高脂血症患者健身时需要注意什么

高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项~

运动可以促进机体的代谢，使三酰甘油、血清胆固醇及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有效改善血脂水平。高脂血症病患者要根据自身条件选择适合自己的运动，不能参与大量的运动量，高血脂患者在健身时应注意以下事项：
―、根据自身的条件，选择合适的运动项目
许多人想通过运动降低血脂，这是一种好的想法，但用运动降血脂得多参加消耗脂肪，且持续时间较长的耐力运动。根据自身身体条件，可选择慢跑、体操、太极拳、气功、骑自行车、游泳、爬山、打乒乓球、打羽毛球、打网球、跳迪斯科健身操及长距离步行或远足。
二、科学的运动方式
好多运动项目都讲究呼吸这一环节。例如，轻快的慢跑、游泳、散步、骑自行车和打网球。这些运动项目会对呼吸系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。在确定运动项目后，运动强度和持续时间应在适应此项运动数周后逐渐增加。只要持之以恒、有规律的锻炼就一定能达到降脂的效果。
三、掌握适当的运动强度
对患有高脂血症的患者来说，最适宜采用强度小而运动时间偏长的运动项目，以保证人体吸入足够的氧气，有助于更多地消耗脂肪。轻微而短暂的运动对高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖症患者达不到一定的治疗目的。只有达到一定运动量，才能降低血脂。
四、适当的运动频率
患有高脂血症的患者通常情况下1周运动大约5次为宜。中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间需要延长。因此，运动频率可按照一定情况增减。
五、合适的运动时间
对于中老年患有高脂血症的患者，下午运动最好，且每次运动的时间可控制在30分钟左右，并应坚持长年运动。
高血脂患者如何通过运动调节血脂，有哪些注意事项？
六、适量运动最好
对于中老年高脂血症患者体育锻炼不是运动量越大越好。运动量大虽然增加能量消耗，降低体重，但同时也会增加机体代谢负担，有损健康，甚至祸及生命，这些都值得患有高脂血症的人群注意。
七、运动后的自我测试
体育锻炼后，最好懂一些自我测试的方法。比如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的；如果感到头晕，周身无力，四肢酸软沉重，食欲、睡眠欠佳，说明运动量过大了，需要及时调整；如果运动后无发热感、脉搏无变化或变化不大，则说明运动量过小，应适当增加；如果运动后或运动中出现头痛、头晕、恶心、上腹痛、胸闷、胸痛、呼吸困难或出汗等症状应停止运动，立即到医院做必要的检查和治疗。
八、运动时宜动静结合
有的运动项目动静结合,很适合患有高脂血症的患者练习。但需要高脂血症患者注意，不能因为强调动而忘了静，或者因为静而忘了动，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，摒弃杂念，神态从容，内外俱练，神形兼顾，动于外而静于内，动主养形而静主养神。这样，在整个锻炼过程中就会内练精神，外练形体，使内外和谐，体现出静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。实际上，我国具有悠久历史的太极拳就是高脂血症患者动静结合的最佳运动项目。
九、张弛要有效结合
高脂血症患者要适宜的体育锻炼，并不是要持久不停地运动，是有劳有逸，有张有弛。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息相交替；长时间运动过后，应注意适当的休息，否则会影响运动效益，使运动不协调，精神不振作，甚至对养生健身不利，本来适当的体育锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，因为运动项目的丰富多彩，人们才愿意坚持实行。运动应当在顺乎自然的形式下进行才是目的。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地逐渐增加活动量。
十、因人而异
对于大多数高脂血症患者来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应变慢，协调能力变差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉放松、全身都能得到活动的运动,像打太极拳、散步及慢跑等。而对于体质好、年轻力壮的人，可选择运动量大的锻炼项目，如打篮球、长跑及爬山等。
每个人体质不同，工作性质不同，所选择的运动项目也应有别，如售货员、厨师要长时间的站立，容易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳,应多仰卧抬腿；经常伏案工作的人群，要选择一些仰头、伸腰和扩胸的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，因人而异是运动的基本原则之一。

运动对血脂有良性调节作用，所以无论从预防还是从治疗高脂血症的角度，都应该积极参加运动。但是运动要有章法，不可盲目而行，故必遵循以下原则：
1、选择合适的运动项目
运动要以有节奏感、重复性、轻中度等项目为宜。患者应根据自身的情况，选择适宜自己的运动项目。如选择长距离步行或远足，又如慢跑骑自行车体操、太极拳、游泳爬山、乒乓球、羽毛球网球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握合适的运动时间
运动持续时间应该合理，如达到个体最大心率的79％～85％后可继续 运动20～30分钟。运动开始前应做5～10分钟的预备动作，使脉搏缓慢地升至适宜范围，运动终止前也应有5～10分钟的减速期，使血液从四肢逐渐流回心脏，避免出现心脏缺血或自主神经不平衡等症状。
3、掌握合适的运动量
运动量是指体育运动给人体带来的生理负荷量。运动量的测定，往往以运动者的呼吸、心跳脉搏氧气消耗量等作为客观指标动者自己的主观感觉加以全面测量。
一般情况下，在锻炼前，可先测1分钟的脉搏数，锻炼 后再测如果运动量适宜，正常健康老年人运动后的最高心率不要超过17170减去龄数。譬如年龄为60岁，则运动后最高心率应掌握在每分钟110次，而且在1小时内能恢复正常。这样的心率反映了—般老年人身体中的氧的需要与消耗之间的平衡，这种强度对老年人是适宜的。
如果运动之后，锻炼者食欲增加，睡眠良好，情绪轻松，精力充满即使增大运动量也不感到疲劳，这是动静结合运动量适宜的表现，反之，如运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，应适当酌减。如减少运动量后，仍有上述症状，且长时间疲劳，则应做身体检查。
4、运动要灵活制宜
各人可根据自己的身体状况、年龄阶段、体质情况来选择适宜的运动集嘉量，选择适宜的运动方法来进行日常的运动锻炼清晨空气污染在—天之中最为严重，尤其是浓雾天气，锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘细菌很容易经呼吸道进入人体，极易造成肺气管感染，所以不宜晨练最好在下午或傍晚锻炼如在饭前锻炼。
5、除了运动还需配合食疗
在运动过后一小时左右可以引用利于降血脂的桑葚火麻茶，以桑葚、火麻仁、决明子、番石榴果、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳九种草本植物组合而且，具有全项降血脂的效果，也可以早晚各饮用一杯。这茶饮源自世界长寿之乡巴马、凤山一带，是当地长寿老人的日常茶饮，当地没有一个老人是由高血压的。

原则上各种类型的高脂血症都适宜于运动疗法，但要根据具体情况制定个体化的有针对性的运动处方。高脂血症患者在进行锻炼前应进行全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，以此确定自己的运动量。
无其他合并症的高脂血症患者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后考虑适量运动。
训练宜从小量开始，逐渐增至所要求的运动量，循序渐进。训练效应至少需要6周才较显著，而且停训后4天又恢复到训练前状态。因此，要求患者持之以恒，才能保持运动效果，达到运动治疗高脂血症的目的。
合适运动量的主要标志是运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，早晨起床时感觉舒适，无持续的疲劳感或其他不适感。患者可据此衡量自己活动量的大小，及时调整。重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头晕眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，平卧休息。
运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动范式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状态。对于肥胖患者和惯于久坐的患者应在数周后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致大程度的体重减轻。
患者要在运动锻炼过程中定期监测血脂等，运动、饮食和药物时影响高脂血症的主要手段，在锻炼期间需注意三者的协调配合。既要饮食控制，又不能缺乏营养，保证足够的身体需要，同时也要注意及时调整药物剂量，尽量以最小量化学手段和最大的生理性措施达到最有效的治疗效果。同时还要注意有些降脂药物兼具降压、降心率的作用，在制订运动处方时如以心率为运动强度指标时尤需注意。

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保山市17622929958： 高血脂患者运动要注意什么?？
鱼聂胎盘：运动可以将脂类转化为热量燃烧,使得储存脂类变少,皮下脂肪也减少,血脂也降低,这是热量燃烧的过程.这属于行为方式的一种预防方法.运动不足,饮食不规律,代谢能力明显下降,如果腹涨吃不香,如果便秘排不畅,如果压力倍增人变胖,越累越胖,俗称“紧张肥”.那就选择帝泊洱-美纤组合吧,这个组合有机的将帝泊洱和薏苡粉结合在一起.早上冲服1杯帝泊洱茶珍搭配1袋薏苡粉,可以缓解饥饿,补充营养,祛湿美容,空腹时美容吸收效果最好,是平衡代谢、舒缓身心的最佳时机;晚餐后30分钟内再冲调帝泊洱一杯,让它做你的刮油小卫士,守护您一天的轻盈体态!

保山市17622929958： 经期每月提前一星期要菜4一7天才完之间一般一不用卫生巾 - 妇科...？
鱼聂胎盘： 对于高脂血症患者来说,坚持体育锻炼,有利于消耗体内脂肪,并加速血液运行,不使血流淤滞,有利于防止胆固醇在血管壁的沉积.但是,在运动治疗高脂血 症的过程中...

保山市17622929958： 高脂血症患者应该注意些什么?？
鱼聂胎盘： 节制饮食,少吃动物内脏或者其他高脂食品,少吃快餐类食物,奶油,巧克力,不抽烟少馀酒;积极参加体育锻炼健身运动.

保山市17622929958： 高脂血症患者运动锻炼有哪些注意事项? ？
鱼聂胎盘： 对于任何人来说,坚持体育锻炼均有利于消耗体内脂肪,并加速血液运行,不使血流淤滞,有利于防止胆固醇在血管壁的沉积.此外,对于高脂血患者来说坚持运动疗法应...

保山市17622929958： 高脂血症注意什么？
鱼聂胎盘： 1、人体中的脂类大部分从食物中来,所以高脂血症的人饮食应有节制,主食之中应搭配部分粗粮,副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主.少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等. 2、海带、紫菜、木耳、金针、香菇、...

保山市17622929958： 高血压、高脂血症患者运动中要注意哪些事宜? ？
鱼聂胎盘： 高血压、高脂血症患者在运动时要注意以下事项:(1)勿过量或强度太大、太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.(2)注意周围环境气候:夏天避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖,防脑卒中.(3)穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料、运动鞋等是必要的.(4)选择安全场所:如公园、学校等,勿在巷道、马路边.(5)进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时再进行运动.