怎么练大腿后群肌肉
TRX臀腿篇， 针对臀大肌及大腿肌肉进行锻炼，在家就能练
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开; 3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上; 附加:如果您不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激! 二,剪跨(可以借助哑铃): 1,重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌; 2,开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉; 3,动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 附加:这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。 三,腿弯举(可以借助哑铃) 1,重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法; 2,开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃; 3,动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧，。然后，循原路慢慢回到起点。重复做;
1.腿後肌群训练：(1)
无负重站著单脚往後往上勾感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。(2)
无负重趴著(床上可)单脚往上往前勾(尽可能到屁股)感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚。
2.
腿後肌群伸展：(1)
站姿体前弯(膝盖打直)，停住15-30秒再起来。(2)
坐姿体前弯，双手往脚尖伸，停住15-30秒，慢慢回来。(3)
坐姿单脚伸展：一只脚屈，同(2)，做好30秒换脚。(4)
单脚打直跨栏上15-30秒换脚亦可。(5)
用按摩方式也可以达到放松效果
3.
上健身房：会有教练指导。通常只要是腿部的运动(快走、登阶、爬梯、飞轮、脚踏车、跑步、游泳...)都会训练到腿後肌群，惟独伸展是一定要加强，就会让腿後肌群轻松又有力。
PS.
大腿前面的肌肉(同时会训练到)另外也要同时伸展或按摩，会更好。
大腿后群肌肉训练方法
3. 箭步蹲：通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90...
如何提升大腿后侧肌群
有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢...
请问大腿后部大肌肉群的训练方法?
大腿后部肌肉群为股二头肌：期锻炼方法有一些几点 一.锻炼方法 股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈. 锻炼有复合动作深蹲.硬拉.孤立动作俯卧腿弯举.坐姿腿弯举,辅助动用腿举.斜蹲机练习等.二.动作选择 很多健美爱好者练股二头肌 的方法是 [在]深蹲之后进行俯卧腿,弯举或者...
怎么锻炼大腿的后群肌?
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开; 3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使...
怎么锻炼大腿后侧肌群拜托各位大神
但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致使肌肉生长缓慢或停止生长。 3.60—70%的强度,高次数练习,有利于提高肌肉耐力和肌肉质量,对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练,肌体反应弱,容易出现适应性,不宜长期使用。 在大腿训练中,我将“重量训练日”和“轻量训练日...
有关大腿肌肉的锻炼方法
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生...
大腿上都有什么肌肉?可以分成哪些部分进行锻炼?
如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：一、大腿的肌肉群怎么划分简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜组成；大腿内侧...
哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉呢?有哪些注意事项?
可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉？我来为你盘点 我们可以采用靠墙站立的半前驱，准备好两块瑜伽砖或者是一个椅子，...
怎么练大腿肌肉?
3、杠铃深蹲。双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。4、坐姿腿弯举。主要锻炼是股二...
怎么练大腿后群肌肉
1. 腿後肌群訓練：(1) 無負重站著單腳往後往上勾感覺出力速度1秒上1秒下15-20次換腳。(2) 無負重趴著(床上可)單腳往上往前勾(盡可能到屁股)感覺出力速度1秒上1秒下15-20次換腳。 2. 腿後肌群伸展：(1) 站姿體前彎(膝蓋打直)，停住15-30秒再起來。(2) 坐姿體前彎，雙手往腳尖伸，...
明潘木香： 掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大. 以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作: 1、单腿仰卧挺身: 在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感...
昌黎县13144173933： 怎么练大腿后群肌肉 - ？
明潘木香： 1. 腿后肌群训练:(1) 无负重站著单脚往后往上勾感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚.(2) 无负重趴著(床上可)单脚往上往前勾(尽可能到屁股)感觉出力速度1秒上1秒下15-20次换脚. 2. 腿后肌群伸展:(1) 站姿体前弯(膝盖打直)...
昌黎县13144173933： 怎么锻炼大腿的后群肌? - ？
明潘木香： 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20...
昌黎县13144173933： 怎样练大腿后侧肌肉 - ？
明潘木香： 首先你要确定就是大腿后侧的肌肉特别难练!要有一定的毅力! 练法主要有两种:第一种俯卧扒在健身器上,负重杆上放上适量的杠铃片用力收缩肌肉,15个一组,共3组,组间隔时间不超过40秒,第二是蹲杠铃,重量要适中!组数量数同上!完成之后慢跑5分钟
昌黎县13144173933： 如何练大腿后面的肌肉?如何提高速度? - ？
明潘木香： 大腿的肌肉分2种,正面的叫股四头肌,反面的为股二头肌肉,锻炼前先做伸拉联系,因为腿部肌肉相比全身是最多,最大的,不热身容易抽筋,拉伤,所以热身是不可避免的,下面教你2个动作,是有助于腿部后侧的肌肉练习,4-6个为发达肌...
昌黎县13144173933： 大腿后群肌肉如何练？
明潘木香： 原地高抬腿,50次,在来蹲起50次,再跑步,50公里
昌黎县13144173933： 怎样锻炼大腿后群肌力量?？
明潘木香： 如果是为了美观那就去健美~~ 为了实用分2种~~ 速度跟精准的话就去跑步~~跆拳道~~ 力量的话就绑沙袋吧~~等你每个腿能带着20斤重的沙袋跑1000米后还能保持思考~~那么恭喜你~~常人被你全力踢一腿绝对要进医院了~~而且你的腿速也很可观~~这时候不需要准确了~~人就那么高~~你飞一腿过去别太高~~他只能跳起来~~空中没借力的~~跟靶子样的~~你想怎么打都行了~~
昌黎县13144173933： 怎么锻炼大腿后侧肌肉 - ？
明潘木香： 建议联系瑜伽,有很多动作都可以起到效果,动作也不是很难.你也可以自创一些动作.只要感觉到大腿后侧肌肉有绷紧或是酸痛的感觉,就说明这个动作有效,可以在家试一下哦~~~!祝你成功
昌黎县13144173933： 怎样锻炼大腿后和内侧的肌肉 - ？
明潘木香： 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群.股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌.这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立.前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝...
