高中学习是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？

高中学习中到底是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？~

因为晚上学习效率低，到了白天又没有精神，听课效率大打折扣。与其熬夜不如好好休息，而且熬夜对身体伤害很大。虽然考个好学校很重要，但毕竟身体是自己的。二十岁的你可能会因为考上了一个好学校而骄傲，但四十岁的你也可能会因为没有一个好身体而烦心。学习是一辈子的事，如果成绩稳定的话，就继续保持，毕竟高中生状态很重要，还要掌握技巧，而不是熬时间。

睡眠不能少

现在生活中学习压力大，因此高中学习还是充足的睡眠才重要。

很多孩子都有一颗想要天天认真学习的心，但由于效率低、自制力差等原因一直无法实现。而由于愧疚心理作祟，孩子最常采取的行动就是间歇性开夜车，以弥补之前无数个颓废的白天。但，实际的学习效果呢?

1.熬夜，时间加倍的错觉。

很多人觉得熬夜可以让人有更多时间，其实这种想法是愚蠢的。每个人都需要一定的睡眠时间，而且每个人的需求不一样。有的需要七小时，有的则需要九小时。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已，并不会使一天的时间额外增加。

你可能觉得今晚学到两点，早上六点起床，这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走，其实并没有赚到额外的时间。熬夜的本质是透支和周转。

2.凌晨学习效率最低。

有一名学者对中国一个大型学会的投稿数据进行了一次整理，发现了一个有趣的规律。

数据库里有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里按下提交的时间，精确到秒。

缺乏深度睡眠的危害：

睡眠一般分为单相性睡眠和多相性睡眠。

一般我们采用的是单相性睡眠，就是从晚上一觉睡到大清早，或早上睡到晚上，中间没有间断。每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

而达芬奇睡眠法，就是一种多相性睡眠，每4个小时睡15-20分钟进行休息，全天睡眠总时间在2小时左右。但每次睡眠都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

因此，虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复，但由于长期缺乏深度睡眠，而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。

为什么反对学生熬夜？

1.学习是一个连续的过程

中学时代的学习和大学的突击性学习不太一样，大学的每一门课程没有延续性，都是一个学期就终结了，你有合理的缘由去熬夜突击。

但初中、高中是通过三年的时间去淮备一个考试，而不是明天那场模拟考。在这个过程中把明天或后天的时间拿来今天用，并没有显着的成效。

2.白天收益大于晚上

很多同学在晚上熬夜后，不得不利用白天补眠，那本质上就是多了晚上自学的时间，却少了白天听老师讲课的时间。而在大部分情况下，老师讲课带来的收益是大于学生自学的。

老师的课程是经过精心准备和多年积累、筛选的，往往能达到事半功倍的效果。这就是为什么有一种学霸下课随便玩，因为他每天上课注意力非常集中。

3.白天睡眠质量差

由于学生的特殊性，你必须六、七点起床上学。而白天补觉一般是在上课期间，可是你没法躺下，只能趴着，还有人一直在说话。这就会导致睡眠效率特别低，你需要用额外的时间去恢复体力，算来算去怎么睡怎么亏。

保证充足的睡眠更重要！不只是高中生，每一个年龄阶段的学生都应该保证充足的睡眠！


看到这个问题，小南想起了之前的一个调查：浙江教育报刊社发起了一份关于“中学生学业和睡眠情况”的调查问卷，经过一个多月的调查，共收到了1613份问卷，调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。

调查对象：

首先，从调查对象的身份上看，在1613位调查对象中，高一学生（家长）有157人（占9.73%），高二学生（家长）有86人（占5.33%），高三学生（家长）86人（占5.33%）。


上床时间：

在所有调查对象中，有679人在“晚10点—11点”睡觉，占总人数的42.1%，“10点以前”睡觉的有537人，占总人数的33.29%。“晚11点—12点”入睡的有330人（占20.46%），令人吃惊的是有67人选择在“晚12点以后”入睡。（鉴于本次调查对象初高中都有，所看到的的数据应该高中生应该更低！）


睡眠时间：

除了上床时间，同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在“6—8小时”，占总体人数的73.22%。“少于6小时”和“8小时以上”的人数分别为206人和226人，各占总人数的12.77%和14.01%。


据了解，教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出，“高中生每天睡眠时间8小时”以“保证充足的睡眠，有利于生长发育和健康”。


从调查数据上看，能睡足8小时以上的中学生只约有14%（其中，高中生应该更低！）。那么，问题来了，睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗？

充足的睡眠对学习才是最重要的，经常熬夜学习的话，头老是昏昏沉沉的，而且精神也不好。这样子的话，我们学习的质量也不好。保持充足的睡眠对学习，对于生活各方面都挺好的。

当然是充足的睡眠才重要！

熬夜，时间加倍的错觉
大家觉得熬夜可以让人有更多时间，其实这种想法是不正确。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已，并不会使一天的时间额外增加。你可能觉得今晚学到两点，早上六点起床，这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走，其实并没有赚到额外的时间。

早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。
一般我们采用的是单相性睡眠，就是从晚上一觉睡到大清早，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复，但由于长期缺乏深度睡眠，而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。

如果你不得不逼迫自己熬夜来弥补效率的话，希望你：
熬出效果
你应该清楚知道学霸成绩好，往往是因为掌握着两样东西，应试教育的天分和学习方法的领悟。你应该向这类人学习，掌握学习的方法，有针对性地去熬。你熬的这个夜是牺牲自己白天的精力和身体健康换来的，除非这件事能给你带来突破性的进展，否则三思。

熬夜注意健康
如果12点至1点睡的话，一定要在10点半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保证一定的效率，记住身体是第一位的！中间还可以到室外放松5到10分钟，保证足够的脑部供氧。
熬夜要有所计划
熬夜时要提前规划学习内容，可以实行文理科搭配的方式，但建议每晚只搞2科左右。多了思维转换浪费时间，少了容易产生疲态。但绝对不能老师说一你就做一，老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平。如果想出类拔萃，就要有自己的复习纲要。

熬夜也要有固定作息时间
即使熬夜，睡觉和起床的时间也要每天保持一致。这样形成生物钟后，才会有精神去思考。
熬夜要注意阶段性
在开学时可以逐步延迟睡觉时间，不必一步到位，防止因为一天的熬夜而耽误一周的学习。
在高考前半个月左右开始不再熬夜，因为考试需要的是良好的状态，这比某个小知识点更重要。

熬夜不如早起
《奇葩说》里颜如晶给了我们一个非常新颖的观点：晚睡是恶习，早起是自律。
把熬夜的做的事放到早起做，万物俱静不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲身体的代价熬夜是为了获得快乐和学习，那么为什么不在清晨二者兼得呢？熬不熬夜决定于你的学习效率和自我管理，不用去看别人是如何成为学霸状元的。高中学习是一个漫长的过程，各种大考小考不计其数，但最终决定成果的，是高考。
而对于家长来说，最重要的是，一个健康的孩子。

长久来说，充足睡眠更重要，一来呢高中还在发育阶段，熬夜容易长不高啊。二来嘛，长期熬夜影响健康，也容易造成体质下降，精神不好，反而更容易影响学习。老话说的好，身体是革命的本钱嘛。

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夹江县13689748169： 请问是学习到很晚好还是充足的睡眠好? - ？
牛饰艾可： 效率不高就去睡觉 瞌睡的时候坚持学习效果很差 我那个时候也是这样的 就回家先睡觉 等十一点起来做题 我那个时候效果最好 你可以找一个你效果好的时间 来学习 英语单词最好是晚上睡觉之前背 第二天早上起来温习 这样效果最佳

夹江县13689748169： 我高三了,现在每天要学习到很晚,我想问是熬夜学习比较好还是早睡早起学习比较好,还有白天上课想睡觉怎么办 - ？
牛饰艾可： 先写弱项科目的作业,然后针对这门功课出现的问题加以复习,期间累了可以稍事休息或者换别的科目做做,我高三的时候数学做累了就去写一两篇英语阅读或完形填空.然后,接下来的建议根据自身情况和学校制度决定要不要采取,就是一般高三作业很多所以很多并不会收上去批改,一般这种作业又是同一类型题重复性的出现或者过大的计算量时,可以选择条部分完成或者留一些题只写过程不算答案,然后第二天上课听老师讲解.或者留一些自己擅长科目的作业不写,第二天直接听老师讲.但个人建议你在老师讲之前还是要看一遍题看自己有没有思路,没有思路的一定要仔细听,听完自己再做一遍.

夹江县13689748169： 高三应该熬夜还是保证睡眠? - ？
牛饰艾可： 记得我高一时候不太适应高中生活,成绩不太如意,于是就每天晚上熬夜“学习”,第二天也打起精神“学习”,可是成绩不升反降,后来班主任老师跟我谈了很久,他让我每天中午好好睡个觉,晚上也按照宿舍要求准时熄灯睡觉,白天好好学习就行,先不要急于提高成绩.结果到学期末我的成绩提高了很大一截.于是整个高中生活我都有午睡的习惯,晚上也是按时休息的.提高学习效率比延长学习时间更有效,希望对你能有所帮助.

夹江县13689748169： 高一作业很多要写到23时到凌晨1点,该写完作业还是该保证睡眠? - ？
牛饰艾可： 我不知道你们老师为什么会留这么多作业,我觉得作为高一学生,把课堂上的知识弄透就行了,关键是打好基础,不要等到高三才发现漏洞.练习册做会一两本就行,题目其实都是举一反三.如果高一就开始熬夜,等到高三就不用睡觉了,把身体和精神养好,才能更好地学习,如果睡眠没有保证就更谈不上学习了.当然,学习效率也很重要,如果你能在更短的时间内完成更多的作业,那更好,这是我的经验,仅供参考.

夹江县13689748169： 高中学习熬夜好不好,还是每天早睡保持良好的精神状态,一般晚上都是多少点睡,请有经验的指点迷津?？
牛饰艾可： 我开学高二…睡觉…非常重要…建议每天十一点前一定睡 早上六点起床 我不知道你是哪个省的,我是山东的,这边很累…睡眠一定要保证,如果你那高中比较轻松,那更好了 千万不要熬夜 今晚熬夜了 明天上课没精神 晚上又要熬夜补白天没学好的 第二天上课又没精神 又要熬夜 这会形成恶性循环.

夹江县13689748169： 我高中生 我想多学点 是早点起好还是晚点睡好 说下理由 谢谢大家 - ？
牛饰艾可： 高中学习要看效率,课堂上进入学习后千万不要分心 晚上最晚不要超过11点 这是最佳睡眠时间 早上六点半起床 太晚影响第二天学习质量 太早肯定没多大收获 个人建议!根据自身实际情况而定!

夹江县13689748169： 高中学习保持八小时睡眠确实很重要吗? - ？
牛饰艾可： 不是很重要,而且如果你是高三的学生根本不可能保持,以我的经验,六个小时就可以啦,高中的学生熬夜是不可避免的.

夹江县13689748169： 中学生应该熬夜学习好还是保证充足的精神呢 - ？
牛饰艾可： 当然是保证睡眠啊,平时也要锻炼身体,提高睡眠质量,注意劳逸结合,十点睡觉,十一点前一定达到熟睡

夹江县13689748169： 请问一下,高中每晚有必要学习到1点多吗? - ？
牛饰艾可： 举我身边的例子吧.我高中时候是在省重点高中的重点班.那里真的是强手如云.高三时候,我们每天晚上12点准时熄灯,几乎没有人会熬夜.原因有以下:1.熬夜肯定会影响第二天上课,课堂是最重要的 2.即使为了多学点,也没有必要熬夜,可以抓紧白天的时间,我们每天下午4点45放学,吃了晚饭,5点半就会坐到教室里自习,虽然学校规定的晚自习时间是6点半开始.最终高考结果,我们班平均分比一本线高95分.

夹江县13689748169： 高中生要想学好应几点睡觉? - ？
牛饰艾可： 睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降....