抱头蹲起可以减肥吗

双手抱头上下蹲可以减肥小肚子吗？~

肚子和腰部的最佳减肥运动应该是双手抱头，面向上躺地做上半身的起、躺、起、躺.....运动。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

下蹲运动的其他作用和好处：
1、与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

2、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

3、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

4、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

5、可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6、可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

7、增强性功能
下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

8、减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

9、锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

10、能延缓大脑的衰退
如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化）,大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

动作要领
1、下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

2、开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

3、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

5、下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

6、呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

7、锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

8、做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

运动时间与强度
1、可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.

2、从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。

4、至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。

5、最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。

注意事项
1、如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。

2、对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

蹲起可以瘦腰腹、大腿。
蹲起是一项有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
练习方法：
双臂抱头，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
注意事项：
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节。

两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体。然后，两脚向前摆动，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，

什么都可以，只要运动四十分钟以上，那时候，脂肪才提供能量，加油

应该饮食和运动双管齐下，注意饮食同时营养也应该摄取全面，多吃有利于排毒养颜的食物，柠檬水就很有效的，我前段时间一直在喝。排毒 刮肠的。运动要根据自身情况来定，初期运动量稍小一点，逐渐可以增加。贵在坚持，如果您能坚持下来的话，二到三个月应该会减到140。加油！

坚持个半年有可能瘦一丢丢。要快速的不？

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开福区18949192765： 抱头蹲起可以减肥吗 - ？
丁雅创成： 蹲起可以瘦腰腹、大腿.蹲起是一项有氧运动,能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态.练习方法:双臂抱头,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手...

开福区18949192765： 每天做120个抱头蹲起有用么?求各位先生女士回答… - ？
丁雅创成： 第一 关于增加跑步速度 有效但效果不明显 想增加跑步速度最好的练习方法就是跑步 第二 关于减肥 十分明确地告诉你 不能 不但不能 还能增肥 练成大象腿 因为深蹲起是无氧运动 是锻炼肌肉的 想想举重运动员的腿 如果深蹲起能减肥他们的腿该有多细 1 想增加跑步速度 去跑 因为跑步不光牵扯到腿部力量 还有跟腱力量和脚踝力量 2 减肥 有氧运动配合合理饮食

开福区18949192765： 抱头然后上下蹲,这样能不能减大腿和小腿的赘肉? - ？
丁雅创成： .要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另...

开福区18949192765： 双手抱头下蹲 能锻炼什么 - ？
丁雅创成： 人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮...

开福区18949192765： 睡前做抱头蹲能减肚子吗? - ？
丁雅创成： 可以的,每天坚持喝茶,因为茶是去油脂的 另外,仰卧起坐、跑步等运动时必不可少的 这是最生活性质的 喝减肥茶最有效不过了,只是不健康 最重要的是坚持!

开福区18949192765： 每天抱头做50个蹲起能瘦大腿吗? - ？
丁雅创成： 不能瘦的很明显,最好是打瘦腿针.如果是增肌的话还是可以的

开福区18949192765： 锻炼身体时,抱头蹲和跑步,锻炼的部位一样吗?锻炼的效果一样吗? - ？
丁雅创成： 效果肯定不一样,,抱头蹲,也就是深蹲,主要锻炼大腿肌肉的,跑步锻炼小腿和起到减肥的作用.