我每天跑步4公里，20分左右跑完，感觉不太累 坚持下来能减肥吗？腿有些粗。身高175㎝，体重70
您好：基本总结如下，如果有其他方面问题也可以追问，我会耐心回答
一、避孕
最常见也是最有效的避孕方式当数避孕套，也是最安全无副作用的避孕方式，但请记住，避孕套的使用是全程，也就是说在性生活的开始就应该戴上，曾经遇到这样的问题：明明后来戴了，为什么还是怀孕了？这是因为在男性的分泌物中往往含有少量的精子，虽然含量很少，而怀孕只需要一个。另外在使用前请检查避孕套是否有破裂的现象，主要是检查前端突起的部分。也有小部分的女性对避孕套过敏，其实是对橡胶过敏，可试着换换牌子，如果都过敏，只能用避孕药了。
避孕药种类很多，可根据自己的情况进行选择，有短效，长效，探亲避孕药以及紧急避孕药，前面三种都是在房事前服用的，是常规避孕，夫妻在一起，性生活规律，可采用长效避孕药，这种药物对女性的月经有一定的调理作用，但是服用起来比较麻烦，需要每天按时服用。探亲避孕药比较适合那种两地分居，性生活不规律的情况。重点要说的是紧急避孕药，这种药物副作用相对比较大，仅适合常规避孕失败后服用，两次服用之间最少要间隔半年，切不可当做常规的服用，象救命稻草一样，并且紧急避孕药并不是百分百有效，往往引起女性的月经不调。另外避孕药有一个比较麻烦的副作用，就是会使女性略为发胖，这也是很多人不愿意用药物的原因，所以需要自己衡量，并不是所有的女性都会发胖。
然后是安全期的问题，这是失败率最高的一种避孕方式，不建议使用，要求女方月经非常规律，另外就是体外排精，临床上导致避孕失败去做流产的，绝大部分就是这两种情况。所以不要为了一时的痛快，拿自己的身体开玩笑。
二、早孕的检测
关于早孕的检测，一般是在月经推迟一周未来时做检测，可以有比较准确的结果，以晨尿最佳，至于测试纸药店均有售，使用方法自己看说明书。如果等不及，也可以去医院做血检，可以比尿检更早的发现妊娠。重点要说的是发现弱阳性的情况。一般出现弱阳性考虑两个因素：一是时间太短，也就是妊娠时间短，所以反应不明显；二就比较危险了，考虑是宫外孕，如果月经推迟一周到十天了，做测试发现是弱阳性，（也有检测阳性）又有少量的阴道出血及腹痛的情况，需要立刻去医院做检查，以排除宫外孕的可能，因为宫外孕如不及时治疗可能会导致体内大出血而引起死亡。具体宫外孕是怎么回事到后面再说。
三、流产
现在医院里常做的人流分两种，一种药物流产一种是人工流产，即在妊娠45天以内，可以用药物流产的方式，如果超过45天而未达到70天，可采用人工流产，如果超过70天就不是流产，而是引产了。药物流产不需要上手术台，价格相对人工流产要低，危险在于有可能流不干净，日子越大危险性越大，人流没有这个危险，但对子宫的伤害大于药流，人流手术是非常小的一个手术，一共只需要三十分钟左右，实际手术时间只有十几分钟。
但不论药流或人流对人体伤害都是很大的，应尽量避免，如果已经有这个需要，可根据自身情况进行选择，在医院做检查后，医生会根据胚胎的发育情况提出建议，你可根据自己的时间自行选择。如果决定BB不要，越早流产对人体越好。
四、妇科炎症
我们在医院做妇科检查时，常听到医生说：“你患了宫颈糜烂”。子宫颈糜烂：这是最常见的一种慢性宫颈炎。表现为宫颈外口处的宫颈阴道部分外观呈细颗粒状的红色区。
慢性宫颈炎是妇科的一种常见病、多发病，半数以上的已婚妇女都可能发生。
宫颈糜烂其实并不是真正的糜烂。它是由于患慢性宫颈炎症后，子宫颈深部组织存在的炎症不易被消除，宫颈表面的鳞状上皮因发生营养障碍而脱落，剥脱面逐渐被由颈管增生而来的柱状上皮所覆盖。由于柱状上皮非常薄，可以透见下面的血管及红色的间质，使糜烂面呈红色，与周围的正常鳞状上皮有清楚的界限。
宫颈糜烂在已婚、体虚的妇女尤为多见。与流产、性生活或分娩时损伤宫颈有关。。
而绝大部分患者并没有明显的发病过程，且患病后一些患者也没有不适症状，或仅表现为白带增多，在妇科检查时才发现患有慢性宫颈炎。
白带增多是其主要症状，通常呈粘稠或脓性粘液，有时带血或有性交出血，其次是外阴瘙痒、下腹部或腰骶部疼痛，每于性交、经期和排便时加重。
宫颈糜烂，说白了，是子宫颈阴道部的鳞状上皮被子宫颈柱状上皮所代替。柱状上皮较薄，因此皮下血管容易显露，因此该处宫颈表面总是呈红色，红色区域就是宫颈靡烂区。
根据糜烂面大小，可分为三度：
a)轻度糜烂面未超过宫颈半径的1/3；
b)中度指糜烂面已达宫颈半径的1/3—2/3；
c)重度糜烂面超过宫颈半径的2/3。
希望我的回答能帮助到您，望采纳
5个90%的人都相信的错误常识，你肯定还蒙在鼓里
坚持下来当然能。跑步是有氧运动，燃烧脂肪。
能不能瘦得看饮食搭配情况，跑步是有氧运动，一般30分钟以上才会开始消耗脂肪，可以尝试一下有氧和无氧运动相结合的方式锻炼，再搭配合理饮食，就可以瘦下来
最好减肥方法：骑自行车5公里，跳绳200下，晚上少吃，再200个仰卧起坐，1个月廋十斤！
其实楼主体重不算中的 身高在那里。晚上跑步完不要吃东西就行了
男人四十岁后天天坚持晨跑四公里,对身体好不好?
养成好习惯之后生活也会变得更加精彩。2、跑步的时候一定要懂得量力而行。四公里说长不长，说远不远。但是一定要根据自己的身体状况而给自己规定跑步的距离，千万不能够盲目的参加训练，这样反而会给我们的身体带来更多伤害。所以在平常的生活中一定需要多加注意，一定要懂得量力而行。
四十多岁的人,每天坚持晨跑四公里,对身体好还是不好?
1.对于上了一定年纪的人，每天晨跑对身体是有好处的。但是晨跑有很多需要注意的地方，不然就有可能出现一些意外的事情。2.晨跑不要空肚子。早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但...
坚持每天跑步4公里有什么好处
跑步是一种适合各年龄段人群的运动，它能够提升身体的活力并促进整体健康。如果每天坚持跑4公里，长期下来，身体和心理都会收获诸多益处。1. 增强活力：持之以恒的跑步锻炼能使身体机能更加流畅，从而提升活力和精力。2. 减少体脂肪：定期跑步有助于降低体脂肪率，使身体更加结实。3. 塑造体型：作为全身...
坚持每天跑步4公里,能有多大效果?
所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！2. 减肥效果也好 其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持...
每天慢跑4千米,可以达到锻炼身体的效果吗?
可以达到锻炼身体的效果。慢跑四千米能够充分带动全身肌肉的运动，从而加快身体的新陈代谢，刺激新老细胞的交替，从而达到锻炼身体的效果。
每天跑4公里坚持的人多可怕
每天跑五公里的人可怕1 首先，你的生活作息会因为跑步而发生改变。坚持跑步30天后，你会发现自己因为每天五公里的锻炼量，睡眠质量大大提高，不再出现失眠、多梦的情况。晚上睡得香，白天自然精力充沛。坚持跑步的人，因为睡眠质量的提升，身体素质也会相应变好。在深度睡眠时，肝脏高效运转，毒素随着第二...
我每天早上用半小时时间跑步4公里,能到达减肥的效果吗?
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，...
每天慢跑四公里能消耗多少能量 如果每天坚持的话那能减肥吗 跑步消耗的...
四公里大概半个小时，消耗200大卡左右。坚持当然能减肥，因为有氧运动会提高你身体的代谢率，就算你接下来不动也在持续消耗热量。人体有基础代谢，就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征（心脏跳动，呼吸什么的），要消耗的热量。一般50kg的女孩大概1200大卡，如果你基础代谢1200大卡，吃东西的热量不...
跑步每天4公里
是真的。因为跑得太多了，也会伤到膝盖。所以建议每天在跑步之前进行适当的那个热身训练。谢谢采纳。
四个月基本每天都慢跑4公里,但这几天跑却感觉很累,这是怎么回事?
四个月基本每天都慢跑4公里，但这几天跑却感觉很累，小编认为很有可能是运动过度，导致自身出现了疲劳的情况。因此给予身体适当的休息时间，然后再去跑步，如果还是出现这样的情况，尽量去医院做个详细的检查，多半是疾病的表现。而且还有部分朋友夜晚睡眠质量受到相应的影响，所以第二天就没有充分的精力...
闻洪帕得： 最好减肥方法:骑自行车5公里,跳绳200下,晚上少吃,再200个仰卧起坐,1个月廋十斤!
陈巴尔虎旗15822679886： 跑步4公里,二十分钟左右,有效果吗 - ？
闻洪帕得： 不知道你要达到什么目的才叫有效,如果你要减肥的话,跑步时间至少要超过30分钟.
陈巴尔虎旗15822679886： 同样是跑四公里.二十分钟跑完和半小时跑完哪个好 - ？
闻洪帕得： 为了减肥也好,锻炼身体也好,还是慢点好,尤其上点年龄更应慢点,快了对身体的各个器官不利.
陈巴尔虎旗15822679886： 每天晚上慢跑4000米、36分钟跑完、是不是很慢啊 - ？
闻洪帕得： 太慢了..应当在20分钟左右.. 你如果觉得太快了些,,至少也得在25分钟以内啊.. 36分钟,平均一千米跑9分钟,,这不是跟走路一样
陈巴尔虎旗15822679886： 每天5公里在20分钟内跑完,平时怎么训练 - ？
闻洪帕得： 先找到适合的场地,热身后进行长跑,训练长跑时三步一呼三步一吸或者二步一呼二步一呼,这样是为了满足长跑过程中的供氧需求,并且长跑要放松.而且要迅速.其它的没就什么了.望采纳.
陈巴尔虎旗15822679886： 请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - ？
闻洪帕得： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
陈巴尔虎旗15822679886： 每天跑步35分钟4公里能瘦吗我已经跑了3天了 - ？
闻洪帕得： 那些4分半5分配速的人是跑的速度!7分配速属于慢跑减肥跑,能坚持1个月肯定能瘦下来
陈巴尔虎旗15822679886： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
闻洪帕得： 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的. 减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意. 在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质...
陈巴尔虎旗15822679886： 每天跑步20分钟有什么好处 - ？
闻洪帕得： 1,跑步能使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.2,有利于骨骼成长.如果是青少年跑步,坚持跑能改善血液循环,提高骨细胞的生长能力,从 而促进了骨的正常发育;老年人坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,防治骨质疏松. ...
陈巴尔虎旗15822679886： 长跑为什么不能用嘴呼吸? - ？
闻洪帕得： 坚持下去肯定能减肥,4千米已经算在长跑了一千五以上都属于,跑的时候不是不能用嘴呼吸,半张着嘴,呼吸的时候和鼻孔一起呼吸和换气,要不然不过肺活量的
