如何建立规律性睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。下面这三个小技巧可以帮助我们建立有规律的作息。
1、利用光照调整生物钟
研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。
2、周末也保持规律作息
研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。而规律的睡眠是指：每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。若周末或假期偶尔熬夜，反而会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。
3、常见助眠安神食物
除了上述的食物可调整生物钟，一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠。如：
粗粮：南瓜小米粥、全麦面包。
水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃。
蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕。
我认为建立规律性睡眠的方法如下:
1.采用R90睡眠方案。因为一般来说，成年人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。我们可以设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。当然，最重要的是找到你的生物钟，早睡早起是最好的。
2.打造合适的睡眠环境。我们要选择合适的床垫。睡觉前关掉所有的电子产品。避免褪黑素影响我们的睡眠。
3.要做好睡觉前后的行动和准备。睡前你可以进行冥想。让自己心态比较平和的去睡觉，这样睡眠的效果比较好。睡后要唤醒自己的身体，可以做一些运动。
希望对你有所帮助。
一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，养成良好的生活习惯，起居定时，饮食适度，保持心理稳定状态，情绪安定，劳逸结合，培养业余生活兴趣和适当的文体活动，顺其自然，运用自我调节的方法，改善睡眠情况。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫；二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行；三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。
、睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。
2、把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。
3、躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。
5、每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。
坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果经常打乱睡眠规律，就会破坏原有的睡眠规律，想回到正常的睡眠节律就需要有一段时间重新建立，这样难免会造成失眠。
睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。
固定宝宝的睡眠时间,有何重要作用?
建立良好的作息习惯：固定宝宝的睡眠时间有助于建立良好的作息习惯，使他们在白天更有精力进行学习和活动。良好的作息习惯对于宝宝的成长和发展具有重要意义，有助于他们在未来的生活中更好地适应社会。减轻家长负担：规律的睡眠时间有助于减轻家长的负担。当宝宝养成良好的睡眠习惯后，家长可以在晚上有更多的...
怎样克服失眠,我是一高三学生,中午天天失眠,晚上有时也失眠大神们帮帮忙...
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。 再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以...
睡觉前有哪些习惯有助于睡眠?
2、有规律的作息时间 睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。3、做瑜伽 印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。4、睡午觉 午睡被称...
宝宝何时能睡整觉?前4个月是关键,掌握好方法让孩子睡到大天亮
帮助孩子找到自己的睡眠节奏 孩子的睡眠习惯是逐渐建立起来的，但这也取决家长的照顾方式，如果家长经常抱睡孩子，用奶睡的方式哄睡，这些都会让宝宝混淆自己的睡眠时间。家长可以尝试在固定的时间带孩子做同一件事，比如固定母乳喂养的时间、洗澡的时间、睡觉时间等等， 规律的作息会带给孩子安全感， 时间...
睡眠不足,对身体有哪些危害?
经常睡眠不足的话会让你大脑迟缓，而且还会诱发记忆力下降啊或者是老年痴呆的情况，所以说有一个好的睡眠是何等重要。那么怎样才能改善睡眠呢？避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体...
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睡觉时老是会半夜惊醒怎么办?
睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下: 1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴...
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2 、婴幼儿疲倦时 比较大的婴幼儿累的时候会出现需要别人不停的关心、对玩具不感兴趣、易哭、越来越黏人、行动笨拙、越来越挑剔他的食物。宝宝想睡觉时都会有迹象可循。 二、如何建立宝宝睡眠模式 1 、先让宝宝玩乐 小宝宝通常只会做三件事，喝奶、玩、睡觉，所以你可以使用一个灵活...
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我经常熬夜,怎样让自己在晚上11点之前睡觉呢?
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百歪牛黄： 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...
墨玉县13363415841： 建立睡眠规律的方法是什么? ？
百歪牛黄： 帮助清醒:早晨吃过奶后,用温湿的毛巾轻轻地给宝宝擦擦脸,让他慢慢地精神起来.让宝宝迎接曙光:抱着宝宝走到窗边,接受清晨和煦的阳光,和宝宝一起呼吸一天中最新鲜的空气,帮助宝宝慢慢认识早晨.白天父母应在宝宝睡觉时该干啥就干啥:妈妈在宝宝白天睡觉的时候,不要刻意限制自己的生活,如关掉电视机、禁止交谈等,尽可能维持正常的生活,让宝宝明白白天的睡眠和晚间的睡眠是不一样的.调节光线,让宝宝理解白天与黑夜:白天睡觉的时候,尽可能保持正常的光线;而夜晚,不要开灯,过多接触灯光会打乱宝宝的生物钟,让宝宝习惯在全黑的状况下入眠,这也是理解黑夜的一种方式.
墨玉县13363415841： 如何睡眠好?如何早睡? - ？
百歪牛黄： 怎样解决好睡眠问题,医学专家提出了以下四个步骤,让你提高睡眠质量. 一、决定自己的睡眠时间:先了解自己需要多久的睡眠时间,然后每天都要睡够这个时间.8个小时,只是平均值的一般说法;找出自己需要的睡眠时间长度,可以做...
墨玉县13363415841： 如何养成有规律的睡眠习惯? ？
百歪牛黄： 随着宝宝的一天天长大和睡眠 时间的逐渐减少,帮宝宝养成有规律 的睡眠习惯就显得十分重要.所谓有规律的睡眠习惯,就是按时睡、按时 醒,睡时安稳、醒来情绪饱满...
墨玉县13363415841： 要怎么才能好好的睡个觉? - ？
百歪牛黄： 首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟. 其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方. 再次,...
墨玉县13363415841： 怎样让睡眠质量更好?？
百歪牛黄： 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响...
墨玉县13363415841： 怎样睡得好??？
百歪牛黄： 睡前散步,睡前足浴,睡前刷牙,睡前不吃东西,睡前不看恐怖的影片,睡前不饮浓茶与咖啡.
墨玉县13363415841： 有助于睡眠的方法 - ？
百歪牛黄： 常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤.现推荐几种催眠食物仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果. 2. ...
墨玉县13363415841： 怎样才能不失眠？
百歪牛黄： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
墨玉县13363415841： 晚上怎样睡个安稳觉?？
百歪牛黄： 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会.这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康.因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理. 首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定...
