100米短跑训练方法
100米短跑训练方法如下：
一、起跑技术
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。
短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。
听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。
在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
二、途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
三、终点跑
终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
四、简单技术训练
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
五、速度练习
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
六、力量、弹跳练习
身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。
七、组训方法
1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。
2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。
3、重复加速跑100—150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。
4、行进间跑30—60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。
5、超专项距离跑。要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。
我想问一下,怎么才能加快短跑速度,比如100米,经常参加运动会,可是跑...
11. 控制训练强度：根据自身能力调整训练强度，避免过度训练。记住，保持轻松的心态对于赛跑表现至关重要。在比赛中：12. 快速启动：确保起跑反应迅速，利用好起跑加速阶段。13. 终点冲刺：跑到终点前不减速，尽量冲过终点线后一段距离。14. 专注呼吸：虽然100米属于无氧运动，但保持良好的呼吸节奏有助于...
100米短跑有哪些技巧? 克服紧张
1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。2、克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。3、完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。4、起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。5、途中跑是一个保持速度的过...
如何快速提高100米短跑成绩
4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2...
如何快速提高100米的成绩
1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。2、步长训练，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下...
100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的...
100米短跑技巧和动作要领
力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。七、组训方法 1、中速跑 60—100米。要求...
我想跑100米,短跑速度加快怎么训练呢,求大神教教
（一）100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。（二）常见的加速跑训练方法如下 （1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2） 快频跑楼梯...
我10月中,就要参加校运会100米短跑了,怎样在剩下的时间里,做什么训练...
说100米是径赛中的短跑项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目。所以对你的各方面的要求都比较高，技术含量也是比较高的。具体的训练方法：1、力量训练与柔韧训练相结合 力量训练是短跑训练的核心，对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲，进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的，即腹部肌群、...
100米怎么跑得快
100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力,可以进行一些针对性的训练,例如:爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力,让您能够在起跑时快速加速,占据比赛的主动。2. 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡,提高跑步效率。可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提...
100米的正确训练方法
你可以尝试以下训练方法:(必须坚持，系统性的训练)1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20--30...
真相氨酚： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...
柯城区19567083846： 100米短跑速度的训练方法? - ？
真相氨酚： 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.
柯城区19567083846： 提高100米短跑速度的训练方法? - ？
真相氨酚： 从反应、力量、速度、技术、心理,五方面提高短跑的成绩,(高抬腿、车轮跑、跨步跳、后登跑)和负重跑训练,,另外,每周必须有1-2次大力量训练,70-90kg的杠铃(须有专业人员保护)半蹲和深蹲各1次30个1组10组.
柯城区19567083846： 100米训练方法(怎么训练100米跑步) ？
真相氨酚： 1、发展爆发力练习.爆发力包括速度和力量.通常100米短跑需要良好的爆发力,日常要不断练习,逐步提高.练爆发力,可以用负重纵跳、负重深蹲、深跳等方法.2、柔韧性练习,跑100米,很多人认为和柔韧性无关.事实上,的确如此.一般柔韧性好的人更灵活,跑得更快.所以要想提高速度,需要练习提高柔韧性.具体的锻炼方法有向前弯腰、拉竿拉腿、双臂交叉、盘腿坐、快蹲等.3、速度训练,速度训练是必须的,因为如果你只是练100米,你跑不快,但是通过不断的练习,你可以跑得更快.练习的方法有辅助练习、重复、游戏等.坚持不懈可以增强一个人的自信心,激发一个人的斗志,进而提高一个人的速度.
柯城区19567083846： 百米训练方法 - ？
真相氨酚： 你现在能有这个速度已经很优秀了,要突破11s最关键的就是技术细节和综合素质的提高.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高. 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳...
柯城区19567083846： 100米短跑如何训练? - ？
真相氨酚： 先说一下动作吧;听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动.前30米左右为起跑加速阶段.这时步幅要小,后蹬要快而强.身体要保持较大的前倾度.30米后身体基本直立,进入途中跑阶段.途中跑是百米冲刺中距...
柯城区19567083846： 如何短期提高100m短跑能力 - ？
真相氨酚： 1.跳台阶:爆发力训练 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高.要提高短跑能力,首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量.抛开健身房很多器械的锻炼方法,俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法,一样积极有效. 一般田径场周围有台阶看台,...
柯城区19567083846： 怎么在短期提高一百米速度 - ？
真相氨酚： 难道我们是同道中人?那就好了,每天早晨起来跑两圈,压压腿,拉拉韧带,快速的坐高抬腿,然后加速跑,还要做上身运动,压压肩,做俯卧撑.这样可以提起你的速度! 那最快最有效的就是,你先去健身房,把锻炼身体各部肌肉的器械都做一遍,适量而止! 然后再做我上述的内容!这样最有效!
柯城区19567083846： 100米训练方法 - ？
真相氨酚： 100米短跑-训练特点 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习:柔韧素...
柯城区19567083846： 100米短跑时应注意什么才能使跑步速度更快 - ？
真相氨酚： 首先心态要好,上道时不要紧张.做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿,然后加速跑15米左右,以调整赛前状态. 然后,各就位时,蹲踞姿势要正确、利于起跑,视线在自己身前30~50公分左右. 裁判叫预备时,迅速提臀,做起跑姿势,全身肌肉紧绷.但注意不要过于紧张而抢跑. 枪响以后,迅速起跑,前6~8步以“八字步”迈步起跑,身体逐渐抬起,不要起跑有立即就直立身体了,这样不利于加速. 途中跑时,步幅要大,步频要高,深呼吸,最好能在五口气以内跑完全程. 冲刺时,身体前倾,上身向左或向右折转,以肩撞线.并且尽量冲刺,不要减速.切忌跨大步, 这是我及我教练多年的经验.Good luck.
