我班有一个混混，经常欺负人，他以前练过两年散打。我想定一个在家进行的训练计划，不知怎么定。
您体重偏轻，请加强营养。
力量方面：
1.快速俯卧撑15个一组做3组组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组组间休息不超过15秒
把拉韧带和跑步放到首位
如果完全没有学过的话建议找个教练或者武舘
倘若是打算自学,那可以参考以下见......
1开架式也就是站姿,练习原地左右摆动身体找出自己的节奏感
2步伐的移动,防御移动与攻击移动的步伐
3拳法,直拳/摆拳/勾拳/刺拳/重拳等等
4腿法,正蹬/后蹬/侧踹/中高低鞭腿/后摆腿等等
以上动作不懂都可参考视频教学
另外配合重量训练
掌上压三十下一组 一天五组
仰卧起坐五十下一组 一天三组
跳绳三分钟一回 一天三回
开合跳一百下一回 一天三回
有杠铃或器材训练效果更好
以上组间休息一分钟
需要更详细 可以联系聊聊噜 呵呵 祝你愉快
先去买一个弹簧拉力器（一定要是实木手柄），试试2根横着拉是否吃力，若不吃力，建议先试着每天晚上睡觉前做3组横拉，第一组30个，第二组10个，第三组5个，期间休息20秒左右，你身上会出现短时间的疲劳，但不要停，那20秒是要让身体出现超能恢复，这才能让身体机能稳步提升。
接着是竖拉，将拉力器的一段踩在脚下，另一端拿在手中向上拉伸，大臂向内夹，紧贴你的肋部。这样对你的手臂，腰肌和胸肌都有训练效果，注意左右换着拉，组数同上。当你觉得三组做下来不吃力时，就做一组，每组50个，每星期加5个，一直到100个（一次性）时换3簧的，以此类推。如此坚持到高中，你的力量强度已经大大超过同学。就算没有学过什么武术招式，也有防身的本钱。到那时你扇一巴掌的力都不会小。
以上是上身锻炼。以下是下盘训练。
锻炼时间同上，稍做休息后进行。抱头深蹲先从20个做起，若感到不吃力（别勉强），先加10个，同样做3组，保证做到30,20,10，最后一组速度达到最快，能多快做多快，是爆发性的训练。一直做到能一组50个时，摒弃3组训练，做一组深蹲（50以上），每星期加3个。
友情提示：每次加的个数可根据自己的能力自行规划，小心肌肉拉伤。这是一个循序渐进的过程，不要急。
以上是我的经验，若觉得确实有效果，还需要什么帮助，可以再来找我 QQ：759468219
希望能帮到你，不谢！！~
不是那种脾气是与个人的性格有关系，我也练过散打，但我是属于温和无害的类型，一般不主动走出去惹事，只要不触犯我的底线，我通常让它做。人们排骨踢断以前的战斗，并花了好几千，你要吵架后支付医疗费，大大减少，甚至散打一般玩实际游戏什么的，你的动力，炯炯有神的大眼睛是给对方一种心理压力，你的同学们陷入这种权利，是职业习惯，当然，也有自己的条件，否则会吃亏，那些谁欺负他感到激怒他们，所以我们必须下一课，这要归功于这个人够牛，定居。
自己练?练100年也没用。你打不过他的，说不定还会被他打骨折。你要是想变得厉害就去河南登封的武校，塔沟，饿坡，释小龙 武校。都很厉害。练上3年保证你打他跟玩一样。
练柔道，或跆拳道
可以请教专业人士。或者买一些健身器材，每天在家锻炼
我们班有一个同学,他是混混类的人,他常常欺负我,怎样报复他
没办法，无论是再好的学校，也会有不爱学习的混混。在下有个建议：去练跆拳道、柔道一类的东西，时候到了就把他打一顿。（要适度，别把人打的来残废了还不停手，不过这种报复时间漫长……）如果投抛技术好，那就趁他不注意的时候往他头上扔硬物，注意，速度要快，这样他才发现不了。用一瓶红墨...
班上有几个混混,整天吵事,惹又惹不起,怎么办?
一，首先明着跟他们过不去，你可能不行，除非你经常锻炼身体，去武官学习。还得有几个哥们跟着你，或者有靠山。二。暗地找几个成年人放学吓唬下他们，如果他们还继续调皮，找大人暗地打他们一顿就好。三，请个警察叔叔来开家长会。吓唬下他们就好。让他们知道你若不起。以后遇到这样的事，最好是用...
...成绩很好看起来很开朗的女生是一个小混混,经常欺负其他同学,请问...
班主任，只怕您私下纠正她的错误，她也会矢口否认对吧？不如抓现行，等到她欺负其他同学的时候，您立即出面制止！首先，不要训斥她，让她先自我反省，过几天您开班会，让她亲耳听一听被她欺负的同学，Ta们都是什么感受！我不主张训斥、变相体罚学生，因为批评的目的是让学生真正认识到自己错了，以后...
班上有个小混混,老是欺负我该怎么办。天天生活在恐惧里,他是一个欺软...
直接用凳子砸他脑袋（当然要打偏点，招呼他肩膀上）
我在学校是一个小混混经常打架,现在想改变自己,应该怎么办
你必须改变自己！不然退学也无济于事。改变自己，首先从父母开始。对父母好了，你才能意识到与他人和睦相处。还有学习，学习不是全部。如果你是因为学习而暴躁不安，那么不要勉强自己，还有一些比学习重要的事，比如做好一个人。你做到了，别人才会真正意义上地尊重你，而不是惧怕你，看不起你。
初一学生 班里有一个长得很丑的混混男生一下课就跑到我座位上摸我胸...
明显就是猥亵了，你要想办法保护自己，或者留下视频证据什么的，必须告诉家长老师，不然以后还要吃大亏的。女孩子不能软弱，一定要反抗！
学校总有几个小混混对我使用冷暴力,老是嘲笑我,而且她们还跟我在一个...
直接无视，自己做好自己就行了，时间会证明一切 当你表现出愤怒或者难过时，他们的目的已经达到了 所以沉默是最好的回应，过的开心，学习成绩好，是最好的反击 冷暴力的责任不是一个人的。对方选择冷暴力，起码是不想跟我们有肢体冲突，不想让双方的关系更糟。当我们把对方向坏处想，这其实就已经不...
一个班级中全是混混该怎么远离他们的
条件许可的话申请掉个班或者转学，这个是最好的远离他们的方法。如果实在不行，你就做个独行侠吧，一个人学习，一个人吃饭，一个人活动，这就不会受到他们影响了。如果以上的方法都行不通，那就尽量少跟他们一起，即使在一起的时候，也可以采取阳奉阴违的方式，表面上附和他们，背地里保持自己的...
怎么管好同学?
首先 我们班是全年级总体成绩第2好的班级，但也是班上混混最多的班级，两级分化相当严重，经常那些成绩差的同学根本就不理会你的管理。你讲你的话，他干他的事，根本不会把你放在眼里，很难让他们听话，服从管理，由于我成绩还可以，想要管好这个班！我就与那些坏同学同流合污，经常跟他们一起吃饭...
班级里的“黑社会”后来都怎么样了?
这完全就是狐假虎威，你和社会上的小混混有什么关联？你有关联，你在学校称什么威风，有能耐的退学，你去闯社会去，装什么装。我们原来上高中的时候，班上就有那么一两个同学，明天混社会不上课，而且还抽烟烫头，让我们觉得他们很牛似的。而且有一次我们在宿舍准备休息的时候，他竟然领来了外边的人要...
佴伯昔舒： 应该不会,除非之前那个混混有小弟 而老实人没有小弟,那还是有可能会 惹他的,这种情况下呢,老实人还是 挺吃亏的,他变成混混只是因为不想 被欺负,可是社会不怎么接受混混,其实接受大人的帮助还是最好的办法
贡井区17640704084： 我班有一个混混,经常欺负人,他以前练过两年散打.我想定一个在家进行的训练计划,不知怎么定. - ？
佴伯昔舒： 不要着急,我是从初二开始练的,现在右手单手能拉80斤,我来分享一下经验.先去买一个弹簧拉力器(一定要是实木手柄),试试2根横着拉是否吃力,若不吃力,建议先试着每天晚上睡觉前做3组横拉,第一组30个,第二组10个,第三组5个...
贡井区17640704084： 有个同学,小时候总被我班的一位混混欺负!他长大了就把那位混混眼睛扎瞎了.大家觉得他那样做是不是对的 - ？
佴伯昔舒： 当然不对,同学之间闹闹茅盾是免不了的,如果因此而恶意报复,还扎伤了别人的眼睛,就属于犯罪行为.所以,做人一定要学会忍耐和克制,也要学会宽容.
贡井区17640704084： 我们学校有一个人,非常嚣张.总是欺负人,我该怎么办? - ？
佴伯昔舒： 首先你不要表现的太软 不要多跟他计较 直接告诉老师家长,有条件让家长跟着你上下学 可以让你家长老师和那个人父母沟通教训一下他
贡井区17640704084： 班里有个混混总是欺负我怎么办?告诉老师怕被他叫人报复我 - ？
佴伯昔舒： 那就别带,说父母没收了,以前我也遇到过,别跟他死犟,聪明一点,但注意避开
贡井区17640704084： 班里有个同学,地痞,总是欺负我 - ？
佴伯昔舒： 赶紧告诉家长.我知道,你可能觉得告诉家长很丢人,或者是不想告诉家长,怕家长担心自己. 可是我可以告诉你,那些混混人渣有时候惹了惹不起的人,他们也会选择赶紧告诉家长来寻求保护(这是我亲身经历的).我以前一同学被外面的小混...
贡井区17640704084： 有混混经常欺负我,我该怎么办 - ？
佴伯昔舒： 混混他也挑人欺负,,就是看你好欺负就欺负你,你要是平常那种很正经的人,不是那种容易被欺负的他也不会欺负你,所以你呢,,给他高老师,跟老师说明白.或者你就说你想换坐找个理由,让老师帮你解决,,
贡井区17640704084： 我们班有一个同学,他是混混类的人,他常常欺负我,怎样报复他 - ？
佴伯昔舒： 请问你是男生还是女生?如果是男生的话,试着和那同学做朋友...你们可以坐下来好好谈一下如果是女生的话,你可以写个小纸条上书请问你为什么欺负我?我们难道不能做好朋友么?个人意见希望帮到你
贡井区17640704084： 经常被班里的混混欺负怎么办,他们经常踢我又骂我又打我的 - ？
佴伯昔舒： 这种小混混一没钱二没势,没事欺负人是他们的日常生活中的乐趣,你越怕他,他就会越多的欺负你.这个时候无非是有两种求助方式:一是求人,二是求己.就像你说的,如果你跟家长说了,家长找老师,这种方式可能变成他们最后变本加厉的欺负你,所以你只有让自己强大起来跟他们对抗.首先是让自己的身体强壮起来,男生应该不怕拳头,这个是你本身拥有的,你只有用拳头才会有拳头,不用永远没有,加强自身的锻炼,不要怕他们……
贡井区17640704084： 今天初中同学聚会,我把聚会搞砸了,当年我们班有一个大混混,欺负过我,今天聚会打起来了,我把他给打了 - ？
佴伯昔舒： 也没啥问题,有怨报怨有仇报仇呀.说起来是这么多年了,都过去了,但是谁也没资格替当事人原谅.有几个好朋友就行了,批评你的事不关己高高挂起的,不交就不交吧.这次动了手,以后的初中同学聚会也就别去了.
