怎样做才能让自己的休息时间短，又能精力好

如何让自己每天休息最少却有足够的精力？~

如果没有上火症状，可常用人参泡茶，可提神

一定要有3~4个小时的深度时间就可以了。就是说完全的熟睡。一般来说正常的人有这么久就够了的、第二天照样轻松。

　　1.什么是熟睡的最佳描述？
　　低频率的脑电波，呼吸频率、心跳频率和血压降低。血管扩张，血液通过其进入肌肉。
　　2. 睡眠生物钟是什么？
　　c. 一个通过衡量光强度和你的体温来决定你什么时候入睡，以及如何恢复体能的系统。
　　3. 我们晚上需要睡眠的原因？
　　d. 褪黑素在我们身处黑暗时开始分泌。它使我们感到瞌睡，我们的脑电波频率会降低。
　　4. 在哪个睡眠阶段，我们的免疫系统会启动，并与病魔做斗争？
　　b. 熟睡阶段（第三和第四阶段）

　　摄取足够的阳光
　　缺乏阳光会让你的体温曲线平坦得和直线一般，这是由于体温没法升高到足够的程度。而在这种情况下，你的体温在晚上也不会降低到足够的程度。如果你的体温变化太过平坦，就会导致难以入睡的问题，你就很难长时间熟睡了。很多抱怨睡眠不佳的人通常是因为没办法获得足够的阳光。
　　通常，太阳升得越高紫外线越强。紫外线强度在日出和日落时是最低的
　　光疗法能调节我们的情感和白天时的心情；目前已知它可以用于治疗压抑症等心理疾病。冬季抑郁症的主要诱因就是冬季缺少足够的光线。这也是冬天人们爱睡觉的原因。

　　锻炼是如何影响你的体温节律的
　　锻炼能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。
　　使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。
　　有规律地锻炼可以防止你体温变化过于平坦。这能让你在经过了充满压力的一天，或者某天由于特殊情况没能参加锻炼的情况下仍然睡得很熟。
　　早晨是锻炼的最佳时机，因为这能让你的体温快速攀升。但如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这会让你入睡困难。

　　神奇的打盹 – 睡得少体能好的灵丹妙药
　　适当而有规律的在白天打个小盹，可能对你日常的精神状况有很大提高。
　　一般，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用。你可以看以前的图表，50%的睡眠时间是处于第二睡眠阶段下的。你可能曾听人说过，小睡10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。
　　但如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。
　　短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。
　　如果你打盹后仍觉得很累，那就缩短打盹时间。各人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。

　　褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。
　　褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。
　　你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉，从而造成失眠以及睡眠质量的降低。

　　如何找到合适的醒来时间（即尽量在REM期叫醒自己）
　　只能通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间了。
　　按时起床和入睡
　　很多人想通过某天早睡来实现第二天早起，而有时只是在床上躺了一、两个小时后才睡着。这对你的睡眠系统也是有害的。你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，自然让你更难睡熟。
　　非睡眠时间
　　一些人由于睡眠不好而不想锻炼或外出活动。实际上他们是在切断他们睡眠系统的力量源泉！
　　你越是用正确的方式（如我们目前所讨论的那样）锻炼你的觉醒系统，你的睡眠系统同时也会变得更强大。

　　你的睡姿对你的睡眠也有显著的影响。仰卧的睡法很好。
　　压力是如何影响你的睡眠的？
　　压力给我们带来的一个大的障碍就是，我们的脑电波始终处于高频状态，让我们的思想时刻紧张。

　　研究表明，如果你每天都能很放松的度过，这对降低你的应激激素水平是很有益处的，而这又能大大促进对你的睡眠和健康

　　1. 摄取足够的阳光是很重要的，因为……
　　c. 帮助你的体温更加平衡，并提升熟睡程度。
　　2. 经常运动有益于睡眠系统健康，因为……
　　a. 帮助你的体温更快升高，最后达到更高点；同时延缓体温在傍晚下降的程度。
　　4. 起床有规律，每天都有力，因为……
　　a. 让你的体温节律更平衡稳定。
　　c. 让你的眼睛以固定的规律摄取阳光，以稳定你的体温节律。
　　5. 每天应该午睡多久？
　　d. 10到45分钟。
　　6. 适量饮水对你的睡眠系统是有利的，因为：
　　c. 让你的血液循环在熟睡阶段给身体带去更多的氧气，身体恢复更好。
　　d. 在水分充足的情况下，你的体温能更容易地进行自我调节。
　　8. 长时间保持清醒能……
　　b. 让你的睡眠系统产生更大的需求，让你睡得更熟。
　　d. 让你暴露在阳光下的时间更长，提高你白天的活动强度，有助于平衡体温节律。

洗热水澡 安静舒适的睡眠 适量的运动 合理膳食

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川汇区19114925662： 如何才能休息最短的时间而照样精神劲十足？
但殷巴柳： 人的睡眠分两种:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠.而非快速眼动睡眠又分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段.快速眼动睡眠常伴做梦活动,主要是躯体的休息,特别是肌肉的放松,脑的活动与清醒时差别不大;非快速眼动睡眠的第三、四期睡眠是最重要的.通过深睡,脑得到了充分休息,消除疲劳效果最好.如果第一、二期睡眠所占总睡眠时间比例太高,睡眠质量就差;如果第三、四期睡眠时间长,睡眠质量就有保障.你可以让自己进入深度睡眠、就是说只睡2,3个小时就可以精神劲十足、

川汇区19114925662： 怎么减少每天的睡眠时间.既能睡好又能少睡!？
但殷巴柳： 你可以中午休息30分钟左右啊,只要中午休息了,一天都有精神,晚上晚点睡或少睡一点都没关系的了,主要是习惯问题,你睡过两天后就一切都会按前两天的睡眠习惯走下去的

川汇区19114925662： 怎么能睡的时间短、但是又让我感到睡的很充足?？
但殷巴柳： 要有高质量的睡眠,必须有正常的作息时间以及充分的休息时间.如果你强迫自己少睡,可以吃点激素类产品,比如忘不了,三勒浆之类的

川汇区19114925662： 帮帮忙! 怎样才能缩短睡觉时间,却不会让自己过分疲惫呢...? - ？
但殷巴柳： 每个成年人的固定睡眠时间为8小时, 但是也要睡对了时期,,即是从晚上11点,睡到第二天7点. 而11点到4点,是必须要睡觉的时候,, 就是说,你可以在10点到11点间上床,, 睡到早晨5.6点醒,但是切记不要赖床.` 举个例子,你闹钟是5....

川汇区19114925662： 怎样利用最短的时间得到最好的休息? - ？
但殷巴柳： 正常人睡眠分为1,2,3,4期和快速眼动期.其中只有3,4期属于深层睡眠,是身体恢复的阶段.所以为了更好的休息,需要让自己尽快进入3,4期睡眠.1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上...

川汇区19114925662： 怎样才能减少睡眠时间 - ？
但殷巴柳： 1、首先要保证必要的睡眠时间,比如5-8小时,不同人,有生理上的不同要求.2、提高睡眠质量.养成自己良好的作息时间,做好工作的合理安排,比如在工作的高峰期可以加班,但是人总不能长期处于这种状态,要有张有弛,退进结合,张弛有度等等.3、树立远大的志向,可以大大提振人的精神状态,有目标、有兴趣,才有可能提起你的精气神.不知对你有否参考意见.

川汇区19114925662： 怎么才能做到睡眠时间短,学习效率高? - ？
但殷巴柳： 早睡早起,尽量不要超过十一点睡觉.因为十一点到一点钟是人的黄金睡眠时间.学习嘛就要勤,除了上课专心听老师讲课.放学回到家要复习,最好在睡觉前将当天所学的知识整理巩固一下,早上起床再回忆一下前天所学的知识,这样记东西很牢的噢,不妨试试

川汇区19114925662： 怎么能有效的缩短睡眠时间? - ？
但殷巴柳： 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关.一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命.那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡...

川汇区19114925662： 如何能让睡眠的时间更短?？
但殷巴柳： 你睡的时间长,但是大脑并没有休息,只有进入深睡眠状态,即是只有五个小时,你也会觉得神清气爽.

川汇区19114925662： 怎么才能在短时间内休息的更好 - ？
但殷巴柳： 1.运用言语和想象放松.通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”.在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和. 2.支解法.请你...