健身前后饮食注意事项
健身前后饮食注意事项
健身前后我们需要注意自己的饮食，下面我为大家介绍健身前后饮食注意事项，希望对大家有帮助！
一、健身前
训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。
很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪酸会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。
我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。
二、健身中
训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
我们建议训练中饮水采用小口多次的方法，也可以少量补充些运动补剂。
三、健身后
练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。
训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：
1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。
2.碳水能使练后身体的.分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。
3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。
胰岛素的作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;
由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。
我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。
;预产期前后孕妇的饮食需要注意什么?
注意食品安全：孕妇应该特别注意食品安全，避免食用过期食品、生熟混合的食物和未经充分加热的食物。此外，避免食用可能受到污染的食物，如生菜、生豆芽等。饮水：孕妇应该保持足够的水分摄入，每天饮用至少8杯水。这有助于维持身体的水平衡，促进胎儿的正常发育。总之，预产期前后孕妇的饮食应该注重均衡、多样化...
运动前后饮食需注意什么
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开...
跑步前后饮食要注意什么 跑步前后饮食注意事项
1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻...
外出旅游饮食方面有什么要注意的?
1. 合理安排饮食时间。在出门前，最好规划好饮食时间，避免过度饥饿或饮食过度。可以携带一些小食品，如饼干、水果、酸奶等，以应对可能的饥饿。2. 选择合适的餐厅。在旅途中，选择一些正规、干净卫生的餐厅，尽量选择本地人口味以及正宗的美食餐厅。最好不要在路边摊或不知名的餐馆进食。3. 注意食物的...
运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么
1 早晨运动前饮食 经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。2 运动时的饮食 运动前应该以高糖类，低脂肪的食物为...
运动前后的饮食注意事项
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。提前了解一下运动后的饮食注意事项可以有效的避免我们因为饮食的问题给我们带来不必要的伤害，运动后可以吃一些流食，流食比较容易消化，不会给我们自身的肠胃带来负担，在运动之后尽量不要吃一些辛辣的食物。
运动前后的饮食卫生注意事项
忌不洁饮食：胃炎患者要特别注意饮食卫生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品。因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。放在冰箱内的食物，一定要烧熟煮透后再吃，如发现变质，要坚决扔掉，禁止食用。我们每个人都要注意饮食卫生，夏季是细菌繁殖的季节，这个...
运动前后饮食需注意什么
运动前注意事项如下：1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前...
练前餐与练后餐对训练效果很有帮助,那健身前后的饮食需要注意什么?
那吃的东西应该注意什么？其实训练前后的饮食差别主要是在碳水方面，训练前后都要补出充足的碳水，除此之外训练后蛋白质也要有一定充足的补充。训练前最好是以中低GI的碳水为宜，就是不要让你的血糖升得过高过快，你升得快，降得也快，刚吃完很快就会饿了，这样自然保证不了你的训练状态。训练之后...
怎样安排中学生的一日三餐和运动前后的饮食最合理?
第二.三餐摄入热量分配要合理 一日三餐的热量分配对青少年正常的生长发育是十分重要的。正确的一日三餐比例为：早餐占28%，午餐占39%，晚餐为33%。只有正确地进行一日三餐的热能分配，才能够保证青少年上、下午学习和锻炼的能量供应。第三.锻炼前后的饮食没有太大的要求.3餐合理按时即可.第四.注意...
油巧和爽： 1、健身饮食的需求选择.优先选择热量较低、营养含量较高的食物.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物.讲究营养和健身锻炼的膳食目的,保证营养素摄取平衡.2、健身后的饮食禁忌.在健身的过程中,一般我们都要消耗大量的体力,那么肚子是很容易饿的.所以很多朋友会在健身后暴饮暴食,这样一来不仅不会达到好的健身效果,反而会使我们的身体吸收营养过快,给肠胃带来超强大负荷.导致身材和身体状况大不如前.尽可能少吃或者是不吃热量高的食物,比如油炸类食品,肥肉等.另外补充水分的时候,尽量避免或者是不喝碳酸饮料.可以选择喝一些酸奶,苹果汁或是蔬菜汁这些都是很好的,能够补充体内所需营养及维生素等.
鹰手营子矿区18017775801： 运动前饮食需要注意什么 - ？
油巧和爽： 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
鹰手营子矿区18017775801： 运动前后的饮食要注意什么 - ？
油巧和爽： 运动前可以选择高蛋白,低GI的食物,保证运动过程中能量的持续供应,同时又不会过度消耗体内的蛋白质,运动后,体能大量消耗,可以选择高GI的食物,快速补充体能,如果有力量训练,还需要额外补充蛋白质,促进肌肉的生长
鹰手营子矿区18017775801： 运动前后饮食需注意哪些? - ？
油巧和爽： 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份. ...
鹰手营子矿区18017775801： 健身运动前后的饮食要注意些什么 - ？
油巧和爽： 健身前:人体运动的能量主要是由糖原供应.对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于...
鹰手营子矿区18017775801： 运动前后饮食注意哪些? - ？
油巧和爽： 在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们...
鹰手营子矿区18017775801： 健身前后的饮食和饮水？
油巧和爽： 1)晚餐时 多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些) 鱼类 奶酪 低脂牛奶(可能不宜消化) 2)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面.用来补充能量. 3)...
鹰手营子矿区18017775801： 关于健身前后的饮食,求教 - ？
油巧和爽： 你做力量,最好6点左右就吃点碳水化合物.有bcaa可以吃点.或者用那种有bcaa的蛋白粉,30克左右碳水,20,30克蛋白.去健身.锻炼完马上吃东西.和先前一样. 注意,平常最好吃些有纤维的缓释碳水化合物.麦片,红薯这类.我们学校橄榄球队训练完会吃些m&m 这种很不健康的糖类食品来快速补充肌肉的糖元. 每天纯蛋白和纯碳水化合物的摄取在你体重的磅数的克数左右. 走科学路线的话一定要数卡路里
鹰手营子矿区18017775801： 健身房健身前后怎么饮食搭配?补充:不吃饭吗 ？
油巧和爽： 健身以前吃点肌酸氨基酸,能增加健身中的肌肉力量,健身完之后半小时吃蛋白质,优质碳水化合物还有维生素吃饭就是吃蛋白质嘛,一般吃些鸡胸肉,猪瘦肉,牛肉鱼肉然后配上糙米饭吃就OK光吃饭行了,增肌粉是打比赛时候用的,乳清可以吃但是不能替代正餐早上以高蛋白、高营养为主,牛奶、鸡蛋加主食.午餐多吃肉食.下午吃点以面包、饼干为主的零食或水果.晚餐不宜过饱,饭后一小时后健身锻炼,锻炼后半小时左右补充蛋白营养,牛奶、面包、饼干.健身是一项长久的运动,所以坚持很重要,因此整天的饮食规律也很重要,所以建议饮食要正常,持久保持.十个人吃就九个人会告诉你,并无卵用.
鹰手营子矿区18017775801： 健身前后吃什么？
油巧和爽： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...
