减肥具体方法
有没有快速减肥的方法?今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案,宗旨是早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,肥胖者用几天很快就会见效的,视频中有详细的每天方案,想试试的不妨打开看看!
唉,我减肥的弯路给大家分享~
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与,在室外最好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7.上下班&爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
求采纳
1、打个电话
随身带着你的手机,用10分钟的时间来处理一些你工作清单上的事情。比如打电话给朋友或者处理一些工作上的事情。你会获得一种成就感,感觉更放松,那样你就会忘记你要打开冰箱了。
2、巧妙地逛街
在你逛街的时候,走路轻快,让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一点,让你的心率提高,能有效燃烧你的卡路里。
3、跳舞
在家里欣赏音乐时,跳上一段自己喜欢的舞蹈。舞蹈不仅能带来好心情,而且长期坚持会让你的身形更加苗条柔美。跳舞既是一种全身减肥方法,同时是一种娱乐方式。跳舞能让人精神愉快,可以减少脂肪堆积。
4、收拾
经常收拾整理好你的东西。比如说整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屉里的物品。这些动作是比较缓慢,但是也能帮你消耗卡路里哦!
5、善待自己
如果你经常喜欢打开冰箱的门,喜欢随手就拿起一罐可乐或者果汁喝的话,那些热量也偷偷地流入你的身体了。空闲的时候涂一下指甲油,或者看一下你感兴趣的杂志,而不是用热量来打发你的时间。
6、晚饭后的小运动
晚饭后做个轻松的小运动帮自己消耗一下体内的热量。你可以牵着你可爱的小狗到外面散散步,或者跟你的家人玩个小游戏。这样的小运动能让你的心情更加放松,也同时燃烧了你的脂肪,又何乐而不为呢?
7、多到外面走走
跟朋友约好一起到外面走走,逛逛街、到公园走走都是有益身心的小运动。每周三次,能帮你燃烧卡路里的同时也能增进你跟朋友的感情哦!
8、每天少一点
每天少吃一块饼干、少喝一杯可乐,少喝一杯果汁等热量高的食物。虽然只是少吃一点点,但是如果你计算一下,你会发现你减少摄入了很多的卡路里。
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干**。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美
减肥不能盲目
要减肥,首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的,如果是局部的话,又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的,关键在于消肿,平时多喝红豆薏仁粥,那么如何判断自己是不是水肿呢
?主要表现症状 食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里
发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且
手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法 1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。 2、用手
捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的,平时是否很喜欢运动,很喜欢长时间的走路,导致肌肉发达 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意,从饮食上注意清淡,不吃油腻辛辣的食物,多糖多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃,每顿都吃个七分饱,早餐要营养丰盛,尽量在九点之前结束它,午饭
要吃的饱一点,晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐,不吃早餐,午饭随
便对付着吃,晚饭吃的很丰盛,那样就会加大肥胖的几率。
从运动上入手,适量的运动是帮助减肥的必备武器,要适量,不要运动量太大了,这样会
适得其反,造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手,平时的情绪要保持稳定,起伏不要太大也不要过度压抑,给情绪和压力
一个合理的发泄出口,不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手,平时要保持充足的睡眠,7、8个小时为宜,尽量少熬夜,少吃夜宵,实在要
吃,建议可以吃点小米粥。
不给自己失败的机会是减肥的宗旨. 现在就从我们自己的家里做起. 给自己建立一个不会失败的环境.
拿一个大垃圾袋. 把家里所有的垃圾食品清出来. 所有的零食物. 已做成成品的食物. 糖果, 饼干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的气水,果汁等等等等. 让家里只有鱼,肉,蔬菜,粗粮(富强面不是粗粮). 把这袋东西送人或扔垃圾.
看着那袋垃圾食品, 你可能会不舍得扔或不想扔. 父母从小教育我们不要浪费东西. 静下心来想一想, 吃了那袋垃圾食品, 长出来的2,3斤肥肉要我们花多少工夫才可以减的下去. 相信我, 对我们这些有20,30多余的肥肉的人, 浪费的扔掉那些垃圾食品是对我们自己能做的最好的事情.
肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯. 所以他要一点点帮我们改变这些. 书里说的就琐碎些. 不过他说的都很容易做到. 真的很管用. 他的主旨不是快速减肥, 虽然按他的做法很多人减的很快. 他是要让我们改变自己的环境和生活习惯. 不给自己长胖的机会.
我们只吃高消耗的食品. 就是做起来麻烦, 吃起来费劲的东西. 如果一样东西你可以拿起来就吃, 还没有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你应该吃的. 所以要做好自己做饭的准备. 菜是要洗的. 肉是要切的. 放在一起还要炒一下. 吃起来费劲. 菜和肉都是要嚼的. 而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的.
每次吃东西之前, 停一下, 问自己, 这是高消耗食品吗? 我有没有用功夫去做它. 我吃的时候, 嘴巴是不是要工作. 如果不是, 就不要吃.
当然, 有些人不会做饭, (现在刚好是学的时候了), 或是工作太忙, 有时实在是没时间做饭. 那就一定遵守第二条. 吃起来费劲. 两条都遵守. 做起来麻烦, 吃起来费劲. 效果会好很多
每日食谱设计
基本上未经加工的东西我们都可以吃. 鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候, 也是该去买菜买肉的时候了. 这个减肥方法不用挨饿. 但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉. 等等.
每天要吃5餐. 让你想饿都是不可能的.
早餐一定要吃.
10点左右一份加餐
午餐
3,4点左右一份加餐
晚餐
每餐吃多少.
吃多少的方法很简单也很直观.
在美国吃粗粮很容易. 到处是全麦面包,糙米. 价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买. 不知道国内有粗粮吃吗?
早餐是蛋白质类, 牛奶, 鸡蛋 100卡左右+一份粗粮或蔬菜
两份加餐可以是一份水果, 一个中等大小的苹果之类的.
或是一份蛋白质, 一个鸡蛋.
对于午餐和晚餐. 拿一个20厘米直径的盘子. 画个十叉分4份. 一份放蛋白质. 大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉. 一份放粗粮. 两份蔬菜.
施肥的方法 施肥的方法有哪些
1、施肥方法是合理地向土壤投入作物所需养料的方法。施肥不仅要满足作物对养分的要求,而且要求通过施肥不断提高土壤肥力。要做到合理施肥,应遵循“看天施肥”、“看土施肥”、“看作物施肥”、“看肥料施肥”及“看经济效益施肥”等原则。2、常用施肥方法有:基肥。为播种前结合耕作施用的肥料。供给作...
追肥有几种方法
2、行施:主要适用于行播作物,成行施于靠近作物的土表。这种 方式比较浪费时间,但是施肥集中,肥效较高,有利于化肥的 充分利用。3、沟施:主要适用于行播作物,成行施于靠近作物的浅沟,然后 盖土,吸收效果比较好。4、分层施肥:分层施肥能够供给植物发育各阶段营养的需要,也是最 合理的施用肥料...
施肥的方法主要有哪些
施肥的方法有:1、环状施肥法:按树冠大小,以主干为中心挖环状沟,半径为树的滴水线,沟的深度依根系分布深浅而定,一般深20-30cm,宽30cm。之后放入肥料,用泥土再埋回去。这种情况通常在肥料较少或者幼树的时候使用;2、放射施肥法:在树的主干挖放射状沟5条,沟宽30cm,靠近树干处宜浅,向外渐...
施肥的方法主要有哪些
(5)全园撒施 以上五种方法施肥后均应立即灌水,以增加肥效。若无灌溉条件,应做好保水措施。(6)根外追肥 特别是在树体出现缺素症时,或为了补充某些容易被土壤固定的元素,通过根外追肥可以收到良好的效果,对缺水少肥地区尤为实用。叶面追肥的种类和浓度,尿素0.3%~0.5%,过磷酸钙0.5%~1%...
施肥方法有哪些?
(1)基肥。是指在种植花卉前施入土壤中的肥料,主要是供给花卉整个生长期中所需要的养分,也有改良土壤、培肥地力的作用,一般为有机肥料。露地栽种花卉,先在土壤中拌入基肥,然后覆土栽苗;室内盆栽花卉,可在盆土底层放入基肥,例如豆饼、鱼骨粉等。注意根系不能直接接触肥料以免伤根。(2)追肥。...
常用的施肥方法有哪几种?
(1)环状沟施肥方法一般幼树采用环状沟施肥方法,该法可结合深翻扩穴措施。具体方法是在幼树定植后第1~2年秋季,距幼树树干内径50厘米,外径80~90厘米挖一环形沟,沟深30~50厘米。然后将有机肥填于环沟内,最后回土填平。第二次再施基肥时,要以第一次外径为第二次环状沟的内径挖沟,直至邻株...
如何科学的施肥?
注意环保问题:选择可降解、不挥发、不溶于水的生物有机肥等绿色肥料可以降低对环境的影响。同时要注意肥料的储存和运输方式,避免肥料溢漏污染环境。总之,科学的施肥需要根据具体的作物和土壤情况进行合理的调整和操作。合理施肥可以提高生产效益,同时也能保护土壤和环境,实现可持续农业发展。
兰花要施什么肥?具体方法
- 抗寒肥:越冬前施用,增强植株抗寒能力。四、给兰花施肥的基本方法 - 基肥:直接添加于植料中的肥料,不易掌握,易烧根伤兰,较少采用。- 追肥:根系施肥和叶面施肥。- 根系施肥:灌注或浸泡方式,注意浓度、时间和避免伤害。- 叶面施肥:针对性、科学混用、合理浓度、喷施时间和方法。五、给兰花...
农家肥的施肥方法
一、人粪尿添加硫酸亚铁 农家肥是一种常见有机肥料,常常和无机肥料配合施用效果更加。在人粪尿肥中加入适量硫酸亚铁,这样可以将普通农家肥转化成性质稳定的硫酸铵肥,起到保肥除臭,防止氮素挥发流失的作用。二、草木灰添加过磷酸钙 在草木灰用水浸泡后,可以施加过磷酸钙并加水搅拌均匀,能促进农作物对...
玉米施肥时间和方法
一、玉米施肥时间和方法 1、施肥时间 (1)对玉米进行追肥的时间一般以拔节至穗分化期为宜,具体时间大概为6月20-27日,此时植株一般已展开7-12片叶,正是雌穗生长伸长至雌小花分化期,也是决定玉米穗长穗粗的关键时期。(2)在此时期进行追肥,可满足玉米拔节孕穗时对养分的需求,从而促进穗分化,...
国残日夜: 最健康的还数最塌实的减肥方法 运动 既可以减肥 还可以锻炼身体,也有利于保持体形
任丘市13566901996: 减肥方法有什么?
国残日夜: 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥 一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上 起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭 前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢采纳!
任丘市13566901996: 减肥的方法?
国残日夜: 吃苹果 三天 坚持只吃苹果和水 其他的都不许吃 饿了就吃苹果 不要吃粉苹果 吃脆的苹果可以缩小胃的 对我是很有效果 吃苹果我从128到118 至少不算很胖了 现在
任丘市13566901996: 减肥方法有那些??
国残日夜: ■最佳减肥途径TOP10下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点.一、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少...