20岁左右的男人如何快速提高体力和爆发力?
爆发力的训练方法2007-08-30 23:34一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
爆发力的训练方法2007-08-30 23:34一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间：2~3分钟
普通男人最高到几岁打起架来还有一定的战斗力?
第一时期：发育期 发育期0-20岁，这个时期身体的男女性特征逐渐发育成熟。第二时期：成熟期 20-40岁，这个时期男女性特征明显，心理和生理性发育成熟，20岁以后开始有异性相吸的正常心理反应。第三时期：渐衰期 40-60岁，这个时期逐渐面部逐渐出现皱纹，开始显现衰老的特征，走路、工作等速度逐渐显慢。
男人和男生分界线是几岁?29岁算哪个?
我想男人成年后，年龄上是没有分界线的，只要看你经历了什么经历了多少。并不是所有男人都很成熟，有些男人即使到了三十岁看起来也非常幼稚。
家有男孩五六岁,看了这些,陪伴起来会事半功倍
性别意识在孩子3岁左右就基本形成了，这个时候仅仅是对于性别有基础的萌芽，并没有太强的感知能力，到了六岁的时候，孩子对于性别的认知就应该是对于性别特点的认识。男孩的勇敢、坚强、善于运动等都是应该让男孩学会的。就像我们题目说的那样，，男孩子到了六岁之后就需要开始学习如何成为一个真正的男人，...
30岁的男人是什么?
因为男人从0岁到29岁到是处于一种学习和煅炼时期，可以讲是不成熟，稳重，比较轻浮。到着30岁拉，经过30年的风风雨雨无论是事业，家庭，处事各方面都是变得成熟。稳重，
男人40岁是什么年龄阶段
男人40岁是青年阶段。一般来说：0（初生）-6岁为婴幼儿；7-12岁为少儿；13-17岁为青少年；18-45岁为青年；46-69岁为中年；>69岁为老年。此前，各民族对年轻人均有各自的称谓，如俄罗斯语称“OTPOK”，意为没有说话权力的；中国古语就有“青年”、“后生”及“郎”等。欧洲文艺复兴运动之后，...
40岁男人该有的状态
40岁男人该有的状态1 1、中年男人必须拥有一个健康的身体。身体出了问题，还能干什么？正是需要你照顾老人，挣钱养家，教育子女的时候，你的身体出了问题，不但不能完成自己的责任和义务，还需要别人的照顾，不搞的妻离子散也就不错了。这并不是危言耸听，身体出了问题，你的女人也会嫌弃你，挣...
男生比女生大多少合适?
结婚男生比女生大3-5岁为佳，此时男生有着一定的经济能力，并且相比同龄男生来说更包容老婆，并给予支持。对于适婚男生比女生大3-5岁的话，比同龄男生的经济能力强很多，不少有车有房，至少都有一定存款。很多女孩找比自己大的男生结婚，其生活会很轻松，不会受太多苦，能过上好日子。此外，婚后他...
找媳妇比自己大好,还是比自己小好?
俗话说“女人经活不经老,男人经老不经活”,这句话充分说明了男女生理上的不同。我们说,男孩儿要比女孩儿至少大5岁以上,就是这个道理了,最大差14岁是一个心理可接受范围,但是最佳差距是9岁左右,理由我下面接着说说。理由二:从遗传学、从生育后代来看,后代是否健康主要取决于母亲,因为婴儿要在母体里成长,后代...
推荐给年轻男人女人0岁小孩老人买的保险
同时，国家也规定了退休领取，退休年龄统一为：60岁，按月领取至终身。也是按多交多得，少交少得的原则进行，这只是养老补助，同时也需要采取其它的方式来辅助解决养老问题。购买保险原则是以社保为基础,再加之适当的商业险作为补充比较好一点.其保险费用的支出一般为年收入的10---20%左右，最好别超过20...
40岁的女人离了婚排斥期有多长?
0岁，是女人生命中的一道坎。到了这个年龄，女人的青春靓丽已经不复存在，和丈夫的感情也渐渐归于平淡。很多女人都会在这个时候患得患失，担心失去了男人的真心。而40岁的男人，依然处于事业的上升期。他们大都事业小成、稳重睿智，岁月并没有在他们身上留下多少伤痕，反而让他们更加成熟理性、神采奕奕。
牛彦胃友： 一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息.杠铃次数越来越多. 二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行.如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始. 三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次. 四、训练时间:越快越好. 五、休息时间:2~3分钟
蕲春县13297547466： 怎样快速提高体力? - ？
牛彦胃友： 快速提高体力方法:1、对于20岁左右的人来说,正处在大好时期,应该接受的是常规的锻炼,比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等.这个年龄段最适合长跑,长期坚持能够很好的增强体力,增大肺活量.2、30岁左右的人摄氧量会逐...
蕲春县13297547466： 快速锻炼体力的方法 - ？
牛彦胃友： 不同年龄层的锻炼的方法不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案.一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”.每周可隔天进行1...
蕲春县13297547466： 怎样才能更好的增强体力使自己精力更加旺盛? - ？
牛彦胃友： 增强体能十大秘诀 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起: 一、定时锻炼.有规律地从事体育锻炼会令你充满活力.首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于...
蕲春县13297547466： 怎么锻炼自己的体力？
牛彦胃友： 跑步,游泳,打球,自行车,健美操都可以.提高体力就是靠这些有氧运动,但是需要持续的时间,每次最好不要低于半个小时. 跑步的话刚开始肯定跑步下来,最开始的几次肯定很难受,但很快就能渡过去.关键是时间,跑不快可以跑慢,累得不行了就走几分钟,不能停下,几次下来就会轻松很多.其他活动也是,游泳一次500-100米,自行车一个小时25-30km,打球一个小时等,强度慢慢上,只要不停,几次下来体力就会大有改观.还有,最开始几次第二天会浑身酸痛,忍忍就过去了 . 这些会让你精力充沛,充满体能,但基本不能长肌肉,长肌肉要力量型的锻炼,和这个正好相反
蕲春县13297547466： 练跑酷前要怎么训练体力(臂力、腿力、腰力、体力) - ？
牛彦胃友： 【体力锻炼】:不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案.一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”.每周可隔天进行1次、每次...
蕲春县13297547466： 如何增强体力和精力? - ？
牛彦胃友： 1 保持良好的作息时间 早睡早起!调整好你的生物钟.11点左右睡觉 一般保持七个小时睡觉就可以了. 2 锻炼的方法有很多,每周和好友打几场羽毛球 也可以自己在家练瑜伽 慢跑等.每次至少30分钟. 3 食疗 合理饮食吧 均衡营养 没什么特别的.
蕲春县13297547466： 怎样增强体质?20岁男 - ？
牛彦胃友： 锻炼增肌,你会获得外在的魅力,以及内在的自信.大重量,低次数,多组数.锻炼后半小时内补充高蛋白,牛奶,牛肉,纤维蔬菜,促进肌肉生长.推荐哑铃一对,可增强胳膊肌肉,卧推胸肌
蕲春县13297547466： 怎样提升体力,我要长期锻炼,请详细说一下？
牛彦胃友： 要想提高自己的体力,跑步是少不了的!如果以前都不跑步的话,那从现在开始你要跑步了哦!刚开始跑的时候不要勉强自己,跑得多少就是多少咯.之后呢,再慢慢增加跑步的量,这样一天加点,天天加点,就会跑得很长的路,这样的话呢,...
蕲春县13297547466： 怎样做才能让体能快速提升? - ？
牛彦胃友： 可以先喝瓶百事,再运动下可能会有帮助!主要还是要吃饱了才能爆发出最好!
