400怎么训练才会使后程的脚步会感觉无力.提高400迷成绩？
如果单为解决摆臂无力的问题，那么你可以进行一些较简单的手臂肌肉训练，提高你的臂力，同时也需要提高胸大肌的力量，因为胸大肌是把手臂拉向胸部的动力来源。
手臂力量练习推荐这样的组合：
5公斤哑铃单臂弯举12次x6组
坐姿哑铃颈后曲臂伸12次x6组
仰卧后撑15次x3组
你把这个练习组合坚持1个月，效果是比较明显的。1个月后如果还不满足，我推荐你进行更高级的臂力练习，比如10公斤杠铃直臂后抬和仰卧杠铃曲臂伸
大量的练习400米跑高抬腿和深蹲跳，跑步时尽量把脚步的幅度放大，你那么高很有优势的。祝你好运
要加强有氧耐力训练和专项耐力训练，尤其是专项耐力的水平要提高。这样你的400米才能更好地提高成绩。1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）；
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）；
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）；
4、途中跑（大步幅高频率）；
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）；
6、平时应该多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了；
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑；
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%；
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑；
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静；
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想；
12、你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你急需提高什么。
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
400米是最难的项目，我以前也是400米专项，当时太痛苦了，你吃不了苦建议赶紧改项目，我当时经常联系的就是极限，400米到后面100米的时候经常会无力，肌肉酸痛，有呕吐感，着就是身体缺氧到了极限，想练好400米，就要把极限到来的时间使劲往后延迟，比如说，你现在极限在300的时候出现。通过极限联系推迟到350米或者400米，我以前通常训练都是先跑一个300米，然后慢走100米，再跑一个500米，然后慢走5分钟再跑一个300米，这是1组，跑完休息20分钟，根据身体情况3到5组即可~！
当兵前自己怎么训练
12:00——2:00午饭 午睡 2:00——4:30同上午 4:30——6:00左右 体能训练 下午一般是5公里开个头，然后各种短跑，400米障碍（这个你自己别练，容易受伤），引体向上，老3样（同早上）6:00——6:50 吃饭休息 7点看新闻联播，7:30---8:30晚上没什么事就是看情况，可以做一点自己的事情，8...
假期一天中最佳健身时间你知道吗
推荐有氧训练,中低强度全身性训练 ○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪,尤其腹部脂肪,效果较好,根据线下学员反馈早上训练完,一整天也更有精神 ○不建议空腹训练,除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下,才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子,训练完再吃早餐 下午健身15:00-17:00 推荐力量训练,体能训练 ...
特种兵怎么训练
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤...
怎么把自己连成像特种兵那样的人.. 让自己更狠、? 有用给分
1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5、16:00训练射靶1个...
0300 00 06有什么辅助的训练方法使孩子在舞台上充满自信的眼神_百度知 ...
给予平台 给予肯定 给予鼓励 给予挑战
特种兵的要求
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤...
体育生每天什么时候训练最有效?
一、傍晚的时候是黄金的训练时间。对于多数体育生来讲，傍晚5:00~7:00的时候是黄金的训练时间，因为很多体育生的身体状态在这一段时间内最为出色，如果在这一段时间内选择训练，体育生的运动表现会更好，训练受伤的概率也会更低。也正因如此，多数体育生都会选择在傍晚的时候集中训练。二、早上的时候...
什么时间运动最好?健身效果事半功倍的技巧有哪些?
早上（4:00-9:00）首先是早上，很多人认为早上训练是非常合理的，因为经过了一晚上的睡眠消耗，我们身体的糖原储备是不足的，这时候我们进行一点有氧训练，身体就会调动我们的脂肪来进行供能，这样的话，就起到了一定程度上的减脂作用，这看来其实也没有什么不对，因为空腹有氧这个词语应该是每一个健身...
特种兵是怎么训练的,我想知道训练的方法?
3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时 。5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地 》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重...
跑步训练时,该怎么才能保持呼吸平稳?
首先在跑步训练时一定要有规律。特别是在跑步锻炼的时候，一定要有规律节奏，比如说如果每天确定早上的时间是在7:00~8:00的训练时间，那么早上跑步就坚持在7:00~8:00进行训练，如果是下午坚持在6:00~7:00或者7:00~8:00的训练时间，那么就一定要长期坚持在这个时间进行夜跑，只有这样有规律进行运动...
束浦迈可： 要加强有氧耐力训练和专项耐力训练,尤其是专项耐力的水平要提高.这样你的400米才能更好地提高成绩.1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒); 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌...
任城区15899008317： 400怎么训练才会使后程的脚步会感觉无力.提高400迷成绩?？
束浦迈可： 400米是最难的项目,我以前也是400米专项,当时太痛苦了,你吃不了苦建议赶紧改项目,我当时经常联系的就是极限,400米到后面100米的时候经常会无力,肌肉酸痛,有呕吐感,着就是身体缺氧到了极限,想练好400米,就要把极限到来的时间使劲往后延迟,比如说,你现在极限在300的时候出现.通过极限联系推迟到350米或者400米,我以前通常训练都是先跑一个300米,然后慢走100米,再跑一个500米,然后慢走5分钟再跑一个300米,这是1组,跑完休息20分钟,根据身体情况3到5组即可~!
任城区15899008317： 怎么练400米的后程? - ？
束浦迈可： 加强腿部力量的训练,多做深蹲,负重深蹲,做完后拉步子放松跑,一定要注意节奏,摆臂和步子要协调···你跑步过程中要变形,腿抬步起来,都是因为力量不足的原因.另外就是速度耐力的问题
任城区15899008317： 如何让400米跑的更快?后程更有劲?？
束浦迈可： 400米跑一般有两种跑发:1节奏跑200米,加速跑100,冲刺跑100;2加速跑100,节奏跑200,冲刺跑100.不论哪一种,前提都是要有良好的训练,400米是最难跑的项目,要有很强的速度耐力能力.
任城区15899008317： 如何练400米 - ？
束浦迈可： 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
任城区15899008317： 如何才能跑好400M~! - ？
束浦迈可： 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
任城区15899008317： 为什么跑四百米到了后层怎么跟不上节奏啊~! 怎样才能提高后层的水平? - ？
束浦迈可： 所有的运动员到400米的后程都非常的辛苦,腿抬不动,速率降低是很正常的. 后程应该尽量的用力摆臂,腿尽量后蹬充分.(摆臂有多快,步频就有多快,尽量后蹬是要保证步幅) 只有刻苦的训练才能提高心肺功能,进而提高成绩
任城区15899008317： 怎样提高400米后程速度啊? - ？
束浦迈可： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样提高400米后程速度啊? 我的回答:看了你的问题,我认为你要加强有氧耐力训练和专项耐力训练,尤其是专项耐力的水平要提高.这样你的400米才能更好地提...
任城区15899008317： 怎样训练才能把400米后程跑起来 - ？
束浦迈可： 早上多跳蛙跳,跳完再来冲两百,尽管脚软,或过肌肉关,要坚持,一个字忍.
任城区15899008317： 田径400米怎样跑才轻松并且速度? - ？
束浦迈可： 那是不可能的~400米和800是世界公认最难练的了~后程属于无氧期~ 必须要吃苦,唯一的办法就是多练 400米爆发力和耐力都是相当重要的 多冲100 200 300跑变速跑(直线冲刺弯道慢跑)有条件可以举杠铃深蹲~ 上肢力量也是很重要的没事做些俯卧撑和哑铃迅速摆臂,腰腹肌也很重要,跑的时候可以试着摸自己的腹肌,是紧绷的~ 前程步子要大(根据自身调整速度,后程一定要冲起来,咬着牙冲,力量不足感觉蹬不上劲是绝对的还会发飘,只能是坚持坚持再坚持) 加油,祝你成功
