马上要考3000米长跑了，请问哪种药能兴奋？
喝点红牛，葡糖糖，吃点黑巧克力之类的，我一直是这么干的，每次学校的5000米长跑我总能拿个很好的名次，祝你好远
最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。你说的喉咙干是正常的现象，一方面你可能老是张开嘴吸呼气，另一方面你存在体力不足，用我说的方法好一点。平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等。在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺。有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做，其实是错误的。你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期，这样跑起来各个关节就会马上进入状态。如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态。祝你成功啊！！
买点葡萄糖能增加体力，再喝点红牛，会减少出汗量，再吃点水分大的西瓜能使嘴唇延缓发干现象3000米体能测试标准
在3000米体能测试中，各年龄段和性别可能有不同的标准。以下是一些通常适用的参考标准，但请注意，这些标准可能因地区和体育项目而有所不同。建议您查阅当地的相关规定，以获取最准确的信息。1. 男性：- 16-17岁：≤17分30秒 - 18-20岁：≤17分 - 21-25岁：≤15分50秒 - 26-35岁：≤16分30...
我明天要参加校运会的3000米,请问要作什么准备?
首先 今天要休息好 注意饮食 确保以最佳状态参赛 在比赛前一段时间 最好是不要喝水 喝都喝上量 润口就行了 因为在比赛前 要是喝比较多的水 在比赛中 就会出现肚子疼痛 我以前高中就参加过几次运动会和地方越野赛跑 刚开始没啥比赛经验时 就出现这种情况 还有点 一定要注意 就是在比赛前 一定要...
大学生3000米跑步达标成绩为多少
男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米, 12分45秒优秀, 13分00秒及格。
3000米一二三级运动员标准
并非任意一项比赛都具备认定一级运动员的资格，除了在可授予国际级运动健将／运动健将的比赛中达到成绩标准之外，在全国体育传统学校联赛等田协赛事中达到成绩标准，以及各省（区、市）体育行政、教育行政部门主办的锦标赛或冠军赛中达到成绩标准。3000米是1项非常考验耐力的运动，既要顺利完成比赛，又要保证...
3000米高中生长跑要注意什么?
在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话...
跑3000之前准备?
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑。良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。5、到最后一百米或...
3000米跑前注意事项
还剩最后一圈时候，这时候要想好在什么地方超越第一名，这时候要在心里鼓励自己，超越自己，要把精力调到最佳，千万别让后面的人超过，只有定好目标，我们才不会迷茫。最后二百米，看到终点就剩下两百米的时候，再次紧张起来，提起勇气超越第二名，放松一下，接下来心里只能想用最快的速度超越第一名，...
要运动会了。我报了3000米长跑。要怎样跑才能跑的更快?赛前要喝什么...
我说要喝的话喝点红牛，呵呵，红牛是补充能量的，我以前在部队的时候有时候这样，我们以前每个星期五早上都要五千米测试…三千和五千其实都一样…在跑之前充分活动开身体…压压腿…在开始後…前面两千五百米尽量保持匀速，不要想太多，放松，呼吸保持好，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，步子迈开，用前脚掌著...
3000米长跑怎样训练?
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下: 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的...
3000米长跑多少分钟及格
3000米长跑的成绩及格标准因性别而异。对于男生，及格成绩要求为10分10秒至10分35秒，女生则需要达到12分40秒至13分10秒。这些成绩适用于不同距离的项目，例如男生800米的标准为2分10秒至2分30秒，1500米为4分25秒至4分45秒，而女生相应的时间段稍长一些。在进行长跑前，做好热身运动是必不可少...
邹琴添亦： 安菲他明,其次还有咖啡因、可卡因、麻黄素等
敦化市15253281713： 明天就要参加3000米长跑了,请问怎样才能取得好成绩,比如跑前要吃些什么 - ？
邹琴添亦： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、3000米跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能...
敦化市15253281713： 如何练3000m长跑? - ？
邹琴添亦： 先说下训练方法(每次选一项)1、变速跑100米加速100匀速(8圈就可以了,加速要用8成左右的力气)2、100米冲刺8次(全力去跑)3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次 配合力量(适量就可以了、每次也选一个) 跨步跑 单脚跳 仰卧起坐 收腹跳 注意:1、早上跑8圈左右,注意休息2、一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的3、上面的练习按自己的情况进行调整
敦化市15253281713： 3000m长跑怎样跑省力?满意追加分 - ？
邹琴添亦： 先驳一下楼上的. 1.要口鼻结合呼吸,没错,如果能只用鼻子呼吸,那是最好的,但是你平时没有训练,想只用鼻子呼吸跑出好成绩,我只有3个字,不可能. 2.不要采取什么分段法,跑长跑不是光有毅力就可以办到的,采取分段跑成功的话...
敦化市15253281713： 马上要开运动会了,3000米怎么跑啊!来个高手! - ？
邹琴添亦： 3000米的话得注意跑步节奏,3000米对于非专业的人来说确实是一个不小的考验,如果觉得自己心肺功能不错而且肌肉耐力也不错的话,300米跑道弯道和直道都不是很长何以考虑一个直道加速,然后稍微放慢跑一个,弯道,一个直道,然后下...
敦化市15253281713： 怎么提高3000m跑成绩? - ？
邹琴添亦： 你好, 在平时,晚上可以多跑跑步,坚持一段时间肯定会提高; 比赛中,3000米属于中、长跑,一般采用跟随战术(实力超群,采用领跑),跟随第一集团,在跟随过程中要保持好节奏(跟领跑人的节奏一样,可以节省体力).最后阶段要根据体力情况进行冲刺(速度快的可以最后超越).速度慢的耐力好的要提前冲刺甩开对手(最后一圈或两圈).希望有所帮助,不懂可以追问,有帮助请采纳
敦化市15253281713： 怎样练习3000m长跑? - ？
邹琴添亦： 你这问题问的还真多了.我一项一项帮你回答.3000米属于长距离运动,要做的主要就是耐力训练和腿部力量训练.一天练习两次比较好,早上和下午各一个小时.练习快慢跑也就是我们所说的变速跑,这是提高成绩的一种好方法,可以练耐力和速度.至于蛙跳或是杠铃辅助练习等主要是练腿部力量的,有力量才能跑得下来.饮食上注意合理膳食,体力跟不上的话可以补点牛奶、肉等食物,另外要注意多喝水.腿粗是必然的,不会练细的,一般短跑的人腿可能会细点,拉韧带可以帮助你练柔韧素质,还起到运动后的放松作用,还可以防止腿上有死肉堆积,所以每次跑完一定要拉拉柔韧,充分放松.你平时不运动,所以要注意一开始量要相对少点,逐渐加量.
敦化市15253281713： 3000米长跑的技巧 - ？
邹琴添亦： 3000米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己...
敦化市15253281713： 如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) - ？
邹琴添亦： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
敦化市15253281713： 请教3000长跑的技巧,和如何提高成绩, - ？
邹琴添亦： 因为时间不够了,所以我帮你制定下临时方案. 每天都抽时间去跑一个3000米,一开始跑就要调整好自己的呼吸,3步1呼3步1吸,能一直保持就一直保持这种,如果到后面耐不住了可以慢慢的调整为2步1呼2步1吸,这就要看你的耐力了.而且跑的时候步子要稍微的放大一点.饮食方面到是不用太注意,应该注意的是天气冷了,保暖要做好,千万不要生病.每天都要坚持跑一个3000米. 在跑的过程中切忌不要与人讲话,不要扭头,否则气就插了,又要重新调整呼吸影响到速度. 手臂一定要摆起来,不要插在包里或者是插着腰跑,这是大忌. 基本上就是这些了,希望能帮到你!
