女生在健身房应如何减肥
采用力量训练和有氧结合的方式。
脂肪在运动中会转化为脂肪酸和甘油，甘油是少部分，通过肝脏分解，更多的是脂肪酸，脂肪酸主要靠肌肉分解，你的肌肉工作能力越强，成分越高，减肥就越快，肌肉的训练必须通过力量训练，这样还能提高你的代谢能力，不容易在胖。
训练的模式为，
频度：每周5次训练
时间：每次90分钟（前期15天可以短一些）
训练的顺序为：热身10－15分钟－力量训练（30－40分钟）－有氧训练30－40分钟（开始可从20分钟开始，逐渐加长时间）－放松拉伸10－15分钟
如果经济条件可以，还是要找俗人教练，训练是专业的事，盲目的训练有受伤的风险。
或是在网上找个教练按你的情况来制定计划，这样花钱少一些。
从业12年健身教练回复。。
关于在健身房,具体怎么减肥。应该做哪些运动呢?希望能给我一个详细的...
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用...
在健身房的减肥健身计划
饮食：1。不要喝酒及碳酸饮料2。饮食中尽量避免动物性油脂的摄入；肉类尽量食用牛肉、兔肉、鸡肉；水果蔬菜多多益善3。早饭一定要吃好，晚饭也不能省略。合理的饮食不会破坏你的减肥效果。不吃饭的话，减的快，反弹也快，而且老的也快。睡眠：最好10点30点之前就寝。在这之后睡觉，会影响新陈代谢，...
求一个健身房的减肥计划。
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12 11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤 怎样吃不发胖...
女生在健身房如何减肥
1、热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、...
健身房减肥,该怎么练?
如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片 ...
在健身房怎样减肥
我没有试过器械，就讲一下自己跳操的方法吧 首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞...
在健身房如何减臀部和腿部的脂肪
针对你的情况，建议使用健身房的椭圆运转机和台阶器（但台阶器对关节冲击比较大，如果你膝关节有问题的话就不要用了），椭圆机和台阶器都属于有氧器材，且同时可以加强对腿和臀部的训练。具体训练方案：可以用公式算出你的合适运动心率（220-年龄）*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内，低了...
求一个健身房减肥计划。。。
因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢...
在健身房怎么减小腿上的肉啊?
在健身房减小腿上的肉步骤如下：动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 动作2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2...
在健身房怎么样减肥啊?有么有高手帮我定一个具体计划呢?
在健身房怎么样减肥啊?有么有高手帮我定一个具体计划呢? 10 具体情况是酱紫的:我18岁,170CM60KG主要想减大腿小腹和受臂。... 具体情况是酱紫的:我18岁,170CM 60KG 主要想减大腿小腹和受臂。 展开 我来答 3个回答 #热议# 先人一步,探秘华为P50宝盒 务年Ca 2006-06-24 知道答主 回答...
代华门冬： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
吉安市15718731646： 健身房减肥计划(女生) - ？
代华门冬： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
吉安市15718731646： 女生怎么在健身房减肥 该怎么运动呢 - ？
代华门冬： 分析如下: 健身房里的操课尽量每节都跟.跑步机每天都要上,但是强度不要太大,循序渐进.动感单车每节都参加尽量坚持上完.在健身房里能流汗的项目都不要逃错过,但是别忘了及时补充水分. 减肥更关键的是要管好自己的嘴,否则再...
吉安市15718731646： 女生健身房减脂塑形计划 - ？
代华门冬： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
吉安市15718731646： 女孩子在健身房里怎样才能达到减肥效果? - ？
代华门冬： 常规会以有氧为主,建议带些力量训练,保持或增加些肌肉量可以帮助体型改变,减少骨骼负担,特别是女性盆腔附近的肌肉得到加强,可以避免很多妇科疾病.而且有氧+无氧训练是公认的减脂有效的方法之一.一般是45分钟无氧+30分钟有氧.女性可以将有氧时间略多些,无氧缩短到力竭为止.
吉安市15718731646： 求一份女生的健身房减肥计划 - ？
代华门冬： 我曾经是有过2个月减肥40斤的经历,现在就根据我的经历给你说说吧. 首先饮食的控制,下午5点以后不要油大的东西,可以拿一些稀饭水果之类的作为补充,白天吃饭正常,就是最多8成饱,早餐尽量喝牛奶,这样才能支撑你一天的运动量和...
吉安市15718731646： 女生健身房减肥应该怎么做才能有效又不会长块状肌肉? - ？
代华门冬： 女生减肥应该以有氧运动为主,跑步机慢跑,低阻力自行车,跳绳,健美操,瑜伽等都可以,这些会增加机体和肌肉的工作效率,但不会使肌肉增粗增大,有精力的话,还应做一些针对具体部位的器械训练,起到针对性的减脂作用,减脂器械...
吉安市15718731646： 女生在健身房中减肥应该做如何训练?？
代华门冬： 女生在健身房中减肥计划——动感单车:动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一. 高温瑜珈+慢跑:高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度.
