老是失眠,恐慌,莫名失落想哭怎么治
以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
失眠偏方
1、 在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
2、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
10、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
12、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
13、党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
14、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
15、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量,连皮捣碎,和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
(一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
(二)黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。
(三)牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
(四)葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。
(五)五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次。
(六)百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
(七)瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,每日食用1次,连吃1周。
(八)因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外,睡前不做剧烈运动,不看有刺激性的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过度饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠。
恐慌心悸、盗汗、失眠多梦是植物神经紊乱的症状吗?
我感觉你应该是因为压力大所导致的脑神经衰弱,买点安神补脑液喝喝,买点钙片吃吃就可以了,学生时期这是经常出现的情况。
你有没有被失眠所折磨?你是怎么克服的
其实很多时候失眠是“一厢情愿”的,你以为你没睡着,可事实上它是浅眠,如果你没有“我正在睡觉”的意识,那么你很容易反复地把自己折磨醒。你可以试着在自己浅眠的情况下什么也不做什么也不想,反正最坏就是你正在经历的情况——睡不着,你无所畏惧了呀。所以不要恐慌,放空自己。其实我觉得你现在...
最近老失眠,心情也不好,烦躁,易怒,脾气暴躁,爱生气,怎么办?
下面我们就具体的看下。步骤\/方法:1、首先,很多的失眠患者都会出现精神紧张的现象,如果长期失眠的话,那么会产生抑郁症的,所以说平时有失眠现象的时候要尽早的去治疗,针对失眠的不同症状,可能会引发不同的问题。2、其次,如果最近总是失眠的话,可以适当的增加自己的运动量,让自己的情绪更好一点,...
失眠的唯美句子
3、失眠的后果却大同小异,都是睡不着觉,都是精神恍惚,都是精神萎顿。4、以前在深圳的时候,面对满目的喧嚣,宁静的生活是我的奢望。而来到这个城市,终于过上了以前梦想着的生活,但内心的恐慌却渐渐的渗入这份宁静。在别人看来这种近乎完美的生活,对于我来讲却是一种折磨。面对那些看上去挺美的...
彭瑞林老师,您好!
这位朋友 您好!谢谢您的信任,由于近段时间(一两个月内),您的工作、生活还有感情方面的原因,导致您的精神压力大,出现精神焦虑和恐慌情绪,晚上多梦失眠,心跳加速,产生恐慌等不良反应,医院给您开的“盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片、舒必利片”是抗焦虑等药物,记住,是抗提药物,不是治疗药物,这...
心总是平静不下来,恐慌,要如何调好整心态才能使自己心平气和呢?要怎 ...
白天太兴奋 或者生活工作压力大 或者某个时间段一直在想某事...导致大脑皮层异常放电(皮毛的解释 呵呵) 失眠治疗: 1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟...
长期失眠的原因是什么
长期失眠的原因很多,主要是以下几个方面。第一、心理因素,生活和工作的各种压力,以及各种矛盾和困难,引起患者出现抑郁,焦虑,愤怒,紧张等,患者在入眠的时候,大脑仍旧处于兴奋状态,从而导致失眠。第二、生理性的一些原因,如果患者有胃溃疡,心绞痛,偏头痛,心律失常,关节炎等疾病,由于这些疾病的...
失眠有何危害
(1)失眠引发的一系列躯体不适,如倦怠思睡、精神不振、注意力减退、头脑昏沉、反应迟钝等,降低了人们的工作和学习效率,抑制了大脑的创造性思维。(2)对少年儿童,可因生长激素在失眠时分泌减少,影响生长发育。(3)对成年人,则可引起交感神经功能亢进,新陈代谢加快,影响躯体功能恢复,使机体免疫力...
焦虑症发作的14个躯体症状
12、失眠或嗜睡 失眠和嗜睡交替进行,失眠时居多,基本上以三天为一个周期,不是睡不着就是特别能睡,但是睡眠治疗都不好。 13、记忆力下降 原来十分钟能背下来的课文现在一整天都看不进去,每个字都认识,连不成句子,这篇回答是在失眠的时候编辑的,完全不过脑子,前言不搭后语。 14、恐慌 怕死、怕病,各种毫无理由...
彻夜失眠,伴随恐慌。病情趋势会如何?
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用,还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液...
缪斩欣咯: 我想失眠是因为想到什么不开心或放不下的事,也可能是明天有令人兴奋的事.有时我会想到恐惧的事,于是会失眠.这时我常常找能让我安静下来的东西,光或手机游戏.你也可以试着找一些书籍转移注意力,只要能不去想那扰乱心情的事情,渐渐便能入睡.一开始你或许觉得没什么用,但这样几次就会见效的.希望我的回答能帮到你,王木文.
盐都区17799095813: 总是失眠怎么办??
缪斩欣咯: 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
盐都区17799095813: 总是失眠怎么办?
缪斩欣咯: 失眠可以通过以下的方式来解决下 : 一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等. 二、对于继发性失眠,以处理...
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盐都区17799095813: 怎么改善睡眠质量? - 久久问医?
缪斩欣咯: 你好,睡眠质量差的原因很多,可能是白天没有休息好,也可能是精神因素导致.长期这样的话,不排除是神经衰弱,出现了睡眠障碍,一般都不是器质性疾病引起的.建议平时多注意护理,养生良好的生活习惯,自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶.
盐都区17799095813: 耳屎总是湿的是怎么回事? - 久久问医?
缪斩欣咯: 你好,湿耳屎”又被常称为“稀耳屎”或“油耳”.有的人耵聆腺和皮脂腺分泌特多,排出的呈棕黄色、油性粘稠物质,在尚未干燥后就已积满在外道眼里,有的甚至流出耳外,有的凝聚成团,这些统称为软耳屎,俗称“油耳”,医学上叫油性耵聍.对于“油耳”,就是湿性耵聍生成速度比较快的人,一般最好两三个月清一次耳屎,在灰尘较多的地方时间适当短一点,可根据具体情况灵活掌握.最好用棉棒,轻轻在外耳道口转动,然后耳朵朝下,让耵聍自行排出,避免使用指甲、铁签等尖锐物挖耳.
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