季节养生的图书目录

怎么养生现在这季节~

1 基本简介
　　春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
2 基本法则
　　1、不要吃掉在地上的食物
　　在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。
　　2、离感冒的人远点
　　除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。
　　3、每晚保持八小时的睡眠
　　很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。
　　4、每天吃吃五份果蔬
　　没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。
　　5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获
　　也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。
　　6、给奶瓶和奶嘴消毒
　　如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。
　　7、年龄大的孩子应该每年都检查血液
　　没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。
　　8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯
　　旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。
　　9、从不放弃锻炼
　　保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。
　　10、每天都吃的很健康
　　偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
　　11、除非想有块状肌肉，否则女士不该举重
　　女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。
　　12、每天喝八杯水
　　保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
3 相关食谱
3.1 虾仁韭菜
　　材料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。
　　做法：
　　1、将虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用；
　　2、鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用；
　　3、炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。
　　功效：固肾气、补肾阳、通乳汁。（韭菜含用大量粗纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳食。）
3.2 珍珠三鲜汤
　　材料：豌豆50克，鸡肉脯50克，西红柿1个，鸡蛋清1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、味精、食盐、高汤、麻油适量。
　　做法：
　　1、将鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。
　　2、西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁;豌豆洗净备用。
　　3、炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将味精、麻油入锅即成。
　　功效：补精填髓，温中益气，清热除烦。
3.3 首乌肝片
　　材料：鲜猪肝250克，首乌液20毫升，水发木耳25克，青菜叶少许，绍酒盐、、醋、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。
　　做法：
　　1、将首乌煎汤浓缩，取20毫升药液备用，猪肝剔筋洗净切片，姜、葱、蒜洗净，葱姜切丝，蒜切片，青菜洗净控干。
　　2、将猪肝片放入首乌汁内浸蘸(取一半首乌汁)，加少许食盐，放适量淀粉搅拌均匀，另把剩余的首乌汁、酱油、醋、绍酒、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。
　　3、炒锅置大火上烧热入油，待油热放入拌好的猪肝片滑透，用漏勺淋取余油，锅内剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟，将青菜叶入锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀，出锅前把葱丝下锅，翻炒即下，起锅即成。
　　功效：益精血，补肝肾，乌发明目。（首乌即能保肝，又可降脂、降压;木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益寿。）
4 起居调养
　　春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。
　　春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。为此，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。凡此皆经验之谈，足供春时养生者参考。
5 精神养生
　　春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”（《四气调神大论》），在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。所以，春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”（（淮南子·时则训》），被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。而历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。
6 饮食调养
　　春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
　　一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：山药、春笋、韭菜、豌豆苗、菠菜、大枣等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。
7 访病保健
　　初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施，一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。二是多开窗户，使室内空气流通。三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。
　　根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空气；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具体方法，详见有关章节，此不复赘。
8 运动禁忌
　　春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
　　早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
9 春季防流感
　　第一招：排毒喝花茶
　　冬季天冷，人就偏爱吃热食。特别是春节假期，大鱼大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。
　　早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。
　　要想给身体排毒，必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。
　　第二招：晨练拉拉筋
　　古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。
　　[1]第三招：春吃酸甜口
　　唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。
　　春天是生发的季节，按照“天人合一”的原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮汤、作馅，以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点;草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃;重点推荐枸杞菊花泡水，能养肝明目。此外，蜂蜜是春天一大补品，除了喝蜂蜜水外，还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜，口味更好。

大枣和苹果

第一部分 季节养生概述
1.节气与健康的关系
2.人体如何适应气候的变化
3.天气与健康的关系
4.中医四季养生要点
5.一月养生之道
6.二月养生之道
7.三月养生之道
8.四月养生之道
9.五月养生之道
10.六月养生之道
11.七月养生之道
12.八月养生之道
13.九月养生之道
14.十月养生之道
15.十一月养生之道
16.十二月养生之道
45.冬季怎样预防心脏病
46.冬季如何预防高血压
47.冬季怎样预防哮喘
48.冬季警惕“春节病”
49.冬季如何防治冻疮
50.为什么冬季要防止旧病复发
51.为什么冬季要注意保护前列腺
52.女人冬季养生要补铁
53.为什么冬季养生要注意补充维生素A
54.为什么冬季养生肾为先
55.冬季怎样预防“冬浴综合征”
56.冬季锻炼要注意什么
57.为什么冬季用冷水擦身有益于健康
58.为什么冬季最好在阳光下锻炼
59.为什么冬季游泳有益于健康
60.冬季养生健肺法
第二部分 春季养生法
1.春季养生之道
2.春季如何养生
3.春季养阳“六法”
4.春季衣食住行应注意什么
5.春季晨起养生“八法”
6.为什么要保持“春捂”的习俗
7.春季宜勤晒太阳
8.怎样克服春困
9.春季如何养肝
10.春季养生“十一”忌
11.春季养生注意防“上火”
12.春季饮食应注意哪些
13.春季饮食要注意清淡
14.春季食用蜂蜜有益于健康
15.春季饮春茶有益于健康
16.春季养生宜吃哪些药粥
17.春季如何进补
18.早春、仲春、晚春如何饮食
19.春季祛湿排毒饮食法
20.春季如何药补
21.春季饮食如何防治常见病
22.春季运动养生应注意什么
23.春季晨起散步有益于健康
24.春季梳头有益于养生
25.春季养生为什么要注意下半身保暖
26.春季易发生什么病
27.春季如何预防流脑
28.春季如何预防“气象过敏症”
29.春季如何预防股癣
30.春季如何预防哮喘
31.春季如何预防皮炎
32.春季如何预防头痛
33.春季如何预防鼻炎
34.春季如何预防抑郁症
35.老年人春季怎样养生
36.老年人春季锻炼要注意什么
37.老年人春季当心“倒春寒”
38.老年人春季要防腿老
39.老年人春游要注意什么
40.老年人春季锻炼方法应因人而异
41.老年人春季锻炼“五不宜”
42.老年人春季要“五暖”
43.春季老年人不宜坐着打盹儿
44.春季赏花有益于健康
第三部分 夏季养生法
1.夏季养生之道
2.夏季如何养生
3.夏季养生“十不宜”
4.夏季如何防湿
5.为什么夏不敞胸、热不凉背
6.夏季扇子为什么是家庭必备之物
7.农民夏季养生莫入误区
8.为什么夏季不要怕出汗
9.为什么夏季“阴暑”并非“上火”
10.为什么夏季外出要戴凉帽
11.女性如何预防“苦夏”
12.人在夏季能耐受多高温度
13.夏季如何防曝晒
14.夏季美容要注意什么
15.夏季睡眠要注意什么
16.夏季如何选择内衣、
17.夏季如何保护天然“屏障”
18.夏季养生如何做好自我防护
19.为什么夏季养生重在养阳
20.为什么夏季需防心理障碍
21.夏季养生“三字经”
22.为什么夏季宜养心
23.夏季三伏如何养生
24.夏季养生要防“火”
25.夏季如何饮食
26.夏季如何进补
27.夏天多吃银耳有益于健康
28.夏季饮啤酒要注意什么
29.为什么说夏季出汗宜多吃醋
30.夏天如何增强食欲
31.夏季饮食应注意什么
32.夏季吃冷饮要注意什么
33.夏季吃哪些水果有益于健康
34.为什么夏季应注意补钾
35.为什么夏季喝粥有益于健康
36.夏季降脂食疗方法有哪些
37.为什么说夏天是减脂的好季节
38.为什么夏季食“五瓜”有益于健康
39.夏季妇女补铁有益于健康
40.为什么夏天多吃生姜有益于健康
41.夏季应预防哪些疾病
42.夏季如何预防流感
43.夏日如何防治肠道传染病
44.夏季如何预防肩周炎
45.夏季怎样防治冬季病
46.夏季如何预防糖尿病
47.夏季如何预防高血压
48.夏季如何预防血栓
49.为什么夏天特别要防颈椎疲劳
50.夏季如何防受凉
51.夏季怎样预防皮肤病
52.夏季如何预防“三病”
53.夏季如何预防辐射病
54.夏季拔牙应注意什么
55.夏天如何防暑
56.夏季哪些人容易中暑
57.为什么夏季慎洗桑拿浴
58.为什么夏季慎洗头
59.夏季冷浴应注意什么
60.夏季旅游应注意什么
61.为什么夏季用凉水冲脚不宜于健康
62.夏季锻炼要注意什么
63.夏季如何进行耐热锻炼
64.老年人夏季养生应注意什么
65.为什么说老年人夏季容易发生中暑
66.夏季老年人穿衣应注意什么
67.老年人夏季饮食要注意什么
68.老年人夏季要注意“养阳”
第四部分 秋季养生法
1.秋季养生之道
2.秋季如何养生
3.秋季养生要注意什么
4.秋季养生应“五防”
5.秋季预防哪些疾病
6.秋季怎样预防“气象过敏症”
7.秋季如何保护皮肤
8.秋季怎样预防脑溢血
9.秋季怎样预防便秘
10.秋季如何预防面瘫
11.秋季如何预防发胖
12.秋季如何预防冠心病
13.秋季如何预防流感
14.为什么秋季养生要保护好肺
15.秋季如何进补
16.秋季养生药膳有哪些
17.秋季多吃番薯、萝卜有益于健康
18.秋季养生最佳饮食有哪些
19.为什么秋季食梨有益于健康
20.秋季锻炼应注意什么
21.为什么秋季洗足有益于健康
22.适宜秋季锻炼的方法有哪些
23.为什么耐寒锻炼宜从秋季开始
24.老年人秋季养生应注意什么
25.为什么秋季老年人易发病
26.为什么老年人要注意防秋冻
27.为什么老年人秋季要注意心理变化
28.秋冻与养生
29.人们应该如何度过秋天
30.古人认为秋季应防“悲秋”
31.秋季穿衣要注意什么
32.为什么秋季养生要早睡早起
33.三秋养生都要注意哪些方面
34.秋季睡眠有“八忌”
35.秋季养生如何防止秋燥
36.秋季如何克服秋乏
第五部分 冬季养生法
1.冬季养生之道
2.冬季室内环境与健康的关系
3.冬季养生“十二法”
4.冬季洗澡要注意什么
5.冬季洗漱应注意什么
6.冬季如何减肥
7.冬季如何保护皮肤
8.冬季穿衣应注意什么
9.冬季养生“五忌”
10.冬季养生有哪些误区
11.冬季如何避寒取暖
12.冬季养生为什么要注意睡眠
13.为什么冬季睡眠时被子不要盖得太厚
14.冬季如何保护好脚
15.为什么冬季要谨防“逆温”和“负辐射”
16.冬季晒太阳有益于健康
17.为什么说冬季养生要敛阴护阳
18.为什么冬季阳光是补药
19.冬季养生歌
20.冬季饮食养生的原则是什么
21.冬季如何进补
22.冬季饮食“五不宜”
23.为什么冬季应多饮水
24.为什么冬季也应预防食物中毒
25.为什么冬季适当“吃冷”有益于健康
26.冬季应吃什么食物有益于健康
27.为什么冬季养生要温补
28.冬季进补有哪三要素
29.老年人冬季养生应注意什么
30.为什么老年人要注意冬季养生
31.冬季老年人易吃哪些食物
32.冬季老年人养生八忌
33.冬季老年人应适当到户外活动
34.冬季老年人怎样保养腿部
35.冬季老年人要保“五暖”
36.为什么冬季老年人不要憋尿
37.为什么冬季老年人勿忘补铁和补碘
38.冬季老年人如何进补
39.为什么冬季老年人宜静多于动
40.冬季老年人怎样预防“低温症”
41.老年人怎样预防冬季瘙痒症
42.冬季老年人出门戴顶帽子好
43.为什么冬季养生谨防“亚健康”状态
44.冬季为什么要注意鼻子保健

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