焦虑症如何克服？

怎样战胜焦虑症~

有这个意识，可以把适当焦虑当成一个提示自己信息的“朋友”。
心理学在对焦虑的研究中，总在不断为我们提供新的讯息。
我们都知道，焦虑对人身心健康有很大的影响，它会影响我们的心情、情绪，使我们变得衰弱。
它甚至是慢性病，引发一系列逃避、糟糕的行为表现或高压力水平。
它会影响我们的工作和学习效率、睡眠、导致抑郁，甚至久病成疾。
我们每一个人都想避而远之。
好在，我们身心的复原能力远比我们想象中强大，研究发现，适当的焦虑以及利用好焦虑也能带给我们很多好处，其中，
焦虑具有重要的功能，包括它是动力的来源和反思的机会。
专注于调节你的焦虑而不是试图完全消除它可能对自己更有帮助。
克服焦虑以实现个人目标是一种有益的体验，也是自尊的提升。
01 焦虑，并不总是你的敌人
最近我经历了个心理咨询的面试考试，经过笔试后，仍需要通过面考。
这意味着，我需要在老师的面前回答一系列理论知识以及实操知识问题。
事实上，我也很久没有经历这种考试，所以在考试的前两天深感紧张，甚至导致失眠。
尤其是考前一个小时内，我能清晰地感到心跳加速，胸口紧绷，嗓子也难受。
这个时候，我注意到焦虑出现了。
我甚至能在脑海中感受到我的焦虑爆发成一连串担忧的想法：如果你搞砸了怎么办?如果你忘了某个知识点怎么办?如果这个案例没法解释怎么办？你的回答很傻很尴尬怎么办?
值得庆幸的是，毕竟我学过一些放松训练，也了解身体一些功能的作用机制，还是擅长管理自己的焦虑和情绪。
这个时候，我喝了几口水，然后专注于调整自己的呼吸频率，再进行几次缓慢地深呼吸，同时进行放松训练(握住拳头，五秒钟后松开，就这样重复几次练习)。（有关放松训练，可以看下这篇文章：这9个方法能欺骗你的大脑并解决失眠问题！对预防失眠同样有效）。
接着，我又喝了几口水，提醒自己要保持一个健康自信的形象和姿态，立马调整坐姿并摆出个自信的姿势，将注意力从即将到来的面试转移到聚焦当下。
（有关自信姿势改变心态，可以看下这篇文章：你的身体远比你想象的要爱你：这几个大脑技巧只有心理学家知道）
在之后的考试中，我发现面试考并没有想象中那样糟糕，跟老师的互动也挺好，在那十几分钟的面试中，那种焦虑紧张感也没有出现。
所以，当焦虑来袭时，保持镇静并集中精力调动应对技巧很重要，相反，对自己感到沮丧或无助其实完全没有任何帮助。
为你的焦虑而焦虑更不值得，这就相当于火中浇油，只会让焦虑问题更严重。
这让我意识到：焦虑并不总是你的敌人，也可以是你的朋友。当焦虑来临时，不要试图完全消除它，而是专注于驯服它。
02 如何应对焦虑？
研究也发现，从不同的角度看待你的焦虑会大有用处(Barbara Greenberg, 2018)。
Barbara介绍焦虑时称，“我经常把自己的焦虑想象成一个“害怕的朋友”，他试图通过警告我潜在的危险来保护我。而我的朋友是好意的，他们正在努力帮助我。问题是，我这个朋友有时候会在最不合时宜的时候出现，还四处尖叫，比如在我即将进行演讲前。”
承认和接纳你的焦虑，并调动你的应对技巧才是面对焦虑的正确态度。
并不是所有的焦虑都是坏的，焦虑也有潜在的好处，以下是焦虑可以成为你朋友的四个原因。
（1） 焦虑为你提供“动机准备”。
焦虑可以而且肯定会激励我们完成工作。
比如，它督促我们不迟到、完成各种“待办事项”；当我们感到健康问题时会及时去看医生等等。
焦虑通常发生在对未来事件的预期中，比如在演讲前、参加考试或开始一周的工作时。
所以，焦虑的一个好处是它可以激励你提前准备。
再举个例子，人在公开演讲前会感到焦虑。为了避免这种情况，聪明的人总是会提前准备，有的人甚至会把演讲背下来并排练很多次。
肯定会有很多人认为把时间花在一遍遍地准备上有点多余。
但是，这让人安心啊！
想一想，如果带着焦虑出现在舞台上，会不会担心忘词呢。相反，专注于让你这个焦虑的朋友安静下来，并利用一些应对技巧就可以让你把事情做得更好！
是的，焦虑会让我们感到压力，但有一点压力也不是坏事，对吧？
（2）焦虑帮你"三思而后行"。
有时候，焦虑与刺激物不成比例。
我们的许多担忧只是假想的情况，甚至永远不会成真。
然而，有些时候，焦虑的产生是有理由的，并且与环境相适应。举个例子，假设你遭受到同事的恶意，在工作中感到焦虑。这时候，焦虑是一种动力，促使你暂停下来，思考如何应对这个具有挑战性的局面。
此外，有点焦虑会阻止我们承担潜在的危险风险。
这其实是一件好事，不是吗？因为，世界上根本不存在一个完全安全的区域。
因此，接受你的焦虑，而不是抗拒它，这会让我们对引发焦虑的因素保持好奇心和理智。
当你确定一个诱发焦虑的因素时，考虑你的恐惧变成现实的几率，以及你可以采取什么合理的步骤来解决问题。
（3）适度焦虑为你带来"自我尊重" 。
焦虑总是会告诉你为什么你不应该做某事，想必我们都有这个体会。
它虽然会告诉你要谨慎行事，不要冒任何已知的风险。
但是，过度追随焦虑，从不质疑它，最终也会让你止步不前，这不仅可能阻碍你升职的机会，也会错过创业或与某人约会的机会。
所以，面对你的恐惧，追求你想要的生活需要勇气。
为了实现个人目标而克服情绪上的困难是一种有益自身的经历，也是对自我尊重的提升。
（4）焦虑使你变得“充满善意”。
我们在社交场合常常感到焦虑，因为我们想给人留下好印象。
事实上，我们很在意别人对我们的看法。
而这个时候，焦虑可以作为一种动力，让你在与他人互动时表现出最好的一面，充满善意，并为他人着想。
相似的还有，拥有适度焦虑可能会保护一个敏感的孩子不会成为一个霸凌者，进行伤害同学和同龄人。
因为，它让我们更容易产生同理心。
相反，我们当中那些很少或没有焦虑的人不太可能考虑到其他人更敏感的感受。
总之，当焦虑来临时，请不要责怪这个一直陪伴自己的朋友，试图摆脱它或期待自己不会感到焦虑都是不现实的，因为焦虑有它重要的作用。
你能做的就是提高应对技巧，调节你的焦虑，并利用它作为你的优势。
最后，如果你在焦虑症状方面已经出现无法调整的困难，可以借助医疗服支持或心理健康师寻求帮助。

克服焦虑症的6个方法
1放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里！

从初中到大学，我们似乎一直都生活在焦虑之中。以前是因为升学，而现在更多的是因为对未知的恐惧，对生活的失控，😱不知道未来的路该怎么走，不知道现在的付出是否能得到回报……我们一直在焦虑，也一直在“内卷”和“躺平”之间来回飘荡，想解决却又不知道怎么办！

那么，你可以尝试以下几种做法，或许会对你的焦虑缓解和压力释放有所帮助哦~

🔺直面焦虑，不要逃避

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逃避解决不了任何问题，只会让你的任务越来积越多，到最后，你会变得越来越焦虑！

直面焦虑，焦虑不可怕，可怕的是我们由此停滞不前。我们首先要找出焦虑的原因，或许是对即将到来的期末考试的不自信，或许是对工作中存在问题太多的无奈， 或许是对未来道路迷茫的恐惧，亦或者是对现在的付出还没有得到回报的忧郁……

其实这些问题所导致的焦虑，都是有解决办法的啊！想要“无焦虑”，就要“尽人事”嘛～

例如，考试焦虑，我们可以在考试前做好复习工作，提前了解考试题型，考试重点，有侧重地去复习，千万不要到了临近考试的时候再去复习，这样的话，你不焦虑，谁焦虑？

🔺出去运动运动

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运动，是治愈生活的良药，不只是身体，对情绪、心理同样有效。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效！

力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑，有氧运动有助于减少消极想法，所以，我们在出去运动的时候，可以有氧运动和力量训练相结合，不仅可以缓解焦虑，还可以帮助你燃烧卡路里，塑造形体！

而且，作为一名大学生，我们的锻炼的时间是很充足的！每天坚持运动一小时，对所有的烦恼说byebye~

🔺休息一下

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就算是要“近人事”，压力太大的时候，我们也是需要休息一下的。机器运转的时候尚要停下来休息，有生命的我们更要学会停下来休息，“劳则伤气”，劳累过度的结果是全身无力，四肢没劲。本来休息一下就没事了的事，现在反而越来越严重了，挺不划算的。

而且焦虑啊，压力本来就大，还不知道接下来做什么，如果继续工作的话，效率也不会太高，倒不如停下来，好好休息一下，找找原因和解决办法。

或者就单纯地静下来，听听音乐，听听大自然的声音，用心去感受生命的活力，如果喜欢听大自然的声音的话，推荐一个网站——森林电台，超多自然森林治愈的声音等着你哦~

每个人都会焦虑，都会有压力，我们应该去正视它。只要我们正确地对待它，焦虑是可以被缓解的，压力也是可以被释放的，说不定，压力可以变为动力，帮助我们更好的学习呢！

最后，送给大家一句话——你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案！👑

焦虑障碍的发生、发展是生物-心理-社会因素综合的结果，因此防治必须采取生物、心理、社会的综合治疗原则。
多数焦虑障碍呈慢性发作性病程，治疗的目标并非仅为了控制急性症状，还必须进行巩固和维持治疗即全程治疗，以防止和减少复发。如果焦虑症状导致了明显的学习、社交、休闲、工作、家庭功能的损害就应该使用药物治疗。
首先，药物治疗是在精神医生的指导下服药。常用的药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）、去甲肾上腺素能和特异性5-羟色胺能药物（NaSSAs类）和5-羟色胺受体拮抗和再摄取抑制剂（SARIs类）、丁螺环酮、坦度罗酮、苯二氮卓类和三环类抗抑郁药（TCAs）；辅助治疗药物包括非典型抗精神病药物或安眠药。
其次，心理治疗对于焦虑障碍有肯定的疗效。许多流派的心理治疗方法都可以用于焦虑障碍的治疗，例如认知行为治疗，精神分析疗法，支持性心理治疗、森田治疗、暴露疗法等。另外放松训练、正念疗法、冥想训练也可以有效缓解广泛性焦虑障碍的焦虑症状。心理治疗还能提高治疗依从性。某些不宜药物治疗的患者，例如哺乳和妊娠妇女及药物反应强烈而不能耐受的患者，只要本人相信和接受，心理治疗可以发挥良好作用。
焦虑障碍是精神科的治疗重点，也是神经科、消化内科、骨科、中医科应该关注和转诊的精神障碍。
焦虑障碍的一大特征是主诉躯体不适但无法用最先进的实验室、影像学等方法检查出阳性结果。焦虑状态时常常伴有头疼、心悸、胸闷、气短、胃疼、呕吐、腹泻，腰背疼等躯体化症状，常常失眠是突出的表现，由于公众对焦虑障碍的知晓率低，焦虑障碍患者早期就诊于精神科的比例很低，而综合医院的非精神科医生对焦虑障碍缺乏早期识别方法，各科的对症治疗能够缓解症状，能达到一定疗效，但是属于治标不治本。
即使在精神病专科医院，对焦虑障碍的诊断和治疗水平亦参差不齐，可能导致反复发作。常见到焦虑障碍患者延误了精准诊治，疗效不满意，浪费医疗资源。

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仝肺冠心： 那是对潜在困难的担忧,努力做好眼前的事情,未来无需过于担忧