高中学习是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要?
因为晚上学习效率低,到了白天又没有精神,听课效率大打折扣。与其熬夜不如好好休息,而且熬夜对身体伤害很大。虽然考个好学校很重要,但毕竟身体是自己的。二十岁的你可能会因为考上了一个好学校而骄傲,但四十岁的你也可能会因为没有一个好身体而烦心。学习是一辈子的事,如果成绩稳定的话,就继续保持,毕竟高中生状态很重要,还要掌握技巧,而不是熬时间。
睡眠不能少
现在生活中学习压力大,因此高中学习还是充足的睡眠才重要。
很多孩子都有一颗想要天天认真学习的心,但由于效率低、自制力差等原因一直无法实现。而由于愧疚心理作祟,孩子最常采取的行动就是间歇性开夜车,以弥补之前无数个颓废的白天。但,实际的学习效果呢?
1.熬夜,时间加倍的错觉。
很多人觉得熬夜可以让人有更多时间,其实这种想法是愚蠢的。每个人都需要一定的睡眠时间,而且每个人的需求不一样。有的需要七小时,有的则需要九小时。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已,并不会使一天的时间额外增加。
你可能觉得今晚学到两点,早上六点起床,这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走,其实并没有赚到额外的时间。熬夜的本质是透支和周转。
2.凌晨学习效率最低。
有一名学者对中国一个大型学会的投稿数据进行了一次整理,发现了一个有趣的规律。
数据库里有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称,然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间,即在系统里按下提交的时间,精确到秒。
缺乏深度睡眠的危害:
睡眠一般分为单相性睡眠和多相性睡眠。
一般我们采用的是单相性睡眠,就是从晚上一觉睡到大清早,或早上睡到晚上,中间没有间断。每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。
而达芬奇睡眠法,就是一种多相性睡眠,每4个小时睡15-20分钟进行休息,全天睡眠总时间在2小时左右。但每次睡眠都不可能完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。
因此,虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复,但由于长期缺乏深度睡眠,而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。
为什么反对学生熬夜?
1.学习是一个连续的过程
中学时代的学习和大学的突击性学习不太一样,大学的每一门课程没有延续性,都是一个学期就终结了,你有合理的缘由去熬夜突击。
但初中、高中是通过三年的时间去淮备一个考试,而不是明天那场模拟考。在这个过程中把明天或后天的时间拿来今天用,并没有显着的成效。
2.白天收益大于晚上
很多同学在晚上熬夜后,不得不利用白天补眠,那本质上就是多了晚上自学的时间,却少了白天听老师讲课的时间。而在大部分情况下,老师讲课带来的收益是大于学生自学的。
老师的课程是经过精心准备和多年积累、筛选的,往往能达到事半功倍的效果。这就是为什么有一种学霸下课随便玩,因为他每天上课注意力非常集中。
3.白天睡眠质量差
由于学生的特殊性,你必须六、七点起床上学。而白天补觉一般是在上课期间,可是你没法躺下,只能趴着,还有人一直在说话。这就会导致睡眠效率特别低,你需要用额外的时间去恢复体力,算来算去怎么睡怎么亏。
保证充足的睡眠更重要!不只是高中生,每一个年龄阶段的学生都应该保证充足的睡眠!
看到这个问题,小南想起了之前的一个调查:浙江教育报刊社发起了一份关于“中学生学业和睡眠情况”的调查问卷,经过一个多月的调查,共收到了1613份问卷,调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。
调查对象:
首先,从调查对象的身份上看,在1613位调查对象中,高一学生(家长)有157人(占9.73%),高二学生(家长)有86人(占5.33%),高三学生(家长)86人(占5.33%)。
上床时间:
在所有调查对象中,有679人在“晚10点—11点”睡觉,占总人数的42.1%,“10点以前”睡觉的有537人,占总人数的33.29%。“晚11点—12点”入睡的有330人(占20.46%),令人吃惊的是有67人选择在“晚12点以后”入睡。(鉴于本次调查对象初高中都有,所看到的的数据应该高中生应该更低!)
睡眠时间:
除了上床时间,同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在“6—8小时”,占总体人数的73.22%。“少于6小时”和“8小时以上”的人数分别为206人和226人,各占总人数的12.77%和14.01%。
据了解,教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出,“高中生每天睡眠时间8小时”以“保证充足的睡眠,有利于生长发育和健康”。
从调查数据上看,能睡足8小时以上的中学生只约有14%(其中,高中生应该更低!)。那么,问题来了,睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗?
充足的睡眠对学习才是最重要的,经常熬夜学习的话,头老是昏昏沉沉的,而且精神也不好。这样子的话,我们学习的质量也不好。保持充足的睡眠对学习,对于生活各方面都挺好的。
当然是充足的睡眠才重要!
熬夜,时间加倍的错觉
大家觉得熬夜可以让人有更多时间,其实这种想法是不正确。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已,并不会使一天的时间额外增加。你可能觉得今晚学到两点,早上六点起床,这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走,其实并没有赚到额外的时间。
早起学习和熬夜学习相比,肯定是早起学习比较好。
一般我们采用的是单相性睡眠,就是从晚上一觉睡到大清早,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。
虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复,但由于长期缺乏深度睡眠,而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。
如果你不得不逼迫自己熬夜来弥补效率的话,希望你:
熬出效果
你应该清楚知道学霸成绩好,往往是因为掌握着两样东西,应试教育的天分和学习方法的领悟。你应该向这类人学习,掌握学习的方法,有针对性地去熬。你熬的这个夜是牺牲自己白天的精力和身体健康换来的,除非这件事能给你带来突破性的进展,否则三思。
熬夜注意健康
如果12点至1点睡的话,一定要在10点半左右加餐,哪怕是一包牛奶,也能保证一定的效率,记住身体是第一位的!中间还可以到室外放松5到10分钟,保证足够的脑部供氧。
熬夜要有所计划
熬夜时要提前规划学习内容,可以实行文理科搭配的方式,但建议每晚只搞2科左右。多了思维转换浪费时间,少了容易产生疲态。但绝对不能老师说一你就做一,老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平。如果想出类拔萃,就要有自己的复习纲要。
熬夜也要有固定作息时间
即使熬夜,睡觉和起床的时间也要每天保持一致。这样形成生物钟后,才会有精神去思考。
熬夜要注意阶段性
在开学时可以逐步延迟睡觉时间,不必一步到位,防止因为一天的熬夜而耽误一周的学习。
在高考前半个月左右开始不再熬夜,因为考试需要的是良好的状态,这比某个小知识点更重要。
熬夜不如早起
《奇葩说》里颜如晶给了我们一个非常新颖的观点:晚睡是恶习,早起是自律。
把熬夜的做的事放到早起做,万物俱静不仅仅是深夜,清晨也是。如果以牺牲身体的代价熬夜是为了获得快乐和学习,那么为什么不在清晨二者兼得呢?熬不熬夜决定于你的学习效率和自我管理,不用去看别人是如何成为学霸状元的。高中学习是一个漫长的过程,各种大考小考不计其数,但最终决定成果的,是高考。
而对于家长来说,最重要的是,一个健康的孩子。
长久来说,充足睡眠更重要,一来呢高中还在发育阶段,熬夜容易长不高啊。二来嘛,长期熬夜影响健康,也容易造成体质下降,精神不好,反而更容易影响学习。老话说的好,身体是革命的本钱嘛。
熬夜学和早起学习那个效率更高?
熬夜学习的优点:可以利用晚上安静的时间,避免外界干扰,集中精力学习;可以调整自己的作息时间,让自己更适应夜间学习和工作;对于晚睡晚起的人来说,晚上精力更充沛,效率更高。熬夜学习的缺点:长期熬夜容易导致身体疲劳、免疫力下降、记忆力减退等健康问题;影响正常的生物钟,导致白天难以保持精力充沛;容...
熬夜和早起,哪一个学习效率更高?
一般建议早起学习,因为早起学习,脑子里面能够吸收的更多,熬夜学习不仅会让大脑产生一种疲惫感,对学习来说没有什么好处。 一、早起学习,记忆力好早起学习,他的记忆是比较好的。因为人的大脑在早上的时候,是会比较放松。早起学习,那么通过学习的过程当中,它的吸收能力是比较好。为什么很多家长都会督...
都是学习,熬夜学习和早起学习哪个效率更高呢?
一、熬夜学习还是早起学习看个人习惯每个人的身体的生物钟都不一样,有的喜欢熬夜学习,有的则晚上熬夜之后,第二天一整天都会哈欠连天,一点点精神都没有。所以这个熬夜还是早起,是根据个人的习惯来决定,自己感觉下哪个效率好,就在哪个时间段抓紧学习,用最快的时间,学最多的知识,刷最多的题。...
为了提高学习效率,学生党应该选择熬夜还是早起?
但是晚上的限度并不是让你熬夜学习。或许你学习的时候,那种快乐感是可以获得的。但是我们的身体并不能接受你这样乱来,因为它承受不了这样的作息安排。熬夜对人的弊端太多了,对于学生党就应该杜绝熬夜。02、熬夜和早起都并不代表努力学习。学习最重要的点不是说你学习时间有多长,而是在你学习的期间内...
熬夜学习 效率第一?
到底熬夜学习好不好?先自查是否夜猫体质。1.晚上效率高 白天浑浑噩噩一到晚上学习就来劲了。2.晚上不犯困 晚上学习不犯困,脑子转的飞快。3.身体能适应 第二天不会因为熬夜无精打采,或者不适感。正确熬夜的姿势 正确熬夜学习,效率200%。1.明确目标 夜猫子熬夜效率高,不要浪费一分一秒,学习之前...
早起学习和熬夜学习,哪个的效率更高?
一般建议早起学习,因为早起学习,脑子里面能够吸收的更多,熬夜学习不仅会让大脑产生一种疲惫感,对学习来说没有什么好处。 一、早起学习,记忆力好早起学习,他的记忆是比较好的。因为人的大脑在早上的时候,是会比较放松。早起学习,那么通过学习的过程当中,它的吸收能力是比较好。为什么很多家长都会...
高三早起还是熬夜好?如何提高学习效率?
早起与熬夜:哪种更高效?<\/ 早起学习,虽然理论上大脑处于清醒状态,但实践表明,这并不总是最佳时段。在高三这个关键阶段,早起尝试做难题可能效果不佳,更适合温习理论知识<\/,尤其是对记忆力要求高的科目。然而,熬夜学习也有其道理<\/。经过白天的学习,知识体系已初步建立,夜晚是知识消化和理解的...
高中学习中到底是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要?
当然不要熬夜,精神不集中根本学不好,重点也记不住,然后第二天也精神不好,这样会恶性循环
学习的时候是熬夜学习好,还是早晨学习好?
第一个时间点是早晨起床后,经过一夜的休息,身体和大脑都经过了充分的休息,也是大脑最清醒的时候,学习效率自然高,早上时候做一些创意性的工作和学习,也可以背诵和记忆。但是如果前一天熬夜学习到很晚,没有休息好,大脑一片混沌,就是另外一回事了!第二个时间点是上午8点到10点,这个时候大脑最...
很多高中生经常熬夜学习,这样真的能提高学习效率吗?
建议还是不要熬夜学习,并没有太大好处。2、合理地安排学习时间 学习讲究的是学习效率,效率提高之后就可以短时间完成学习。影响学习效率的因素有很多,比如像是学习时间、身体状况、个人的思维等等,我们可以从多方面来提高学习效率,并不是非要在时间上下功夫。人在有精神的情况下学习一个小时,要比没有...
牛饰艾可: 效率不高就去睡觉 瞌睡的时候坚持学习效果很差 我那个时候也是这样的 就回家先睡觉 等十一点起来做题 我那个时候效果最好 你可以找一个你效果好的时间 来学习 英语单词最好是晚上睡觉之前背 第二天早上起来温习 这样效果最佳
夹江县13689748169: 我高三了,现在每天要学习到很晚,我想问是熬夜学习比较好还是早睡早起学习比较好,还有白天上课想睡觉怎么办 - ?
牛饰艾可: 先写弱项科目的作业,然后针对这门功课出现的问题加以复习,期间累了可以稍事休息或者换别的科目做做,我高三的时候数学做累了就去写一两篇英语阅读或完形填空.然后,接下来的建议根据自身情况和学校制度决定要不要采取,就是一般高三作业很多所以很多并不会收上去批改,一般这种作业又是同一类型题重复性的出现或者过大的计算量时,可以选择条部分完成或者留一些题只写过程不算答案,然后第二天上课听老师讲解.或者留一些自己擅长科目的作业不写,第二天直接听老师讲.但个人建议你在老师讲之前还是要看一遍题看自己有没有思路,没有思路的一定要仔细听,听完自己再做一遍.
夹江县13689748169: 高三应该熬夜还是保证睡眠? - ?
牛饰艾可: 记得我高一时候不太适应高中生活,成绩不太如意,于是就每天晚上熬夜“学习”,第二天也打起精神“学习”,可是成绩不升反降,后来班主任老师跟我谈了很久,他让我每天中午好好睡个觉,晚上也按照宿舍要求准时熄灯睡觉,白天好好学习就行,先不要急于提高成绩.结果到学期末我的成绩提高了很大一截.于是整个高中生活我都有午睡的习惯,晚上也是按时休息的.提高学习效率比延长学习时间更有效,希望对你能有所帮助.
夹江县13689748169: 高一作业很多要写到23时到凌晨1点,该写完作业还是该保证睡眠? - ?
牛饰艾可: 我不知道你们老师为什么会留这么多作业,我觉得作为高一学生,把课堂上的知识弄透就行了,关键是打好基础,不要等到高三才发现漏洞.练习册做会一两本就行,题目其实都是举一反三.如果高一就开始熬夜,等到高三就不用睡觉了,把身体和精神养好,才能更好地学习,如果睡眠没有保证就更谈不上学习了.当然,学习效率也很重要,如果你能在更短的时间内完成更多的作业,那更好,这是我的经验,仅供参考.
夹江县13689748169: 高中学习熬夜好不好,还是每天早睡保持良好的精神状态,一般晚上都是多少点睡,请有经验的指点迷津??
牛饰艾可: 我开学高二…睡觉…非常重要…建议每天十一点前一定睡 早上六点起床 我不知道你是哪个省的,我是山东的,这边很累…睡眠一定要保证,如果你那高中比较轻松,那更好了 千万不要熬夜 今晚熬夜了 明天上课没精神 晚上又要熬夜补白天没学好的 第二天上课又没精神 又要熬夜 这会形成恶性循环.
夹江县13689748169: 我高中生 我想多学点 是早点起好还是晚点睡好 说下理由 谢谢大家 - ?
牛饰艾可: 高中学习要看效率,课堂上进入学习后千万不要分心 晚上最晚不要超过11点 这是最佳睡眠时间 早上六点半起床 太晚影响第二天学习质量 太早肯定没多大收获 个人建议!根据自身实际情况而定!
夹江县13689748169: 高中学习保持八小时睡眠确实很重要吗? - ?
牛饰艾可: 不是很重要,而且如果你是高三的学生根本不可能保持,以我的经验,六个小时就可以啦,高中的学生熬夜是不可避免的.
夹江县13689748169: 中学生应该熬夜学习好还是保证充足的精神呢 - ?
牛饰艾可: 当然是保证睡眠啊,平时也要锻炼身体,提高睡眠质量,注意劳逸结合,十点睡觉,十一点前一定达到熟睡
夹江县13689748169: 请问一下,高中每晚有必要学习到1点多吗? - ?
牛饰艾可: 举我身边的例子吧.我高中时候是在省重点高中的重点班.那里真的是强手如云.高三时候,我们每天晚上12点准时熄灯,几乎没有人会熬夜.原因有以下:1.熬夜肯定会影响第二天上课,课堂是最重要的 2.即使为了多学点,也没有必要熬夜,可以抓紧白天的时间,我们每天下午4点45放学,吃了晚饭,5点半就会坐到教室里自习,虽然学校规定的晚自习时间是6点半开始.最终高考结果,我们班平均分比一本线高95分.
夹江县13689748169: 高中生要想学好应几点睡觉? - ?
牛饰艾可: 睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降....