饥饿的时候，是消耗脂肪还是肌肉

饥饿时先消耗肌肉还是脂肪~

人在饥饿的时候，身体会消耗脂肪吗？你或许猜错了答案！

减肥饿肚子的时候是在消耗肌肉。
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。
当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

扩展资料：
减肥时适合吃的食物：
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。
2、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。
3、苹果
苹果富含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，也可以减少下身的水分积聚。
参考资料：饿肚子就是在消耗脂肪？小心越减越肥-人民网

运动减肥VS 饥饿减肥

“管住嘴，迈开腿”是控制体重或减肥的不三法门。

但是，一些采用运动方法，比如跑步，减肥的人会发现，体重不但没有减轻，反而“越跑越肥”。

这是由于，运动所能消耗的能量非常有限，如果管不住嘴，吃很少的食物就能“补回”甚至超出消耗的能量。

比如，以目前普遍推荐的运动量，一个70公斤体重的人，每天以中等强度（6个代谢当量，MET）运动（比如慢跑）30分钟，运动额外消耗的能量是：

70（公斤体重）×0.0167（1MET代谢率，单位为千卡/公斤体重/分钟）×6（MET数）×30（分钟）=210千卡。

210千卡热量，只需要几块（50克，1两）饼干就吃回来了。

就是说，管不住嘴，单纯依靠运动谈减肥，纯属枉然。

鉴于此，饥饿减肥才会大行其道。

饥饿减肥，即间断性禁食减肥，可以分为短期和长期两大类。

短期间断性禁食又包括两个主要的亚类：每周禁食1-4天，即所谓隔日禁食或5：2饮食（每天正常进食5天，禁食2天）;或每天禁食14到20小时，即限时进食。

长时间禁食是指像辟谷一样，连续多天禁食能量物质。

但是，有一个问题一直可以困扰着有饥饿减肥打算的人们，就是有传言称，饥饿减肥减的主要不是想要减的脂肪，而是肌肉。

同时，一个截然相反的说法也广为流传，即饥饿减肥优先减掉的是脂肪，而不是肌肉。

事情到底是怎样的？

笔者并不是提倡饥饿减肥法，在这里，仅仅是单纯从理论上厘清饥饿减肥先减脂肪还是肌肉的问题。

人体可供消耗的能量物质储备

通常体格的年轻成人，水约占体重的60%，固体成分占40%。固体成分中，脂肪占15%，蛋白质18%，矿物质7%。

一个70公斤体重、中等胖瘦的年轻人，禁食后可供分解的能量物质包括：血液循环中约23克能量物质，150克肝糖原，75克肌糖原，6千克蛋白质（人体并不储存蛋白质，所有蛋白质都是结构性或功能性的，因而只能有部分可作为能源物质），和全部约15千克脂肪。总的可消耗能量约165900千卡。

其中，血液循环中的能量物质包括血糖、甘油和游离脂肪酸。

禁食后，身体能量代谢的适应性变化

在进食一般性杂食饮食约6小时后，食物就会被消化吸收殆尽，进入空腹期。如果不进食补充能量物质，就进入饥饿状态。

禁食后，假设循环中能量物质一次性被耗竭，以24小时消耗2000千卡的代谢率计算，113千卡可供90分钟消耗。

加上约900千卡的糖原储备，总共可供半天的消耗。

但是，空腹后能量代谢发生相应的适应性改变，这些临时性能源储备并非一次性耗竭。

适应性变化主要在于，空腹后，血糖浓度降低，抑制胰岛素的分泌，同时刺激胰高血糖素的分泌来实现。

维持葡萄糖稳态——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级

葡萄糖是人体消耗的常规能量物质。

而且，脑、骨髓、红细胞等通常只能以消耗葡萄糖作为能量来源。

重要的是，人体能量消耗第一大户的大脑组织（重量仅占体重的2%，却消耗约25%的能量，主要是用来维持细胞膜的各种分子泵能量的需求），如果短期内血糖快速下降到很低的水平，脑组织就会失能，并引起结构性改变，严重的可以陷入昏迷甚至死亡。

前段时间热议的“荔枝病”就是因为荔枝中含有阻碍糖异生的毒性物质，导致持续性严重低血糖的结果。过量注射胰岛素导致昏迷甚至死亡也是严重持续低血糖的结果。

因此，将血糖维持在80mg / dl或以上的水平是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级。

血糖补充的第一个来源是肝糖原（肌糖原仅供肌肉消耗，不能分解成葡萄糖释放进入血液），胰高血糖素作用下分解并释放葡萄糖进入血液。

但是，肝糖原储备毕竟非常有限，因而身体几乎同时会启动糖异生。

糖异生就是将一些非糖类碳骨架物质转化成葡萄糖。

糖异生的碳骨架物质主要有三个来源：

1. 糖酵解产生的乳酸和丙氨酸。但是，这种来源极其有限，仅能平衡糖酵解的葡萄糖损失。

2. 脂肪动员分解的产物。但是，脂肪分解的脂肪酸只能供肌肉和肝脏利用，并不能用于糖异生，可以进入糖异生途径的仅有甘油部分。

3. 蛋白质分解而来的部分氨基酸。由于以上两种途径并不能提供足以维持血糖水平的糖异生底物，因而，糖异生还需要蛋白质分解产生的丙氨酸和谷氨酰胺。

用于糖异生蛋白质初始的来源是那些快速转化的蛋白，如肠上皮蛋白和胰腺的分泌物。但是，更主要的来源还是人体最大的蛋白库——肌肉。

因而，从空腹的一开始，脂肪和肌肉就会同时被分解用于补充能量。

节省蛋白——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级

但是，人体并没有任何多余的蛋白，所有蛋白质都是功能或结构蛋白，都具有不可或缺性。

比如，几乎所有动物的生存都必须依赖于尽可能快速的移动能力，这需要尽可能大量的肌肉，因此必须尽可能维持肌肉损失的最小化——这是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级。

如何实现最大限度的节省蛋白？

途径只有一个，加大人体唯一大量能量物质脂肪分解产物的开发利用。具体而言，除了某些组织直接利用脂肪酸外，肝脏将脂肪酸转化成“适用性”更广泛的酮体（乙酰乙酸酯和D-3-羟基丁酸酯）。

在饥饿的第3天，肝脏就能形成大量的酮体释放到血液中，此时大脑和心肌也开始可以利用酮体供能——饥饿第三天，，脑能源需求的约三分之一由酮体供给。

饥饿超过1周后，酮体成为脑的主要能源。

这样就大大降低了葡萄糖直接需求，建立起一个低水平（约40mg / dl）的新的葡萄胎稳态，从而大大减低了糖异生的压力，进而大大减少肌肉蛋白的分解——几周后，每天分解蛋白质的量从饥饿最初每天约75克大幅降低到20克。

长期饥饿，能量供应主要依赖于脂肪分解。

但是，蛋白质即使被保护，分解并不会停止，而是维持在低水平。

如果没有发生意外或并发症死亡，人体储备的脂肪被完全消耗（一个中等胖瘦，体重70公斤的年轻成人，储备的脂肪和期间可供分解的蛋白质总共可维持消耗1到3个月）后，能量需求完全转向蛋白质，很快就会导致重要器官的功能衰竭而死亡。

可见，饥饿减肥过程中，脂肪和肌肉同时开始被分解利用。但是，开始阶段蛋白质被分解相对量较大，长期饥饿则主要依赖于脂肪分解，直到脂肪被消耗殆尽。

下图就是一个厌食症患者长期绝食，脂肪被耗竭，肌肉也被大量消耗的实拍。

其实，我们每个夜间都在经历“饥饿减肥”。

因而，即使采取间断禁食方法减肥，也没有必要计较先减脂肪还是肌肉。

首先我们先要了解人体减重的原理到底是什么？用大家都能理解的话来讲，那就是让我们的摄入量小于输出量，摄入的热量小于所消耗的热量，身体产生热量差从而就会导致体重下降，为了达成这一目的，大众所最喜欢用的就是饥饿减肥法，简单来讲就是不吃饭，靠身体自身的代谢来达成减重的目的，可这种减重方法减掉了究竟是脂肪还是肌肉呢？让我细细跟你讲来。如果一个人完全不靠运动，单独靠饥饿来减肥的话，我可以很负责任的说，这种减肥方式的反弹几率几乎是100%，而且这种减肥方式对人体的副作用是非常大的，饥饿减肥所为人体带来的重量减少基本是肌肉和水分，而脂肪仅是这其中的一小部分，总而言之，饥饿减肥法减去的大部分是肌肉和水分，而并不是大家最想减去的脂肪。那饥饿减肥为什么不能很好的减掉脂肪呢？首先人体在饥饿的时候是会产生一种自食现象，也就是通过消耗体内的脂肪肌肉或其他物质来提供能量来保证人体基本功能，而在这种情况下，人体并不会优先消耗脂肪，原因是脂肪体积大，且能提供的能量远比肌肉要小，我们的人体是非常聪明的，它会优先消耗体积小且非常容易代谢的高能量物质，也就是我们的肌肉，而脂肪的被消耗顺序是要在肌肉之后的，这也是为什么饥饿减肥所消耗的大部分是肌肉，而并非脂肪的原因。那饥饿减肥真的一无是处吗？肯定也不能这么说了，我们首先将减肥这个名词替换成减脂，减脂才是大家心目中的减重效果，我们如果想优秀的进行减脂，首先就要保证一定量的运动，因为只有运动人体才会主动去消耗脂肪，细胞分子才会将脂肪粒子转移到线粒体中来提供能量，然后在我们运动的同时，每日的饮食也是需要考量的重要因素，吃是肯定要吃的，如果不吃的话，人根本没力气去运动，但一定要搞清楚怎么去吃，譬如我们可以吃一些饱腹感强的食物，如麦片和鸡胸肉等等，这类食物给予人体的饱腹感非常强，我们通常不用吃很多，就可以让人体达到一种假性的饱腹状态，可我们实际摄入的热量是远小于运动消耗的，这样就可以达到一种更为健康的饥饿减肥效果。
总而言之，单纯的饥饿减肥绝对不能为我们减掉脂肪，反而会让我们陷入营养不良的身体状况，如果想要将脂肪减掉，一定得将运动和饮食双方面结合，绝不能单纯的靠节食这种方法来减肥！

当人体在饥饿状态的情况，首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。
　　如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

饥饿时消耗脂肪

人在饥饿的时候，身体会消耗脂肪吗？你或许猜错了答案！

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重庆市13686312342： 人体在饥饿的时候消耗的是脂肪还是肌肉 - ？
尧波施沛： 最先消耗的应该是身体中的营养物质如葡萄糖,然后是脂肪,最后是肌肉,但当你饿到消耗肌肉时,你可能会有生命危险 纯手打,望采纳 另:童鞋不要想着不吃饭减肥哦,对身体不好 锻炼减肥才最有效O(∩_∩)O

重庆市13686312342： 饥饿的时候是先分解肌肉还是脂肪 - ？
尧波施沛： 先是脂肪.肌肉算是蛋白质,生命活动的主要承担者,不会随便分解.其实饿了最先分解的是糖元,再脂肪,最后才是蛋白质.

重庆市13686312342： 处在饥饿的状态能消耗体内的脂肪吗 - ？
尧波施沛： 这么跟你说吧 人在饥饿状态下消耗的不是脂肪也不是肌肉组织 如果消耗的是肌肉组织那么你饿几天就会肌肉萎缩了.饥饿状态下消耗的是人体中的蛋白质 当所有蛋白质消耗光之后才会消耗你的脂肪 但是消耗光你的蛋白质怎么也要一个星期.

重庆市13686312342： 人在感觉到饿的时候是消耗脂肪还是消耗肌肉 - ？
尧波施沛： 糖、蛋白质、脂肪三种都可以提供身体活动所需要的能量. 生物学上说,能量首先从糖里转换,然后才是脂肪,最后才消耗蛋白蛋. 无论你饿还是不饿,都会按以上的顺序.但分界线不是太明显,可理解为消耗脂肪为主. 另外,饿的时候锻炼容易出虚汗、感觉乏力,所以通常效果不好.

重庆市13686312342： 饥饿的时候是先分解肌肉还是脂肪？
尧波施沛： 肌肉算是蛋白质,蛋白质是生命活动的主要承担者,怎么能随便分解掉. 都是先分解糖元,再是脂肪,最后是蛋白质,如果还没有补充能量,那就挂了 一般持续锻炼身体半小时就会分解到脂肪,达到减肥的目的

重庆市13686312342： 人在饿的时候会消耗脂肪吗? - ？
尧波施沛： 不会. 这是一种误区,饿的时候,是胃的作用,没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑,所以感觉很饿. 饿的时候,首先肝糖原进行分解供给我们能量,这时候很饿,等到12小时候,肝糖原分解完...

重庆市13686312342： 饥饿的时候不吃东西是消耗脂肪的时候吗 - ？
尧波施沛： 不是. 人体在饥饿的时候,身体就会开始分解身体储存的能量,供应身体的需要.饥饿后再吃东西,也就是说身体又有可以吸收的营养了,再和人体本身分解的能量,再一次的储存,这样一来是达不到减肥的效果. 减肥的最终目的是把身上的...

重庆市13686312342： 肚子饿了以后是消耗肌肉还是脂肪 懂的来 不懂别回了 - ？
尧波施沛： 脂肪的

重庆市13686312342： 有饥饿感是不是表示身体开始消耗脂肪了 - ？
尧波施沛： 不是...事实上有饥饿感是开始消耗肌肉的.想消耗脂肪最直接的方法就是运动.饿到消耗脂肪那是身上没肌肉的时候才可能发生的事,不过那时候人已经.....毫无美感可言了

重庆市13686312342： 当胖子挨饿减肥时 消耗的是脂肪还是肌肉 - ？
尧波施沛： 是肌肉,不是脂肪,脂肪在饥饿状态下,永远都是最后才分解的.