为什么我一直偏瘦，怎么也不长肉？

#为什么我一直偏瘦，怎么也不长肉？~

遗传基因，
神经类型
身体素质
生活习惯
工作性质
体育锻炼
营养状况

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

一方面是消化不好，另一方面是吸收不好，直接的结果就是怎么吃都不长肉。老人们常说这和遗传有关，爹娘是这种体格，下来的孩子们大多数也是这样的体格，这没错，也的确和基因有关，但最主要的原因也是因为肠胃功能不好引起的。

很多人都觉得羡慕，看人家咋吃都不长胖，再看看自己，喝凉水都长膘。但是关于这种羡慕还是尽量少些吧，如果从中医的角度去说，这类人的的症状是属于脾胃不和，并伴随各种虚症，也就是说脾这个功能本来是促进消化和吸收的，可是它却不能工作了，而它这一停工，就会引起胃里塞再多的东西也就直接通过肠道排出体外了，身体能吸收到的营养和其它有益成分是极少的，而因这类人之所以瘦，但通常又会很能吃，大家也就会非常奇怪，为什么这么能吃还不胖，实际上他们之所以喜欢吃也愿意吃的原因是身体里缺乏营养，需要通过不断的吃来维持身体的正常所需，一但他们不吃的时候，身体很快就会出现状况。

而从西医的角度来说呢，基本属于活性菌类不足引起的消化不良，和肠胃蠕动不正常。也就是肠胃没动力了，和大家常在电视广告里买胃药的广告里说的类似，吃那些药一个是增加肠胃的蠕动，促进食物消化，一个是通过快速蠕动来增加食物营养成份被吸收的概率，这样既能满足身体所需，也能促进排便，但大部分的瘦子应该是不难排便的，因为本身的体质就比较差，对食物的接受能力也远远的比正常人更差，对于刺激性大的食物更是，虽然这类人常常觉得吃些带刺激性的食物，胃口会更好些，但实质上对自己的身体和脾胃没有任何好处，还会增加负担。

同样作为一个瘦子，我对这个话题真的是深有体会。我就属于那种从小瘦到大的人，关键还是吃再多都没有用的那种。虽然总会有人说羡慕我怎么的，但说实话有时候真的让人很困扰。尤其是在过年的时候。我一直都在外面上学，很多亲戚都是在过年的时候才见到的。他们一见我就说，你怎么这么瘦啊，是不是那边饭吃的不好不和胃口啊，是不是你爸妈没把钱给你给够啊，是不是为了减肥不吃东西啊……你能想象每个人见了你都是这样的话的感受吗？但我是真的没有减肥，只是小的时候脸上还有婴儿肥，但长大了就没有了而已。唉，每年过年都很让人崩溃啊。

当然，我认为一直都偏瘦的话主要还是遗传的问题。我就是这样，我们家里我爸爸就很瘦，属于骨架也小的那种人。我妈妈也说她在没有生我的时候是很瘦的，就跟我现在差不多，不过就是她的骨架大一点而已。而且我发现，我爸妈他们都一样，就是那种吃的很多，但体重就是变化不大的那种人，所以我的瘦也就情有可原了。

但有些人的瘦就不一定是遗传的原因了。也有可能是你平日里的运动量过大，从而导致不长肉。当然，还有可能是平时工作学习的压力太大了。就像我们在高三的时候一样，一个高三下来，所有人都瘦了好多。

其实我觉得长不长肉都不是最重要的，因为身体健康还是根本。所以说，如果你胖，不要忽视了健康的去减肥。如果你很瘦，也不要盲目的为了长肉而忽视了健康的去增肥。总之，身体健康才是一切活动的基点。

这个问题真的好气哦，为什么我一直都偏胖呢。

首先，你要以自己只吃却不长肉的行为感到骄傲，因为很多人都羡慕你的好身材，包括我，我属于那种虽然肉不太多，但是骨头比较大的人，导致看上去整个人一点都不瘦，平时吃的不比别人多，很普通的饭量，而且不会乱吃零食或者加餐，依旧瘦不下来，尤其进了大学之后，体重简直直线上升。自己都很无奈，也放弃了减肥，胖就胖了，不差这么一点。一直都安慰自己只有吃饱了才有力气减肥。如果你不管怎么吃都偏瘦，那你应该就是遗传了父母的好体质，咋吃都不胖的体质，骨头小，就算肉多也看不出胖，拥有着很让你羡慕的身材。

其次，你可能吃的并不是让你长肉的东西，比如你比较爱吃素，那你怎么吃也不可能长太多肉的。要么就是吃的时间比较合适，比如早饭吃得多，晚上吃的上，符合正确的饮食习惯，那你就不会胖。那些容易胖的人就是平时吃饭比较喜欢油腻的东西，而且尤其到了晚上，来个夜宵，那体重不上升太怪。

我曾经听过有一个人对我说，我的优点就是我很瘦，我的缺点就是我太瘦了。听到这简直气死，太令人羡慕。如果你也这样，不用烦恼，以后注意一些饮食搭配，不要总是吃一样东西，时不时调动自己的胃口，营养丰富点，你也可以多少都增重的。

有些人吃一点东西立马就会变胖，而有些人怎么吃都不会胖，这样就有了许多人喊着节食要减肥却很难，还有的人喊着我要增肥却怎么吃都不见得长肉，所以就有了胖子特别恨的这一群人。造成这一现象的主要原因不是摄入食物的量，而是对食物的吸收和利用程度。为什么有些人就怎么吃都不会胖吗，就是因为他们身体对食物的能量吸收少，吃的再多也没用，身体不将食物的能量转换为自身的脂肪。这时候我们就需要注意了，为什么会不吸收营养呢？主要是人的身体中的蛋白质含量少，这时候我们就需要补充一定量的维生素，多吃一点富含蛋白质的食物，还可以吃一些含有纤维素的食物来润肠胃，通过调节自己的身体，来使自己摆脱这种亚健康的情况。同时也要多运动，加大身体对食物能量的需求，从而加大身体的吸收量，从而来达到增肥的效果

遗传基因，
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身体素质
生活习惯
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营养状况

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乐业县18983358272： #为什么我一直偏瘦,怎么也不长肉? - ？
孛哈施复： 遗传基因,神经类型 身体素质 生活习惯 工作性质 体育锻炼 营养状况

乐业县18983358272： 人太瘦,老是不长肉,是什么原因? - ？
孛哈施复： 作息没规律,饮食搭配不合理,身体不能习惯性的接受营养,导致营养不良.建议你换一种有正常出勤的工作,仅供参考!希望对你有用

乐业县18983358272： 瘦人不长肉原因？
孛哈施复： 有一种很简单的计算标准体重的方法,成年男女都适用哦!!!身高(㎝)-110=标准体重(公斤) 因此你的标准体重应该是176-110=66(公斤) 但是你现在才50公斤,不是偏瘦,而是太瘦了要增肥呀!!! 我有个好朋友167,原先47kg,现...

乐业县18983358272： 为什么长不胖 - ？
孛哈施复： 嗯,楼上的说的确实蛮对的~~但吧,我觉得这个也很好,很有用,我就成功了.http://zhidao.baidu.com/question/13078436.html?si=2 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾...

乐业县18983358272： 为什么我很能吃,但就是不长肉? - ？
孛哈施复： 身体好的人食得再多吾轻易长肥.其实系人本身运动好促血循环,把体内的代谢废物及时排出体外,身段就自然出来了.但如果系身体不好的瘦的话.就很可能系本身睡眠不足或是日夜颠倒造成...