老人预防关节衰老的运动方法
①因人而异，选择适宜运动项目。运动的项目很多，如何选择合适的锻炼项目，应根据个人的身体素质、健康水平、兴趣爱好、运动习惯、疾病的种类等情况加以选择。尤其对一些中老年骨关节疾病患者，运动前应做一次体格检查，对健康状况做出鉴定和评估，根据医生的意见和建议进行选择。最好请养生康复或运动医学科医生开运动处方。
一般而言，中老年人宜选择以柔为主，或刚柔结合的运动，不宜进行激烈的、速度快的、强度大的、竞争性强的运动项目。适合中老年人的运动项目有传统的健身法，如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、 *** 等，以及近代锻炼法日光浴、空气浴、冷水浴等。太极拳动作柔缓，刚柔相济，开合起落，圆转连绵，作用全面。因此，太极拳被认为是老年人运动的黄金项目。
②循序渐进，切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者锻炼时，要遵守循序渐进的原则，切忌急于求成，盲目乱练。要根据自己的实际情况，决定运动量的大小。开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁简勿繁，宁缓勿急，要量力而行，不可操之过急。经过一段时间适应之后，再依个人的习惯或爱好，按照运动处方坚持长期的锻炼。
③适量而止，切忌过猛过劳。不管有无疾病，中老年人运动都要切忌过猛过劳、运动过量。过量则内损脏腑，外劳肢节、形体，甚至诱发疾病，造成意外事故。但运动量太小，对心、肝及其他系统的锻炼达不到目的。那么，怎样掌握合适的运动量?
●以自我感觉测运动量。运动锻炼中，以不感觉紧张费力、不喘粗气、不面红耳赤、不加重腰酸腿痛为宜。运动之后，稍微休息5～10分钟，精神、体力即可恢复正常，并无疲劳感，心情愉快，精神轻松，对锻炼有兴趣，睡眠、食欲良好则说明运动量合适。
●以脉搏测运动量。一般而言，中老年前期，运动时以脉搏120次/分为宜;老年期脉搏110～115次/分为宜;老年期运动，以自感呼吸不急促，脉搏比平时稍快即可。在锻炼前后各1小时左右测量1次脉搏，若脉搏基本相同，而且也无明显的疲劳感，则表明运动量是适当的。
●以心率测运动量。运动量愈大，心率愈快;运动量小，心率则减慢。目前，一般以180-年龄=合适运动心率，来控制运动量。例如，60岁的人适宜的运动心率为180—60=120(次/分)。运动量的大小，还要区别有无平时锻炼基础。对于锻炼有素者，稍微运动过量亦可;对平素运动较少者，要选择适中有益的运动量。
④选择适宜的时间，注意气候变化。中老年人运动的时间要适当。中老年慢性病患者每天的锻炼时间可在1.5～2小时，分2～3次进行。锻炼地点的选择以空气清新、清洁宽敞为佳。早晨可到公园、操场、海滨、湖畔、河岸等处进行各种锻炼活动;中午饭后最好做些轻微的活动，晚上睡觉前再活动一段时间，早、晚活动的时间可根据自己的实际情况调整，以适中为好。
运动是如何抗衰老的?
目前有较多研究已经发现经常参加体育锻炼能改善和提高老年人身体各系统器官，如心、肺、骨骼、免疫及神经系统的代谢活动和工作能力，增强机体抵抗力，预防老年常见病，从而减轻和延缓生理衰老过程，同时促进睡眠，恢复和保持心理健康，推迟心理的衰老，从生理和心理两方面来延长寿命。但是也有研究发现，剧烈或...
哪些运动可以抗衰老呢
抗衰老的方法很多，饮食按摩等等，今天我们要说的是运动抗衰老，而且效果超乎意料的好哦，有兴趣女性朋友们赶紧来体验下吧！最好的抗衰老运动跑步 1、有节奏的跑步 能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度...
什么运动能抗衰老
这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。 什么运动能抗衰老3 男性做什么运动抗衰老 1、收腹举腿 练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上...
人若老,腿先老?日常该怎么预防?
一般来说,膝关节功能不太好的人，游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的，应避免3种锻炼：（1）关节负重锻炼,如长跑、登山等;（2）需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;（3）反复下蹲的锻炼。骨性关节炎的治疗 膝关节骨关节炎是一种十分常见的慢性风湿病,目前在全球范围内尚没...
人到老年得知道:4件事多注意,或能换取膝盖健康
膝盖是人体重要的称重关节但也最容易受到伤害，对于上了年纪的老年人来说，关节受损会引发行走或上下楼困难等问题，不仅增加痛苦还会影响正常生活， 那么为什么上了年纪膝盖就会出问题？哪些措施可以保养和保护膝盖呢？经常听到人们说“人老腿先衰 “，即年龄不断增长但人的腿部最先有衰老的表现。很多人都...
人老腿先老,中老年人如何预防膝关节骨关节发炎呢?
■适当的运动不仅对腿部有益处，而且对人体身心健康有帮助。但当运动过量时，容易造成小腿部肌肉拉伤，加速了腿部的衰老。过度运动不仅仅只有对腿部的危害，还有可能使人体的免疫系统受到损害。■有些人养成了跷二郎腿的坏习惯，据研究表明，当人跷二郎腿时，被 压迫腿的血液循环受到了极大阻碍，引起静脉曲张...
关节很脆弱,它需要更多的呵护
在我们身边，有很多人都非常注意关节的保养，有些老人的关节甚至比一些年轻人的状况都要好。曾经有一则新闻，说成都的一位80多岁的老人，他可以将全身任意弯曲，就连专业的瑜咖老师都甘拜下风。这就说明了，只要从现在开始注意对关节的保养，那么，延缓关节衰老也不是什么难事，到时候，就不会被恼人...
最好的抗衰老运动是什么,有科学依据吗?
力量训练为何能减缓衰老呢？它可以协助提高全身肌肉的能量，防止肌肉无力，常常见到一些中老年的肌肉流失，行走十分的艰难，因此假如要想一个身心健康的身体，务必锻炼大家脚部的全身肌肉能量，使人们的脚部变得更刚劲有力，主题活动骨关节和肌腱这些，俗话说得好人老腿先衰，假如脚部的全身肌肉欠缺，便会发生...
哪种是最好的抗衰老运动?
最好的抗衰老运动有哪些？一、勤用记忆法“练脑”很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉...
人老先老腿,有什么科学依据吗?平时怎么预防呢?
人老先从腿老，是有一定的科学依据的，人的骨骼从35岁以后就开始逐渐的衰老，人到中年，身体就出现很多问题，腿部关节疼痛的现象越来越多。所以，我们要从35岁之前就要做好对腿部的预防，注意腿部的保暖，不做剧烈的运动，避免磕碰，多做些腿部的锻炼等等。1、注意腿部的保暖，不要让腿部受寒受凉 人老...
逄帝复方： 我主要讲了饮食和一些动作,看下面 一 饮食: 香蕉、龙眼、荔枝、鸭梨等等之类的1补充维生素B ,2限制油脂摄取量,3少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法. 4少吃辛辣食物 5白天多补充6老人饮食应该要注意每天服用一颗复合维生素补剂 ...
大厂回族自治县17318102121： 如何预防关节退化变老? - ？
逄帝复方： 肥胖是损害关节的一大杀手,因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化.人每行走一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大.同时,肥胖也容易加速脊椎的退化,过早患上颈椎...
大厂回族自治县17318102121： 老年人远离慢性病的运动方式是什么? ？
逄帝复方： 老年人的各种器官都在老化,很多人的身体已经或多或少的出现了疾病,可是你知不知道,只 要几个简单的小动作,就可以让老年人远离疾病呢? 1.预防老年痴呆症 有几...
大厂回族自治县17318102121： 老年人如何预防类风湿关节炎? ？
逄帝复方： 方法:(1 )加强锻炼,增强身体素质:经常参加体育锻炼,如保 健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处. 凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病...
