为什么我一直偏瘦,怎么也不长肉?
遗传基因,
神经类型
身体素质
生活习惯
工作性质
体育锻炼
营养状况
饮食增肥
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
一方面是消化不好,另一方面是吸收不好,直接的结果就是怎么吃都不长肉。老人们常说这和遗传有关,爹娘是这种体格,下来的孩子们大多数也是这样的体格,这没错,也的确和基因有关,但最主要的原因也是因为肠胃功能不好引起的。
很多人都觉得羡慕,看人家咋吃都不长胖,再看看自己,喝凉水都长膘。但是关于这种羡慕还是尽量少些吧,如果从中医的角度去说,这类人的的症状是属于脾胃不和,并伴随各种虚症,也就是说脾这个功能本来是促进消化和吸收的,可是它却不能工作了,而它这一停工,就会引起胃里塞再多的东西也就直接通过肠道排出体外了,身体能吸收到的营养和其它有益成分是极少的,而因这类人之所以瘦,但通常又会很能吃,大家也就会非常奇怪,为什么这么能吃还不胖,实际上他们之所以喜欢吃也愿意吃的原因是身体里缺乏营养,需要通过不断的吃来维持身体的正常所需,一但他们不吃的时候,身体很快就会出现状况。
而从西医的角度来说呢,基本属于活性菌类不足引起的消化不良,和肠胃蠕动不正常。也就是肠胃没动力了,和大家常在电视广告里买胃药的广告里说的类似,吃那些药一个是增加肠胃的蠕动,促进食物消化,一个是通过快速蠕动来增加食物营养成份被吸收的概率,这样既能满足身体所需,也能促进排便,但大部分的瘦子应该是不难排便的,因为本身的体质就比较差,对食物的接受能力也远远的比正常人更差,对于刺激性大的食物更是,虽然这类人常常觉得吃些带刺激性的食物,胃口会更好些,但实质上对自己的身体和脾胃没有任何好处,还会增加负担。
同样作为一个瘦子,我对这个话题真的是深有体会。我就属于那种从小瘦到大的人,关键还是吃再多都没有用的那种。虽然总会有人说羡慕我怎么的,但说实话有时候真的让人很困扰。尤其是在过年的时候。我一直都在外面上学,很多亲戚都是在过年的时候才见到的。他们一见我就说,你怎么这么瘦啊,是不是那边饭吃的不好不和胃口啊,是不是你爸妈没把钱给你给够啊,是不是为了减肥不吃东西啊……你能想象每个人见了你都是这样的话的感受吗?但我是真的没有减肥,只是小的时候脸上还有婴儿肥,但长大了就没有了而已。唉,每年过年都很让人崩溃啊。
当然,我认为一直都偏瘦的话主要还是遗传的问题。我就是这样,我们家里我爸爸就很瘦,属于骨架也小的那种人。我妈妈也说她在没有生我的时候是很瘦的,就跟我现在差不多,不过就是她的骨架大一点而已。而且我发现,我爸妈他们都一样,就是那种吃的很多,但体重就是变化不大的那种人,所以我的瘦也就情有可原了。
但有些人的瘦就不一定是遗传的原因了。也有可能是你平日里的运动量过大,从而导致不长肉。当然,还有可能是平时工作学习的压力太大了。就像我们在高三的时候一样,一个高三下来,所有人都瘦了好多。
其实我觉得长不长肉都不是最重要的,因为身体健康还是根本。所以说,如果你胖,不要忽视了健康的去减肥。如果你很瘦,也不要盲目的为了长肉而忽视了健康的去增肥。总之,身体健康才是一切活动的基点。
这个问题真的好气哦,为什么我一直都偏胖呢。
首先,你要以自己只吃却不长肉的行为感到骄傲,因为很多人都羡慕你的好身材,包括我,我属于那种虽然肉不太多,但是骨头比较大的人,导致看上去整个人一点都不瘦,平时吃的不比别人多,很普通的饭量,而且不会乱吃零食或者加餐,依旧瘦不下来,尤其进了大学之后,体重简直直线上升。自己都很无奈,也放弃了减肥,胖就胖了,不差这么一点。一直都安慰自己只有吃饱了才有力气减肥。如果你不管怎么吃都偏瘦,那你应该就是遗传了父母的好体质,咋吃都不胖的体质,骨头小,就算肉多也看不出胖,拥有着很让你羡慕的身材。
其次,你可能吃的并不是让你长肉的东西,比如你比较爱吃素,那你怎么吃也不可能长太多肉的。要么就是吃的时间比较合适,比如早饭吃得多,晚上吃的上,符合正确的饮食习惯,那你就不会胖。那些容易胖的人就是平时吃饭比较喜欢油腻的东西,而且尤其到了晚上,来个夜宵,那体重不上升太怪。
我曾经听过有一个人对我说,我的优点就是我很瘦,我的缺点就是我太瘦了。听到这简直气死,太令人羡慕。如果你也这样,不用烦恼,以后注意一些饮食搭配,不要总是吃一样东西,时不时调动自己的胃口,营养丰富点,你也可以多少都增重的。
有些人吃一点东西立马就会变胖,而有些人怎么吃都不会胖,这样就有了许多人喊着节食要减肥却很难,还有的人喊着我要增肥却怎么吃都不见得长肉,所以就有了胖子特别恨的这一群人。造成这一现象的主要原因不是摄入食物的量,而是对食物的吸收和利用程度。为什么有些人就怎么吃都不会胖吗,就是因为他们身体对食物的能量吸收少,吃的再多也没用,身体不将食物的能量转换为自身的脂肪。这时候我们就需要注意了,为什么会不吸收营养呢?主要是人的身体中的蛋白质含量少,这时候我们就需要补充一定量的维生素,多吃一点富含蛋白质的食物,还可以吃一些含有纤维素的食物来润肠胃,通过调节自己的身体,来使自己摆脱这种亚健康的情况。同时也要多运动,加大身体对食物能量的需求,从而加大身体的吸收量,从而来达到增肥的效果
遗传基因,
神经类型
身体素质
生活习惯
工作性质
体育锻炼
营养状况
为什么我越来越瘦了?
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点...
对于偏瘦的人来说,在医学上有什么方法可以使偏瘦的人体重增胖,或者说怎 ...
这个方法我去年介绍给身边的一个人,当时我说,你只要这样做了,明年春天至少胖5斤,结果今年确实比去年胖了5斤。而我又告诉他,只要一直坚持,3年内你一定可以变得强壮起来。让瘦人长胖的食谱 如果你仔细观察,就会发现瘦子和胖子的饮食习惯完全不同。为了减肥,胖子要调整营养健康的饮食,而瘦子同样也...
身体一直属于偏瘦型,生活中应该注意什么?
身体如果一直偏瘦,那么就说明这几个问题:第一、自身先天的体质相对比较的差,气血不足,后天的脾胃运化吸收功能比较的差,吃进来的营养物质以及五谷精微的营养不能到全身的脏器。第二、缺乏一定的营养,在如今这个现代的社会,营养缺乏中的营养过剩大于营养不足,不知各位是否有意控制。如果是”偏瘦”...
人很瘦是什么原因?要怎么治?
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质...
我是属于偏瘦的人,怎样才能既省钱又能增肥增胖?
我是属于偏瘦的人,这样才能既省钱又能增肥增胖?对于这个问题,我可以告诉你NO!首先来说说偏瘦人的体质,并不是说每个偏瘦的人体质都好也并不是所有人都属于正常的偏瘦体质。例如:我家隔壁有个小女孩认识她的时候她才5岁,很多瘦子不能接受的肥肉(完完全全一点瘦肉都没有的肥肉)她能吃一盘而且...
我的身体一直严重偏瘦,是什么原因?
1. 我不认为你得太介意你的体重问题,因为每个人的体质都是不同的。2. 我小时候也是很瘦,最多的时候体重只有70斤,但后来我的食欲变好了,现在体重已经达到150斤。3. 我之所以会变胖,主要是因为我以前食欲不振,不喜欢喝酒,脾胃功能较弱的缘故。4. 如果你想要改善体重过轻的问题,一个建议是...
我体型偏瘦,想胖点,有更加直接有效的方法吗?谢谢
啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚...
我的身体一直严重偏瘦,是什么原因?
1. 我小时候也很瘦,最多70斤,但后来食欲变好,现在体重150斤。2. 这是因为以前我吃不下饭,不喜欢喝酒,导致脾胃功能较差。3. 如果你想改善这种情况,建议健脾开胃。4. 如果你有贫血,可以适当补充,但年轻人应避免随意吃药,对身体不好。5. 你应该尽量让自己多吃饭,尤其是肥肉和油腻食物,并...
我快18岁了,身体一直很瘦自我感觉有些弱不禁风怎样让身体结实?
有条件建议去健身房)简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已。做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的话,不会有效果,要...
我一直很瘦,原因是肠胃不好,营养吸收不良,我怎么才能长胖啊?
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
孛哈施复: 遗传基因,神经类型 身体素质 生活习惯 工作性质 体育锻炼 营养状况
乐业县18983358272: 人太瘦,老是不长肉,是什么原因? - ?
孛哈施复: 作息没规律,饮食搭配不合理,身体不能习惯性的接受营养,导致营养不良.建议你换一种有正常出勤的工作,仅供参考!希望对你有用
乐业县18983358272: 瘦人不长肉原因?
孛哈施复: 有一种很简单的计算标准体重的方法,成年男女都适用哦!!!身高(㎝)-110=标准体重(公斤) 因此你的标准体重应该是176-110=66(公斤) 但是你现在才50公斤,不是偏瘦,而是太瘦了要增肥呀!!! 我有个好朋友167,原先47kg,现...
乐业县18983358272: 为什么长不胖 - ?
孛哈施复: 嗯,楼上的说的确实蛮对的~~但吧,我觉得这个也很好,很有用,我就成功了.http://zhidao.baidu.com/question/13078436.html?si=2 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾...
乐业县18983358272: 为什么我很能吃,但就是不长肉? - ?
孛哈施复: 身体好的人食得再多吾轻易长肥.其实系人本身运动好促血循环,把体内的代谢废物及时排出体外,身段就自然出来了.但如果系身体不好的瘦的话.就很可能系本身睡眠不足或是日夜颠倒造成...