吃饱后该保持什么姿势?饭后如何运动最健康?
吃饱后该保持什么姿势?饭后如何运动最健康?
1.吃饱了坐着比躺着好,但一般建议饭后半小时内适当站着或走着对身体更好。吃饱了躺着会减缓肠胃蠕动,容易引起消化不良;同时,由于食物消化缓慢,容易引起胃食管反流等疾病,导致反酸等不适症状。而坐着也会影响肠胃蠕动,但相对于躺着来说,对消化功能的影响较小,不会引起胃食管反流,所以坐着相对比躺着好。一般建议饭后坐几分钟。坐几分钟后,建议站十分钟到半小时,或者出去散步半小时,促进肠胃蠕动,对身体有好处。综上所述,吃饱了站着或者走路对身体都有好处。如果正常人因为身体原因或者工作需要只能选择坐着或者躺着,坐着相对更好。
2.饭后适当散步最健康,对于大多数健康人来说,有助于放松心情,促进肠胃蠕动,因此一直被视为良好的健康生活习惯。我们胃的消化能力主要是由胃酸提供的。如果我们吃饱后躺下,胃酸会横放,接触到胃酸的食物会减少,影响消化效率,甚至给胃带来一定的负担。尤其是有胃酸反流或胃食管反流症状的人,饭后不要躺下。建议30分钟后胃肠消化趋于稳定时再躺下为时不晚。
3.饭后保持坐姿。一方面,胃处于正常的姿势,胃酸覆盖了大面积的食物,所以胃的消化能力不会受到太大的影响。但仍有人认为饱餐后久坐可能会影响消化效率。然而,事实上,人体消化食物需要很长时间。当我们吃饭的时候,肠胃已经开始工作了。无论是坐下来吃饭还是饭后坐下来休息,都不会妨碍食物消化后进入肠道,自然也不会影响消化。不过需要注意的是,饭后一小时,最好站起来走走。如果吃得太多,长时间坐着,身体能量无法消耗和积累,长时间很容易发胖。
吃饱后应该站起来走一走,去消消食,不要一直坐着,也不要躺着;饭后应该去适量的运动去散步,也可以慢慢的爬楼梯或者是做一会儿瑜伽,也可以去打太极拳,或者是去按摩腹部,都是非常健康的。
吃饱之后应该要站着半个小时或者是去散步半个小时,这样会健康一些。
吃饱以后应该小坐一会儿;吃饱以后可以出去走走,去散步,既保护胃又能够消耗多余的热量。
吃饱了就出去走走对身体有利吗?
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