网球锻炼如何发朋友圈
1、 踝关节功能训练—— 踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。 2、 膝关节功能训练—— 膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧和大腿后部肌群的力量训练，这样才能保证膝关节周围肌群的协调、关节的稳定和专项需要的起动、跨步等技术动作的需要。常用方法有：平衡板上弓步、平衡垫单腿下蹲、BAS球上单腿下蹲、平衡垫上多向负重、BAS球上内收、仰卧球上勾腿。 3、 核心部位功能训练—— 核心部位训练对于网球项目非常重要，它不仅起到稳定身体重心、调节发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用，还是网球项目特有的发力环节。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。 4、 肩关节功能训练—— 肩关节的功能训练侧重关节周围肌群的协调发展，主要肌群的基础力量和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防肩带肌群损伤。常用方法有：弹力带抗阻飞鸟、弹力带抗阻后伸、弹力带抗阻伸肘、BAS球上俯卧撑或哑铃卧推、平衡垫上单臂提拉练习等。 5、 腕关节功能训练—— 腕关节功能训练侧重屈伸肌群的协调发展和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防手腕损伤。常用方法有：训练棒抗阻内收、训练棒抗阻旋内等。
【耐力练习】：
1、短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好；
2、冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度；3、脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
【力量练习】：
1、前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作；
2、恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。
打网球需要锻炼的部位：
1、手臂：如果两只手都可握拍，那属最好；
2、肩背：注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势；
4、可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。
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没错~看起来活力十足！！
打篮球发朋友圈的短句
1、那一年，我们十六、七岁，男生在篮球场上挥汗如雨，女生钻一堆说着悄悄话，朦胧的情愫激荡着我们的心灵。2、我永远热爱篮球这项运动，即使将来我老了，不能再打篮球了，但是我对篮球的爱依然是执迷不悔的!3、你没看到吗我一个人走路也不会觉得无聊一个人吃饭也会吃的很香一个人打篮球也会拍...
发表打乒乓球的说说 打乒乓球发朋友圈的说说15句
3、早上做瑜伽，下午打乒乓球羽毛球，循环往复，日复一日。4、总觉得说，对话是两个人的事情，就像打乒乓球一样，对方一直发的球不接自己却不断的发球想让对方接到最后两个人都累都委屈，所以说这是一门学问。5、纪念疫情期间只能去环城公园打乒乓球，锻炼身体的三个人没有娱乐生活，但可以简简单...
打羽毛球的说说怎么发朋友圈
8、打羽毛球咯给力运动后出汗的感觉太舒服了。9、上次打羽毛球还是26号。过了10天，今天再打，感觉球技退化严重，其中也与拍线容易跑线有关。10、打羽毛球，回家继续写字，晚上都困得眼睛小了一圈。11、好多年没打羽毛球了，打了快一小时，手酸腰酸。12、好久没打羽毛球了，再不运动，身体要废了...
看球赛怎么发朋友圈
看球赛怎么发朋友圈如下：1、把快乐装在心里，轻松上场，把健康绑在腿上，自由奔放；把笑容留在球场，任意翱翔，把幸福裹进球里，踢出吉祥，世界足球日，运动健康无极限。2、一直踢得不是足球，是梦想；一直追的不是结果。是过程；一直要的不是荣誉，是感受。世界足球日，愿你热爱运动，开心踢球，...
孩子运动发朋友圈的精美句子
2、孩子运动会发朋友圈句子如下：体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。坚持一个信念——拼搏。尽管只有那微弱的几率，我们也将创造奇迹！或许你努力过，争取过，但还是与成功的掌声和鲜花擦肩而过。3、天天锻炼一小时，健康身体常常伴。海阔凭鱼跃，羽球任你打。孩子每天都会到球场打篮球，个子高的也...
适合发朋友圈的关于足球的说说汇总四十六条
6. 踢来踢去，传递的是快乐，传承的是精神；跑来跑去，传播的是热情，传送的是健康；世界足球日，加强运动，愿健康的你抬脚将幸福射进生活的球门！7. 我知道他们是嫉妒我,谁让我是高富帅.(高富帅一词的出处)—C罗 8. 我有优点,缺点也不少,我只不过是球队中的一个成员.我所想的就是把每场球...
打羽毛球心情朋友圈打羽毛球心情朋友圈经典句子
1、好久没打羽毛球了，再不运动，身体要废了。2、又是两个小时，本来想靠打羽毛球减肥的，结果全程都在捡球没关系，捡球也可以瘦过程不重要，能瘦就行。3、我是去打羽毛球，结果被羽毛球打一晚上。4、兴冲冲去打羽毛球，回潮地滑，于是正儿八经的羽毛球没打，到一楼去打了两个多小时台球，冻...
关于第一次打篮球的朋友圈文案汇总(52句)
16.成功的人生是篮球,你争我抢;失败的人生是乒乓球,你抽我推~ 17.有篮球就有兄弟希望我会一直不放弃。 关于第一次打篮球的朋友圈文案(篇二) 18.或许不谈感情只打球,我也会很快乐。 19.后来我喜欢上爱打篮球爱运动,笑起来很温暖的男生。 20.他是蛇精病,不是自己感冒了,下那么大雨还去打篮球! 21.人生...
打篮球的句子发朋友圈
适合发朋友圈的打篮球的句子如下：1、打篮球的男生，真正喜欢上一个女孩是不会腻的，就像喜欢篮球一样，不管有多难，都会永远热爱着。2、每天都会去打球，不是一时的兴趣，而是热爱，我想每天和你在一起，不是新鲜感，而是真的爱你。3、有球打，就全力以赴地去打，没球打，就全力以赴地去生活。
小孩子打篮球发朋友圈的句子
9、健康需要运动，篮球便是其中之一；快乐需要友谊，篮球创造友谊；青春需要活力，篮球将年轻传递。祝儿子你健康快乐！10、在打篮球初期或许你会觉得得分就是王道，但随着年龄增长，你会越来越喜欢传球。传出一个精妙的球，助攻队友毫无压力的得分比在人群中霸气艰难打进一球要爽得多。国际篮球日，祝儿子...
竹贵盐酸： 首先,你要拍一张运动器材的照片,比如网球球拍&网球,Who care~(哪怕其实你就是个宅男屌丝……)以第一视角来你的运动手表,表示你正在跑马拉松~注明:跑步开始!没错~看起来活力十足!!
会昌县18529871816： 网球的健身意义 - ？
竹贵盐酸： 网球运动是一项优雅时尚的运动,是一种健身价值很高的运动项目,其健身价值和巨大魅力是其他项目所不能替代的,网球的健身作用主要表现在以下几个方面: A.网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用.尤其对中老年人有较高的锻...
会昌县18529871816： 经常打网球对身体有哪些好处? - ？
竹贵盐酸： 好处: 球是项有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身...
会昌县18529871816： 女生打网球到底有什么好处 - ？
竹贵盐酸： 其实女生打网球有N多个好处: 一、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适...
会昌县18529871816： 打网球有什么好处!~ - ？
竹贵盐酸： 球是项有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEP FIT...
会昌县18529871816： 网球运动是如何锻炼身体的? ？
竹贵盐酸： 网球是一项充满活力的户外运动.我们工作时大多数时间都在写字楼中度过,因而在休息时间需要适当进行一些户外锻炼,网球是最佳选择.同时,网球是一项历史悠久、内涵深厚的运动,能够使人在运动中休闲,在运动中健身,在运动中提升体质、愉悦身心.网球能够让年轻人展示自己良好的身体素质,并达到强身健体的目的.网球的运动量以及运动强度可以自由调控,因而不容易使锻炼者产生疲倦感;网球运动的趣味性很强,能够调动起运动的热情,使身体在不知不觉中得到锻炼.同时,网球是隔网对垒的运动,无需身体对抗,可以减少不必要的损害.
会昌县18529871816： 网球发球怎么发? - ？
竹贵盐酸： 我也是网球爱好者,对于发球有很深刻影象,你先试着练习自己的臂力,然后找个搭档,照着电视上的球员发球,切记别着急,要慢慢来,动作技术和力量很重要,祝你成功!
会昌县18529871816： 怎么练好网球? - ？
竹贵盐酸： 1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式.其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法.此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球.不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这...
会昌县18529871816： 打网球对身体有什么好处 - ？
竹贵盐酸： 网球可以很好的提升心肺功能,促进血液循环,提高人体免疫力. 而且如果发力正确,可以对我们的臀腿背都有很好的锻炼效果.
