瑜伽砖作用特点及体式

~

瑜伽砖作用特点及体式

　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。那么，下面是我为大家整理的瑜伽砖作用特点及体式，欢迎大家阅读浏览。

　　瑜伽砖作用

　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的`帮助.

　　在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

　　瑜伽砖特点

　　防滑、防水，环保无毒。

　　柔韧抗裂，轻便耐用。

　　循序渐进地改善身体柔韧性。

　　有助于每个动作都达到要求的精准度。

　　办公室一族瑜伽砖的巧用

　　在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。

　　瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。

　　特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

　　既然有了瑜伽砖，当然就要正确的使用，如果使用的方法不正确，反而会影响到练习的效果。

　　瑜伽砖体式：

　　1.支撑的桥式变体

　　躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。

　　做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。

　　砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。

　　刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。

　　保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。

　　慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。

　　保持5-10个呼吸。

　　松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。

　　2.下犬式变体

　　从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。

　　一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。

　　为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。

　　吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。

　　双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。

　　如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。

　　双手继续压向砖块，臀部向上向后。慢慢来，深呼吸，保持1-2分钟。

　　出来的时候，膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。

　　3.上犬式变体

　　先做前面的下犬式。然后从这个体式，吸气，往前来到斜板，手还在砖块上，手腕在肩膀正下方。

　　脚背贴地，同时，开始髋部往下沉。

　　保持手臂伸直，双手有力压向砖块，提起胸腔。锁骨展开，大腿上提离地。

　　下腹部内收上提，延展尾骨找脚跟。

　　保持3-5个呼吸，然后脚趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。

　　膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。

　　4.新月式变体

　　从四脚板凳式开始，膝盖往后，来到臀部后方。如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。

　　把一个砖块朝前放在右手内侧，最低的高度。小心地，右膝盖往前，右脚往前放到砖块上。

　　确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。

　　双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。

　　保持5-10个呼吸。

　　出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。

　　在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。

　　5.扭转三角式

　　从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。

　　双手在髋部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。

　　脚跟一条直线对齐，左脚跟朝前。双手保持在髋部，髋部摆正朝前。

　　吸气，左手臂上举到耳朵旁边。呼气，从髋部往下折叠，上半身与地面平行。

　　左手放到砖块上，保持右手在髋部。尽量头顶到尾骨一条直线。

　　吸气，延长头顶往前。呼气，身体从腹部开始扭转向右。然后是肋骨和胸腔。

　　右手可以保持在髋部，顶住右边的墙。或者右手往上举，看上方手指尖。

　　保持5-8个呼吸。

　　出来时，吸气松开手腕。双手回到髋部，脚保持下压。吸气站起来。然后换边。

;

---

康定县15366585040： 瑜伽砖是用来做什么的? - ？
阳丽黄豆： EVA 瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作.瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用...

康定县15366585040： 美女教大家如何使用瑜伽柱 - ？
阳丽黄豆： 瑜伽柱,又叫泡沫轴,一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点. 瑜伽柱的作用:可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织. 在正位瑜伽中,当做不到瑜伽体式,就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式.我会用IKU瑜伽垫当坐垫,其他的就会准备上瑜伽砖、瑜伽带这些.

康定县15366585040： 常见的瑜伽用品都有哪些用途 - ？
阳丽黄豆： 瑜伽球的用途 1、纠正你的坐姿.当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡.这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量.通过随时地调整自己的身...

康定县15366585040： 颈椎不好可以做瑜伽吗 - ？
阳丽黄豆： 瑜伽是可以理疗颈椎病的,颈椎不好更需要去练瑜伽.建议你可以练练这些动作. Shoulder Opener on Bolocks 跪坐在垫上,拿两块瑜伽砖竖立在身前,将你的眉毛放置在砖上. 双手合十向上停留在后颈部,放松你的头部. 放松身体,停留...

康定县15366585040： 请问做高温瑜伽对身体会有害吗?要注意什么?谢谢! ？
阳丽黄豆： 什么是高温瑜伽? 简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽.通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间.热瑜伽在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们...

康定县15366585040： 瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去 - ？
阳丽黄豆： 瑜伽体式的练习不是一蹴而就的,需要循序渐进.对于一些不能做到的体式,不要急于求成,否则可能造成对身体的伤害.对于身体不能完成的动作,可以在教练的指导下从最基础的开始. 英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力,对于...

康定县15366585040： 怎样缓解背部疼痛 - ？
阳丽黄豆： 背部疼痛,在习练中常可能发生在后曲动作过渡伸展,过渡停留,让背部肌肉紧张,僵硬,造成血液循环不畅,当然引起下背部疼痛的原因还有很多,如心理层面和生理层面,无论是那方面,以下三个方法五个体式,都会对正在要痛的朋友有帮...

康定县15366585040： 瑜伽术语 - ？
阳丽黄豆： 以下是一些常见的瑜伽术语:1.Asana(体式):瑜伽体式的一种.2.Pranayama(调息法):通过控制呼吸,调节身体和心理状态的一种练习.3.Bandha(印记):锁定或约束身体某个部位以促进能量流动的一种练习.4.Mudra(手势):用...

康定县15366585040： 一般可用于搅拌的加热反应釜,其实加热方式主体有哪些? - ？
阳丽黄豆： 1、不锈钢反应釜 不锈钢反应釜由釜体、釜盖、夹套、搅拌器、传动装置、轴封装置、支承等组成.材质一般有碳锰钢、不锈钢、锆、镍基(哈氏、蒙乃尔)合金及其它复合材料;根据反应釜的制造结构可分为开式平盖式反应釜、开式对焊法兰式...

康定县15366585040： 瑜伽老师必看:瑜伽体式有哪些类型,作用和功效 - ？
阳丽黄豆： 1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸.用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉. 2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和...