体育课经常跑步 现在腿上都有肌肉了怎么办 怎么可以让大腿瘦一点呢
作者&投稿：生蒋 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
每个人都有肌肉，只是有脂肪覆盖看不出来，你是因为腿上没有脂肪，肌肉可以变小就是经常跑步 少吃东西。如果你确定不想要肌肉的话那就只能不再跑步了，时间长了 自然就长出脂肪来了！
淤血过多
使劲儿揉，泡温水澡。
或者过一段时间不锻炼
慢慢的自然也就消失了。
除非你已经是汉子了
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
慢跑
慢一点走路。
窦时宜立： 我也是个腿上有肌肉的,而且是很结实的那种... 建议尽量少做运动,让你的腿上的肌肉逐渐转变成肥肉后再进行减肥,不然长着肌肉的腿是很难瘦下来的. 等到那以后,你可以尝试着多按摩腿部,以达到减肥的目的,用保鲜膜也可以,但是包裹的时间不能太长,不然会造成腿部的毛囊坏死,结果适得其反! 也可以试着去穿一些塑形的袜子,也可以达到效果,但是需要的时间有些长.我推荐你去买一种叫做〔静脉曲张袜〕的袜子来穿,效果不错.对了,连蔡依林也有穿过这种袜子哦!她在前几期的快乐大本营里说的~她足足穿了3年呢!那种袜子还能够纠正腿形,挺不错的!在网上和一些地方都有卖哦!~ 呼呼...'~好累..打了这么多...希望你可以早日解决自己的问题啦!~
丰南区14766201721： 我是个学生,我的腿因为可能是经常跑步的原因,所以现在已经逐渐在腿上形成肌肉了.怎么办啊?有什么办法啊?？
窦时宜立：肌肉是以蛋白质为主,不是脂肪,真的没什么办法可以解决!.在锻炼肌肉也不可能会少的!只会增加起来! 记得少吃点含蛋白质高的食品! 其实多点肌肉也蛮好的呢! 只要不是肥肉就好!
丰南区14766201721： 最近跑步跑多了小腿上好像长肌肉了,怎么办啊 - ？
窦时宜立： 训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸.训练后放松时要注意补充水分.相信大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是怎么回事呢?汗液中主要的...
丰南区14766201721： 长时间跑步,腿部肌肉变多了怎么办? - ？
窦时宜立： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...
丰南区14766201721： 在学校经常跑步,小腿都有肌肉了,怎么才能瘦下去啊??求解,急.. - ？
窦时宜立： 有肌肉比较难减,需要每天用热水敷了之后用手从下往上推拿按摩,需要挺长时间才有效果的,这个网上因该有教你怎么按摩的图片或视频,如果我讲的你听不懂,可以上网看看
丰南区14766201721： 大腿上一块肌肉怎么办?我们经常跑步,大腿上都有肌肉了,怎么减啊. - ？
窦时宜立： 每个人都有肌肉,只是有脂肪覆盖看不出来,你是因为腿上没有脂肪,肌肉可以变小就是经常跑步 少吃东西.如果你确定不想要肌肉的话那就只能不再跑步了,时间长了 自然就长出脂肪来了!
丰南区14766201721： 经常跑步腿部肌肉变结实了怎么办 - ？
窦时宜立： 运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张.其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;最后,拍打小腿肚,两手同时从...
丰南区14766201721： 初三体育中考一直练长跑,现在小腿长出肌肉,放松的时候看不出来一用力就很硬的一块,怎么减掉呢 - ？
窦时宜立： 跑步后的整理运动很重要:跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以.出现在小腿长出肌肉块,可经常按摩几热敷的方法来慢慢改善.
丰南区14766201721： 由于这一个月每天晚上都有跑步,小腿上就出现了硬邦邦的肌肉,要怎样才能去掉这些肌肉? - ？
窦时宜立： 姑娘!有点肌肉总是好的,硬邦邦的就是你跑步过后要把肌肉放松了,就是把肌肉纤维束拉长.你找个台阶,脚尖踩与台阶上,脚跟向下压,能很好的拉松肌肉,就不会硬邦邦的了
