减脂秘籍：如何通过运动快速减脂
1.有氧为主，有氧之前先做力量
中等强度并且持续30分钟以上的有氧运动，例如跑步、单车、游泳、登山等，是减少体脂的首选项目。但是，我们进行有氧运动的前15-20分钟，身体首先把糖原消耗掉，是不消耗脂肪的。那么，如何使身体更早的进入状态，加倍燃烧脂肪？那就是在有氧运动之前先做多关节、全身性的复合力量动作（举重、深蹲、硬拉、划船等）。
2.适时改变运动项目与运动频率
运动项目：当身体熟悉了一项运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减脂效果自然降低，所以，对各种有氧运动不妨“喜新厌旧”。例如，每周一、三、五跑步，二、四、六骑车，经过两周以后，每周的运动变成游泳和变速跑。
运动频率：运动频率这个问题上，如果是在减脂期，那么每周保证5次左右的有氧运动；在进行单个项目的运动时，要求进行“变速运动”，运动中快慢结合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。
创业王秘籍?
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不吃药减肥最快秘籍
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健身如何快速刷脂 | 健身达人分享瘦身秘籍
合理安排训练计划，持之以恒 最后，要想快速刷脂，持之以恒的运动同样重要。合理安排每周的训练计划，坚持锻炼，配合科学饮食，养成良好的生活习惯，才能在健身的道路上走得更远。希望通过本文的介绍，能够帮助您更好地理解如何快速刷脂，制定合理的健身计划，实现理想的瘦身效果。谢谢您的阅读！
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