上晚班的人，如何才能拥有高质量的睡眠？

睡眠时间比较少的人，如何拥有高质量睡眠？~

首先睡前要维持轻松的状态，不要去想让人有压力的事情。其次注意亮度和温度，给自己营造一个适宜的睡眠环境。最重要的是床垫的选择，合适的床垫有辅助睡眠的作用。在这里我推荐东宝床垫，材质环保无异味，内置用无纺布包裹的独立袋装弹簧筒，高支撑力，能很好地支撑人体的脊椎，使之处于放松又舒适的状态。身体和精神状态是互相影响的，身体和精神的双重放松，才能使人拥有高质量睡眠。

如何拥有一个高质量的睡眠？

按照正常的作息时间，应该是日出而作，日落而息，这是黄帝内经上流传下来的生息之道。但是现在因为社会发展的节奏加快，很多工作都需要24小时有人不停歇的值班。

这也就使得，现在不少人需要上夜班，厂里的机器一直都处于开动状态，不能停。或者就是一些服务性的岗位，晚上也需要上班，需要提供服务。还有很多24小时的经营场所或者小卖部，都是要有人上夜班的。所以，现在的确是有一大部分人，是需要经常性的上夜班。

然而，即便是长期上夜班，已经习惯了这样的作息，但是，仍然是会觉得非常的疲惫和憔悴。如果选择，很多人还是宁愿正常上班，即便是辛苦一些，也不愿意去上夜班。但客观情况却是没办法，有时候只能去尽量适应这个环境，所以也就需要提高自己的睡眠质量。

第一，尽量选择隔音的环境。如果周边有高架，或者马路，或者离地铁火车近的，白天可能会噪音特别的大。或者周围有施工的工地，白天要施工的。这样的环境下，肯定是很难睡好的。所以，居住的位置也很重要，是需要找一个尽量安静的地方。如果周围特别的嘈杂，可能你睡眠质量也会不高，很难进入深度睡眠状态。

第二，环境一定要暗。即便是白天睡觉，也要把窗帘拉好，尽量不透光进来，营造出一种夜晚的感觉。毕竟睡觉时如果周围光线亮的话，大脑也没办法休息下来，而是会本能的开始运作，默认是天亮了。所以，一定要保证房间内的光线足够暗，一个窗帘不够的话，那就再加装一个，只有保证一个好的睡眠的环境，才能让我们可以彻底放松下来，然后睡的更加踏实。

第三，睡觉前不要吃得太饱。有的人可能早上夜班下班回来，然后早上吃的特别的油腻或者吃的很撑，喝了很多豆浆牛奶之类的。这样也不利于回家就睡，因为太饱太撑的话，也是很难达到高质量的睡眠。虽然你睡了，但是你的器官还在运作，还在消化分解你肠胃里面的食物，然后就使得你很难进入真正的深度睡眠。

遵照以上这几点，基本上可以让你的睡眠质量得到改善和提升，不至于夜班回来休息的不好，然后到了晚上又特别的困。夜班本来就已经非常的伤身体，如果还不能得到足够高质量的休息，那对身体的伤害是非常大的。希望以上的几点建议，可以帮助到上夜班的人，工作辛苦，但是也要注意自身的健康。

上夜班，必然是白天下班回家睡觉。白天睡觉不管怎么样都不可达到晚上的睡眠质量，我们只能尽可能的提高自己的睡眠质量，最大限度的补充精神。

最为一名资深夜班者，我已经有6年的夜班经验，我的工作性质是一个月倒班一次，也就是一个月的白班，一个月的夜班，交替往复，这6年夜班经验，使我总结出以下几点提高睡眠质量的方法。

1.噪音，白天睡觉最大的影响就是噪音，白天和晚上相比噪音是你无法避免的，整个大环境下的噪音，家里的家人进进出出、说话、做饭的噪音，无处不在，所以我们只能尽量的想办法减小噪音。关闭窗户隔绝外界的噪音很重要，我想你会问，关窗睡觉热怎么办？我可以告诉你，我是经常关窗、开空调、盖被子睡觉的！至于家里的噪音就需要家人的理解和配合了，轻声轻语减少吵闹，保障你的睡眠。

2.光线，白天阳光明媚，照射到屋内使人无法进入深度睡眠，总是处在迷迷糊糊似睡非睡的境界。这时，一个深色遮光的窗帘就是不可或缺的了，拉上窗帘，屋里变得暗暗的，你就可以踏踏实实的睡觉了。

3.床垫，选一个款自己喜欢的，适合自己的床垫，必然是提升睡眠质量的关键。我就比较喜欢软软的床，所以我买的是一款乳胶垫，睡上去软软的，自我感觉很舒服。一觉醒来感觉身体可以恢复绝大部分能量。

4.喝牛奶，睡前喝一杯纯牛奶，可以有效的帮助睡眠，使你睡得更踏实，可以沉沉的进入深度睡眠。

总之，上夜班保障充足且高质量的睡眠是必须得，长期夜班的工作者，最好每年在进行一到两次的体检，因为熬夜对什么的损害是很大的。

上晚班的人，其实就相当于把作息时间改成美国时间，但是白天黑夜依旧是中国时间模式。想要有一个高质量的睡眠那么就需要调整体内生物钟，和给自己一个良好的睡眠环境。

调整体内生物钟

人的体内有个生物钟，每天清晨随着太阳升起照进房间，感受到阳光的照射，就会慢慢开始苏醒。而上完夜班的人，在出门口的时候最好做好防光措施，戴上一个墨镜或者帽子，让自己的感官仍旧处于比较暗的状态，这样回去以后会比较容易入眠。如果体内的生物钟被阳光唤醒以后，回到家之后即使很困也会比较难入睡。

睡眠环境的布置

家里的窗帘就需要安装防光性特别好的，例如酒店那种，窗帘拉上以后家里基本全黑，跟晚上差不多了，会给身体一种错觉，天黑了到了该休息的时间，那么就会很轻松的入睡。如果窗帘遮光效果没有那么好，自己就另外再戴上一个眼罩吧，睡眠时有光线的话对质量影响还是很大的。另外要保持安静无噪音，在你睡觉的时候却是大家开始上班做家务事正忙碌的时候，这些噪音肯定是避免不了的，你要做的就是关上门窗，给自己制造一个密闭无人打扰的房间，要是对声音特别敏感的人就再配一副防噪耳机。最重要的，入睡以前关上手机或者调成静音，谁也不会愿意在睡觉途中被一个电话吵醒吧。跟家里叮嘱一下，没有什么事不要来打扰你睡觉，即使到了吃饭的时间也不要管你，让你自己睡到醒。

其他方面

早餐要吃，因为根据睡眠时间来算，你中午吃饭时间肯定会错过，吃了早餐才能不至于让自己睡到中途被饿醒。此外，睡觉时间还是给自已定个闹钟，跟晚上睡眠时长差不多就行了，时间太长了，会越睡越疲，起床以后反而会觉得更累没有精神。

上晚班的人，睡觉之前可以洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，这样才可以拥有高质量的睡眠。

睡前一杯牛奶，睡眠环境要舒适，黑暗，安静。

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正镶白旗18447971068： 长期上夜班的人该如何改善睡眠啊?睡眠质量不好 - ？
韩侨威麦： 1、运动 睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了.适当的运动有利于很好地入睡. 2、晚饭少而精 一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓...

正镶白旗18447971068： 上夜班怎样保证睡眠质量 - ？
韩侨威麦： 睡前喝杯热牛奶,用热水烫个脚,有条件可以洗个热水澡,然后找本自己最不感兴趣的书,躺在床上看,保管安然入眠.

正镶白旗18447971068： 上夜班的人该怎样睡眠 - ？
韩侨威麦： 1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度. 2、一般上午6-12时之间睡眠较好.睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料. 3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟...

正镶白旗18447971068： 对于上夜班的人来说,怎样提高睡眠质量?？
韩侨威麦： 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响...

正镶白旗18447971068： 上夜班的人怎么保证白天的睡眠 - ？
韩侨威麦： 上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠.尽快调整“时差”,在原来不是睡觉的时间段里睡好.白天睡觉时关好门窗,降低噪声干扰,卧室内的光线要尽量暗下来,人工营造一个黑暗的环境.睡前尽量不喝有刺激作用的饮料,如咖啡、浓茶、酒精饮品等.上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示.

正镶白旗18447971068： 上晚班,白天要怎样睡才能有好的睡眠呢? - ？
韩侨威麦： 克服失眠心理调整最重要,请参考一下以下方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

正镶白旗18447971068： 经常上夜班,如何保证睡眠质量？
韩侨威麦： 建议带个眼罩,耳筛,多吃些对睡眠好的事物象1.一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用.2.啤酒半瓶 3.牛奶煮蛋黄 4.小米 5.大枣 6.龙眼 7.莲子 8.百合9.荔枝 10.核桃:也i是,. 11.莴笋 12.桑椹

正镶白旗18447971068： 上夜班的人、怎样才能让自己保证睡眠质量？
韩侨威麦： 调整生活习惯..先强迫自己进行白天睡眠..睡时努力营造一个晚间环境..关上窗帘让房间变得黑暗..有益睡眠的

正镶白旗18447971068： 上了夜班怎么才能睡好觉?？
韩侨威麦： 上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以.多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜.不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料.