哑铃斜方肌锻炼方法
想做一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人，是不可能离得开运动的。减脂职健身，让别人去舔屏吧。想必大家都很熟悉那个曾经被黑出翔的袁珊珊吧，健身以后秀得一手好腹肌，那些黑粉们迅速黑转粉，所以有腹肌真的会给人加分。锻炼腹肌的方法很多，我们常常可以在微博上和视频网站上等等地方看到锻炼腹肌的方法，但其实如果方法不对，不仅没有腹肌，还会伤害身体。
锻炼腹肌的方法
一、哑铃
1平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。
2上斜推举：动作方法基本上和平卧推举是差不多的，但是不同的是这个动作是要把椅子倾斜的，大概在三四度就差不多了。这个动作主要是锻炼胸上肌。
二、卷腹运动
卷腹相对于杠铃来讲就要相对轻松一些，但是也是要分等级的，初级的就会比较简单。我们来看几个卷腹的动作。
1、平躺在你的瑜伽垫上，膝盖和地面呈九十度的直角状，脚要平放在地面上。要把下巴收一收，抬起身体的时候最好张嘴，不要用脖子去带动身体，而是要用腹部法力的，手要放在耳朵边上，不要放在后脑勺，配合呼吸，身体抬起来的时候就呼气，身体下去的'时候就吸气。做的时候，肩胛骨及以上的部位要离开地面，腰部要稳。
2、抬腿卷腹，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲地抬起来，小腿和地面保持平行，动作和上面一样。
卷腹运动和哑铃都能够有效地锻炼出腹肌我们在做运动的时候要循序渐进，根据自己的身体情况确定运动量，当然了，在练腹肌的时候，也是要合理饮食的，不然暴饮暴食的，做多少运动效果都不会明显。
本文导读： 哑铃是健身房常见的健身器材，研究显示长期使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉的耐受力，下面一起来看下哑铃锻炼的方法。
哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!
哑铃锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法
优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法
“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
长期使用哑铃好处多
1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!
怎样避免过度锻炼斜方肌
避免过度锻炼斜方肌的方法：1、肘部保持弯曲。无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。因为伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩——在耸肩过程中斜方肌，就会大量地借力至于肘部弯曲的角度可以因人而异一些健身达人...
怎么练好斜方肌?
以斜方肌为发力点，拉杠铃于肩齐平外，至“顶峰收缩”位，停顿后，呼气缓慢放下杠铃。动作要领：上拉时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。两肘与上臂尽量高抬至下颌，肘部稍高于手腕。呼吸方法：提杠铃时吸气，回复到起始位呼气。易范错误：腰前后晃动。教练提示：两手距离越窄，对斜方肌锻炼效果越好。
怎样才能更好的训练斜方肌呢?
我们在明确了这些，基本的原理以后，我相信你们肯定对怎么练斜方肌比较感兴趣了吧，那么我就来说一说我个人的训练方法。第一个方法，站姿哑铃耸肩，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一...
初学者哑铃锻炼方法
1、锻炼肩部三角肌简单有效的动作，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直。2、双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。3、锻炼三角肌以及斜方肌，要点如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。4、锻炼下半身肌肉群，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体...
如何用哑铃锻炼肩部肌肉
1、首先要清楚，肩部肌肉包括哪些：斜方肌、三角肌（前中后三束）。2、斜方肌锻炼方法：双手提哑铃站立耸肩，注意用力方式（不要缩头），完全依靠斜方肌的力量拉动双臂。一次三组，每组20个左右（根据自己情况调节哑铃重量即可）。3、三角肌锻炼方法：站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束；俯身飞鸟锻炼后...
斜方肌锻炼方法
然而，斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手，做完一组的所有次数后再转换到另一只手，或者双手各握一哑铃或把手，左右斜方肌交替进行训练。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。
斜方肌中下束锻炼方法
现如今人们越来越重视个人健康，因为只有身体好才能享受到美好的生活。许多人会进入健身房去锻炼，许多男性更是对健身情有独钟，先要练就一身发达的肌肉，让自己看起来更加有男人魅力，更加吸引女孩子的注意。不过练就肌肉的方法也有很多，如果我们想要练就自己的斜方肌中下束，有什么好的锻炼方法呢？下面和...
消除女生斜方肌的方法
消除女生斜方肌的方法：1、先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。2、先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。3、将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够...
如何有效的锻炼斜方肌
上束纤维 耸肩运动是最简单易行的锻炼方式，当然，根据自己的能力，可以选择无负重或者配合适当的健身器材进行负重锻炼。步骤&要领：-双脚与肩部同宽站立，-双手握住杠铃或哑铃，如Wellness Rack，放在身体前端，保持在与肩同宽或略宽的位置 -手部放置在刚好能轻触大腿两侧的位置 -手臂不要弯曲，肩部垂直...
如何有效的锻炼斜方肌和三角肌?
斜方肌锻炼的动作不多,基本上就是杠铃和哑铃耸肩,杠铃耸肩可于体前和体后做.我个人也在追求斜方肌的围度 三角肌动作较多 首先三角肌分有,前束,中束和后束 前束,哑铃,杠铃头上推举,效果很好.同时在做胸部的动作时候也能锻炼到 中束,前平举和侧平举(只立飞鸟)能有效的锻炼到,做这两个动作的时候...
澄雄络泰： 斜方肌训练比一般健美训练都要简单.其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬.就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作.做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可.你只需双手握住...
新津县19451899045： 斜方肌怎么练,斜方肌锻炼方法 - ？
澄雄络泰： 一,杠铃耸肩 起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽.身体挺直,双肩尽量下沉.双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂. 动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然...
新津县19451899045： 斜方肌怎么练出来的? - ？
澄雄络泰： 双手握哑铃垂于腿两侧,做耸肩,反复,即可练斜方肌. 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
新津县19451899045： 斜方肌怎么练效果好?具体点 - ？
澄雄络泰： 训练方法:1.耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单.其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬.就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作. 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即...
新津县19451899045： 怎样练三角肌、斜方肌? - ？
澄雄络泰： 三角肌的锻炼:哑铃侧平举、杠铃或哑铃上举、杠铃或哑铃颈后上举.斜方肌的锻炼:杠铃或哑铃耸肩、硬拉、直立划船.
新津县19451899045： 利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 - ？
澄雄络泰： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
新津县19451899045： 斜方肌和胸肌要怎么练啊? - ？
澄雄络泰： 斜方肌 也就是背部的肌肉,做一些划船式机械运动,高位下拉 胸肌 是健身的门面 没器械就做俯卧撑(脚放高点),卧推最基本 还有哑铃飞鸟,拉力飞鸟
新津县19451899045： 如何锻炼斜方肌效果比较好呀.. - ？
澄雄络泰： :在健身房训练时,有人提醒说我的斜方肌还需要进行强化,针对斜方肌最好的训练方法是什么?A:李·哈尼:在多年的训练中针对斜方肌使用过各种练习动作,如杠铃耸肩转到前面,哑铃耸肩到顶点向斜后旋转,哑铃垂直耸肩以及各种机械...
新津县19451899045： 用哑铃如何炼肌肉 - ？
澄雄络泰： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服....
