白领最爱的全方位健身操
白领最爱的全方位健身操
白领最爱的全方位健身操，相信健美操对于爱健身的人来说是非常了解的，平时生活中压力比较大的白领，可以来了解一下，健美操可缓解颈部腰部等疼痛，下面来了解白领最爱的全方位健身操。
白领最爱的全方位健身操1
颈部
原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
肩部
原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。
作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
腿部
原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
臀部
原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。
方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。
作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。
白领最爱的全方位健身操2
1、拉丁健身操
拉丁健身操来源于拉丁舞，但是它并不会强调基本的步伐，而且它是健身操的一种，主要是强调能量的消耗，对动作的细节要求并不高。整个拉丁操非常的自由和随意，节奏也特别的明显。它的锻炼重点放在腰部和髋部，也能够让大腿内侧得到锻炼。
同时在健身操的过程中还增加舞蹈的因素，在锻炼的时候还能够进行自我享受，将所有的情绪在音乐里面释放出来。
2、街舞
街舞也是健身操的一种，它是通过黑人街头即兴表演的舞蹈所演变而来的。如今已经融入了有氧舞蹈，还搭配了明显的节奏，能够让全身上下进行自由的摆动，有很大的`趣味性，也能够达到减肥和瘦身的目的，还能够增强身体的协调性和心肺功效。
而且很多有氧教练会将爵士和迪斯科等多种类型的舞蹈整合到一起，这样不但能够学到新的舞蹈，还能够减肥塑身。
3、搏击操
搏击操是把拳击和空手道以及跆拳道，甚至将一些舞蹈动作混合到一起，配合上强劲的音乐，成为一种风度独特的有氧健身操。搏击操要求每个动作都要有爆发力、迅猛，在锻炼身上的每一块肌肉的同时，还能够提高身体的柔韧性和弹性，也能够提高人体的反应速度。
如何全方位健身增肌
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、...
哪种运动最健身
简单且全方位的平民健美锻炼法: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 ...
怎么全方位锻炼身体
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
...体重75KG,上班族,求一套可以健身的方案。全方位锻炼的。在这里谢谢...
周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。周三：背和肱二。背：引...
第五套有氧健身操:打造完美身材的秘诀
第五套有氧健身操 有氧健身操作为一种非常流行的健身方式，近年来备受大众喜爱。而第五套有氧健身操作为其中颇具代表性的一种，更是备受关注。它结合了舞蹈动作和健身训练，不仅可以促进新陈代谢，消耗体内脂肪，还可以锻炼身体的协调性和柔韧性，是一种全方位的健身方式。健身操介绍 第五套有氧健...
健与美《健与美》杂志简介
自1980年创立以来，健与美杂志在中国健身领域占据着独特的地位，它是我国最早的全方位健身杂志，深受广大健身爱好者的喜爱和信赖。该杂志以其广泛的读者群体和深厚的影响力，在健身界独树一帜。目前，《健与美》杂志涵盖了一系列丰富的内容，包括减肥瘦身、特别提案、健身动态（健身现在时）、展现个人魅力...
柯云路的大爱健身法可信吗
柯云路的大爱健身法可信。柯云路老师最牛的地方，就是在于他能把这些看似玄妙。看似很神奇，难以理解的，深奥的传统文化用现在的语言表达出来。《大爱健身法》是柯云路老师总结的一套与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。如同与自己的身体做心理按摩一样。
健身广告语
1、展运动风采，铸永安辉煌。2、运动一二一，你我齐参与。3、运动燕城，腾飞永安。4、运动演绎精彩，健康成就未来。5、运动托起残疾人康复的明天。6、运动让社区充满活力，社区因运动焕发生机。7、运动进社区，健康我和你。8、运动的社区更有活力。9、引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。10、阳光...
全民健身服务中心这个单位怎么样
好。全民健身服务中心致力于为广大民众提供全方位的健身服务，提供各种形式的体育锻炼项目，包括有氧运动、器械锻炼、瑜伽、舞蹈等，满足不同人群的健身需求，还开展健康讲座、体检服务、体质测试等活动，帮助人们全面了解健康知识并定制个人的健身方案。组织各种健身活动和比赛，让参与者有机会展示和提升自己的...
新手健身,有哪些全方位的徒手训练动作?
如果你一上来就让身体承受这么大的压力你的身体就会出现抗拒感对身体也是多害而无益，那么你的健身也会半途而废。健身开始阶段一定要先选择简单的徒手自重锻炼，先把自己的基础力量提升上来，把各种基础动作都熟悉了然后再晋级难度稍微高一点的器械负重训练，这样的健身过程才是最科学的。今天小编就为大家...
逯储帕诺： 办公室健身操 1、抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体.慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下.双腿交替重复5次...
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逯储帕诺： 白领阶层中,很多人长时间伏案或在电脑前工作,经常会感到颈部和肩部僵硬酸疼.如果 不进行适当的锻炼,可能会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生.下面是一种不受场...
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逯储帕诺： 第一节:按拿颈项.端坐或站立位,按后颈时拇指分别按压两边风池穴,之后用手抓拿颈后部,分别做两个8拍.(以下姿势同) 第二节:运动天柱.头部分别向前后左右...
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逯储帕诺： 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发 声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...
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逯储帕诺： 办公室健身操该怎么做呢? 1、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟. 2、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头.同样地方式对右肩再做一次.如此重复做一分钟. 3、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边.把头往前低,再往后仰.重复做一分钟. 4、伸展运动:每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走. 当然,体质差的人还可以经常练练晨跑,以增强体质、提高免疫力、改善精神状态.在生活方面,要注意正常的作息时间,吃好早餐,忌烟酒,必要的时候,在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择,但一定要找专业的中医进行配制,切不可自行配药.
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逯储帕诺： 屈臂运动:将电话簿等有一定重的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次....
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逯储帕诺： 码农属于长期伏案工作和久坐的人群.运动的话,可以试试白领健身操.具体如下: 颈部十字操:前后,下巴尽力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上.每次四个八拍,上下午各一次. 手腕:手掌使劲向后张...
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逯储帕诺： 中午时分刚吃过饭人体进入生物钟的低潮这时人容易犯困.比较适合做的运动有:1.颈部的转动,坐的时间长颈椎是脆弱的,需要运动.顺时针和逆时针各转10圈.2.肩部运动,整个肩膀按顺时针和逆时针转10圈.不建议中午运动,下午3点-5点的休息时间做操效果更好.
