如何在短时间内把大腿瘦下来？
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
怎样能在最短的时间内减掉大腿上的肉呢?
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行...
怎么短时间内,让大腿瘦下来
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身...
大腿很粗,怎么才能在短时间内减下去?方法简单的
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流...
怎样能在最短的时间内减掉大腿上的肉呢?
不要针灸,也不要节食,你要用的话百也许会后悔,会影响身体健康和发育说不定还会有其他不好的事情发生,不要给自己留遗憾!我觉得度还是掂的脚尖走路不错,因为如果你是学生穿高跟鞋会被骂的,掂脚走版路又不影响身体或发育还有就是长说的反弹问题也肯定不会有了权~~
什么方法能在短时间内瘦腿呢?
额，腿是很难瘦的，要想瘦腿，要每天做拉伸运动，还有快走一小时。。。不过这也是一个缓慢的过程，而且大腿比较明显，小腿，或者想要很快的话，只有注射肉毒杆菌了。
如何在短时间内劈开腿
首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。 接着需要全面的拉动身体的...
怎样才能让大腿变瘦?(在短时间内)
回答：几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1. 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果:紧缩大腿前部股四头肌。 方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。...
怎么样可以瘦大腿,?有没有在很短时间内瘦大腿的方法?
骑自行车，要坚持每天骑自行车爬坡，每天至少要骑20分钟，然后慢慢加时！（只要出汗，腿软）我就是个典型的例子，大腿较粗，坚持骑自行车，就瘦下来了！效果很明显！因为骑自行车能加快腿步肥肉抖动速度 让脂肪迅速燃烧！很快就瘦得下来！这样坚持2—3个星期就见效！（时间算短的了）...
怎样在短时间内瘦腿?
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
怎么样在短时间内把韧带拉开??
在短时间内拉开韧带：练习最好在晚上睡觉之前。第一步要先做好准备活动，开始先压腿活动。轻微用力按压腿部肌肉，不需要太用力，轻微感到疼痛即可。速压就是快速压动腿部肌肉。侧式拉伸韧带：将左腿用绳子套住，将绳子用力拉住，把左腿向身体的右侧拉动，上身与臀部向右拉动，直到感觉左韧带有疼痛的感觉，...
漳仪依利： 【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内...
黄州区13035496746： 什么方法能在短时间内减掉大腿上的肉? - ？
漳仪依利： 试过多种方法,但都未能见效的朋友们不妨试试一下方式:1、每天起床先喝一杯温开水,饭前喝一杯温开水;2、吃饭的时候速度一定要慢;3、少吃主食多吃菜;4、晚上睡觉前两小时不宜吃东西;5、早睡早起不能有赖床的习惯;6、多参加朋友间的聚会;以上方式不但可以瘦身还有养颜的功效.
黄州区13035496746： 怎么才能在最短时间内减大腿? - ？
漳仪依利： 答案 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3...
黄州区13035496746： 如何让我的大腿在短时间内变细? - ？
漳仪依利： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量
黄州区13035496746： 怎么样在短时间把大腿瘦下来? - ？
漳仪依利： 给你介绍一种方法;跪膝法:每天象日本女的那样跪立在地上,不过一般是晚上和早上做,并且来回的走动.坚持每天有一个小时的运动量.如果你赖于面子你也可以在床上做勒个.只要你坚持一个月就可以看到效果、勒可是专家提出的跪膝瘦腿法,特别针对大腿有更好的效果.可以去做哈.真的很好!
黄州区13035496746： 怎样在短时间内瘦腿 - ？
漳仪依利： 给你瞧瞧下面的资料,看看能不能帮到你. 加油! 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖, 两手碰...
黄州区13035496746： 怎样才能在短时间内瘦腿? - ？
漳仪依利： 瘦大腿,我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很...
黄州区13035496746： 怎样在短时间里减掉大腿上的肉?？
漳仪依利： 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后...
黄州区13035496746： 怎样才能让大腿在最短的时间内瘦下来?？
漳仪依利： 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背...
黄州区13035496746： 怎样才能在最短时间内减掉大腿？
漳仪依利： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
