人经常锻炼身体会对人体有什么好处?
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,
我们都知道运动的好处就是锻炼身体,达到健康长寿的效果,但是往往有些人会存在一些运动误区,导致健身效果变差。今天就向大家介绍一些运动的好处以及适合春季的健身运动,感兴趣的一起来了解一下吧。
运动的好处有很多,可以促进血液循环,增强体质,加快新陈代谢,具体还有哪些,请看下文的介绍。
好处1:运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2:运动帮你抵御疾病常保健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
体育锻炼将令你血流畅通
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。
好处5:运动改善睡眠
无法入睡或是睡意太浓不想起床,那么经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否则你会因太兴奋而无法入睡。
那么经常参加锻炼,你便能入睡更快
好处6:运动帮你重燃爱情之火
你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力,为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些,它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7:运动给你带来快乐
体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此,报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧,找寻一个自己喜欢的运动,尽情地锻炼吧!如果厌烦了,就换种新的运动。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说,每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标,那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动,尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。
运动误区
误区1.没有确定的健身目标
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
第2页 /(共3页)
误区2.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
误区3.健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
心率、费力程度才是更重要的标准
误区5.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
误区6.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区7.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区8.运动后大吃
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区9.饮水不足
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10.运动前不补充能量
运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
适合春季的健身运动
1.跳绳
说道有氧减肥运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动。
这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
第3页 /(共3页)
2.健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎,因为它的练习不受时间和地点的限制,我们既可以在健身房跟着教练一起练习,也可以独自在家看光盘练习。
而且有氧操的类型也非常多,无论是性感的拉丁操,还是非常有力度的搏击操,都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊,对于长期坚持很有帮助。
3.快走
是的,走路也可以减肥,如果不喜欢跑步的话,选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习,每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果。
4.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种,黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
在做深蹲练习时,尽量将双腿分开与肩齐宽,身体挺直,双手握住橡皮筋将其拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起,重复以上的动作。
然后蹲下,再蹲起,重复以上的动作
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。
直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
6.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。
在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
7.哑铃
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。
8.跳爆竹
跳爆竹来进行热身可以使人体心率达到一定的水平,为进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展运动后做5分钟的跳爆竹可以适当调节和协调身体。
跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。
每天坚持运动,有助于缓解工作疲劳,提高抵抗力,活动关节,提高身体新陈代谢,促进血液循环,能够预防三高,十分有益于身体健康。
医学上,心血管病是危害人类健康的第一大杀手,而且我们国家死于心血管病的患者也非常得多。经过大量的研究表明,有规律和长期的进行体育上的锻炼能够降低心血管病的发生和形成。
其次,在运动的过程中,人的呼吸会加深,吸进氧气,排出二氧化碳,这一套呼吸上的动作能够令人体的肺活量增大,身体内的残气量减少,从而使肺功能增强。
另外,经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强,令整个人体的代谢增强,从而提高人体的食欲。同时,在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动。
对胰腺和肝脏的功能进行改善,令人体的整个消化系统都提高,使人的身体更加健康。还有,坚持锻炼的人能够改善神经系统上的功能,使自己的精力更加充沛。
运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。
扩展资料:
锻炼身体简介:
1.锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。
2.锻炼身体可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生;还可以提高免疫力,对抗疾病;还可以改善体型,还可以放松神经,缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗,提高自信,打开胸怀。
3.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯,早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项,做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4.每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
5.每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态
血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的 有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,自行车,游泳等不剧裂运动) 力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退 人在进行运动时,由于体内能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学锻炼,能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右,而运动员为1000毫升以上,这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大,就使心脏的收缩有力,每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳(心率)约为70次左右,运动员约为60次左右,优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳,又有较大储备功能,这当然是很好的。经常科学地从事体育运动,可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。 人体的消化系统好象一个食品加工厂,它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物,要经过消化道的消化,胰的复杂加工,才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时,新陈代谢比平时大大加强,体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍,甚至20倍。当体育锻炼结束后,体内消耗的物质要及时得到补充,势必要从外界摄取更多的物质,经过消化系统的加工变成体内的物质,显然消化系统的工作要比原来大得多,这样日复一日,就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理,在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强,而对消化系统的管理减少,使消化系统的活动处于相对抑制状态,以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后,神经系统又对消化系统加强了指挥,消化系统的活动便加强,以吸收更多的营养物质,从而提高了消化能力。锻炼时,由于呼吸加深,隔肌和腹肌的活动量增大,隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动,对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后,这种按摩作用还会延续一段时间,从而促进了胃肠的活动,对消化系统功能的提高也有较好的影响
运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
体育锻炼对人的身心有哪些好处?
没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。 2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为...
年轻时坚持健身,老了身体会不会更健康?还是会出现各种后遗症?_百度...
一、老了身体是否健康,取决于健身锻炼、营养、环境以及遗传等因素。不能一概而论健身就会更健康。当然,科学合理的健身有益于自己的健康。一个人,要想老来更健康,科学锻炼不可少,营养不可少,改善生存环境不可少,关注遗传因素不可少。二、健身过度老来肯定会出现后遗症。如长期跑步,老来膝关节...
长期坚持跑步锻炼,对人的身体有什么好处?
坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的,慢跑相对来说只是能出汗就可以了,这种锻炼方式强度比较低,不会对关节造成比较大的负担,是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑,你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善,那长期坚持慢跑都有哪些好处呢?一,长期坚持慢跑会给...
坚持运动的人,会比不运动的人更加健康长寿吗?
确实,你看看经常围着你跑的人,你会发现他们真的比同龄人看起来年轻很多。长期不运动的人会怎么样?20年过去了,运动和非运动有了很大的区别。因为教育的影响,我不信。现在随着年龄的增长,我似乎不得不相信。当然,适当的运动和锻炼对健康非常重要。运动可以使人的器官和谐运行,就像保养一样,更重要...
经常锻炼身体的人,会延年益寿吗?
现在人们越来越富有了。人们不再满足于吃东西和穿暖和的衣服,而是追求健康的生活和关注自己的健康。养生已成为现代社会人们追求的共同目标。许多人正在寻找自己保持健康的方法。有些人跑步,有些人打太极。所以,如果你长时间进行体育锻炼,你会延长寿命,还是会更快衰老?首先,让我们分析运动对身体的影响...
长期跑步的人,免疫力有没有可能比常人好很多?
出汗可以有效增强人体免疫力,增强抗菌和抗病毒的能力,因此,有运动习惯的人比普通人更好,更健康,更不容易生病,如果你一直在坚持跑步,身体的免疫系统就会一直处于活跃的状态,坚持久了,免疫力自然而然就会增强。对于大部分普通人来说,选择慢跑来进行运动是非常好的,慢跑是最简单最高效的一种运动...
长期运动对一个人有什么影响
长期运动对一个人有什么影响,运动可以带给身体很多好处,运动的形式是多种多样的,现在很多人都经常去运动锻炼,那么下面为大家分享长期运动对一个人有什么影响。 长期运动对一个人有什么影响1 一、对新陈代谢的影响 运动能够锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对...
运动可以促进身体健康,日常生活中身体运动过度有什么危害?
日常生活 过度运动并不只是在锻炼身体的时候发生。在我们日常的工作和生活上也有。特别像一些体力劳动者,加班加点也是一种过度运动。一般人觉得家务活运动量都不大,但是长时间的一个动作做一件家务,也是过度运动,也会有损健康。我们常说,“凡事都要有个度”,饭量,工作量,运动量等,其实说的都是...
经常锻炼对人有好处吗?
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,
体育对健康的影响
2、呼吸系统 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。3、消化系统 体育锻炼会...
陈空甘露: 每天坚持运动,有助于缓解工作疲劳,提高抵抗力,活动关节,提高身体新陈代谢,促进血液循环,能够预防三高,十分有益于身体健康.医学上,心血管病是危害人类健康的第一大杀手,而且我们国家死于心血管病的患者也非常得多.经过...
营口市17381696990: 多做运动对人体有什么好处 - ?
陈空甘露: 运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力. 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,...
营口市17381696990: 经常做运动对身体有什么好处呢 - ?
陈空甘露: 运动对身体的好处 研究人员在对450名以上坚持运动的人,以及450名不运动的人跟踪调查8年后,发现长期坚持运动者比不运动者患癌几率少90%,而且坚持运动的患病者其死亡率也比不运动的小得多. 运动能防癌的原因何在?研究认为: 1....
营口市17381696990: 经常锻炼身体对身体有那些好处? - ?
陈空甘露: 1、锻炼能够使肌肉得到强烈的刺激,从而使肌纤维增粗,肌蛋白增多,肌肉中的毛细血管增多,肌肉中的脂肪减少,使肌肉发达,骨密增厚. 2、也可以使人体运动器官能力提高,使心肌发达,心搏有力,进而提高人体的活动能力. 3、可以提高中枢神经系统的技能水平;能够调节人的心里活动,最主要改善体型体态.
营口市17381696990: 人经常锻炼身体会对人体有什么好处? - ?
陈空甘露: 1.、保持良好的身体状态,维持一个健康的体魄; 2、能让你拥有一个良好的精神面貌,更有精力去面对工作和生活; 3、促进新陈代谢,维持体内的平衡,减少肥胖的问题带来的负面影响; 4、提高免疫力,增强抵抗力,减少问题的入侵; 5、扩大社交面,运动会友,更健康更自然
营口市17381696990: 经常锻炼要什么好处? - ?
陈空甘露: 经常有规律而且适量的锻炼对身体有很大好处. 人在进行运动时,由于体内能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要.活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能...
营口市17381696990: 常常运动对身体有什么好处??
陈空甘露: 运动是保持身体健康的重要因素.早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉.”生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动.长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发. ...
营口市17381696990: 锻炼身体的好处有 - ?
陈空甘露: 好处有很多,可以强身健体,每天锻炼一小时,幸福生活一辈子,而且还可以缓冲生活中的压力.促进血液循环,改善身体吸收能力.等等