六字诀怎样练——马礼堂
作者&投稿：池邵 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
1、发音“嘘” 2、发音“呵”补心 3、“呼”字健脾 4、“呬”字润肺 5、“吹”字强肾 6、“嘻”字理三焦
健身气功六字诀和马礼堂六字诀，既有相同点，又略有差别，国建体育总局在编排健身六字诀的时候，也邀请了马礼堂大师的后人参加，听取了我们的意见和建议。健身气功六字诀在注重呼吸吐纳的前提下，侧重于健身和体育锻炼；马礼堂六字诀为吐纳法，在注重呼吸吐纳的前提下，侧重于祛病、防病和健身，病者治病，无病健身，在练习过程中，包含有祖国传统的医学内容，从而增加了治病、强身效果。马孟昌答
武林编辑部诸同志： 读到贵部转来的读者来信，深感您们为人民健康服务之热忱。谨将读者来函所问练六字诀的几个问题答复如下，即奉贵刊发表，恕我俗忙不能个别作复，并附上王美兰练六字诀之体会，亦望发表，使读者早日获得参考。 一、练六字诀的时间以寅时为最好。因为日出于寅，可以结合天气练功。按中医理论，肺气始于寅，一般的人，也常说朝气逢勃。气功学者张惠民，对寅时练功的好处，做了详辟的解释。按我个人临床经验，寅时练功之疗效，比其他时间大两三倍。一九八一年我在大连海运学院教九十六个学生练功，早五时起床，我带着他们练，三个月收到了百分之九十以上的效果。有一批晚间练，费的时间长一倍，效果只有百分之七十以上。市委二十个同志，下午五时接我去教功，六点半送回来，每星期三次，每次一个半小时，结果只有一个人糖尿病好了，四个人慢性肠炎好了，两个人高血压好转，五个人失眠头疼好转。这比海运学院的学生差两倍。因为下午疲惫不堪、气血衰微，自然不易收效。 二、练六字诀量的问题：如果病休的患者，一是每天要坚持三次，每次半小时以上，如身体太虚弱，不能久支，可缩短活动时间，多做几次，以不过度疲劳为原则。 三、练六字诀姿式；练六字诀时要注意站立的姿式。晨起洗脸漱口完毕，找一花草树木空气新鲜之处（如住在闹市之中晨起开窗站立亦可），松衣宽带，态度从容，脚踏地要厚重，头顶空要轻空，百会朝天（百会穴在头顶旋发窝中），下颌微收，项竖如饿虎争食，含胸而心空，拔背而肩松，正脊，松腰，塌胯，沉肩，垂肘，而足宽与肩齐。清晨起面向正东，谓之寅宾东日；晚间面向正西，谓之寅饯纳日；午间向正南，谓之离火当空；半夜面向正北，谓之取坎填离。（见《尚书》第一卷。）这是配合天地之气修补人身之残缺。纯任自然，亳不用力，头中空，肌肉松，心内静，身体正。不能前栽后仰、左歪右种，排除杂念，意志集中。即是《内经》之所谓独立守神，又曰精抻内守，也是儒家之所谓：唯精唯一，先执厥中，又诚意正心，知止而后有定的定静工夫。孟子告诉我们：求放心，不动心。 这时随呼吸之自然，因应外气，调动内气，由腹内向外，喷放蕴藏在脏腑内的浊气，即所谓二氧化碳。这是一种腹式呼吸，当读每一个宇的时候，因为发音不同，唇、舌、齿、牙、喉会有不同的形式位置，因而引起不同的脏腑经络之活动，就可以加强其活动功能，疏通气血，而改善其臃肿残缺之病灶。我因为不会画图，只用文字将唇、舌、齿、牙、喉的形式位置，形容出来。不久我要找能绘画的朋友，还有语言学专家，作详尽的说明，以帮助患者进行锻炼，必要时也可能去广东一次，作口授身传。在目前这一阶段，我希望你们按照注音字典拼音，则口型可以无大差异。 四、沈同志，你不要担心你的肝病，用六字诀治好的肝病有二十多例。方法是晨起六个字连续练，每一个字呼六次，共三十六呼，谓之小周天。等练完一遍再加练嘘字，重在补肝。同时练吹字，以补其母。呼气时用手势导引，提肛缩肾；当吸气时则全身肌肉放松。一松一紧之腹式呼吸，可以调动内气。 五、子、丑、寅、卯、辰、已这六个时辰，是从半夜到正午为阳，是阳气上升之时间，午、未、申、酋、戌、亥六个时辰，是从午前到过夜半，为阴气上升之时间。可以自己推算；夜十一点到过夜一点为子，一至三为丑，三至五为寅、依此向下推。古代医家用这十二个时辰计算某一个时间某一个脏器气血旺行，容易导引，并与诊病和治病都有关系。如感兴趣，可以向北京气功学会日坛站王美兰买一本我写的养气功经络循引简介（四角一本连邮费寄五角即可）看一看，此处写太占笔墨。 七、对于感冒病，有许多人练功后就能收效。一般人练功后不易感冒，感冒时不必停功。 八、我准备将养气功实践指导在贵刊连续登载，作练功者之参考。马礼堂 于北京常昌天麻： 武林编辑部诸同志: 读到贵部转来的读者来信,深感您们为人民健康服务之热忱.谨将读者来函所问练六字诀的几个问题答复如下,即奉贵刊发表,恕我俗忙不能个别作复,并附上王美兰练六字诀之体会,亦望发表,使读者早日获得参考. 一...
灵丘县13034859383： 怎样练好＂六字诀 - ？
常昌天麻： 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的: 1、“头顶如悬” :好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意; 2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆; 3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双...
灵丘县13034859383： 练习六字诀功该如何操作? ？
常昌天麻： 预备式整套功法都以预备式为基础,练每个字动作之前 须先做好预备式,即松、静、自然.“松”是指肌肉关节放松,如 肉之欲坠,但“松”而不懈.放松时心中默念:...
灵丘县13034859383： 大家都是练得谁的六字诀?？
常昌天麻： 马礼堂六字诀: 六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法. 它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.
灵丘县13034859383： 六字诀的练习顺序是怎样的? ？
常昌天麻： 关于六字诀的练习顺序,古人说法不一.总结起来,在练习六字诀过程中,若以治病为主要 目的,应以五行相克的顺序练习:呵——咽——嘘——呼——吹——嘻若以养生为主要目的,则应按五行相生的顺序练习:嘘——呵——呼——咽——吹——嘻
灵丘县13034859383： 马礼堂与岳奇峰 养气功六字诀的读音问题 - ？
常昌天麻： 关于读音的问题很复杂:因为这个功法是由古代传承到现在,古代的读音与现在的普通话差别很大,在当今的广东话闽南话保留了古代部分发音,所以粤语称为活化石. 可以考证粤语发音作为参考,南怀瑾老先生也是多次提到这个六字诀,可查阅南老的著作. 推荐马礼堂先入门,相信马先生也是在这方面做了很大的功夫的.我也在练这个六字诀,感觉不错,要点就是练的时候身体放松,无杂念.注意力放在呼气(即吐字)的时候,以气带声!其他的时候任运自然呼吸.恬淡虚无,真气从之. 希望对你有帮助!
灵丘县13034859383： 如何练习“六孛诀法”? ？
常昌天麻： “六字诀法”又称之为“六字诀吐气法”,陶弘景《养性延命录》云:“纳气有一,吐气有六,纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、哂,皆出气也”.练习...
灵丘县13034859383： 口臭经常放屁什么原因怎么根治 - ？
常昌天麻： 放屁多怎么治疗和调养 研究表明,正常人每天大约要放屁10到15次.屁多的人消化机能不正常.有的人每天甚至每小时放几十个屁;还有的人不断地“漏气”,放屁无数.并不是憋不住屁或者缺乏公德.随着繁荣与富裕,中国人的食物在数量...
灵丘县13034859383： 我左边老有气,屁也多 - ？
常昌天麻： 胃肠胀气
灵丘县13034859383： 有谁知道养气功的气在人中和人在气功的不同层次?马礼堂六字诀的三大 ？
常昌天麻： 气在人中,是禅定的意守处,上座部修持禅定的心念系于鼻端,实际是人中.但一至四禅都在鼻端上部(恕不详解),和中国道家恰恰相反. 现在所谓的气,实际就是丹功的真气.一般筑基是先循任督二脉,构成小周天.小周天则分三关(详情查阅资料爱问很多). 马礼堂六字诀的发声是助力吐纳与服气,也就是道家内功常说的火和风助力养丹.导引则依照经脉循行,殊途同归,仍然是走小周天,进而达到大周天. 李少波的真气运行法,也和马老同理,都是把复杂艰深的丹功简化到了常人易于洗练的视角.
