游泳教练如何保重身体

~ 1.记录食谱
把一天的食谱记录在册，包括每天吃了什么、什么时候吃的。这样的话，事无遗漏，很容易回过头来看清楚问题在哪，只要凭借计划和毅力将规划外的食谱从单子中剔除就是了。
2.记录健身
同样，记下自己每周健身的次数、时司。每月初，花30~45分钟做一个健身计划，然后所要做的便是风雨无阻地实施这个计划。偶尔一两天可以拖延到第二天，但仅仅是改天而已，绝不是取消。
3.自订菜谱“晚饭吃什么？”
应由自己决定。自己动手做也好，外出点餐也罢。在坐下来之前不知道吃什么是最要命的，你可以自己设定营养配比或通过专业渠道咨询制订。
4.给自己打分
每完成一个项目得到一定数量的积分，如完成举重一次得3分，完成游泳半小时得1分，每周设置积分所达目标，如果没有完成，第二周要补回来。
5.吃不完不兜走
觉得把菜剩下不好？那么下回就不要点那么多。如果每次都打包，无疑是对点餐时的纵容。吃上会，停一下，说东道西，等待身体的反馈，结果是，自然而然感到饱了，因为身体需要滞后一段时间才能感到饱。
6.坚持一致
不要老是变换健身的内容。健身无效的诸多原因中，朝三暮四是其中的罪魁祸首。要尽量实行短期计划，般来说以1个月为周期较为理想，花3周练手臂或者1个月练腹肌远比“半年内瘦10斤”的长远计划好得多，也容易做到得多。
7.定期核查
每周都要检查下自己的进展来提醒一下自己，给自己个紧迫感有助于提高自我表现。
8.自我对照
找张健康不佳时期的照片，在旁边放一张最佳身体状况时的照片，强烈的对比可能成为你愿意迅速改变现状的强大动力。
9.加点植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油，以不饱和脂肪酸为主(椰子油、棕榈油、可可油除外，它们主要含饱和脂肪酸)，并含有大量植物胆固醇，能显着降低人体血液中的胆固醇，有效减少热量摄入。
10.运动间隙喝白水
很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料，但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型饮料。事实上，运动时身体流失的主要是水分，一般情况下，只要喝白水就够了，如果激烈运动，或持续1小时以上，不妨来点含电解质的运动饮料。
11.少喝果汁
果汁固然有营养，但瓶果汁所含的热量却高达200卡路里。
12.辣椒的贡献
运动后吃辣椒？似乎从未有人提及过。事实上，运动后体内新陈代谢加速，在饮食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助于燃烧更多卡路里，因为辣椒素能促进热能交换，这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时。
13.断食疗法
跟饮食一样，运动也可以采用“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开场派对放松一下，或者花上整天时间把房间打扫一新。一周后。就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身中。
14.运动时吃一点
对于想保持体型者而言，平衡饮食也是关键。许多人无法坚持完成一定的健身运动，真正原因在于热量和营养摄入不足，从而难以支持减肥需要的大运动量。因此，在运动过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
15.劳逸结合
在两次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。

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岗巴县15643956530： 游泳教练怎么防风湿 - ？
运庞水杨： 只要做到关键的一点:上岸擦干身上的水,(特别是关节上的)再披上浴巾,既可防风湿,又可防晒黑;在水中不管多长时间,只要在游动,就没关系;我年轻时常做游泳教练和救生,下水很多,现在54了,关节很好;另外,希望你把注意力放在队员的安全方面.

岗巴县15643956530： 买什么饮料给游泳教练喝比较好 - ？
运庞水杨： 给游泳教练买饮料,可以选择以下几种:* 功能性的饮料:如红牛健力宝,这种饮料有助于抗疲劳.* 自带茶水:如果教练年纪较大,可以选择买康师傅乌龙茶或绿茶.* 矿泉水:如果教练喜欢喝白开水,可以给他买一个百岁山或者农夫山泉长白水.* 碳酸饮料:在炎热的天气里,可以购买一些碳酸饮料,如小宇宙,这种饮料能排出热量.总的来说,选择哪种饮料主要取决于教练的喜好.

岗巴县15643956530： 关于游泳克服换气? - ？
运庞水杨： 我当过5年的游泳教练,你需要先习惯在水中吐气,出水面后迅速吸气,简单来说就是在岸边深吸气后口鼻全部没入水中慢慢的吐气,如果感觉鼻子灌水可以用鼻子一起出气,可以达到不让水进入鼻腔的作用,吐气大概七分左右的时候抬头,不要太高,最刚露出水面即可,迅速吸气,记住不要用鼻子吸气,一定要张大嘴吸气,尽量快,吸气结束后马上再次将口鼻没入水中,重复以上动作,需要连贯顺畅,来模拟在游进过程中换气的时候的感觉来达到客服呛水的恐惧心理,在吸气的过程中如果有少量的水进到嘴里不要担心,在吐气时候一起吐出即可.希望你早日学会换气,以上两位说的也有道理.

岗巴县15643956530： 怎么样才能当一名合格的游泳教练在游泳馆内教少儿游泳? - ？
运庞水杨： 根据以下几点可以做一个合格的教练员! 一. 是热爱事业的责任心 从到小学、幼儿园挑选好苗子,到精心制定训练计划;从示范每一个标准动作,到拟定每一次比赛方案,都倾注全部心血.这些都是教练员必须的工作,看似简单.年复一年,...

岗巴县15643956530： 我是一名游泳教练 长期在水里手脚过敏痒 有什么药物吗 - ？
运庞水杨： 生活中有时会看到这样的一个现象:有的人吃了鱼、虾、蟹等食物后,会发生腹痛,腹泄,呕吐,或是皮肤奇痒难熬;有的人吸入花粉或尘土后,会发生鼻炎或哮喘;有的人注射青霉素后会发生休克.这些都是过敏反应的表现.严重的过敏反应...

岗巴县15643956530： 谁请过游泳教练,告诉我下一开始学会游泳后后面教练会教你什么,他会训练你的肺活量吗 - ？
运庞水杨： 最开始肯定是教你熟悉水性,解除在水中的恐惧感紧张感,肺活量的训练是伴随游泳训练始终的,但不见得会刻意的训练,也不排除会做一些专门的憋气训练,但是主要还是通过正常训练强度的调整,肺活量就会有一个提升

岗巴县15643956530： 学游泳漂浮后打腿 - ？
运庞水杨： 没有不会累的,尤其在开始不会游泳的时候,姿势不是很标准肯定会非常累,并且游不了几步就憋不住气了.能给你的建议如下: 1.放松,越紧张越游不好,不需要用力的地方全部放松,身体呈流线型,不要加多余的动作,自然就节省很多力气,也不容易累了. 2.注意姿势的准确性,可以让教练或其他游泳好的指导你,或者多观察游的快的人姿势是怎样,模仿和自己揣摩. 3.多练习,游的时间够长了,自然就会用力了,要是半年去一次,几乎就不会有进步的. 4.别着急,一步一步的按照教练的步骤来,开始慢点,基础打好了,以后就容易很多了,游泳不是急活,找到感觉自然就好了.

岗巴县15643956530： 朋友是游泳教练,常泡水中,造成局部脚脂有痰症,请教医生怎么办?是身体少了什么营养? - ？
运庞水杨： 并不是缺少营养,而是真菌感染,也就是脚气.泡水后应该用毛巾把脚擦干,保持干燥,经常的潮湿会让脚滋生细菌,脚部起泡、发痒,严重了会溃烂.可以抹些杨森的达克宁效果不错的. 有脚气要穿透气好的棉袜和鞋子.