爬楼梯算有氧运动吗 每天要爬几层?
算,但要维持30分钟以上,而且每周要4次以上才能有效果。因为有氧运动开头的二十分钟燃烧的只是身体内的糖分,二十分钟后才开始燃烧脂肪。所以有氧运动一定要坚持二十分钟以上才能有效果。
每天爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯是有氧运动,有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。
扩展资料
常见的有氧运动
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
2、慢跑
通过跑步,可以提高睡眠质量;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
3、自行车
延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
参考资料来源:健康报网--每天坐6小时以上死亡风险高? 专家称久坐易致病
参考资料来源:人民网--锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多
爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右。
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。
中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时还要掌握正确的锻炼方法:爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。
首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
其次,不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
楼梯算不算有氧运动呢,我个人估计应该算吧,每天要爬起床了,这个都不一定因为你可以是你的身体情况而定。
爬楼上是有氧运动,而且同样的距离而言,爬楼梯消耗的热量远高于慢跑或快走的热量。
如果目的是减肥,有氧运动30分钟以上为宜。楼主能爬30分钟吗?其实一般有氧运动20分钟对健康就不错了。
是有氧运动,运动量要根据你运动目标,你的体质,年龄制定,一般中老年才做这样的运动,就比如50岁来说,每天爬50-100层,并在1-2小时内完成,才有效果。
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