较柔和的运动方式:太剧烈的运动会让早春的身体负荷加重,因此,尽量做些比较柔和的运动,如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行车、登山等
4、注意防风防寒:春季天气多变,且易起风,尽量避免大风中运动,会导致呼吸不畅,反而起不到相应的作用
三、休息
会累的人大多是因为不会休息,身体有自己运转的周期,像季节一样,春天,一般人都会有春困的感觉,因此,要选择适应季节变化的方式来休息
1、作息要规律:春季身体容易疲劳,因此尽量作息规律,晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间,因此尽量在十一点之前睡觉
2、增加午休:午休可以使身体得到较快的恢复,但是午休的时间不要太长,且不要吃完饭后立即睡觉
春季养生不止要在以上几方面多加注意,同时也要多注意调节心理的变化,不要生气、忧郁,负面的情绪容易导致肝火旺盛,不利于身体的健康,保持一颗平和的心态,去发现和享受生活的美好。
从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
⒉春季饮食养肝为先
按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。
⒊饮食要养阳
阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
⒋多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
⒌饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。
⒍平时要多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
⒎多食蔬菜
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。
8.春季养生 不宜盲目吃水果
水果是人人都爱的食物,但吃水果也有一定的讲究,盲目的吃水果吃会损害自己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。
过量食用水果,会使人体缺铜,从而导致血液中胆固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为,果皮中维生素含量比果肉高,因而食用水果时连皮一起吃。殊不知,水果发生病虫害时,往往用农药喷杀,农药会浸透并残留在果皮蜡质中,因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
鞠全力弘: 1、注意晨炼时间春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应...
青县13367098733: 春季养生保健有哪些注意事项 ?
鞠全力弘: 1、早睡早起.春天时,白天逐渐变长了,所以我们也应该早睡早起,不能赖床了.否则会养成不好的生活习惯.2、注意“春捂秋冻”春天不能急着脱掉外衣外套,容易感冒着凉,因为春天还有倒春寒,很厉害的.3、注意保肝护肝.春天要注意保肝护肝,首先不要生气,不能火气太大,然后要多吃蔬菜水果,少吃肉类.4、经常参加户外锻炼.春天是锻炼的好时候,每天都要坚持锻炼一段时间,对于身体成长大有裨益.5、要增加饭量,增强营养.春天应该多吃一些,毕竟是长身体的时候,还要增加营养,此外,饮食要均衡,不能挑食偏食.6、保持良好心情.良好心情对健康尤为重要,心情好了,身体免疫力才会提高的.
青县13367098733: 春季养生需要注意些什么??
鞠全力弘: 多吃水果!含维C的更好!注意补水!
青县13367098733: 春季怎样养生?
鞠全力弘:您好! 1、着装适宜、注意保暖.2、早睡早起,不可恋床.3、调节饮食、避免助火4、运动锻炼、增强体质.5、风和日丽、最宜春游.6、节制房事、不可过度. 7、万物复苏、注意防病.
青县13367098733: 春季养生注意事项 - ?
鞠全力弘: 一、调养精神:春天阳光明媚,风和日丽,精神条理应做到疏泄条达.心胸来阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青看柳,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛.二、锻炼身体:春天阳气升发,风和日丽,树林、河水边的空气中负氧离子...
青县13367098733: 春季养生要注意什么? - ?
鞠全力弘: 一、调节饮食:春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火.春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B...
青县13367098733: 如何春季养生呢?
鞠全力弘: 春天的天气变化最为反复无常,使人出现种种不适症状,患上种种疾病,因此,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,应注意保健养生.坚持锻炼: 春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一...
青县13367098733: 春季如何养生?
鞠全力弘: 一年四季在于春,春季是升发的季节,所以我们要好好的养肝,第一多注意休息,第二多注意饮食调整,多食绿色的蔬菜,第三要疏肝理气,可到养生馆做做刮痧顺经保养
青县13367098733: 春季养生应该注意什么?
鞠全力弘: 饮食调养 春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品. 春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜.现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一. 春天是肝旺之时,多食酸...
青县13367098733: 春季养生应该注意些什么??
鞠全力弘: 春季养生五个注意 起居规律 在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦.这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发.为了适应...