整理RAIN四步法
2. 20200207践行记录：聊天谈情绪的控制，整合RAIN四步法，通过各种举例做输出分享，过程中梳理了自己对“谈感受不谈事”的理解，讲出自己的感受也讲出感受到对方的状态，其实就是从识别自身情绪到识别对方情绪，可以帮助双方都从情绪主导中抽离，进而走向“探究”情绪起因，而最终有效处理好，避免小误会小矛盾被情绪失控，导致事态升级无法挽回（已记入写作清单）；
3. 20200225践行记录：RAIN是用来处理负面情绪的四步法，举一反三技能下，把这四步转移到负面思想上来，用来处理消极、受害者心理。验证负面情绪和负面思想，都可以通过这四步，识别、接受、探究、非认同层层递进，其实这就是开启自我谈话的钥匙。又十分像极品飞车游戏的打卡点，通过四个连接点引导而走完全程，都是为了最终“处理好”；
4. 20201221践行记录：有些曾经十分痛苦的经历，多年后想起来却能一笑而过，并且再谈起来就像是别人的故事。好奇这其中“时间是最好的药”，时间到底做了什么可以让痛苦不再。思考，是否有办法加快认知转变，花更少时间就能跳到多年之后，这样能很快走出当下的情绪影响。假设是通过时间来“消化”痛苦，那加强重复的使用RAIN四步法是否也能增加消化强度呢？
5. 20201222践行记录：有很深的体会“我们的关注点决定着自己的感受，而这些感受会影响或干扰到自身的心理状态，从而又会导致行为和反应不同”。不在乎则可能会更平淡的处理，关心则乱，认真就输了——就是这类形容。举一反三发现，这与走出情绪十分相像，RAIN四步法里识别到情绪，需要探究源头再转移视点，这就是改变关注点的同类做法。生活中发现无法正常“聆听”信息时，可以先找找是否因为错误的关注点干扰到自己；
6. 20201225践行记录：之前一直以为只有类似RAIN这样的方式才能称为改善情绪的方法，其实按操作不同却能有很多种路径，RAIN只是通过改变认知，用理性思考转变情绪的方法之一。抽烟、喝酒、暴饮暴食、听音乐、购物、运动锻炼、聊天吐露心声等也都是改善情绪的方法，只不过其中一些会带来负面结果。思考，可以尝试并特意找到适合自己且健康的改善情绪方法，不局限为一种，这些相当于是“情绪药箱”的效用，用来对陷入情绪的自己进行解救；
7. 20210202践行记录：看到被情绪影响，导致视角停留在极端处，最终影响处理动作的案例。这种被情绪“控制”，往往会钻牛角尖而变得不能多方思考，导致认为可采取的选择极少，结果自然就不会是愉快地。这样案例的参考，有助执行RAIN识别、接受、探究、非认同四步，在事上磨练很重要；
8. 20210703践行记录：
A. 在处理情绪时有RAIN流程，其中“非认同”步骤提到转换视角，获得不同的感受，以此改变情绪源头；
B. 这很像对同一物使用不同角度拍照，不同角度有不同的漂亮契合，美丑也会有别样展现；
C. 单一视角思考和看待问题，会显得过于固执、钻牛角尖，视角多元的处理则显得更智慧、平和和包容；
D. 习惯角度是会有“路径依赖”的，这点需要多警醒；
E. 下一步行动：
a. 要刻意尝试从不同角度思考同一事物；
b. 既然明白多角度视角的转换，也应理解不同人的不同看法，要尊重、包容不同声音；
c. 懂得自己视角、思维方向有路径依赖的限制，寻求外力帮助和建议就变得十分有必要，但也应审慎辨析这些信息；
9. 20211003践行记录：
A. 处在明显的情绪中，识别到情绪，脑子里想到的多是“看到情绪了，怎么控制情绪”；
B. 反思当下这一步，其实也如白熊试验那般不停想着白熊，注意力被情绪带走，只不过是意识到情绪出现，没被影响决策；
C. 如果能换成更理性的目标可能更好，因为虽然控制了情绪，但还是被情绪把控着注意力；
D. 通过这次的思考，再次加深RAIN四步的理解：只有第四步“非认同”之后，才能释放对情绪的那部分注意力，看到/控制与释放有很大区别；
E. 下一步行动：
a. 回顾日志关键字“RAIN”的记录，整理理解的迭代版本；
b. 保持在情绪中的记录，在看到情绪后，关注理性是通过什么理由释放对情绪的注意力（非认同这步）；
rain四步法
rain四步法如下：1. 认知（Recognize）：这一步是意识到自己的情绪或思维状态。认知自己的情绪状态是关键的第一步，因为它使你能够明白自己正经历什么，帮助你更好地处理情绪。这可能包括对情绪的觉察，比如焦虑、愤怒、悲伤或者其他不适的情绪。2. 接纳（Allow）：接纳意味着不对情绪进行否定或抵抗，而...
RAIN四步法教你与负面情绪和平相处
第四步，N是Non-identificaition非认同 ，意识到负面情绪是我们的客人，我们可以不被它带走，我们可以友好的把它送走，我们可以不被它影响，因此非认同指的是“可以不……”“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要赶走你了。”以上就是RAIN四步法，你学会了吗？可以自己找一件发生在自...
情绪太多分分钟要炸?RAIN旁观负面情绪法亲测可以帮到你
前两天在樊登读书里听到本书，书名叫《一平方米的静心》，其中提到一个关于与负面情绪和平相处的四步法，也就是 RAIN旁观负面情绪法 ，就是针对当我们负面情绪升起来时，如何能够快速解决并做到不影响我们正常工作与生活的方法。当我们能够不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪其实是不停地起起落...
高手是怎么放松和专注的?这10个方法请你务必收藏!
6、RAIN四步法 如果你想深入了解这几种方法,建议阅读《高效休息法》 小结 以上便是提升注意力,快速恢复精力的方法,我们总结一下: 1、橘子集中法。 2、卡片集中法。 3、听白噪音。 4、正念呼吸法。 5、学会睡觉。 充足的睡眠是一切的工作的前提。 6、冥想。 冥想呼吸法,吸气3s,憋气3s,呼气6s。 7、主动干...
牛人不对自己谈努力,他们只谈反本能
既然决策是情绪对抗情绪,与其加强理性,不如控制情绪,我们可以通过布鲁尔的 RAIN 四步法来修炼情绪控制能力: 这里有一个的关键机制,就是要让情绪在关键的时候不要被满足,即在脑中飘过很多次,接受了,但是最终总是“分离”,没有得到满足。当然,我们也可以把这个修炼本身训练成“思考捷径”,就是当遇到关键事物时,第...
《死神》中的人物
网上也有将女协传为同人女协会,口号:八卦有理,YY无罪,将耽美进行到底! [编辑本段]★家族编制★ 【贵族】 四大家族:已知其中三大家族,另一大家族不详。 朽木家族:四大贵族之一,所有死神的典范,以维护与执行尸魂界的定则为职责。 四枫院家族:四大贵族之一,天赐兵装备,代代继承统领刑军的职责。 志波家族:曾经的四...
死神的介绍
四番队 卯之花烈 (卯ノ花烈) unohana retsu 虎彻勇音 kotetsu isane 山田花太郎 yamada hanatarou 五番队 蓝染惣右介 aizen sousuke 雏森桃 hinamori momo 六番队 朽木白哉 kuchiki byakuya 阿散井恋次 abarai renji 理吉 rikichi 七番队 狛村左阵komamura soji 射场铁左卫门 (射场鉄左卫门)...
年茗盐酸： 其实这个头发比起RAIN的别的发型,好打理很多,剪起来也还OK并没到无法模拟的地步,但老大你必须做到几点! 1:有发泥或固状的定型液2:睡起洗头,抓出造型后,上发泥抓到发根,最后用吹风机定型3:你的头发要较软 4:你的脸型必须是长尖脸(脸要瘦)5:汗毛轻,几乎无体毛,没胡子
梁山县15515703511： 请告诉我水是怎么变成雨的?用英语回答.How water is turned into rain.请将水变成雨的过程分为四步.First,then,Next,Last.先是,然后,接着,最后可以模仿小... - ？
年茗盐酸：[答案] Firstl,the hot sun helps water in the lakes and oceans to evaporate.This turns the liquid water into a gas called water vapour,... after a while,the cool air can't hold the water droplets up any more,and they fall to the ground as rain. 希望能够帮到你哟,
梁山县15515703511： RAIN式的舞步? - ？
年茗盐酸： RAIN的舞步主要KONING(街舞里的一种)
梁山县15515703511： rain的不同形式 - ？
年茗盐酸： rain的不同形式:第三人称单数: rains ;复数: rains ;现在分词: raining;过去式: rained;过去分词: rained rain 读法 英 [reɪn] 美 [ren]1、n. 雨;下雨;雨天;雨季 2、vi. 下雨;降雨 3、vt. 大量地给;使大量落下 短语: 1、rain on 使大...
梁山县15515703511： 求rain的所有语法点和用法. - ？
年茗盐酸： rain[英] [reɪn] [美] [ren] n. 雨;(热带地区 的)雨季,雨天;雨点般降落的东西;<俚>电子流vt.& vi. (雨)降下,(使)降落;大量地给,(使)大量落下词形变化过去式:rained过去分词:rained现在分词:raining第三人称单数:rains同...
梁山县15515703511： 小学rain的语法,用法,时态 - ？
年茗盐酸：[答案] 名词 rain 动词rain 现在分词 raining 过去分词 rained 形容词 rainy
梁山县15515703511： rain的所有用法 - ？
年茗盐酸：[答案] 名词 n.1.雨,雨水[U]Do you get much rain?你们那儿雨水多吗?2.降雨,一场雨[C]3.(雨点般的)落下;(下雨般的)一阵[S][(+of)]A rain of abuse has been heaped upon him.他遭到好一顿咒骂.4.雨季[the P][K]不及物动词 v...
梁山县15515703511： rain 的用法有哪些？
年茗盐酸： rain英[rein] 美[ren] n. 1.[U]雨,下雨 2.(the rains)(热带地区的)雨季 3.[sing] (用于形容词之后) 某种类型的雨 4.[sing](rain of sth) (尤作比喻)像雨点般降落的东西 v.[I] 1.下雨,降雨 2.(rain on sb/sth)【比】像雨点般落在某人/某物上 n. 1.[U]雨,下...
梁山县15515703511： rain的用法 - ？
年茗盐酸：[答案] rain [rein] n. 雨,雨水 (雨一样的) 降落物 [the rains]雨天; (热带的)雨季; 大西洋北纬4-10度的多雨地带 [pl.]阵雨 a heavy [light,fine] rain 一阵大[小、细]雨 a rain of bullets 弹如雨下 a rain of tears 泪如雨下 词性变化 rain vi. 下雨 雨点般地落下 It ...
梁山县15515703511： 英语 rain英语中的”rain＂有许多形态,但我一直不太清楚哪个地方该用哪个. - ？
年茗盐酸：[答案] It's raining.正在下雨(强调现在) It rains heavly.雨下得很大(强调状态) It rained yesterday.昨天下了雨 It has rained for three days.已经下了三天雨了 I took an umbrella yesterday,because I thought it would rain.我以为昨天要下雨,所以带了伞(虚拟语...
